3/5/1 - Bench im Fokus

**Euphoric** Do Okt 28, 2010 7:56 am

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Beitrag #501

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Do Okt 28, 2010 7:56 am

Millitary Press: 5*5*42,5kg
Seitheben: 10*10kg / 10*10kg / 10*8kg
Aufrechtes Rudern: 3*10*35kg
Dips: 7*+BW / 4*BW / 3*BW
Bankdrücken (eng): 5*5*57,5kg

Schultern lief gelinge gesagt beschissen. Kann nur besser werden

**Euphoric** Mo Nov 01, 2010 10:14 pm

Euphoric

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Beitrag #502

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Mo Nov 01, 2010 10:14 pm

Freitag 29.10.

Latzug (eng zur Brust): 5*5*75kg (^)
Latzug (weit zur Brust): 3*10*50kg (^)
Langhantelrudern: 5*5*67,5kg (^)
Deadlift (t'n'g): 4*135kg / 3*135kg / 4*135kg / 3*135kg / 2*135kg (-)

Lief eigentlich ziemlich gut. Beim Kreuzheben waren aufjedenfall mehr Wiederholungen drin aber mir ist immer die rechte Hand aufgegangen.

**Euphoric** Di Nov 02, 2010 12:53 am

Euphoric

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Beitrag #503

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Di Nov 02, 2010 12:53 am

Bankdrücken: 10*50kg / 7*60kg / 5*75kg / 3*80kg / 2*85kg / f*90kg
Cable Flys: 10*35kg / 10*30kg / 10*25kg
Pult-Curls: 8*37,5kg / 8*32,5kg / 8*30kg

Nicht unbedingt was ich erhofft hatte. Aber somit lege ich 87,5 als max fest

**Euphoric** Do Nov 04, 2010 4:49 am

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Beitrag #504

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Do Nov 04, 2010 4:49 am

Millitary Press: 5*5*42,5kg
Seitheben: 10*12kg / 10*10kg / 10*8kg
Aufrechtes Rudern: 10*40kg / 10*40kg / 8*40kg
Dips: 5*+BW+5kg / 4*BW+5kg / 3*BW+5kg
Bankdrücken (eng): 5*5*kg 60

Millitary immernoch scheiße. werd mir die Woche mal was überlegen.

**Euphoric** Fr Nov 05, 2010 7:03 am

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Beitrag #505

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Fr Nov 05, 2010 7:03 am

Latzug (eng zur Brust): 5*5*75kg
Latzug (weit zur Brust): 2*10*52,5kg / 8*52,5kg
Langhantelrudern: 5*5*70kg
Deadlift: 10*70kg / 5*100kg / 5*130kg / 1*160kg / 1*180kg

**Euphoric** Mo Nov 08, 2010 8:22 am

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Beitrag #506

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Mo Nov 08, 2010 8:22 am

Bankdrücken: 5*47,5kg / 3*52,5kg / 10*57,5kg / 10*57,5kg / 10*45kg
Bankdrücken (schräg): 8*52,5kg / 8*52,5kg / 7*52,5kg
Cable Flys: 10*30kg / 10*25kg / 10*20kg

Heute wieder Bench-Programm gestartet. schaun wir mal was wird Smile

**Euphoric** Di Nov 09, 2010 7:12 am

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Beitrag #507

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Di Nov 09, 2010 7:12 am

Kniebeugen: 2*6*110kg / 5*110kg / 4*110kg
Beinstrecker: 3*10*55kg
Beinbeuger: 2*10*45kg / 8*45kg
Wadenheben (Maschine): 20*80kg / 20*70kg / 20*60kg

+Bauch

Am Rande des Kreislaufzusammenbruchs. Mir war echt kotzübel und ist immer noch etwas drömelig.

Flare Di Nov 09, 2010 7:28 am

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Beitrag #508

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Flare Di Nov 09, 2010 7:28 am

Oha... gute Besserung! *knuff*

**Euphoric** Di Nov 09, 2010 8:06 am

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Beitrag #509

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Di Nov 09, 2010 8:06 am

Danke, geht schonwieder Smile

**Philipp** Di Nov 09, 2010 10:42 am

Philipp

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Beitrag #510

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Philipp Di Nov 09, 2010 10:42 am

Bist du krank oder was ist los?

