Oh my......

Sieht ganz ok aus.

cardio: 1h joggen.

Overheadpress: 5x2 36kg
Deadlift: 5x 110kg (nach 2 reps is mir die Hantel abgerutscht. Dann im Wechsel weiter. -__- ...hat sich irgendwie dann kacke angefühlt.)

cardio: 1h joggen.

Ernährung ist gerade sehr schwierig irgendwie. Ich hab irgendeine Unverträglichkeit, aber ich weiß nicht, was. ...sehr nervig. Vor allem, wenn man so was eigentlich nicht hat. -__- .. Ich hab vorgestern und gestern mal histaminarm (auf das anraten meiner Krankheitsbegeisterten/alles schon gehabten-habenden Verwandten ) gegessen, hat auch Verbesserung gebracht irgendwie-ich hab viele Symptome von dem Kappes -, aber ich mag nicht, wie ich mich mit Carblastig fühl. ...viel diesiger und wahnsinniger irgendwie. Plus ich merk etwas Heuschnupfigkeit/Erkältung ..Heute gibt es nur Mandeln und Wasser ...mal sehn. Eigentlich will ich zu 90% des Tages nur noch fuel und meine Ruhe. Wenn die 10% Sucht nun noch gingen, würds vielleicht alles etwas entspannter.

cardio: 1h joggen

Bank: 5x2 52,5kg
Trizeps: 3x10 23,5kg

Befinden: meh.

Ich glaub, ich mach maln paar Tage Pause.

Weißt Du schon wie viele Tage "ein paar Tage" sein werden?

nee.
Hab beim benchen ne andere Haltung probiert (wegen Schulter) und jetzt tut mein Ellenbogen weh -__- ...
Für Squats zu unfit. (Innereien)
Für Deadlift zu viel Ellenbogen.



Ich mach also morgen vermutlich Squats

hachja....
Mein Ellenbogen zickt noch immer rum. -__- ...ich hab beim Bankdrücken den Winkel der Arme nurn Stück (nach innen) verändert, weil das netter für die Schulter ist und ich mich so stärker fühl (ist mir aufgefallen, weil ich das automatisch mach, wenns nicht mehr geht) und nu hasst mich mein Ellenbogen. Großartig. Kam auch nicht sofort, sondern n Tag später. Und hält halt an.

Ich wollte mich gestern für ne Woche EVERYDAYISSQUATDAY challengen, aber es kamen (widerliche) Umstände dazwischen, so dass ich nicht in die Trainingsecke konnte, als ich Zeit hatte. -___- ... hachja. Heute dann....ich bin gespannt, wie viele Tage ich durchhalte und obs mitm Volumen geht. -notafan- Innereientechnisch sieht es ganz ok aus. Falls jemand mal wat mitm Magen hat: nur HIRSE mit Öl, Salz und Kräutern. J.e.d.e.n.T.a.g.d.e.n.g.a.n.z.e.n.T.a.g. ...nach 2/3 Tagen komplett Symptomfrei.  

Geplant:
Tag 1 3x5 60
Tag 2 3x5 62,5
Tag 3 3x5 65
Tag 4 3x5 67,5
Tag 5 3x5 70
Tag 6 3x5 72,5
Tag 7 3x5 75

ansonsten: Stunde Joggen jeden Tag ist wieder Standard.

Ich soll/muss aufgrund einer Allergie so histaminarm wie möglich leben. Also eigentlich bin ich auf Wespen allergisch, aber ich hab ordentlich Probleme mit der Hypersensibilisierung und so Zeug. Ja, egal. Hab mich näher damit befasst und kann dir sagen - sollten sich deine Magenprobleme tatsächlich als Histaminintoleranz herausstellen, bist du im Arsch.

ich weiß

edit: zur dt./ösi Rechtschreibung: wir würden eher "am Arsch" sagen

Ich glaub das brauch ich für die Prüfung nicht, dennoch, danke :-)

allet nicht so optimal gerade. Werde wohl etwas Disco einschieben für ne Weile.
Lichtblick: Ellenbogen überstanden. Magen (glaub ich) auch einigermaßen. -keine HI. Wohl wirklich "nur" ne Magenentzündung.

