Nappis Discopumper Log

Pull

Kreuzheben
8 x 110 kg
7 x 140 kg
7 x 140 kg
7 x 140 kg

LH Rudern
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

Klimmzüge
6, 5, 5, 5

Seitheben vorgebeugt
12 x 10 kg
10 x 12 kg

Hammer Curls
7 x 18 kg
7 x 17 kg

Reverse Crunch
3 x 10

Push

Kniebeugen
Mega voll heute...alles besetzt. Also mal was anderes probieren...

Kniebeugen am Kabel
3x 20 x 100 kg schon fast Cardio...mehr Gewicht gabs aber nicht^^

Beinpresse
3x 8 x 130 kg

Bankdrücken KH
8 x 25 kg
7 x 30 kg
7 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg

Schrägbankdrücken KH eng
3x 5 x 22 kg

Schulterdrücken KH
6 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg

Trizepsdrücken am Kabel 1-armig
15 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg + 5 x 8 kg

Pull

Kreuzheben
8 x 100 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg PB
8 x 110 kg

Klimmzüge
6, 6, 5, 4, 3

Rudern sitzend
7 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
8 x 60 kg

Reverse Machine Flys
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
7 x 35 kg

LH Curls
10 x 20 kg (+Stange)
8 x 20 kg
5 x 20 kg

Nappi schrieb:Pull

Kreuzheben
1 x 180 kg PB

Push

Kniebeugen
3x 5 x 120 kg
12 x 80 kg

Schrägbankdrücken KH
3x 7 x 32,5 kg

Dips vorgebeugt
10, 10, 8

Supersatz
Trizepsdrücken
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Seitheben (Kabel)
10 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Frontheben (Kabel)
6 x 10 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

Pull

Kreuzheben
6 x 130 kg
6 x 150 kg
5 x 160 kg
3 x 160 kg
8 x 110 kg

Klimmzüge
5, 5, 5, 5 x BW
5 x -20 kg, 5 x -20 kg

Rudern sitzend
7 x 75 kg
7 x 75 kg
7 x 80 kg

Supersatz
Hammer-Curls KH
9 x 17 kg
6 x 17 kg
10 x 13 kg
Seitheben vorgebeugt KH
3x 10 x 10 kg

Push

Kniebeugen
5 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
10 x 80 kg

Bankdrücken
10 x 60 kg
6 x 80 kg
7 x 80 kg
5 x 80 kg

Cable Cross
10 x 25 kg
10 x 30 kg
7 x 35 kg

Schulterdrücken LH sitzend
10 x 35 kg
7 x 42,5 kg
6 x 40 kg

Skullcrusher
10 x 20 kg (+SZ-Stange)
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

Pull

Kreuzheben
8 x 110 kg
5x 5 x 150 kg

Rudern LH
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg

Latzug eng
7 x 75 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg + 5 x 50 kg

Reverse Cable Flys, 1-armig
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Curls, auf Schrägbank sitzend
10 x 13 kg
8 x 15 kg

Push

Kniebeugen
6 x 110 kg
5 x 130 kg
3 x 130 kg Kraft...wo bist du?
7 x 110 kg

Schrägbank
8 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg

Dips vorgebeugt
8, 8, 8

Schulterdrücken KH
7 x 22 kg
5 x 22 kg

Seitheben
10 x 12 kg
9 x 13 kg
6 x 15 kg

Nappi schrieb:Kraft...wo bist du?

Hab sie gestern auch gesucht. Vielleicht die Tofutheke räubern?

