Miss Sabatons Trainingslog

Wegen der Fernbeziehung ist Krafttraining am Wochenende schwierig einzurichten. Und weil ich den Körperfettanteil jetzt gern intensiver angehen würde, disponiere ich meinen Trainingsplan um: statt 2-4 Mal die Woche Krafttraining, gibts jetzt 2-3 Mal Krafttraining und je nachdem 1-2 Mal Ausdauertraining dazu, von jeweils 1-2 Stunden Radeln oder Crosstrainer. Pulsuhr von Polar ist gekauft und konfiguriert - Auf in die richtige Pulszone und ran an den Speck Ich will nich nur nen dicken Bizeps, ich will auch dass man ihn sieht

Und wer weiß: wenn die Pfunde etwas purzeln, klappts vielleicht auch mit der Klimmzugstange




1.6.2015 Flexx


Aufwärmen 5 Min lvl 7
Kniebeugen:__________[50/55/60] kg á (10/10/10) W
Bankdrücken:_________[35/35/37,5] kg á (10/10/6) W
Kreuzheben:__________[70/80/80] kg á  (10/10/5) W
Rudern:_____________[40/40/45] kg á  (10/7/5) W
Bizeps:__________ 2 x [10/10/10] kg á (10/10/10) W
Trizeps:_________ [Curlstange/ CS+5/CS+10] kg á (10/10/10) W
Schulterdrücken:_____ [20/20/20] kg á (10/10/10) W
Planken mitgezählt 45 Sekunden
Legrise [10/10]
Stretching
Crosstrainer LVL9 5 Minuten

Heute wars richtig geil. Alles lief super, alle Übungen super sauber ausgeführt, gut gelaunt trotz abgekacktem MP3Player und bei nem Klimmzugversuch hab ich tatsächlich für wenige Sekunden die Arme angewinkelt halten können, und hab nich nur wie ein nasser Sack an der Stange gehangen. Es geht aufwärts

28.5.2015 Flexx Ausdauer


45 Minuten Ausdauertraining auf dem Rad:
15 Min LvL7
15 Min LvL 8
15 Min LvL9

26.5.2015 Flexx


Aufwärmen 5 Min lvl 7
Kniebeugen:__________[50/50/55] kg á (10/10/10) W
Bankdrücken:_________[35/35/37,5] kg á (10/10/5) W
Kreuzheben:__________[70/75/80] kg á  (10/10/10) W
Rudern:_____________[35/35/35] kg á  (10/10/15) W
Schulterdrücken:_____ [20/20/20] kg á (10/10/10) W
Planken 0:38
Legrise [10/15]
Stretching
Crosstrainer


21.5.2015 Daheim mit Kurzhanteln


Kniebeugen:_______ohne Gewicht á 100 Stück
Bankdrücken:______2 x [15/12,5/12,5] kg á (15/15/15) W
Kreuzheben:______30 kg á 30 W
Rudern:_________ 2 x [15/15/15] kg á (15/15/15) W
Schulterdrücken:__ 2 x [7,5] kg á (30) W
Bizeps:__________ 2 x [15/15/15] kg á (10/10/10) W
Trizeps:_________ 2 x [7,5/7,5/7,5] kg á (10/10/10) W
Situps: 2 x 15
Planken: 1:01
Stretching


18.5.2015 Flexx

Aufwärmen 5 Min lvl 7
Kniebeugen:__________[50/50/50] kg á (10/10/10) W
Bankdrücken:_________[35/35/35] kg á (10/10/10) W
Kreuzheben:__________[70/75/80] kg á  (10/10/10) W
Rudern:_____________[35/35/35] kg á  (10/10/15) W
Schulterdrücken:_____ [20/20/20] kg á (10/10/10) W
Planken 0:37
Legrise 2x15
Stretching
Crosstrainer (gutes Training heute.)

Da ich wegen meiner Fernbeziehung seit jahresanfang und zusätzlicher Arbeitsbelastung durch ein großes Projekt froh bin, wenn ich es überhaupt 2-3 Mal pro Woche zum Training schaffe, werde ich hier vorerst keine weiteren Eintragungen machen.

Ich trainiere fleißig weiter und komme voran - aber ich muss Abstriche machen, wofür ich Zeit aufwende.
Und die Notizen in meinem Trainingsheft müssen vorerst reichen.

Wenn mein Jobstress nachlässt und meine Freundin bei Zeiten zu mir zieht, werde ich wieder Zeit und Nerven haben, zum Logbuch posten. Ggf gibt es mal zwischendurch auch so ein Update.

Ansonsten bleib ich hier aktiv und lese und stelle weiter Fragen.

Beste Grüße,
Miss Sabaton

So, es hat sich viel getan:

Meine Freundin ist früher als geplant zu mir gezogen und die 850 km Autofaht jedes Wochenende sind Geschichte. Wieder mehr Zeit für Sport und fürs Posten hier

Ich hab mich dann doch ziemlich gut entwickelt und hab mehr erreicht als gedacht. Kreuzheben ist nach wie vor meine Lieblingsübung und beim Bankdrücken und auch bei der Militarypress komm ich endlich voran  

Wenn man langsam richtig die Armmuskeln sieht, obwohl ich nicht wirklich Diät gehalten hab, sondern einfach Bizeps und Trizeps um die Wette wachsen, ist das schon ein episches Gefühl

Ich bin unfassbar glücklich, dass ich hiermit angefangen hab. Bin dieses Jahr auf diversen Konzerten und auf Metalfestivals gewesen und erst nach einer Weile fiel mir auf, dass ich vollkommen rückenschmerzfrei bin... Bestes Feeling Ever!

Ab heute Abend wird dann wieder mitgeschrieben.

Yeah! Das ist der Weg