Nappis Discopumper Log

Freitag

Cardio
20 min Crosstrainer

Abs
3 Supersätze
Frog Crunches
Torture Twist


Push (gestern)

Kniebeugen
10 x 70 kg
4x 6 x 100 kg

Schrägbankdrücken
10 x 60 kg
3x 5 x 80 kg

Dips vorgebeugt
9 x BW
9 x BW
7 x BW

Schulterdrücken KH
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg

Seitheben
3x 10 x 12 kg

Hab mich nochmal filmen lassen, um einen Blick auf Technik etc. werfen zu können. Komm mittlerweile besser klar. Sollte so passen...oder?

Pull

Kreuzheben
10 x 90 kg
6 x 130 kg
5 x 150 kg
4 x 150 kg
6 x 150 kg mit Zughilfen

Klimmzüge
3x 5 x BW
4+2 x BW

Rudern vorgebeugt
3x 8 x 60 kg

Reverse Flys KH
3x 12 x 9 kg

Bauch
Torture Twist
Frog Crunches

Die Beugen sehen ok aus.

Danke fürs Feedback. Fühl mich so jetzt auch deutlich wohler. Darauf lässt sich aufbauen.

Nachtrag zum Körpergewicht:
Heute früh: 88,3 kg
Knapp 4 kg in 3 Wochen zugenommen. Ich schätze, das Kreatin hat einiges an Wasser gezogen. Bin mir nicht sicher, ob ich es weiter nehmen soll. Zudem scheint auch eine ganz schön blähende Wirkung zu haben

Push

Kniebeugen
10 x 70 kg
3x 6 x 110 kg
14 x 70 kg

Bankdrücken
10 x 60 kg
3x 8 x 80 kg

Hammer Bar Schrägbankdrücken
3x 10 x 10 kg (+ Stange)
Nachdem human vegetable so von der Übung geschwärmt hat...und meine obere Brust etwas mickrig ist, wollt ich es doch mal antesten. Kam ziemlich geil, muss ich sagen. Gewicht war etwas niedrig, aber die Ausführung war langsam und konzentriert...und ich hab den Druck nach innen so gut es ging aufrecht erhalten. Hab ich richtig gut gespürt und der Pump war richtig krass. Wird also öfter mal ins Brusttraining eingebaut

Supersatz
Trizepsdrücken (Seil)
10 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 50 kg + 5 x 35 kg
Seitheben (1-armig, Kabel)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg

Pull

Kreuzheben
10 x 70 kg
6 x 110 kg
3x 6 x 140 kg

Klimmzüge
6, 6, 5+1, 4+2

Rudern sitzend mit Lat-Stange
10 x 50 kg
3x 8 x 60 kg

Konzentrations-Curls
10 x 10 kg
9 x 10 kg
7 x 10 kg

Cardio

Laufen
6 km - 33:40 min - 5:36 min/km
Ohne Regelmäßigkeit ist Laufen echt ne zähe Angelegenheit. Dafür war's ganz okay.

Dafür hast du doch auch ne ganz gute Pace

Es hat sich in der Tat noch langsamer angefühlt. Die Beine waren schwer...und am Ende ging mir deutlich der Elan flöten, so dass beim letzten Km die Pace auf 6:09 min abgerutscht ist. Aber okay...alles noch im Rahmen. Wenn ich am Ball bleibe, wirds auch wieder besser.

Push

Kniebeugen
10 x 70 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
3x 5 x 120 kg PB - ging überraschend gut

KH Schrägbankdrücken
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

KH Überzüge
3x 8 x 19 kg

Seitheben
10 x 12 kg
2x 8 x 13 kg

Trizepsdrücken (Seil)
10 x 55 kg
6 x 55 kg + 6 x 30 kg


Cardio

Radergometer
40 min, Stufe 7 - lesend

Pull

Kreuzheben
10 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
3x 3 x 160 kg PB - schwer, aber OK

Klimmzüge UG eng
5x 6 x BW

Rudern sitzend, weiter Griff
8 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Seitheben vorgebeugt, 1-armig (Kabel)
8 x 15 kg
5 x 15 kg + 5 x 10 kg

Bauch
3x Supersatz
Torture Twist
Beinheben

Laufen
~6,5 km - Zeit/Pace ?
Blöde App hat nicht getrackt. Lauf war bis zur Hälfte recht gut...dann fiese, anhaltende Seitenstiche bekommen. Zweite Hälfte dann gemächlicher angegangen. Schade...Zeiten wären interessant gewesen.

Push

Kniebeugen
10 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Schrägbankdrücken
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4+1 x 80 kg

Dips vorgebeugt
3x 8 x BW

Supersatz
Seitheben 1-armig am Kabel
10 x 10 kg
9 x 10 kg
8 x 10 kg
Trizepsdrücken am Seil
10 x 50 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg

Pull

Kreuzheben
10 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Rudern vorgebeugt
9 x 60 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Latzug
10 x 65 kg
8 x 70 kg
7 x 75 kg

LH-Curls
10 x 20 kg (+Stange)
7 x 20 kg (+Stange)

Bauch
2x Supersatz
Torture Twist
Beinheben

Push

Kniebeugen
8 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg ab hier mit Gürtel
1 x 140 kg
2 x 140 kg - PB
10 x 70 kg High bar
Heut wollt ich's mal ein bisschen wissen. Die letzten Trainingseinheiten merk ich aber auch mehr und mehr im unteren Rücken...

Bankdrücken KH
8 x 25 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Schrägbankdrücken mit Hammer-Stange
8 x 20 kg (+Stange)
8 x 20 kg (+Stange)
8 x 20 kg (+Stange)
Sehr langsame Abwärtsbewegung. Soweit möglich mit Druck nach innen.

Schulterdrücken KH
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

Yeah Mittlerweile habt ihr mich hier schon ein bisschen angefixt. Anfangs dacht ich noch "Hey, das verwendete Gewicht spielt keine Rolle, Hauptsache 10 WH mit ordentlich Pump" .....aber so langsam steigt die Gier nach mehr Kraft

Pull

Kreuzheben
7 x 110 kg
6 x 130 kg
5 x 150 kg
2 x 170 kg - PB
1 x 170 kg

Klimmzüge
5, 5, 5, 5, 4+1

Rudern sitzend
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg + 10 x 40 kg

Reverse Fly Machine
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

3x Supersatz
Torture Twist
Beinheben

Nappi schrieb:
Kreuzheben
2 x 170 kg - PB

Stark!

Danke. Es geht zumindest voran

Laufen
~6,5 km

Push

Kniebeugen
Verschoben - Ausnahmezustand im Studio von wegen "schönes Wetter, alle draußen"

Schrägbankdrücken
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5+1 x 80 kg
10 x 60 kg

Fliegende
8 x 16 kg
8 x 16 kg
10 x 13 kg

Supersatz
Schulterdrücken KH
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
Seitheben
8 x 13 kg
8 x 13 kg
5 x 12 kg + 5 x 9 kg

Trizeps Cable French Press
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg