Nappis Discopumper Log

Danke für die Tipps... ich mach dann mal Pause

Ich war gestern abend doch noch in der Ambulanz, weil ich mich kaum noch schmerzfrei bewegen konnte - echt krass. Nach ner Spritze, Ibu und ner unerwartet angenehmen Nacht gehts heute schon merklich besser als gestern. Werd gleich noch mal vorbeischauen, wenn der Orthopäde auch da ist...

Gute Besserung!!

Heiße Badewannen fand ich immer sehr hilfreich, wenn was mit dem Rücken war!

Danke...die heiße Wanne werd ich mir wohl heut mal geben. Muss ja morgen wieder "fit" sein zum Arbeiten

Laut Orthopäde zumindest ernstere Bandscheibensachen ohne Befund (keine neurologischen Auffälligkeiten, Reflexe i.O.), ebenso kein Lasègue (Ischiasnerv-Dehnungsschmerz). In 1-2 Wochen sollte alles beim Alten sein.

Die Frage, die für mich natürlich noch offen ist: Lag es an einer schlechten Ausführung...oder kann sowas halt einfach passieren

bisher hab ich von sowas nur durch schlechte Haltung/ruffigen Sport gehört.

Kann leider alles mögliche sein. Aber bei mir trat das bisher immer (ja mehrmals, Schaden macht nicht klüger ), wenn ich chronisches Zwicken im Rücken hatte, egal von vorher.
Dann gabs beim konventionellen Kreuzheben jeweils das "PLOPPP" im Rücken und ne Pause
Seitdem mache ich konventionelle Kreuzheben nur, wenn sich alles fit anfühlt.

So, nachdem es jetzt von Tag zu Tag besser geworden ist...und ich ausser Gassigehen auch wirklich nix "Sport" getrieben hab...bin ich nach einer Woche Pause mal wieder ins Studio. Ne kleine leichte Push-Einheit zum Testen. Um den unteren Rücken noch etwas zu schonen, statt Kniebeugen heut mal Beinpresse, dann KH-Bankdrücken, Schulterdrücken, Seitheben und Trizeps-Dips. Hat alles super funktioniert. Sehr schön. Es wird wieder

Und gerade kann ich mich schon wieder nicht bewegen ...diesmal liegts aber daran, dass ich mir nachm Training erstmal einen Apfel und ne halbe Schale Erdbeeren...und dann 160g Milchreis und einen halben Butternut-Kürbis (mein letzter ) mit Zimt und Stevia vernichtet hab. Ich roll mich jetzt aufs Sofa...

Heute nach 1,5 Wochen erstmalig dann wieder Kreuzheben. Eine leichte Session zum Gucken. Lief alles schmerzfrei, wollte es aber nicht rausfordern und bin nicht höher als 100 kg gegangen. Muss auch erst den Kopf wieder etwas frei bekommen....passt also soweit.

KH
4 x 7 x 100 kg

Latzug
10 x 60 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg
6 x 75 kg

Rudern sitzend
3 x 8 x 65 kg

Seitheben vorgebeugt Doppel-Kabel
3 x 12 x 6 kg

Curls sitzend
12 x 12 kg
10 x 15 kg

Cardio
20 min Crosstrainer

Push

Kniebeugen
8 x 100 kg
3 x 5 x 120 kg
Keine Probleme im unteren Rücken, schön.

Frontkniebeugen
2 x 10 x 50 kg
Mal wieder angetestet. Bin mit der Technik bislang nie warm geworden. Drückt irgendwie auf die Kehle (normal?). Trotz aufrechterem Beugen merk ich den unteren Rücken mehr als bei low bar squats. Dennoch wars ganz ok. Werd ich beim nächsten Mal erneut probieren.