Pull

deadlift
8 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
5 x 150 kg

pull-ups (wide grip)
5,5,5,5,3

db bent over row
10 x 30 kg
9 x 35 kg
9 x 35 kg

reverse machine flys
3 x 8 x 32,5 kg

hammer curls
10 x 17 kg
10 x 17 kg
7 x 17 kg

Push

Paused squats, high bar
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg nicht pausiert

Incline db bench press
7 x 30 kg
7 x 32,5 kg
4 x 35 kg
5 x 32,5 kg

Low cable crossover
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 15 kg 1-armig

Standing db shoulder press
8 x 18 kg
6 x 19 kg
7 x 18 kg

Superset
Db shrugs
12 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg
Triceps pushdowns with rope
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Pull

Deadlift
8 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 170 kg
2 x 170 kg
7 x 140 kg

Bent over bb rows
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Pull downs
10 x 70 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
7 x 70 kg

Bent over cable flys, single arm
10 x 15 kg
8 x 15 kg
11 x 10 kg

Push

Dumbbell Deficit Split Squat
10 x 34 kg
10 x 44 kg
8 x 50 kg

Deficit Goblet Squats
15 x 30 kg
12 x 30 kg

Bench Press
8 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 100 kg
4 x 100 kg
8 x 80 kg 2 sec paused

Low Cable Crossover
10 x 30 kg
2 x 8 x 25 kg single arm

Supersatz
Triceps Pushdown with Straight Bar
10 x 65 kg
9 x 70 kg
6 x 80 kg
Cable Lateral Raise
10 x 15 kg
8 x 15 kg
5 x 15 kg + 5 x 10 kg

Pull

Deadlift
8 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
3 x 160 kg

2 Sätze Standing Cable Pullovers zur Lat-Vorermüdung... Jepp, kam gut

Pull ups
6,6,6,5

Seated Cable Row, single arm
10 x 28 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Superset
Cable Hammer Curls with rope
3 x 10 x 50 kg
Cable Reverse Flys
10 x 10 kg
9 x 10 kg
6 x 10 kg

Push

Aufgrund von üblem Muskelkater in den Waden vom gestrigen Laufen, verschiebe ich die Squats mal auf (über)morgen...
Dafür gleich die Gelegenheit genutzt, um mal mit voller Kraft zu gucken, was beim Benchen geht  

Bench Press
10 x 60 kg
8 x 80 kg
4 x 100 kg
1 x 110 kg fühlte sich "leicht" an
0 x 120 kg okay...etwas übermütig^^
1 x 115 kg Bäm - PB  
4 x 100 kg
12 x 60 kg 2 sec paused

Dips
9 x BW
7 x +10 kg
6 x +15 kg
6 x +15 kg

Seated Db Shoulder Press
7 x 22 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg

Lateral Raises
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg + 6 x 9 kg

Cable French Press
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg

Kraft war heute richtig gut. Ohne KB deutlich fitter beim Benchen.

Nappi schrieb:
1 x 115 kg Bäm - PB  

Yeeeah! Glückwunsch!

Ganz ok, die Bank!

Ottomane schrieb:Ganz ok, die Bank!

Glückwunsch zum miesen PR!

Hehehe... Thanks, bitches    

Soo...die Squats waren noch nachzuholen. Here we go...

Squats
5 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg - PB
5 x 120 kg

So richtig vorwärts gehts hier nicht. Selbst die 5 x 120 kg fühlen sich für mich immer noch schwer an. Auf die Gefahr hin, dass die Rentner hier aufgrund des Gepolters bei nem Fehlversuch  wachgerüttelt werden und sich gestört fühlen, wollte ich die 150 mal antesten. Ging, gefühlt in Zeitlupe, Tiefe war glaub auch ok. Puuuhhh...dann sehn wir mal weiter...

Pull

Deadlift
7 x 120 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
1 x 160 kg

Abgebrochen wegen Knacken im unteren Rücken Shit! Irgendwie verhoben... Jetzt gehe ich gerade wie ein 80jähriger. Rücken einrunden schmerzt ein bisschen. Irgendwelche Tipps...

Um Himmels Willen schonen erstmal. Regelmäßig Position wechseln zwischen Sitzen, Liegen und Stehen. Wenn der Rücken nicht mehr blockiert ist Spazierengehen.
Ibuprofen und ne Menge Wasser trinken. Warten.

So hab ichs zumindest damals gemacht. Sollte recht schnell wieder weggehen.

Gute Besserung