Nappis Discopumper Log

Heut mal Sauna und Workout gleichzeitig. Das Studio hat definitiv keine Klimaanlage! Vorteil: es war kaum was los.

Kreuzheben
8 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
6 x 110 kg

Ausfallschritte
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Curls
10 x 20 kg (+SZ-Stange)
8 x 25 kg
5 x 25 kg

Supersatz
Trizeps SZ am Kabel
10 x 70 kg
6 x 80 kg
Trizeps 1-armig
10 x 20 kg
5 x 20 kg + 8 x 10 kg

alter das shirt sieht ja doch nochmal geiler aus als meins...

Das macht der Inhalt, Bro!



Bahahaa...

Heut morgen mit ein paar Verrückten zur Sonntagmorgen Outdoor HIIT-Session aka Zirkeltraining getroffen.
Und dann im Anschluss haben wir zu Dritt noch ne Stunde Spinning-Kurs im Studio drangehangen.
Das geilste daran ist, dass ich aufgrund der massenhaft verbrannten Kalorien für den Rest des Tages futtern ohne Ende kann

Schrägbankdrücken KH
8 x 27,5 kg
8 x 32,5 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

Dips vorgebeugt
7 x +16 kg
7 x +16 kg
6 x +16 kg

Klimmzüge weit
10, 6, 4, 3

Rudern LH
3 x 8 x 70 kg

Seitheben vorgebeugt, 1-armig am Kabel
10 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 10 kg

Kniebeugen
4 x 6 x 115 kg

Rum. KH
10 x 70 kg
6 x 100 kg
8 x 100 kg

Hip Thrusts
2 x 15 mit Füßen aufm Ball
2 x 15 mit Schultern aufm Ball

Hammer Curls KH
12 x 17 kg
10 x 19 kg
8 x 19 kg

Trizepsdrücken SZ-Stange am Kabel
11 x 80 kg
8 x 90 kg
4 x 90 kg

Schrägbankdrücken KH
8 x 30 kg
7 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg PR
5 x 35 kg
Ist schon nicht ohne, die 40er in Position zu wuchten und dann die erste WH von tief unten zu starten, wenn man selbst eigentlich noch nicht ganz seine optimale Position einnehmen konnte. Spätestens ab 50 kg muss ich mir da was einfallen lassen.^^

Enges Schrägbankdrücken (KH aneinandergedrückt)
5 x 22 kg
6 x 19 kg
6 x 19 kg

Cable Crossover
15 x 20 kg
10 x 20 kg einarmig

Klimmzüge
7, 7, 7, 4 + 4 Negativ-WH

Sitzendes Rudern
3 x 7 x 75 kg

OHP
5 x 50 kg
4 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Kreuzheben
8 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

Frontkniebeugen
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Ausfallschritte
8 x 50 kg
8 x 50 kg

SZ Curls
10 x 30 kg (+SZ)
8 x 30 kg
5 x 30 kg
10 x 20 kg

Trizepsdrücken am Seil
8 x 55 kg
6 x 55 kg
7 x 40 kg
9 x 30 kg

Schrägbankdrücken KH
8 x 30 kg
5 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
4 x 37,5 kg

Dips vorgebeugt
4 x 5 x +15 kg

Enges Schrägbankdrücken KH
2 x 8 x 18 kg

Klimmzügen UG
5 x 6 x BW

Rudern LH
8 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Shrugs LH
12 x 70 kg
12 x 90 kg

Kniebeugen
8 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
8 x 100 kg

Kreuzheben-Cardio
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

Hip Thrusts
Beine auf der Bank
2 x 20 x BW

SZ Curls
2 x 8 x 30 kg (+SZ)
6 x 30 kg

Hammer Curls am Seil
2 x 10 x 45 kg

Trizeps-Cardio über Kopf
15 x 12 kg
12 x 12 kg
14 x 12 kg

Bankdrücken
10 x 70 kg
5 x 5 x 90 kg

Schrägbank KH eng
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable Crossover
20 x 30 kg
8 x 40 kg

Klimmzüge
10, 6 x 5

OHP
3 x 5 x 50 kg

Supersatz
Seitheben sitzend
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg
Shrugs (an Brustpresse)
3 x 12 x 120 kg

Kreuzheben
8 x 110 kg
4 x 5 x 150 kg

Frontkniebeugen
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Ausfallschritte
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Curls KH
10 x 18 kg
7 x 22 kg
5 x 22 kg

Trizepsdrücken über Kopf KH
12 x 13 kg
10 x 15 kg
7 x 17 kg

Schrägbankdrücken KH
10 x 30 kg
7 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
+ eng
8 x 22 kg
6 x 22 kg

Cable Crossover
12 x 35 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg

Klimmzüge
4 x 7 x BW

LH Rudern
8 x 70 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg

OHP
4 x 60 kg
3 x 60 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg

Nappi schrieb:Klimmzüge
4 x 7 x BW

Warum "nur" so viel? Oder wie führst du die aus?