Bank KH
6 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Dips vorgebeugt
10, 8, 6

Pull

KH
8 x 100 kg
7 x 120 kg
4 x 5 x 140 kg

LH Rudern
2 x 7 x 70 kg
7 x 60 kg
8 x 40 kg

Latzug
3 x 7 x 75 kg
8 x 60 kg

Reverse Machine Flys
3 x 8 x 30 kg

KH Curls
10 x 18 kg
5 x 19 kg
8 x 12 kg

Push (Montag)

KB
12 x 80 kg
3 x 8 x 100

Beinstrecker
2 x 12 x 50 kg

BD schräg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg

Supersatz
Schulterdrücken Multipresse
3 x 10 x 50 kg
Seitheben
3 x 10 x 12 kg


Pull (heute)

KH
8 x 120 kg
3 x 5 x 150 kg
10 x 100 kg

KZ
4 x 5 x BW

Lat Pulldown Machine
2 x 10 x 75 kg
10 x 80 kg

Seitheben vorgebeugt (Kabel)
10 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 10 kg

Scott-Curls
8 x 20 kg
6 x 20 kg
5 x 20 kg

Bank
10 x 60 kg
8 x 80 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
9 x 80 kg

Dips vorgebeugt
5 x +16 kg
5 x +13 kg
5 x +10 kg

Sitzendes Schulterdrücken KH
5 x 22 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg

Seitheben
8 x 15 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg

Trizeps Bankdips
15 x BW
10 x +17 kg
8 x +17 kg

KH
warm up 10 x 70 kg, 10 x 100 kg
4 x 8 x 130 kg

LH Rudern
8 x 70 kg
brustgestützt
4 x 8 x 50 kg

Klimmzug
8 x BW pfff...nix geht mehr

Lat Machine
6 x 70 kg
8 x 65 kg
12 x 60 kg

Supersatz
Seitheben vorgebeugt am Kabel
10 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 10 kg
Kabel-Curls
8 x 45 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg

KB
warm up 10x50, 8x80
6 x 110 kg
3 x 130 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Front-KB
3 x 5 x 60 kg

Cardio
1,5 Stunden Gassigehen

Bank
10 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Supersatz
Schrägbank eng KH (aneinandergepresst)
8 x 19 kg
5 x 18 kg
7 x 16 kg
Dips vorgebeugt
8, 8, 5

OHP LH stehend
Ohne Witz - das erste Mal in meinem Leben  
...also erstmal an die Technik rantasten
10 x 20 kg
8 x 30 kg
4 x 40 kg
Noch Luft nach oben^^

Seitheben sitzend, super slow
10 x 5 kg
7 x 6 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Trizepsdrücken Kabel
12 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 70 kg

Nice!

Und deine Instagram-Pics sind Hammer!

Danke dir

Hmm...komisch...war mich sicher, hier schon geantwortet bzw. geloggt zu haben

Mittwoch

Kreuzheben
5 x 140 kg
2 x 5 x 160 kg
5 x 140 kg

Frontkniebeugen
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg

Beinstrecker
2 x 15 x 50 kg

LH Curls
10 x 30 kg
2 x 8 x 30 kg

Trizeps KH beidarmig
10 x 17 kg
8 x 19 kg
7 x 22 kg


Heute

Schrägbank 20° KH
8 x 25 kg
7 x 30 kg
6 x 35 kg
4 x 37,5 kg
7 x 32,5 kg

Klimmzüge
8, 8, 5, 5

Brustgestütztes Rudern
8 x 50 kg
9 x 50 kg
10 x 50 kg

OHP
8 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 50 kg
8 x 30 kg

Seitheben am Kabel
10 x 10 kg
7 x 15 kg
7 x 10 kg

wie wärs eigetnlich mal mit nem kdk wettkampf? bist du eigentlich schon masters?