**Floey** Di Nov 09, 2010 10:57 am

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Beitrag #511

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Floey Di Nov 09, 2010 10:57 am

Nein, er hat Kniebeugen gemacht Cool

**Philipp** Di Nov 09, 2010 11:18 am

Philipp

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Beitrag #512

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Philipp Di Nov 09, 2010 11:18 am

Ja, aber er hatte doch kaum Gewicht auf der Stange. tongue

**Euphoric** Di Nov 09, 2010 6:07 pm

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Beitrag #513

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Di Nov 09, 2010 6:07 pm

Alex schrieb:Bei Deiner Länge zählen die reps eh doppelt

**Floey** Di Nov 09, 2010 10:30 pm

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Beitrag #514

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Floey Di Nov 09, 2010 10:30 pm

xphilx schrieb:Ja, aber er hatte doch kaum Gewicht auf der Stange.

Wer außer Oli hat das denn hier schon? tongue

lukas Mi Nov 10, 2010 5:07 am

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Beitrag #515

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

lukas Mi Nov 10, 2010 5:07 am

jakob?

**Floey** Mi Nov 10, 2010 5:42 am

Floey

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Beitrag #516

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Floey Mi Nov 10, 2010 5:42 am

Nö, der Beugt im Moment auch nicht mehr als ich tongue

**Philipp** Mi Nov 10, 2010 7:00 am

Philipp

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Beitrag #517

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Philipp Mi Nov 10, 2010 7:00 am

Floey schrieb:

xphilx schrieb:Ja, aber er hatte doch kaum Gewicht auf der Stange.

Wer außer Oli hat das denn hier schon?

Guter Punkt. Very Happy

**Euphoric** Do Nov 11, 2010 9:09 am

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Beitrag #518

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Do Nov 11, 2010 9:09 am

Bankdrücken: 5*50kg / 3*55kg / 10*62,5kg / 10*62,5kg / 10*62,5kg / 10*47,5kg
Bankdrücken (schräg): 8*52,5kg / 7*52,5kg / 6*52,5kg
Cable Flys: 10*30kg / 10*25kg / 10*20kg

**Euphoric** Fr Nov 12, 2010 1:20 am

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Beitrag #519

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Fr Nov 12, 2010 1:20 am

KH Schulterdrücken: 4*8*20kg
Seitheben: 10*12kg / 10*10kg / 10*8kg
Aufrechtes Rudern: 3*10*40kg
Dips: 5*BW+5kg / 2*BW+5kg / 5*BW / 3*BW
Bankdrücken (eng): 4*6*60kg

MP durch KH Schulterdrücken ersetzt und taste mich jetzt langsam nach oben.
Dips liefen scheiße.
Enges Bankdrücken lief gut.

**Floey** Fr Nov 12, 2010 5:16 am

Floey

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Beitrag #520

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Floey Fr Nov 12, 2010 5:16 am

Euphoric schrieb:Dips liefen scheiße.

Naja, du hast da natürlich auch ein hohes Einstiegsgewicht, ne Wink

**Euphoric** Fr Nov 12, 2010 11:56 am

Euphoric

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Beitrag #521

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Fr Nov 12, 2010 11:56 am

Floey schrieb:

Euphoric schrieb:Dips liefen scheiße.

Naja, du hast da natürlich auch ein hohes Einstiegsgewicht, ne

Sag doch, ich bin fett tongue

**Euphoric** Mo Nov 15, 2010 1:05 am

Euphoric

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Beitrag #522

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Mo Nov 15, 2010 1:05 am

Bankdrücken: 5*47,5kg / 3*52,5kg / 2*57,5kg / 8*65kg / 8*65kg / 8*65kg / 10*50kg
Bankdrücken (schräg): 8*52,5kg / 7*52,5kg / 7*52,5kg
Cable Flys: 10*30kg / 10*25kg / 10*20kg

Läuft Smile

**Euphoric** Di Nov 16, 2010 2:38 am

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Beitrag #523

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Di Nov 16, 2010 2:38 am

Kniebeugen: 6*110kg / 6*110kg / 5*110kg / 5*110kg
Beinstrecker: 3*10*55kg
Beinbeuger: 3*10*45kg
Wadenheben (Maschine): 20*80kg / 20*70kg / 20*60kg

**Euphoric** Do Nov 18, 2010 8:28 am

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Beitrag #524

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Euphoric Do Nov 18, 2010 8:28 am

Bankdrücken: 5*50kg / 3*55kg / 2*60kg / 8*67,5kg / 8*67,5kg / 10*52,5kg
Bankdrücken (schräg): 8*52,5kg / 7*52,5kg / 6*52,5kg
Cable Flys: 10*30kg / 10*25kg / 10*20kg

Schrägbank leidet unter dem erhöhten Gewicht beim Bankdrücken. Sonst alles bestens.

**Philipp** Do Nov 18, 2010 9:28 am

Philipp

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Beitrag #525

Re: 3/5/1 - Bench im Fokus

Philipp Do Nov 18, 2010 9:28 am

Trainierst du die Assistenzübungen bis zum Versagen?

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