Lifting with Demons

Ottomane So Aug 16, 2015 3:08 am

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Beitrag #226

Re: Lifting with Demons

Ottomane So Aug 16, 2015 3:08 am

Woche 2 - Tag 2

Bench Press
60 kgs x 10 reps
55 kgs x 10 reps
50 kgs x 16 reps

Dumbell Overhead Press
17.5 kgs x 10 reps
17.5 kgs x 10 reps
17.5 kgs x 10 reps

Maschinen-Flys
40 kgs x 10 reps
40 kgs x 10 reps
40 kgs x 10 reps

Langhantel-Curls (Myo-Reps)
32.5 kgs x 10 reps
32.5 kgs x 3 reps
30 kgs x 3 reps
30 kgs x 3 reps
30 kgs x 3 reps
30 kgs x 3 reps
30 kgs x 3 reps

Die Mannbrüste machen Fortschritte. Es ist aber schon bezeichnend, dass der limitierende Muskel beim Bankdrücken weiterhin der Pectoralis ist. Wird noch dauern bis da aufgeholt wird Laughing

Schöner Weise kriege ich derzeit bei praktisch jeder Trainingseinheit irgendein PB von TheSquatRack signailsiert mit nem blauen Fähnchen.

Ottomane Mo Aug 17, 2015 6:45 am

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Beitrag #227

Re: Lifting with Demons

Ottomane Mo Aug 17, 2015 6:45 am

Woche 2 - Tag 3

Deadlift (Conventional)
150 kgs x 10 reps
150 kgs x 6 reps
150 kgs x 6 reps
150 kgs x 6 reps

Front Squat
70 kgs x 10 reps
70 kgs x 10 reps
70 kgs x 10 reps

Machine Row
100 kgs x 8 reps
90 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps

Letzte Woche 12 RM beim Kreuzheben, diesmal 10 RM beim konventionellen Kreuzheben, kalkuliert von dem 1 RM beim Semi-Sumo ... läuft und ich bin für heute erstmal komplett platt Hehe

https://i.imgur.com/NwLu46s.gifv

Ottomane Mi Aug 19, 2015 7:44 am

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Beitrag #228

Re: Lifting with Demons

Ottomane Mi Aug 19, 2015 7:44 am

Woche 2 - Tag 4

Overhead Press
50 kgs x 10 reps
45 kgs x 10 reps
42.5 kgs x 17 reps

Weighted Pull-Up
10 kgs x 5 reps
10 kgs x 5 reps
10 kgs x 5 reps

Bodyweight Dip
11 reps
11 reps
11 reps

Dumbbell Lateral Raise
7.5 kgs x 10 reps
7.5 kgs x 10 reps
7.5 kgs x 10 reps

Ottomane Fr Aug 21, 2015 7:38 am

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Beitrag #229

Re: Lifting with Demons

Ottomane Fr Aug 21, 2015 7:38 am

Noch gut betankt von einer ziemlich guten Pizza:

Woche 3 - Tag 1

High-bar Squat
105 kgs x 8 reps
97.5 kgs x 8 reps
90 kgs x 12 reps

Romanian Deadlift
60 kgs x 12 reps
60 kgs x 12 reps
60 kgs x 12 reps

Bodyweight Bulgarian Split Squat
12 reps
12 reps
12 reps

Hanging Leg Raise
12 reps
12 reps
12 reps

Einfach genug. Nebenwirkungen der Diät: Gürtel geht mittlerweile ins fünfte Lochpaar (das erste Mal!). Dafür liegt der Gürtel jetzt so, dass er nicht mehr ordentlich zwischen Hüftknochen und Brustkorb passt und mir daher schön die unteren Rippen ... "massiert". Das geht auf Dauer nicht gut. Zeit für schmaleren Gürtel.