Overhead Press: 3x5 25kg (schnelle Ausführung, ohne lange Pause zwischen den Sets)
Good Mornings: 45kg 2x8 (ich krieg da irgendwann immer Hammstrings-Krämpfe   )

30min joggen, 10min. dehnen

Bank: 3x10 30kg (EDIT: Ich hab da noch ein bisschen weiter experimentiert und Draufsicht eingefordert. Das Hauptproblem, was die Schulter dann beeinträchtigt, scheint die Spannung zu sein. Oben die Schulterblätten zusammen zu kneifen (HALLO KRAMPFEN!) und die Stange wie blöde fest zu halten....hat ein komplett anderes Benchgefühl gegeben. *ja ich weiß   *)
Trap: 3x10 50kg

gleich Ausflug mit etwa 1Std. Spaziergang. Lange den Ballermann nich mehr abgewatschelt  



Ich muss mir die Zeit besser einteilen. Kürzer joggen, jeden Tag dehnen und die Sachen mit leichteren Gewichten und mehr reps. Dann funktioniert mein Körper hoffentlich besser und ich krieg alles einigermaßen unter einen Hut. Ich versuche jetzt ernsthaft meine Hüfte hinzukriegen. Das muss gehen.

Ernährung wird sich wohl auf braunen Reis, Hirse, Gemüse und Öl + Nutellakugeln einpendeln. Soja/Hülsengedöns ist gerade zu krass. Das bisschen Hanfmehl ist nur leider etwas wenig Eiweiß usw. Naja....wird ne Weile gehen müssen, bis wirklich alles wieder ok.

Ansonsten: Erst mal ne Zeit alles im *ichversuchjedentagmeinebesteversionzusein*-Mode ...ne solide Routine/Zeitplan einhalten usw.

heute früh: 30 min. joggen, 15min. dehnen


Overhead Press: 3x10 25kg
Squats: 3x10 55kg

uffda!

-Ich glaub, ich muss mir einen sinnvolleren Atemrhythmus zulegen. ich versuch immer so lang, wie geht, die Luft anzuhalten. bei 10 reps schwer ....vielleicht nach jeder Wiederholung, oder so...mal gucken.

heute früh: 30 min. joggen, 15min. dehnen

ansonsten aussetz-Tag. Hab heute vormittag total beknackt geniest und mir irgendwelches Magen-Gedärm "gerissen"...nervt jetzt rum -___- ...hoffe das is morgen wieder ok. Hatte mir schon ne Discokugel besorgt!

ach meh -___- ....Pause bis nächsten Mittwoch. ...

Pause wegen des Niesen-Magen-Gedärm-Dings? Dann gute Besserung. Ich habe mir bei meiner letzten Erkältung einen Wirbel verklemmt. Niesen ist doof.

Wieso hälst Du denn den Atem an? Willst Du es Dir absichtlich schwer machen?

quasi. Morgen kommt Besuch und übermorgen gehts dann mit diesem bis Dienstag Abend nach Rom

Ich halt den Atem an, damit ich die Spannung behalte?  ...ich hab keine Ahnung was ich da mach, die meiste Zeit. Und nöllige "Hilfe" nur...

Mach die ersten 3 oder 4 mit Atem anhalten und dann, wenn es merklich schwerer wird, nach jeder wdhlg atmen.

Ich wollte auch NICHT andeuten, dass Du WÄHREND der Buge atmen sollst. Aber vorher/hinterher (also... oben) zu atmen finde ich doch ganz nützlich. ;-)

Dilaram schrieb:Ich wollte auch NICHT andeuten, dass Du WÄHREND der Buge atmen sollst. Aber vorher/hinterher (also... oben) zu atmen finde ich doch ganz nützlich. ;-)

Ja, ich werds versuchen ...aber erst nächste Woche. Ich hab jetzt 5 Tage mega Cardio gemacht und nu muss ich bis spät in die Nacht da sitzen und Arbeit nachholen, ohne n bisschen Zeit fürs Eisen.  ...Montag gehts hoffentlich wieder normal weiter...

Jetztn:




 ....die Italiener haben definitiv eine andere Einstellung zu Essen! ...dat war das beste Schokoladen Eis das ich jemals (normal/vegan) gegessen hab. (und es war die Bauchweh wert!!   )