Nun mit Homegym

Training von heute:

Hyperextensions:
12xBW, 12x5kg, 9x5kg, 7x10kg

KH-Rudern
je 9x21,5kg (kA was da los war. Keine Kraft)
je 13x21,5kg (schon besser)
Rechts: 7x23kg, L: 10x23kg
je 12x23kg

Klimmzüge:5,4,3

latzug:10x50g, 8x55kg

KH-Curs+LH-Curls

Bauch

Anfangs beim Rudern iwie keine Motivation und Kraft gehabt. Hab zwar diesmal mit der schwereren hantel angefangen, aber normal ist das kein Problem. Ab dem 2. Durchgang wars dann ok. Nichts besonderes aber in Ordnung.
Klimmzüge warn auch ok. Zwar einen weniger geschafft im 1. Durchgang als letztes mal, dafür beim 2. immerhin noch 4. Werd wohl langsam den Latzug rausschmeissen und nur noch Klimmzüge machen.

Ich hab Military Press zwar noch nicht oft gemacht, aber immer mit ner ganz normalen Olympiastange. Hauptsächlich weil ich da weiß, dass die leere Stange 20kg wiegt, und gut.

Ich frage mich aber, so wie man die Hantel beim MP hält/bewegt, ist da eine SZ-Stange nicht sogar ungünstiger für die Handgelenke? Vielleicht ist die Übung desswegen so schwer für dich?

ich werds auch morgen mit ner schweren langen versuchen. Mit den Gelenken war das ganz ok. Vielleicht hab ich sie zu eng gegriffen? So ne sz stange is ja nun nich soo lange. Aber eigentlich hats immer gereicht und gut geklappt. Echt merkwürdig

Holger schrieb:

Ich frage mich aber, so wie man die Hantel beim MP hält/bewegt, ist da eine SZ-Stange nicht sogar ungünstiger für die Handgelenke? Vielleicht ist die Übung desswegen so schwer für dich?

und ich glaube auch nicht gerade gelenkschonend...

Vegan Terrorist schrieb:Vielleicht hab ich sie zu eng gegriffen? So ne sz stange is ja nun nich soo lange.

Der Griff sollte so ungefähr Schulterbreite sein. Ich hab mich bis jetzt an diesem Video hier orientiert:



Glaube (bzw. hoffe), dass die Ausführung so ok ist.

Die Ausführung ist schon okay, allerdings würde ich versuchen weniger nach hinten zu drücken und stattdessen den Kopf stärker unter die Stange schieben.

Hab heute militarypress mit ner langhantel gemacht. Ungewohnt aber denke ich werd das zukünftig weiter so machen.
Training lief heute echt nich gut.. War total k.o und mir war etwas komisch. Kann den Zettel grad nich finden, trag nach wenn ich ihn gefunden habe. Militarypress hab ich heute immerhin mal mit 27,5kg gemacht. Das wird noch

Heute war echt n super Training. War eigentlich total am Arsch, doch als ich anfing gings auf einmal kinderleicht

Hyperextensions
12x5kg
12x5kg
10x10kg
8x10kg

KH-Rudern
21,5kg; Rechts:x13, Links:x14
23kg; R:x12, L:x12
24,5kg; Rx11, L:x11 !!


Klimmzüge: 7 (!!!), 5, 4

Latzug:
11x50kg
8x55kg
6x60kg !!

+
KH-Bizeps + Bauch

Kniebeugen:
8x40kg
8x40kg
5x45kg
--> War so fertig und lustlos, ging gar nichts und war kurz davor Training abzubrechen

KH-Bankdrücken
10x20kg
8x21,5kg
5x23kg
7x21,5kg
--> Gleich mit 20kg angefangen und lief gar nich so schlecht.

Dips
Maschine: 13x95kg
Frei: x8
Maschine: 10x100kg
Frei: x6
Maschine: 10x105kg
--> Bei den freien Dips hab ich nen Schmerz in der Schulter.Wollte eigentlich mehr freie und weniger Maschine machen, mal schauen wie sichs entwickelt in nächster zeit

Seitheben:
Maschine: 12x10kg, 10x10kg
Frei: Je 8x5,5kg, 7x5,5kg

Military:
9x20kg (warmmachen)
6x25kg
4x25kg
-->Dieses mal wars nich so gut.. Vll versuch ich mal Militarypress vor dem Seitheben?

Vegan Terrorist schrieb:Dieses mal wars nich so gut.. Vll versuch ich mal Militarypress vor dem Seitheben?

Würde ich so machen. Seitheben ist ja eher ne Isolationsübung.

Hm... was soll denn dieses Maschine-Frei-Gewechsel? Und Isos sollte man eigentlich wirklich erst nach den Grundübungen machen... aber naja...

Beim Seitheben mach ich die Maschine eigntl nur zum aufwärmen. Bei den Dips wie gesagt hindert mich die Schulter daran frei zu machen.. Aber Military vor Seitheben is ne gute Idee. Dass ich da nich schon eher draufgekommen bin...

Military:
9x20kg (warmmachen)
6x25kg
4x25kg


???? warmmachen mit ca 80% des arbeitssatzes?

Naja warm war ich eigntl schon von den vorherigen Schulterübungen, wollte einfach nich gleich die 25 stämmen sondern erst mal n Gefühl dafür bekommen. Hab ja erst mit der LH angefangen.
So training von heute:

Hyperextensions
13x5kg, 12x5kg, 9x10kg

Rudern:
Rechts:12x21,5kg, Links: 13x21,5kg
R:13x23, L:12x23
R:10x24,5, L: 9x24,5

Klimmzüge: 5,4,4

Latzug: 9x55kg, 6x60kg

+KH-Bizeps & Bauch

Vegan Terrorist schrieb:Rudern:
Rechts:12x21,5kg, Links: 13x21,5kg
R:13x23, L:12x23
R:10x24,5, L: 9x24,5

Wieso machst du da eigentlich rechts/links unterschiedlich viele? Du könntest auch mit der schwachen Seite anfangen und dann mit der starken Seite genau so viel machen, damit sich beide Seiten einigermaßen gleich entwickeln.

Hast eigentlich recht. Hab ja auch keine großen Unterschiede bei den Wiederholungszahlen. Wenn sich die Übung auf einer Seite so gut anfühlt kann ich oft einfach nich aufhörn

Soooooooo dann mal los:

Kniebeuge:
Aufwärmen
10x35kg, 8x40kg, 8x45kg
--> Musste die letzten beiden an dieser art "Maschine machen" wo die hantel schon in ner Laufbahn is. Als ich kurz weg bin war meine sonstige Stange nämlich belegt.

KH-Bankdrücken:
11x20kg
9x21,5kg
6x23kg
8x21,5kg
--> Jaaa so muss das sein. Nahezu perfekt alles

Dips:
Maschine:13x95kg (eher zum warm werden. Bei dieser Maschine sind 95kg echt n Witz)
Frei: 8, 7, 8, 5
Maschine:8x105kg
--> Schulter hat heut komischerweise nicht rumgezickt. Lief gut . Falls es in Zukunft keine Beschwerden seitens meiner Schulter mehr gibt mach ich nur noch frei)

Military:
9x25kg
6x27,5kg
5x30kg
-->hihi, erstes mal 30kg

Seitheben:
Maschine: 8x10, 8x10
Frei: Je 11x4kg, 9x5,5kg


Militarypress vor Seitheben zu machen war ne gute Idee. Aber mal was anderes: Mir fällt auf das ich an diesem Trainingstag viele "Drückübungen" hab (oder wie man auch immer dazu sagt). Also Bankdrücken, Dips und military. Is das eher nicht von Vorteil?
Achja und ich zähl nie die Halteklemmen zu meinem Gewicht mit. Also sind bestimmt nochmal 500g mehr Beim BD und Military

Meinst du denn, du brauchst das Seitheben überhaupt? Trotz drei Sätzen Military + Bankdrücken/Dips und obwohl du scheinbar (manchmal) schon Schulterprobleme hast?

Vegan Terrorist schrieb:Military:
9x25kg
6x27,5kg
5x30kg
-->hihi, erstes mal 30kg

Sauber, geht doch!

