Nappis Discopumper Log

Bisschen Disco muss sein

Kniebeugen
10 x 90 kg
3 x 130 kg + F
Bei der 4. WH hab ich mich bei der Abwärtsbewegung ablenken lassen (Blick ist gewandert) und so Null Timing gehabt. 2 Versuche von ganz tief unten ohne Bounce wieder hoch zu kommen blieben erfolglos....blieb nur ablegen auf die Mini Safety Bars. Ist mir jetzt zum ersten Mal passiert.....was ich eigentlich ganz gut finde, weils mir ein bisschen die Ungewissheit genommen hat, was wohl passiert, wenn ich nicht mehr hoch komme. Man kann also ruhig mal was riskieren
5 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 110 kg

RDL
10 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 130 kg

Hip Thrusts
15 x 50 kg
15 x 50 kg
20 x 50 kg

SZ Curls
10 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 20 kg

Trizepsdrücken am Seil
12 x 60 kg
9 x 60 kg
6 x 60 kg + 5 x 45 kg + 4 x 30 kg

Bank Dips
15 x BW
12 x BW
12 x BW

Bankdrücken
8 x 80 kg
4 x 100 kg
1 x 120 kg PR - YES!
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg

Schrägbankdrücken KH eng
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Klimmzüge, weiter Griff
10, 7, 6, 4 x BW

Rudern sitzend
8 x 80 kg
6 x 90 kg + 6 x 60 kg
5 x 100 kg + 5 x 70 kg + 10 x 40 kg

OHP sitzend KH
10 x 22 kg
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg

Seitheben
10 x 13 kg + 6 x 7 kg
10 x 12 kg + 5 x 7 kg

Siehst gut aus!

Warum machst du die mit angewinkelten Armen und relativ viel Schwung?

Mir ist klar, dass das relativ üblich ist, trotzdem die Frage...

Hammer! Das ist Disco Pumpen in seiner höchsten Formvollendung. Du macht deinem Blog Namen alle Ehren!
Zusammen mit dem Shirt ein Bild für die Götter. Finds gut! Thx.

@Psychonaut: Dank dir
Ich versuch in erster Linie die Ellbogen hochzuziehen, dann spür ich am meisten in den seitlichen Deltas. Mit etwas Schwung lässt sich natürlich auch ein bisschen mehr Gewicht bewegen, obwohl das beim Seitheben für mich nicht wirklich wichtig ist. Fühlt sich aber gut an. Ich mach dabei öfter Reduktionssätze, wobei der Schwung dann bei schwindendem Gewicht nachlässt. Ich variiere dabei ganz gern zwischen schwer und schwungvoll bzw. leichter und kontrollierter.

@Jakob: Hmmpff....echt? Wenn du das so sagst, hört sich das irgendwie komisch an.  

Die Hardcore-Disco-Pumper, die ich kenne, machen ja eher...

• nur Quarter Squats (wenn überhaupt)
  
• nur leichtes Kreuzheben mit halber ROM ohne Absetzen (wenn überhaupt)
  
• mindestens 3 verschiedene Bizeps-Übungen
  
• und immer 10 Wiederholungen
  

Wenn du mich nicht mit zu dieser Spezies zählst, ist alles gut

Ja stimmt die Kategorie pumper geht gibt's ja auch noch. Keine Sorge das wuerd ich nicht von dir denken

Für mich ist Disco pumpen einfach auch im kurzhantelbereich sich aufpumpen und selbst im Spiegel bewundern. Dabei viel zu schwere Hanteln nehmen und durch die Luft schwingen machen wir doch alle, ist gut fürs ego

Kreuzheben
8 x 110 kg
6 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Frontkniebeugen
6 x 70 kg
6 x 80 kg
7 x 80 kg

Ausfallschritte
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Schrägbankdrücken KH
8 x 30 kg
7 x 37,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
4 x 40 kg

Dips vorgebeugt
7 x BW+17 kg
7 x BW+20 kg
6 x BW+20 kg + 3 x BW

Klimmzüge, Griff schulterbreit
12, 6, 6, 5

Rudern LH
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Seitheben Maschine
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg

mist , gerade versehentlich auf deinen instagram blog geklickt. jetzt bin ich mega hungrig

Oh, das tut mir Leid. Hab den Link jetzt mit einem Warnhinweis versehen. Safety first

Kniebeugen
8 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
6 x 100 kg

Negativ Hyperextensions
15 x +10 kg
20 x +10 kg
15 x +15 kg
15 x +15 kg

SZ Curls am Kabel
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg

French Press am Kabel
15 x 40 kg
12 x 50 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg

Schrägbankdrücken KH
10 x 32,5 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 35 kg
eng
3 x 7 x 22 kg

Cable Crossovers
10 x 25 kg
10 x 20 kg
15 x 15 kg

Lat Machine
12 x 70 kg
10 x 85 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 80 kg
12 x 70 kg

OHP
6 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg

Kreuzheben
6 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
6 x 150 kg

Front squats
6 x 70 kg Bin unzufrieden mit der Technik, Beweglichkeit und Ablage. Also Gewicht reduzieren und Fokus auf die Missstände.
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg Deutlich besser ...noch nicht richtig gut, aber es wird...

Scott Curls Machine
15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Trizepsdrücken, gerade Stange
15 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Schrägbankdrücken
8 x 60 kg
6 x 80 kg
7 x 80 kg
5 x 80 kg
9 x 60 kg

Cable Crossover
4 x 10 x 20 kg

Klimmzüge, Untergriff
6 x BW+15 kg
6 x BW+15 kg
5 x BW+15 kg
7 x BW

Rudern
8 x 70 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg

Reverse Flys Machine
12 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 32,5 kg

Kniebeugen
4 x 8 x 100 kg

Rum. Kreuzheben
10 x 100 kg
3 x 8 x 130 kg

Beinstrecker
20 x 50 kg
20 x 60 kg

KH Curls
2 x 10 x 18 kg
8 x 18 kg

Trizepsdrücken KH über Kopf
2 x 10 x 18 kg
8 x 18 kg

Bank-Dips
2 x 15 x BW

Schrägbankdrücken KH
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 35 kg
8 x 32,5 kg

Supersatz
Fliegende
10 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg
Klimmzüge
10, 10, 7, 9, 7 x BW

OHP
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Seitheben
12 x 13 kg
12 x 10 kg
8 x 7 kg

Kreuzheben
6 x 140 kg
3 x 170 kg
1 x 180 kg
2 x 180 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

Frontkniebeugen
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Ausfallschritte KH
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Hammer Bar Curls
14 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg

Trizepsdrücken am Seil
12 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

OHP
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg

Dips
8 x BW+15 kg
8 x BW+20 kg
8 x BW+22 kg
6 x BW+22 kg

Cable Crossover
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 15 kg

Klimmzüge
breiter OG 8, 10, 6
enger PG 5, 7

Kniebeugen
8 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Rum. Kreuzheben
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Beinbeuger
15 x 30 kg
10 x 40 kg

Beinstrecker
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Supersatz
Trizepsdrücken am Seil
15 x 60 kg
12 x 60 kg
8 x 60 kg
SZ-Curls am Kabel
12 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Dips
10 x BW+17 kg
7 x BW+30 kg
6 x BW+40 kg
6 x BW+40 kg läuft

Schrägbankdrücken KH
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
eng
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Klimmzüge, Parallelgriff
8 x BW
5 x BW+22 kg
5 x BW+22 kg
5 x BW+22 kg
10 x BW

Lat Überzüge am Kabel
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

DEM DIPS

Ging gut, war selbst überrascht