Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

Was bedeuten die "+" Zeichen?

3 komplette Klimmzüge, dann schaff ich keine Kompletten mehr. Also 3 komplette +3 negative.

30.11.
KZ 4+2 3+3 2+3
RU 45kg 3x12x
BD42,5 2x12 1x8
Dips 5+1 4+2 4+2
SD 25kg 12x 8x 10x
Planks
3.12.
RU 47,5kg 3x12x
Liegestütz 40 sekunden: 33stück 32stück 26stück
SD KH 8,5kg 8x 10x 12x
BC 8,5kg 2x12rechts 1x12 1x11 links
Wadenheben 2x15 pro Bein

4.12. Sehr sehr geiles Training!! 16/20 FW im Spiel dann 8/12 3er ON FIREEEEEE
5.12. KH 2x5x70 1x3x90
KZ 3+3 2+4 2+4
BD42,5 12x 12x 11x+MV
06.12. Gutes Training 14/20 FW
07.12. mit 26 Punkten verloren. 5 Punkte 1/2 FW
08.12. mit 11 Punkten gewonnen!!!     12 Punkte 3/6 FW

arnano schrieb:4.12. Sehr sehr geiles Training!! 16/20 FW im Spiel dann 8/12 3er ON FIREEEEEE
5.12. KH 2x5x70 1x3x90
KZ 3+3 2+4 2+4
BD42,5 12x 12x 11x+MV
06.12. Gutes Training 14/20 FW
07.12. mit 26 Punkten verloren. 5 Punkte 1/2 FW
08.12. mit 11 Punkten gewonnen!!!     12 Punkte 3/6 FW

Starke 3er Quote im Training
und Heben geht auch voran

VK schrieb:
Starke 3er Quote im Training
und Heben geht auch voran

Wenn sie im Spiel nur auch so gut wäre :DDDDD
Ja! hoffentlich weiter ohne Knieschmerzen   

10.12. Paar Squats mit 20kg
RU50 12x 12x 12x
Dips 6x 6x 6x Nice !
KH SD 8,5 12x 12x 12x
Fliegende 4,75 12x 12x viel Luft
BC 20 12x 12x
WadenH 2x15 pro Bein

11.12.
Geht. Ganze Zeit 3vs3. schlecht geworfen.

12.12.
KH 70x5 80x5 80x5
KZ 3+3 1+5 1+5 das muss besser werden!
BD 42,5 12x 12x 12x
SD 25 12x 12x 12x
SeitH 3,75 12x 12x
WH 2x15 pro Bein

13.12.
13/20 FW gutes Training, besonders am Anfang richtig abgegangen.

Holy shit, im Moment ziemlich viel Programm....
16.12. Sehr chillig, individuelles Training mit nem Erwachsenen 12/20 14/20 16/20 FW
17.12-
KB 30kg 20x 20x 20x
Ru 52,5 12x 9x 10x
Dips 7x 7x 5x
KH SD 9,5kg 12x 12x 12x
Fliegende 7,25kg 12x 12x
Biz C
WH
18.12 Mittelmäßiges Training, ganze Zeit 3vs3
brutale Knieschmerzen+ Muskelkater in Beinen... Basketball, Wachstum und Gewichte scheinen meinen Knien nicht zu gefallen
22.12. KZ 6x 4+2 3+3
RU KH 40kg 12x 12x 7x
BD KH 36kg 12x 10x 9x
Dips 7x 3+3 5+1
SH 9,5kg 10x 7x
BC 22kg 13x12x
+Joggen

24.12.
KB 32,5 20x 20x 20x
RU 52,5 12x 12x 11x
BD 45 12x 12x 12x
SD KH 10,25x2 12x 12x 10x
WH 2x16 pro Bein
3min Planks

26.12.
KZ 3x3 2+4 2+4
BD 50kg 13x 9x 8x
LH SD 26kg 12x 11x 10x
SH 4,75x2 8x 12x
BC 23,5 12x 10x
WH 2x16 pro Bein
3min Planks

29.12.
KB 35 20x 20x 20x
KZ Parallel 5x 4x 5x
RU KH 20,25x2 12x 10x 10x
KH SD 18,5x2 10x 8x 8x
Dips 6x 6x 5x
geht

01.01.
KB 37,5 20x 20x 20x
KZ 5x 4x 2x
BD50 10x 10x 7x
SD LH 26kg 12x 9x 10x
SH 4,5x2 9x 10x
BC 23,5 12x 11x
WH 16x 17x pro Bein
nicht so gutes Training...

arnano schrieb:
brutale Knieschmerzen+ Muskelkater in Beinen... Basketball, Wachstum und Gewichte scheinen meinen Knien nicht zu gefallen

Habs leider überlesen,
hatte ich auch damals,
das sollte zumindest wieder weggehen
obwohl ich damals kein Gewichttraining gemacht habe,
dennoch Tennis, Basketball und Fuba gespielt habe,
musste dann mehrmals Zwangspausen (zweimonatige) einlegen.

