Confessions of a disco-scumbag

Ich persönlich würde oben etwas früher abbremsen vor dem Durchstrecken, alleine aufgrund der Gelenkschonung. Und ja, die Negativgeschwindigkeit sollte nicht schneller sein. Ansonsten imho eine schöne Sache.

Endlich keine Hofknickse mehr, fast schon KDK-gültige Tiefe!

Floey schrieb:So, bitte kritisieren!

Okay:
Du kommst zu weit nach vorn, mit den Knien und dem Oberkörper. Beim Aufrichten geht die Hüfte schneller hoch als der Oberkörper. Die Knie schlackern leicht nach innen beim Rausdrücken. Und Du gehst zu schnell runter.
-> Langsamer runter mit dem Fokus auf ARSCH NACH HINTEN. Dann Aufrichten mit dem Kopf zurück und Becken nach vorne statt oben.

Insgesamt trotzdem gute Beugen

Geil, danke Jungs!
Bin eigentlich soweit auch ganz zufrieden. Deine Kritikpunkte sind mir auch aufgefallen, Alex! Vor allem, dass ich relativ weit nach vorne komme...
Findet ihr auch, dass es aussieht als ob ich verdammt lange Oberschenkel habe??

Bleib jetzt erstmal bei dem Gewicht und arbeite an der Technik!

das mit dem weit nach vorn kannst du ausgleichen indem du den arsch nach hinten schiebst und ein hohlkreuz machst sowie die scultern hinten zusammen.
damit kommst du fast ein eine senkrechte position wieder

Training war heute angesichts des immernoch persistenten Muskelkaters und der fiesen Kopfschmerzen, die mich vor meinem Workout ereilten, recht passabel! Schade nur, dass der verdammte Russe wieder im Kraftraum war, der immer 140 kg Stirndrücken und 200 kg Schrägbankdrücken macht und mit den 45ern rumdrückt, als wären's Plastikgewichte

Militärpresse
Aufwärmen,
70 x 5 --> fast komplett strict, aber doch eine leichte Bewegung im gesamten Körper
80 x 1 --> s.o. + 2 x mit Push und langsamer Abwärtsbewegung

Nackendrücken
50 x 12 (kein MV)

Seitheben auf Schrägbank
20 x 12 / 11

Skullcrusher + Engbankdrücken (Supersatz)
62 x 9 + 10

+ ein paar Isos für Trizeps und Bizeps

Mann, hatte ich heute ein Scheißtraining...

Kreuzheben
Aufwärmen,
180 x 4 --> angepeilt hatte ich 8, mit 6 wäre ich halbwegs zufrieden gewesen.
190 x f

Beinpresse
400 x 9 --> Tiefe sogar ganz gut!
450 x 2f

Hab dann noch einen Satz Beincurls und Wadenheben gemacht und bin nach Hause gegangen...

Ausreden:
- Hab relativ scheiße gepennt
- ich werde glaub ich krank
- ich habe nur mittelmäßig gegessen heute morgen

hey solche tage muss es geben. aus solchen wird man doch nur stark und schlau aus seinem körper.
das nächste training wird wieder bombe und alles is jut

Yeah, danke für die Aufmunterung, Mann!!

Floey schrieb:Mann, hatte ich heute ein Scheißtraining...

Kreuzheben
Aufwärmen,
180 x 4 --> angepeilt hatte ich 8, mit 6 wäre ich halbwegs zufrieden gewesen.
190 x f

Beinpresse
400 x 9 --> Tiefe sogar ganz gut!
450 x 2f

Hab dann noch einen Satz Beincurls und Wadenheben gemacht und bin nach Hause gegangen...

Ausreden:
- Hab relativ scheiße gepennt
- ich werde glaub ich krank
- ich habe nur mittelmäßig gegessen heute morgen

Alter, so'n Kasten wird sich doch wohl nicht von so 'nem bisschen Tagesform unterkriegen lassen...