Ich frag deshalb, weil ich die 4x7xBW auch fast schaff (enger Parallelgriff, 3s neg, 2 min Pause), wir glaube ich ähnlich schwer sind (bin momentan 80 kg), du aber deutlich stärker und auch etwas kleiner bist.

Ich mach die normalerweise eher breit im OG. Hab momentan 88 oder 89 kg auf 184 cm. Aber du hast schon recht. Ich bin bei den KZ eher schwach...oder zumindest nicht stark. Hinzu kommt, ich hatte letztes Jahr ne lästige Sehnenentzündung im linken Unterarm, die mich monatelang klimmzugtechnisch ziemlich behindert hat...und ich lange keine Fortschritte gemacht habe. So langsam gehts wieder besser und ich hab mich in den letzten Wochen sogar eher etwas steigern können...war also noch schwächer. Ich hoff auch, dass da noch was geht

Die WH-Zahl heute war eher geschätzt. Ich war eher damit beschäftigt meiner Freundin Übungen für KZ zu zeigen, damit sie irgendwann auch mal ganze schafft. Sie hat jetzt seit geraumer Zeit unterstützte Klimmzüge gemacht, wo man sich aufknien kann und supportet wird. Da kommt sie aber irgendwie nicht weiter...so dass ich ihr jetzt geraten hab, mal nur Negativ-WH zu machen. Das schwierigste an der Aufgabe ist aber sie immer wieder zu motivieren, dass sie nicht den Kopf in den Sand steckt Falls also jemand Tipps hat für jemanden, der noch weit vom ersten echten Klimmzug entfernt ist, nur her damit...

die fast 10 kilo unterschied im körpergewicht sind n RIESEN unterschied. häng dir ma ne 10 kg scheibe zwischen die beine und mach damit 7 klimmzüge. klar ist nappi in den grundübungen deutlich stärker aber dazu kommt halt auch noch dass manche leute einfach keine klimmzüge können ^^ mein trainingspartner is son kandidat. beugt 200, hat grad auf knapp unter 90 diätet bei 175 und schafft mit müh und not 9 im untergriff. mehr konnte er laut eigener aussage noch nie... unabhängig vom BW.
aber der wichtigste aspekt is echt das körpergewicht. als ich urlaubsbedingt mal wieder unter 80 war hab ich plötzlich auch pullups ohne ende rausgehauen obwohl die mir sonst eher schwer fallen.

Beim nächsten Mal werd ich das mit +10kg auch mal testen. Also ohne Zusatzgewicht schaff ich schon ein paar mehr als 7. Ich denk so 12-13 sollten drin sein. Im UG vielleicht +2. Wenn ich aber im ersten Satz ans Max geh, fällt es danach total ab. Ich werd hier auch einfach nochmal mehr variieren müssen.

P.S.: Heut morgen mal wieder gewogen...90,3kg verfluchte Nussmus-Sucht

Kniebeugen
8 x 100 kg
4 x 5 x 130 kg

Rum. Kreuzheben
8 x 110 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
+ bisschen Hip Thrusts

CZ Curls
10 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 30 kg
+ bisschen Konz. Curls

Trizepsdrücken KH über Kopf
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
+ bisschen am Kabel/Seil

Bankdrücken
3 x 100 kg
1 x 110 kg
? x 120 kg Ahhh...ich hatte mich schon aufm Weg zum Training drauf gefreut, die 120 nochmal zu versuchen. Die 110 kamen easy. Und weil die 120 dann nicht wie ein Spaziergang kamen, greift meine "spottende" Freundin an die Stange ....maahhh...ich hätte sie Ich glaube, ich hätt's allein gepackt...aber das zählt nix. Ich wollts zuerst nochmal versuchen, aber meine Freundin hatte eh schon schlechte Laune...und danach war die Stimmung komplett im Keller. Also runter auf 100...die kamen dafür sehr souverän. Seufzzz...
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