Achte gut drauf, dass du dir da nicht zu viel zumutest,
habs übertrieben und das hat mir dann unfreiwillige Pausen beschert

Was sagen die Wurfquoten?

03.01. 15/20 FW 1. Bball training seit 2 wochen recht starke knieschmerzen
04.01. KB 40kg 3x20x
KZ para 6x 4x 4x
RU KH 2x20,25 12x 12x 12x
KH BD 18,5x2 10x 10x 9x
Dips 6x 5x 4x
Planks
06.01. KB 42,5 3x20x
RU 52,5 12x 12x 9x
Dips 7x 7x 9x
KH SD 10,25x2 12x 12x 9x
Fliegende 8,5x2 12x 12x
BC einarm 9kg 2x12 pro Seite

Vk, also ich hatte jetzt 2 Wochen Bball-Pause und da hatte ich keine Probleme obwohl ich 3x Kniebeugen pro Woche trainiert habe. im 1. Bbball-train hatte ich wieder voll Knieschmerzen. Also Gewichttraining ist nichts im Gegensatz zu Basketball.... Werde jetzt mich noch besser warm machen, mit der Hartschaumrolle die Beine massieren und noch mehr geschrotete Leinsamen essen!

Du kannst auch mal darauf achten, dass sich deine Knie im unteren Drittel der Bewegung nicht mehr nach vorne bewegen, falls sie das denn machen. Rippetoe meint, das könnte Knieschmerzen verursachen. Ich denke, das war vor einiger Zeit der Hauptgrund für meine Schmerzen. Ansonsten könntest du vielleicht mal so Neoprenbandagen beim Basketball ausprobieren, das hält die Gelenke schön warm und mir hat das beim Beugen ungemein geholfen.

arnano schrieb:Also Gewichttraining ist nichts im Gegensatz zu Basketball...

In der Tat, da meinte mein damaliger Orthopäda auch,
erstmal Pausieren!

Übrigens hatte ich zudem Senkfüße,
habe seither Einlagen getragen!
Super!

Drück dir die Daumen, dass es bald weg ist

Danke euch beiden für die Tips Denke es ist aber einfach ein bischen zu viel, werde jetzt ein bischen kürzer treten...
09.01. KB 45kg 20x 20x 20x
BD50 3x10 letzte unsauber
LH SD 26 12x 12x 11x
BC 23,5 12x 12x
WH
Planks
12.01. KB 47,5kg 3x20
KZ para 5x 5x 4x
RU KH 20,75x2 12x 12x
BD 52,5 10x 7x+Mv 4x+Mv WTF
Dips 3x6
SH
BC 25 12x 11x
WH

19.01. KB 50kg 3x20x
KZ Para 3x5
RU KH 2x20,75 3x12x
BD 50kg 10x 10x 7x
Dips 6x 5x 5x
SH

Hatte in letzter Zeit viel Programm, jetzt wird Training und Ernährung wieder 100% durchgestartet und bitte ohne Knieschmerzen -.-

23.01. Keine Kniebeugen wegen Knieschmerzen
KZ 4x 3x 3x +paar negative
BD50kg 10x 10x 8x+MV
LH SD 26kg 3x12x
WH 2x17 pro Bein
bauch
nicht so gutes Training....
24.01. Basketball Training, bischen ruhig gemacht 15/20 FW
25.01. Spiel 41:87 verloren WTF Hab meine Würfe nicht getroffen und der Rest des Team hat auch nicht gerissen. Defensiv viel zu viele TO.
4 Punkte 2/2 FW
26.01.
KB 50kg 3x20x
KZ para 3x5x
RU52,5 11x 10x 8x
BD50 3x10x
Dips 3x6x
LH SD 27 12x 10x
gutes Training
28.01.
KB 52,5 3x20x
RU52,5 3x12x Letzte Rep sehr unsauber
Dips 7x 8x 8x
SD KH 2x10,25kg 12x 12x 11x
BC25kg 12x 9x
WH 2x17 pro Bein
Bauch

Jetzt 6 Tage Snowboard, warscheinlich kein Training....

05.02. KZ 4x 3x 4x
BD50kg 3x10
LH SD27kg 12x 10x 12x
BC 27kg 8x 8x
WH 2x17

07.02. Basketball zugeguckt

08.02. KB40kg 2x20 45kg 1x20
KZ para 5x 4x 4x
RU52,5 12x 11x 11x
BD52.5 3x9
Dips 6x 6x 5x
LH SD 27kg 12x 7x

nach einer Woche Skifahren erstmal bischen Ruhe für die Knie....