Master of the Universe?
Drunken Master?
OK...habs gegoogelt. Altersklasse ab 40. Mit 41 wär ich dann wohl Master(s)

Davon abgesehen, dass ich alt, gebrechlich und schwach bin, fehlen mir für so verrückte Sachen wie Wettkampf glaub ich ein bisschen die RL Gleichgesinnten. Außer euch hier kenn ich niemanden, dem es Spaß macht, schwere Gewichte zu heben. Bodybuildung und Pumper ausm Studio...okay - aber KDK?! Nee. Ich seh mich ja auch ein bisschen als Zwitter...zwischen den Stühlen.
Auf der einen Seite war es zu Beginn mein Ziel muskulöser zu werden...und es ist es auch weiterhin. Ich finds amüsant, dass den Vegankritikern das Argument "Nährstoffmangel" direkt im Hals stecken bleibt, wenn ich die Jacke ausziehe Darf als gern noch was dazu kommen...hehe
Auf der anderen Seite machts mir schon Spaß schwer zu trainieren und das Maximalgewicht regelmäßig zu steigern. Dadurch bin ich aber ehrlich gesagt erst hier angefixt worden. Sonst hätt ich weiterhin meine 4x8 WH Disco gemacht (und KH evtl. gar nicht ). Sonst war ich immer der Meinung: Gewicht spielt keine Rolle...hauptsache Wachstumsreiz wird gesetzt #ultimativediscoweisheit

Grundsätzlich mag ich ja sportliche Wettkämpfe....und vielleicht ergibt sich mit der Zeit eine Gelegenheit, werden Kontakte in die Richtung geknüpft. Dann will ich es nicht ausschließen. Würd sicher Bock machen. Aber momentan fehlt mir dazu viel zu viel Knowhow, Connetions, noch hab ich optimale Trainingsmöglichkeiten dafür. Schaun wir mal, wie es sich entwickelt.

PS: Mal so ein gemeinsames Training mit ein paar Leuten hier, inkl. kleinem Wettkampf bzw. Ausmaxen....das wär schon cool. Aber irgendwie seid ihr alle so weit weg

du bist von nem 500er total doch gar nich so weit weg. du musst ja auch nicht gleich gewinnen, aber du würdest mit deinen werten schonmal nicht ganz untergehen. aber gut, wenn das nicht dein ding ist dann eben nich
der verrückte straussenvogel wohnt doch bei dir in der nähe abgesehen davon, hätte ich auch ma echt bock auf son gemeinsames training....

mh1896 schrieb:wenn das nicht dein ding ist

DAS hab ich nicht gesagt
Bisschen Competition pusht und motiviert ja auch...
Und wie gesagt...gemeinsames Training fänd ich auch sehr geil Hätte auch kein Problem damit ein bisschen zu fahren dafür....vielleicht nicht unbedingt bis nach Berlin

Kniebeugen
3 x 5 x 110 kg
5 x 120 kg

Kreuzheben
10 x 100 kg
3 x 8 x 120 kg

SZ-Curls
12 x 20 kg (jeweils +Stange)
8 x 25 kg
5 x 25 kg

Trizepsdrücken am Seil
12 x 55 kg
6 x 65 kg
8 x 55 kg

Schrägbankdrücken
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
8 x 60 kg

Vorgebeugte Dips
5 x +15 kg
5 x +15 kg
7 x +15 kg
Zwischendrin ein bisschen mit Chest Shrugs experimentiert.

Klimmzüge
6, 6, 6, 4

Brustgestütztes Rudern
3 x 10 x 50 kg

OHP
3 x 5 x 40 kg

Kreuzheben
10 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
1 x 180 kg
3 x 160 kg
8 x 130 kg

Frontkniebeugen
3 x 8 x 60 kg

Ausfallschritte
10 x 40 kg

SZ-Curls
12 x 20 kg +St.
8 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 20 kg

Trizeps / Kabel mit SZ-Stange
12 x 60 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
+ zwischendrin ein paar Einarmige

Bankdrücken
6 x 80 kg
3 x 3 x 100 kg
13 x 60 kg

Cable Cross 1-armig
10 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg

Klimmzüge UG
8, 6, 5, 4

Rudern sitzend
2 x 8 x 70 kg
7 x 70 kg

Schulterdrücken KH sitzend
8 x 22 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
Überraschend viel Kraft heute dabei gehabt. Gainz durch die seit 2 Wochen integrierten OHP mit LH? Bislang war bei 22 kg (3 x 7WH) Schluss...

Seitheben Maschine
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg