3/5/1 - Bench im Fokus

Kniebeugen: 10*60kg / 5*80kg / 3*100kg / 1*120kg / 1*130kg / 1*140kg / 5*110kg
Ausfallschritte: 10*50kg / 10*50kg
Beinstrecker: 10*45kg / 10*45kg / 10*45kg
Beinbeuger: 10*35kg / 10*35kg / 10*35kg
Wadenheben (Maschine): 20*90kg / 20*80kg / 20*70kg

+Bauch

Heute mal ein bisschen geguckt wie weit ich beim Beugen noch komm. Die 140 waren schon ziemlich eng. Danach war die Luft raus und hab nurnoch einen Satz drangehängt.
Beim Beinbeuger, der mir jedesmal Probleme bereitete mal die Maschine gewechselt et voila; wie Butter... ich mein Alsan

Millitary Press: 5*5*45kg
Push Press (down slow): 2*4*50kg
Seitheben: 10*12kg / 10*10kg / 10*8kg
Shrugs: 3*10*32,5kg
Dips: 8*BW / 5*BW / 4*BW
Bankdrücken (eng): 5*57,5kg / 5*57,5kg / 5*57,5kg / 4*57,5kg / 4*57,5kg

Latzug (eng zur Brust): 5*5*70kg
Latzug (weit zur Brust): 10*45kg / 10*45kg / 9*45kg
Langhantelrudern: 5*5*65kg
Deadlift (t'n'g): 10*60kg / 10*80kg / 3*100kg / 5*5*125kg

Deadlift heute mal nur touch and go. Wurde auf dem VSD irgendwie angefixt *g*

Bankdrücken: 5*72,5kg / 5*72,5kg / 5*72,5kg / 5*72,5kg / 5*72,5
Bankdrücken (schräg): 5*57,5kg / 5*57,5kg / 5*57,5kg / 5*57,5kg / 5*57,5kg
Fliegende: 10*16kg / 10*16kg / 10*16kg
Pult-Curls: 10*35kg / 10*32,5kg / 10*30kg
Hammercurls (Schrägbank): 10*16kg / 8*14kg / 10*12kg

Lief ziemlich gut heute. Beim Drücken werde ich die Gewichte erhöhen

Kniebeugen: 5*115kg / 5*115kg / 4*115kg / 4*115kg / 3*115kg
Ausfallschritte: 10*50kg / 8*50kg
Beinstrecker: 10*50kg / 10*50kg / 10*50kg
Beinbeuger: 10*40kg / 10*40kg / 10*40kg
Wadenheben (Maschine): 20*90kg / 20*80kg / 20*70kg

Lief soweit ganz okay. Bei den Ausfallschritten war die Luft dann raus. Die Ohren waren zu und die Knie weich.

Millitary Press: 5*5*47,5kg
Push Press (down slow): 2*4*52,5kg
Seitheben: 10*12kg / 10*10kg / 10*8kg
Aufrechtes Rudern: 10*40kg / 9*40kg / 8*40kg
Dips: 9*BW / 6*BW / 5*BW
Bankdrücken (eng): 5*5*57,5kg

Latzug (eng zur Brust): 5*5*70kg (^)
Latzug (weit zur Brust): 3*10*45kg (^)
Langhantelrudern: 5*5*67,5kg (^)
Deadlift (t'n'g): 10*60kg / 10*80kg / 5*100kg / 3*120kg / 5*5*130kg(^)

Lief super, trotz gewaltigem Beinmuskelkater. Werd überall die Gewichte erhöhen.

Euphoric schrieb: Werd überall die Gewichte erhöhen.

Mach das!

Bankdrücken: 5*75kg / 5*75kg / 4*75kg / 4*75kg / 4*75 (-)
Bankdrücken (schräg): 5*5*60kg (^)

Heute nur schnelles Training. Lief wunderbar. Hab den Griff etwas enger gefasst als sonst und das GEfühl das es sich dadurch verbessert hat. Jetzt erstmal Trainingspause wegen Tattoo

Bankdrücken: 5*75kg / 4*75kg / 4*75kg / 4*75kg / 4*75 (-)
Bankdrücken (schräg): 5*60kg / 4*60kg / 4*60kg / 3*60kg / 3*60kg (v)
Fliegende: 10*16kg / 10*16kg / 10*16kg (^)
Pult-Curls: 10*35kg / 10*32,5kg / 8*30kg (-)
Hammercurls (Schrägbank): 10*16kg / 8*14kg / 8*12kg (-)

Sagen wir mal: für den wiedereinstieg nicht schlecht. Hab aber beim Drücken deutlich an kraft eingebüßt. Also auf ein neues.

Kniebeugen: 3*5*100kg
Beinstrecker: 3*10*50kg
Beinbeuger: 3*10*45kg
Wadenheben (Maschine): 20*90kg / 20*80kg / 20*70kg

+Bauch


Nachdem ich es gestern etwas übertrieben habe, heute mal einen etwas leichteren Wiedereinstieg gemacht. Auch um am WE nicht mit Muskelkater zur Syndicate zu müssen ^^

Millitary Press: 5*45kg / 5*45kg / 4*45kg / 4*45kg / 4*45kg (-)
Seitheben: 10*12kg / 10*10kg / 10*8kg (-)
Aufrechtes Rudern: 10*37,5kg / 9*37,5kg / 7*37,5kg (-)
Dips: 9*BW / 5*BW / 5*BW (-)
Bankdrücken (eng): 5*5*55kg (^)

Latzug (eng zur Brust): 5*5*65kg (^)
Latzug (weit zur Brust): 3*10*45kg (^)
Langhantelrudern: 5*5*65kg (^)
Deadlift (t'n'g): 10*60kg / 10*80kg / 5*100kg / 3*120kg / 3*5*130kg(-)

Bankdrücken: 5*67,5kg / 4*67,5kg / 4*67,5kg / 4*67,5kg / 3*67,5
Bankdrücken (schräg): 5*52,5kg / 4*52,5kg / 4*52,5kg / 4*52,5kg / 3*52,5kg
Fliegende: 10*14kg / 10*12kg / 10*10kg
Pult-Curls: 10*32,5kg / 10*30kg / 10*27,5kg
Hammercurls (Schrägbank): 10*14kg / 10*12kg / 10*10kg

Meine Fresse war das kacke heute. Diät ist offiziell abgebrochen. So fett bin ich dann auch wieder nicht, dass ich bereit bin so viel Kraft einzubüßen.

Man, das kenne ich. Immer wieder deprimierend.

Kniebeugen: 5*5*100kg
Ausfallschritte: 2*10*40kg
Beinstrecker: 10*55kg / 10*55kg / 8*55kg
Beinbeuger: 10*45kg / 10*45kg / 8*45kg
Wadenheben (Maschine): 20*90kg / 20*80kg / 18*70kg

+Bauch

Light Weight Babyyyyy . Nächste Woche dann nochmal ein bisschen was drauf und übernächste Woche wieder Tattoo Pause.

Euphoric schrieb:und übernächste Woche wieder Tattoo Pause.

*gespannt ist*

Millitary Press: 5*5*45kg (^)
Seitheben: 10*12kg / 10*10kg / 10*8kg (^)
Aufrechtes Rudern: 10*40kg / 9*40kg / 7*40kg (-)
Dips: 5*+5kg / 3*+5kg / 3*+5kg (-)
Bankdrücken (eng): 5*5*55kg (^)

Na das läuft doch schonwieder besser

Schön schön

Latzug (eng zur Brust): 5*5*72,5kg (-)
Latzug (weit zur Brust): 3*10*50kg (-)
Langhantelrudern: 5*5*70kg (-)
Deadlift (t'n'g): 5*5*130kg(^)


So kanns weitergehen

Bankdrücken: 5*5*70kg
Bankdrücken (schräg): 5*5*55kg
Fliegende: 10*18kg / 10*16kg / 10*14kg
Pult-Curls: 10*35kg / 10*32,5kg / 6*30kg
Hammercurls (Schrägbank): 6*16kg / 8*14kg / 10*12kg

Lief deutlich besser als letzte Woche. Hoffe mal ich kann nach der Tattoo Pause wieder ungefähr mit den Werten einsteigen (nach ner Warm mach Woche)

Kniebeugen: 5*5*110kg
Ausfallschritte: 2*10*47,5kg
Beinstrecker: 3*10*55kg
Beinbeuger: 10*45kg / 10*45kg / 8*45kg
Wadenheben (Maschine): 20*90kg / 20*80kg / 18*70kg

+Bauch

Schade eigentlich, dass ich mich nun in eine zweiwöchige Pause verabschiede. Lief grad wieder richtig gut Aber wird auch nach der Pause wieder

Bankdrücken: 5*5*70kg
Bankdrücken (schräg): 5*5*57,5kg
Fliegende: 7*18kg / 8*16kg / 10*14kg
Pult-Curls: 10*35kg / 10*30kg / 10*25kg
Hammercurls (Schrägbank): 8*16kg / 10*14kg / 10*12kg

Alles töfte Nächste Woche dann Ausmaxen auf der Bank um die Grundwerte fürs Programm zu ermitteln

Willkommen zurück am Eisen!

Kniebeugen: 5*110kg / 5*110kg / 5*110kg / 3*110kg / 3*110kg
Beinbeuger: 10*45kg / 10*45kg / 8*45kg
Wadenheben (Maschine): 20*90kg / 20*80kg / 20*70kg

+Bauch

Nach dem Nachtdienst nicht viel geschlafen und irgendwie keine Lust gehabt.