Cool, mal wieder was von dir zu lesen.

Hatte in letzter Zeit viel Programm, wie gesagt.... Ich freue mich auch über jeden der hier mitliest und Kommentare und Tips gibt... auch wenns nur ein Satz ist!    
10.02.
KB45kg 2x20 50kg 1x20
RU55kg 11x 2x10
BD52,5kg 2x10 7x+MV kacke
KH SD 10,75kgx2 2x12 11x
BC EA 10,75kg 10x 7x
WH EB 2x18
nicht schlecht, vllt nicht 100% regeneriert

13.02. KB50kg 3x20
KZ 4x 4x 3,5x
BD KH 2x18,75 2x8 6x
LH SD 27,5kg 2x12 11x
BC25kg 2x10
WH 2x18
Bauch, Dehnen
geiles Training, im Moment hab ich immer mehr "Beast-Mode" Momente     

Der Tag nach dem Basketballtraining hab ich fast immer Knieschmerzen, so auch wie gestern. Heute (die Tage nach KB) ist aber fast immer alles gut   Auch wenn ich beim Warmmachen Knieschmerzen hatte....

14.02. 1. richtiges Basketballtraining seit längerem. War geil, keine Schmerzen. Aber auch nur 70-80% gegeben. 14/20FW
15.02. Spiel 37:85 verloren -.-
Bis zur HZ gings, danach ging garnichts mehr. 10 Punkte gemacht, geiles Wurfgefühl nur 1 Fehlwurf gehabt...

16.02.
KH 90kg 5x 5x 4x bei der 5. hätte sich der u. Rücken gekrümmt, hatte aber noch Kraft. Demnächst wieder mit Video.
KZ para 5x 5x 4,5x
BD52,5 3x10    
Dips 3x6
LH SD 27,5 12x 11x 10x
Ab jetzt wieder mit Creatin am Start....

17.02.
Restday, MK Nacken

18.02.KB 52,5 3x20 ganz gut
RU 55 2x12 1x10
BD55 9x 9x 7x+MV Stangen schlecht abgelegt, das war schon ziemlich gefährlich.. hab dann Alles nach links geschoben, sodass ein Ende von der Stange dann auf dem Boden war -.-
KH SD 10,75 2x12 1x11 schön weit runter
Hammer BC 10,75x2 2x10
WH 2x18

20.02.
KH 90kg 3x5 Video kommt im nächsten Post
KZ 3,5 2,5 3,5+paar Negative aus Frust, dass ich schlechter war
BD KH 19,75x2 9x 8x 8x
LH SD 30 2x12 1x10 YES BABY
Hammer BC 10,75x2 10x 12x

23.02.
KB55 3x20 Video kommt im nächsten Post.
KZ para 5x 4x 3,5x schlechter geworden, aber aus irgendnem Grund 84kg, obwohl ich am WE kein Creatin genommen habe. Warscheinlich viel Salz+Scheiße gefressen
RU 55 12x 11x 7x hab dann im Video gesehen, dass ich viel zu weit aufrecht bin... Deswegen wird die nächsten Trainings sehr auf die Form geachtet!
BD55 9x 10x 9x sauber, schön eng klappt echt am besten
Dips 3x6
LH SD 32,5 10x 8x 7x

DL bitte um Analyse :
1.Satz https://www.youtube.com/watch?v=_UiWahAdgA8
3.Satz https://www.youtube.com/watch?v=8jmgeuWydaI

KB ebenfalls bitte um Analyse:
Warmup 40kg: https://www.youtube.com/watch?v=kTX8eiz2Fh0
1.Satz https://www.youtube.com/watch?v=ktPRA6xZihI
3.Satz https://www.youtube.com/watch?v=w1fAVbFr3c0

Was mir schonmal auffällt ist, dass mein Becken total nach hinten gezogen ist. Das heißt Beinbeuger und Quads brutal dehnen+ unteren Bauch vergewaltigen!!! Vielleicht ist das ganze ja die Ursache für den vllt vermeintlichen Blähbauch....

Form sieht meines Wissens nach ganz gut aus, aber ihr habt mehr Ahnung....

Beim Kreuzheben sind die Knie ziemlich weit vorn... Die Schienenbeine sollten eigentlich gerader sein.

27.02.
KH 95 4x 90 5x 5x
KZ 3x 2x 3x+1 Neg langsam   
BD 55 3x10
LH SD 32,5 3x10   
Biz, Waden, unter Bauch, hinter Schulter
bis auf KH und KZ gutes Training