Supersatz
Schrägbank KH eng
3 x 8 x 22 kg
Chest Shrugs
3 x 10 x 30 kg

Klimmzüge (Parallelgriff)
6 x BW(=90kg)
Dann ist mir eingefallen, dass ich's ja interessehalber mal mit 10 kg Zusatzgewicht versuchen wollte...
10 x BW +10 kg Ging besser als ich dachte. Im breiten OG hätt ich wahrscheinlich keine 10 geschafft.
6 x BW +10 kg
5 x BW +10 kg
5 x BW +10 kg + 3 x BW
Beim nächsten Mal wird +10 kg im OG getestet

Rudern (Maschine)
8 x 60 kg
10 x 70 kg
7 x 80 kg + 5 x 55 kg

OHP
5 x 50 kg
4 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Supersatz am Kabel
Seitheben
8 x 15 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
Seitheben vorgebeugt
10 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 10 kg

Kreuzheben
10 x 100 kg
7 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
4 x 160 kg

Frontkniebeugen
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Ausfallschritte
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

SZ-Curls
10 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 30 kg

Supersatz
Trizepsdrücken am Seil
12 x 55 kg
8 x 55 kg
Bank Dips
10 x BW
8 x BW
7 x BW

Gewicht: 90,4 kg

Schrägbankdrücken
10 x 60 kg
7 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 80 kg
8 x 60 kg
5 x 60 kg

Dips vorgebeugt
8 x +15 kg
7 x +15 kg
6 x +15 kg

Klimmzüge
OG, etwas breiter als schulterbreit
7 x +10 kg
7 x +10 kg
4 x +10 kg
6 x BW
Wie erwartet, etwas schwerer (weniger WH) als im Parallelgriff beim letzten Mal...bin aber dennoch sehr zufrieden mit der Entwicklung.

LH-Rudern
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg + 10 x 50 kg

Seitheben
3 x 12 x 15 kg

Diese Woche ist es nur mäßig gelaufen. Montag war noch gut, aber dann gabs verschiedene Termine, Geburtstage etc., so dass ich dann Freitag Nachmittag (gestern) ein kleines Zeitfenster unbedingt zum Trainieren nutzen wollte. Es war echt verflucht heiß, auch im Studio. Nach den Kniebeugen war mein Kreislauf ganz schön im Keller. Aufm Plan standen eigentlich noch Kreuzheben, bisschen Hip Thrusts und Arme. Nach 2 Aufwärmsätzen KH hab ich aber gemerkt, dass das so echt nix bringt. Also noch 2 Sätze Hip Thrusts....und ab unter die Dusche. Ich glaub, ich werd alt...

Kniebeugen
4 x 8 x 100 kg

Kreuzheben
10 x 60 kg
8 x 100 kg

Hip Thrusts
Schulter auf der Bank
8 x BW+30 kg
15 x BW

K.O.

Schrägbankdrücken KH
8 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 37,5 kg

Schrägbank KH eng
8 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg + 5 x 15 kg

Klimmzüge
8 x BW+10 kg
7 x BW+10 kg
5 x BW+10 kg
5 x BW
5 x BW

Rudern sitzend
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg + 6 x 50 kg

OHP
3 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Seitheben sitzend
15 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Kreuzheben
10 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
4 x 160 kg
3 x 160 kg
13 x 100 kg

SZ Curls
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
3 x 30 kg

Trizepsdrücken KH über Kopf
6 x 18 kg
5 x 18 kg
6 x 15 kg
+ 15 x Bank Dips

Schrägbankdrücken KH
8 x 32,5 kg
8 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 35 kg
6 x 32,5 kg

Chest Shrugs
3 x 10 x 35 kg

Dips vorgebeugt
15 x BW
8 x BW+15 kg
6 x BW+15 kg
10 x BW

Klimmzüge, Parallelgriff
6 x BW+20 kg
6 x BW+15 kg
6 x BW+10 kg
6 x BW+5 kg
6 x BW
Ooohh yeahh!

Supersatz
Rudern Maschine
8 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 70 kg
Reverse Flys Maschine
8 x 30 kg
7 x 30 kg
10 x 22,5 kg