NazgShakh Fr Aug 21, 2015 9:19 pm

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Beitrag #230

Re: Lifting with Demons

NazgShakh Fr Aug 21, 2015 9:19 pm

Ottomane schrieb:
Einfach genug. Nebenwirkungen der Diät: Gürtel geht mittlerweile ins fünfte Lochpaar (das erste Mal!). Dafür liegt der Gürtel jetzt so, dass er nicht mehr ordentlich zwischen Hüftknochen und Brustkorb passt und mir daher schön die unteren Rippen ... "massiert". Das geht auf Dauer nicht gut. Zeit für schmaleren Gürtel.

Ist ja cool, exakt das gleiche hab ich auch durch. Nur, dass ich einen sehr leichten Gürtel, der nicht mehr ordentlich zu ging gegen einen richtig heftigen aus dem strength shop getauscht habe, den ich am Anfang fast nicht mehr aufbekommen habe lol!

Ottomane Sa Aug 22, 2015 6:15 am

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Beitrag #231

Re: Lifting with Demons

Ottomane Sa Aug 22, 2015 6:15 am

Da werd' ich etwas nostalgisch. Den Gürtel hab ich schon eine Weile.
Der ist noch von damals, als es den Strengthshop erst frisch in UK gab und der Gürtel war aus der ersten Produktionsserie.

Schniff

conquer_all Sa Aug 22, 2015 1:18 pm

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Beitrag #232

Re: Lifting with Demons

conquer_all Sa Aug 22, 2015 1:18 pm

Ottomane schrieb:Überraschung! Seit langem mal wieder ein Video und dann auch noch mit "production value"!

du siehst 1:1 aus wie Richard Dreyfuss im weißen Hai tongue

Ottomane Sa Aug 22, 2015 7:57 pm

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Beitrag #233

Re: Lifting with Demons

Ottomane Sa Aug 22, 2015 7:57 pm

Ottomane So Aug 23, 2015 3:57 am

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Beitrag #234

Re: Lifting with Demons

Ottomane So Aug 23, 2015 3:57 am

Woche 3 - Tag 2

Bench Press
62.5 kgs x 8 reps
60 kgs x 8 reps
55 kgs x 21 reps Mini-Beast-Mode

Dumbbell Press
17.5 kgs x 12 reps
17.5 kgs x 12 reps
17.5 kgs x 12 reps

Machine Fly
35 kgs x 12 reps
35 kgs x 12 reps
35 kgs x 12 reps

Langhantel-Curls (Myo)
30 kgs x 15 reps
30 kgs x 6 reps
30 kgs x 5 reps
30 kgs x 4 reps
30 kgs x 4 reps
30 kgs x 6 reps

Die Chesticles sind weiterhin die einzigen Muskeln, die ich beim Bankdrücken wirklich spüre und zum Glück scheinen die mit der Progression Fortschritte zu machen.

Ottomane Mo Aug 24, 2015 8:32 am

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Beitrag #235

Re: Lifting with Demons

Ottomane Mo Aug 24, 2015 8:32 am

Woche 3 - Tag 3

Deadlift (Conventionell)
180 kgs x 5 reps
180 kgs x 3 reps
180 kgs x 3 reps
180 kgs x 3 reps
UFF!

Rowing Machine
80 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps

Ohrwurm heute:

Ottomane Mi Aug 26, 2015 8:21 am

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Beitrag #236

Re: Lifting with Demons

Ottomane Mi Aug 26, 2015 8:21 am

Woche 3 - Tag 4

Overhead Press
52.5 kgs x 8 reps
50 kgs x 8 reps
45 kgs x 20 reps BOOOOM!

Weighted Pull-Up
10 kgs x 6 reps
10 kgs x 6 reps
10 kgs x 6 reps

Bodyweight Dip
12 reps
12 reps
12 reps

Dumbbell Lateral Raise
7.5 kgs x 12 reps
7.5 kgs x 10 reps
7.5 kgs x 10 reps

Lieblingskollegin ist wieder da und erstmal aus dem ärgsten Stress raus => Mehr Energie und Lebensfreude => 20 Rep PB

Ottomane Mi Aug 26, 2015 9:13 am

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Beitrag #237

Re: Lifting with Demons

Ottomane Mi Aug 26, 2015 9:13 am

Ohrwurm glatt vergessen:

Nappi Mi Aug 26, 2015 10:55 am

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Beitrag #238

Re: Lifting with Demons

Nappi Mi Aug 26, 2015 10:55 am

Ottomane schrieb:Deadlift (Conventionell)
180 kgs x 5 reps

Ottomane schrieb:Overhead Press
45 kgs x 20 reps

Beides

Ottomane Mi Aug 26, 2015 6:51 pm

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Beitrag #239

Re: Lifting with Demons

Ottomane Mi Aug 26, 2015 6:51 pm

Nappi schrieb:

Ottomane schrieb:Deadlift (Conventionell)
180 kgs x 5 reps

Ottomane schrieb:Overhead Press
45 kgs x 20 reps

Beides

Ottomane Fr Aug 28, 2015 6:38 am

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Beitrag #240

Re: Lifting with Demons

Ottomane Fr Aug 28, 2015 6:38 am

Woche 4 - Tag 1

High-bar Squat
112.5 kgs x 15 reps (Rep-PB)

Weighted Hyperextension
5 kgs x 8 reps
5 kgs x 8 reps
5 kgs x 8 reps

Lying Leg Curl (Myo-Reps)
30 kgs x 10 reps
+30 kgs x 5 reps
+30 kgs x 5 reps
+30 kgs x 5 reps

Kniebeuge waren prall. Nach der 6. Wiederholung dachte ich, das geht schief. Hab dann im Gehirn die größten Motivation aktiviert und es bis zur 15 geschafft ohne nennenswerten Formeinbruch. Wup-wup!

Ottomane So Aug 30, 2015 1:40 am

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Beitrag #241

Re: Lifting with Demons

Ottomane So Aug 30, 2015 1:40 am

Woche 4 - Tag 2

Bench Press
67.2 kgs x 15 reps (Schwing, läuft)

Dumbbell Press
17.5 kgs x 6 reps
17.5 kgs x 6 reps
17.5 kgs x 6 reps

Dumbbell Fly
10 kgs x 12 reps
10 kgs x 12 reps
10 kgs x 12 reps

Curl (Myo)
30 kgs x 15 reps
+30 kgs x 5 reps
+30 kgs x 5 reps
+30 kgs x 5 reps

Ottomane Mo Aug 31, 2015 7:07 am

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Beitrag #242

Re: Lifting with Demons

Ottomane Mo Aug 31, 2015 7:07 am

Woche 4 - Tag 3

Deadlift (Vonzential)
150 kgs x 3 reps
150 kgs x 3 reps
150 kgs x 3 reps
150 kgs x 3 reps
150 kgs x 3 reps

Front Squat
70 kgs x 6 reps
70 kgs x 6 reps
70 kgs x 6 reps

Rowing Machine (One Armed)
50 kgs x 8 reps
50 kgs x 8 reps
50 kgs x 8 reps

Ottomane Fr Sep 04, 2015 6:15 am

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Beitrag #243

Re: Lifting with Demons

Ottomane Fr Sep 04, 2015 6:15 am

Week 4 - Day 4

Overhead Press
55 kgs x 15 reps
UFF!

Weighted Dip
5 kgs x 8 reps
5 kgs x 8 reps
5 kgs x 8 reps

Gleicher Tag:

Week 5 - Day 1

High-bar Squat
102.5 kgs x 10 reps
95 kgs x 10 reps
87.5 kgs x 13 reps

Snatch Grip Romanian Deadlift
70 kgs x 8 reps
70 kgs x 8 reps
70 kgs x 8 reps

Dumbbell Bulgarian Split Squat
5 kgs x 8 reps
5 kgs x 8 reps
5 kgs x 8 reps

Nachfolgend kommt ein Video vom ersten Satz Kniebeugen.

Ottomane Fr Sep 04, 2015 6:35 am

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Beitrag #244

Re: Lifting with Demons

Ottomane Fr Sep 04, 2015 6:35 am

So sieht der Krusch aus wenn: Ich nicht genug geschlafen habe, dehydriert bin, kaum Essen vorher reinbekommen habe und vorher die 55 kg gedrückt habe.
Für das was es ist, ist es ok.