@krank:
Wer glaubt er brütet was aus--> 1 eingeschobener Tag Regeneration mit viel Schlaf FTW!!!

Ja, es brodelt da so im Untergrund herum, mit der Krankheit!
Werde nächste Woche eh Zwangspause machen, da ich ab Mittwoch in Schweden bin.

Das glaube ich wirklich auch. Ich glaube, dass sich schlechte und gute Trainingseinheiten oft abwechseln.

Und hey, die Leistungen find ich immer noch top.

Dangäää!

Ja, Jungs, ihr habt ja Recht und ich weiß das auch alles... aber es saugt natürlich trotzdem tierisch!

Tom hat Recht und außerdem...

wäre es echt besorgniserregend, wenn Du Dich über ein Scheißtraining nicht mehr aufregen würdest
Wir sind schließlich alle wegen unserer Ungeduld hier, die auch unsere Motivation ist: MUSKELN! MEHR! JETZT!


Sonst würden wir nicht alles geben, und ohne Hingabe kein Erfolg.

Also: alles gut Dicker

Alles scheiße... noch!

Meine Wage zeigt übrigens gerade 97 kg an und die hat meistens 1-2 kg weniger als andere Wagen!
Okay, ich hab' auch ordentlich gefuttert heute

Du sollst dich doch nicht Abends wägen...

Macht aber Spaß!

Training heute teils gut, teils schlecht.

Bankdrücken
Aufwärmen,
100 x 8 --> hab beim 9. auf der Hälfte verkackt.
110 x 3

Klimmzüge (Untergriff, eng)
BW x 5
+ 10 x 4 --> nur bis zum Mund, nicht bis unter's Kinn... trotzdem ganz okay.
+ 20 x 2 --> s.o.

KH-Schrägbankdrücken
37,5 x 7,5
32 x 9,5

Klimmzüge (Obergriff, weit)


Dips
+ 35 x 4

Fliegendes Drücken
32 x 8

T-Bar Rudern
100 x 9 / 8

+ Bauch.

Die Klimmzüge saugen zwar, aber der Lat sieht trotzdem ganz nett aus!

Nett ist der Vorname...

Nope, der ist "Fett"

Schade, dass deine Arme im Vergleich zu den massiven Beinen/Waden/Unterarmen so dünn aussehen (wie gesagt nur relativ natürlich).

Och... geht doch bei dem Bild, finde ich!

Floey schrieb:Training heute teils gut, teils schlecht.

Bankdrücken
Aufwärmen,
100 x 8 --> hab beim 9. auf der Hälfte verkackt.
110 x 3

Klimmzüge (Untergriff, eng)
BW x 5
+ 10 x 4 --> nur bis zum Mund, nicht bis unter's Kinn... trotzdem ganz okay.
+ 20 x 2 --> s.o.

KH-Schrägbankdrücken
37,5 x 7,5
32 x 9,5

Klimmzüge (Obergriff, weit)


Dips
+ 35 x 4

Fliegendes Drücken
32 x 8

T-Bar Rudern
100 x 9 / 8

+ Bauch.

Die Klimmzüge saugen zwar, aber der Lat sieht trotzdem ganz nett aus!

Deine Lats haste doch mit der Luftpumpe aufgeblasen gib's zu.

Donnerwetter, was'n Kampfkoloss. Kann nicht erkennen dass da irgendwas dünn ist...

Dange!
Naja, ich finde (bis auf den Bauch ) da so ziemlich alles noch zu dünn. Aber man nimmt sich ja selber immer anders wahr, als andere...

Neuer Trainingsplan?

Bild gefällt mir richtig gut!! Nur die Klamotten nicht.

xphilx schrieb:Neuer Trainingsplan?

Nope, ich handhabe einige Faktoren bei meinem Training immer etwas variabel, wie z.B. die Reihenfolge. Also ich trainiere etwas "intuitv".

xphilx schrieb:Bild gefällt mir richtig gut!! Nur die Klamotten nicht.

Wat? Die sind das Beste daran!!!