Holger schrieb:Meinst du denn, du brauchst das Seitheben überhaupt? Trotz drei Sätzen Military + Bankdrücken/Dips und obwohl du scheinbar (manchmal) schon Schulterprobleme hast?

Hm ich denke schon. Seit ich das mache hab ich super Fortschritte gemacht. Ich werd mal schauen wie sich das mit Military entwickelt und wenn ich denke, es reicht, dann lass ich das Seitheben auch weg. Aber weiß nich obs dazu kommt. Das mit der Schulter ist nur bei den Dips. Sonst hab ich keinerlei Probleme

Training von heute:

Hyperextensions:
12x5kg, 10x5kg, 8x10kg

KH-Rudern:
Je Hand: 12x21,5kg, 11x23kg, 10x24,5kg

Klimmzüge:
7,6,4 (Und am Ende nochmal so 6)
--> Läuft immer besser. Tut mir glaub ich wirklich gut. Freu mich auf den nächsten Klimmzugathon

Latzug:
10x55kg, 8x60kg (die letzten warn nich mehr bis ganz nach unten)


Ich glaube ich trau mir nun mal die höheren Gewichte beim Latzug etc zu. Hab ewig lang mit den gleichen Gewichten (bzw kaum steigerungen) trainiert, weil ich mir einfach nich mehr zugetraut habe. Aber jetzt reichts

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen:
10x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x45kg
--> Ging total problemlos und haben soch total leicht angefühlt

KH-Bankdrücken
12x20kg
9x21,5kg
5x23 -->
8x21,5
-->außer 23kg alles super

Dips:
8, 8, 6
maschine:10x100kg, 8x105kg

Military:
9x25kg
7x30kg
5x30kg

Seitheben:
Maschine: 12x10kg, 8x10kg
Frei: 13x4kg, 10x5kg, X x 5,5 (vergessen einzutragen)


Ein super Training mal wieder, leider war das heutige wieder beschissen, hatte wohl zu wenig Pause dazwischen. Wird noch nachgetragen
PS: Wie ist das eigentlich am besten mit den Pausen? Ich trainiere ja zur Zeit an 2 Tagen am Stück und anschließend nur ein Tag Pause. Evtl zu wenig Pausen?

So dann das heutige noch. Wie geschrieben ein furchtbares training. Hatte keine Kraft. War gestern bis halb7 im Studio und heut morgen gleich wieder um 9. Schätze es war zu wenig Zeit dazwischen. Bin eh noch am überlegen mehr Pausen zu machen

Hyperextensions:
11x5kg, 9x10kg, 9x10kg

KH-Rudern:
11x21,5, 11x23, 10x24,5

Klimmzüge: 5,5,3,4

Latzug:
10x55, 7x60

+Bizeps &Bauch

hab es dir schonmal gesagt, mach längere pausen...
versuch es doch mal, wenn du eunfach mal 2 tage pause machst wie es danach geht

Mr. P schrieb:hab es dir schonmal gesagt, mach längere pausen...
versuch es doch mal, wenn du eunfach mal 2 tage pause machst wie es danach geht

Ich denke ein Tag reicht, es geht mir vor allem darum ob ich zwischen den 2 Trainingseinheiten noch ein Tag Pause mache oder nicht.

Training von heute

Beinpresse (mein Kniebeugebereich war besetzt...)
13x110kg, 9x120kg, 8x130kg

KH-Bankdrücken
10x20
8x21,5kg
5x23
8x21,5

Dips
8,7,8,8
Maschine: 7x105kg

Military
8x25kg
4x30kg
6x27,5kg

+ Seitheben


Bankdrücken war wieder mal gut. Allerdings spür ich den Muskel in der linken Brust viel stärker als in der rechten. Dementsprechend ist die linke auch etwas größer als die rechte . Bei den Dips war das glaub ich nich so.
Military ging heut kaum was leider. Glaube die 30 sind doch noch zuviel

So. Musste heute von 7 bis 16:15 arbeiten und um 18Uhr wieder auf der Arbeit sein wegen ne Abschiedsessen eines Kollegen. hatte so 40 Minuten Zeit für Training. Hab mich total abgehetzt und nur das notwendigste gemacht.