Lifting zu Linkin Park ... dem feels.

Von dem Beugevolumen bei der Intensität gabs auch noch etwas Seitenstechen am Ende Hehe

Dilaram Fr Sep 04, 2015 9:05 am

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Beitrag #245

Re: Lifting with Demons

Dilaram Fr Sep 04, 2015 9:05 am

Stehst Du mit dem linken Fuß stabiler als mit dem rechten oder wirkt das nur so?

Ottomane Fr Sep 04, 2015 9:11 am

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Beitrag #246

Re: Lifting with Demons

Ottomane Fr Sep 04, 2015 9:11 am

Glaub das wirkt nur so.
Die Schuhe geben auch recht nach und knautschen bei jeder Fußbewegung mit, weshalb man hier so einiges vom Kollabs der Fußwölbung mit ansehen kann.

Ottomane So Sep 06, 2015 1:48 am

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Beitrag #247

Re: Lifting with Demons

Ottomane So Sep 06, 2015 1:48 am

Week 5 - Day 2

Bench Press
65 kgs x 10 reps
60 kgs x 10 reps
55 kgs x 15 reps

Dumbbell Press
20 kgs x 8 reps
20 kgs x 8 reps
20 kgs x 8 reps

Machine Fly
40 kgs x 8 reps
40 kgs x 8 reps
40 kgs x 8 reps

Machine Curl (Myo)
35 kgs x 12 reps
+35 kgs x 5 reps
+35 kgs x 5 reps
+35 kgs x 4 reps
+35 kgs x 4 reps
+35 kgs x 4 reps

Läuft alles wie geplant. Trapezius nahe Schädel ist vom Freitag noch übelst verspannt, aber geht noch.

Ottomane Mo Sep 07, 2015 5:39 am

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Beitrag #248

Re: Lifting with Demons

Ottomane Mo Sep 07, 2015 5:39 am

Week 5 - Day 3

Front Squat
75 kgs x 8 reps
75 kgs x 8 reps
75 kgs x 8 reps

Deadlift (Vomential)
152.5 kgs x 10 reps
152.5 kgs x 6 reps
152.5 kgs x 6 reps
152.5 kgs x 6 reps

Rowing Machine (One Armed)
55 kgs x 8 reps
55 kgs x 8 reps
55 kgs x 8 reps

Ottomane Mi Sep 09, 2015 5:36 am

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Beitrag #249

Re: Lifting with Demons

Ottomane Mi Sep 09, 2015 5:36 am

Week 5 - Day 4

Overhead Press
52.5 kgs x 10 reps
50 kgs x 10 reps
45 kgs x 15 reps

Weighted Pull-Up
10 kgs x 7 reps
10 kgs x 7 reps
10 kgs x 5 reps
10 kgs x 5 reps

Weighted Dip
5 kgs x 8 reps
5 kgs x 8 reps
5 kgs x 8 reps

Dumbbell Lateral Raise
7.5 kgs x 12 reps
7.5 kgs x 12 reps
7.5 kgs x 12 reps

Ottomane Fr Sep 11, 2015 8:13 am

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Beitrag #250

Re: Lifting with Demons

Ottomane Fr Sep 11, 2015 8:13 am

Week 6 - Day 1

High-bar Squat
110 kgs x 8 reps
102.5 kgs x 8 reps
95 kgs x 15 reps

Romanian Deadlift
70 kgs x 10 reps
70 kgs x 10 reps
70 kgs x 10 reps

Dumbbell Bulgarian Split Squat
5 kgs x 10 reps
5 kgs x 10 reps

Irgendwas am rechten oberen Becken am Hinterteil tat danach weh, daher nix weiters gemacht. Das rechte Knie ist zwar auch besser, aber meandert rum ohne merklich noch besser zu werden. Mache daher erstmal 2 Wochen Trainingspause (übernächste Woche bin ich eh auf Dienstreise) und starte dann nochmal von diesem Tag aus.

Huzza!

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Beitrag #251

Re: Lifting with Demons

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