Confessions of a disco-scumbag

So, ich starte jetzt auch mal mein Log hier!

Trainiere momentan einen langweiligen 3er-Split, da Unistress usw. nix spannenderes zulassen

Heute: Brust + Lat

Leichtes ARO-Training (L-Flies, Cuban Rot.)

KH-Bankdrücken:
Aufwärmen
45 x 6 / 4

SBD
80 x 7 / 5

Dips
+ 35 x 5 / 4

Gedrücktes fliegen
32,5 x 9 + 10 Sek. loaded stretching am Ende

Enge Klimmzüge (Untergriff)
+ 20 x 6 / 4 --> Form scheiße! Lat noch müde vom T-Bar Rudern am Samstag und vom Bankdrücken.

Weite Klimmzüge an der Wand
Bw x 4 / 4

+ etwas Bauchtraining.
Alles in allem ganz okay!

Wie darf ich mir gedrücktes Fliegen vorstellen?

Naja, Flies mit relativ stark angewinkelten Armen.

Dacht ich mirs doch. Also quasi ne Mischung aus "richtigen" Flies und Kh BD ne? Mach ich auch immer so. Schöne Session.

Floey schrieb:
Dips
+ 35

Psychonaut schrieb:Dacht ich mirs doch. Also quasi ne Mischung aus "richtigen" Flies und Kh BD ne?

Jap, genau.

Schöne Session.

Thanx

@phil: Ist nicht so viel; Jakob macht die mit 50 kg extra, Alex hat sie früher glaub ich auch immerhin mit 40 gemacht!

He Du Lulli!

Guck mal genau hin und rechne zusammen!

Ich seh da keine Dips! Ich seh nur so 'nen komischen Spargel, der sich auf 'nem Barren abstützt!

So, Schulter + Arme war heute gar nicht so schlecht!

Militärpresse:
Aufwärmen,
60 x 9,
70 x 3 + 3 x mit push nach oben und langsamem Herablassen
60 x 5

Nackendrücken
40 x 18

Seitheben auf der Schrägbank
18 (/Seite, versteht sich) x 12 / 12

Skullcrusher/Engbankdrücken (Supersatz)
62 x 6 + 10--> Mist, hatte da letztes mal schon 8 + 12 geschafft Naja, dafür war MP heute besser!

+ ein paar Curl-Übungen

Floey schrieb:Nackendrücken
40 x 18

Keine Angst, es wird kein Kommentar dazu kommen, nur interessehalber: Mit LH?

Floey schrieb:Seitheben auf der Schrägbank
18 (/Seite, versteht sich) x 12 / 12

Psychonaut schrieb:

Floey schrieb:Nackendrücken
40 x 18

Keine Angst, es wird kein Kommentar dazu kommen, nur interessehalber: Mit LH?

Klar, Junge!
Ich steh auf diese Übung. Mit KH nenne ich übrigens "Schulterdrücken", da man die Hanteln ja nicht zum Nacken führt!

Floey schrieb:Seitheben auf der Schrägbank
18 (/Seite, versteht sich) x 12 / 12

Ist nicht viel. Im Stehen mach ich die zT mit 25 pro Arm (abgefälscht, versteht sich).

Training heute war geil! Hab meiner Freundin heute beim Frühstück gesagt, sie soll mir eine Zahl zwischen 1 und 10 nennen und die hab ich dann als WH-Zahl für's Kreuzheben mit 170 kg benutzt. Sie sagte: "Neun!"

Also:

Kreuzheben (touch & go)
aufwärmen,
170 x 9
180 x 3 --> gute Steigerung! vor zwei Wochen hab ich 160 x 11 und 170 x 3 gehoben ^^

Hackenschmidt-Kniebeugen
110 x 12 / 11

Beincruls
62,5 x 8 / 7

Waden in der Beinpresse
250 x 20 / 20

Waden im Sitzen
90 x 12

Bankziehen
70 x 12 / 11

+ Bauch

Super Methode, um die Wiederholungszahl zu finden! :daumen:
Mach ich auch oft so, nur frag ich den ersten Heiopei, der im Studio vorbei kommt, wenn die beladene Hantel schon da liegt

Kreuzheben - Stark.
Waden in der Beinpresse - extrem

Gutes Training!

Yeah! Danke Alex!

Naja, die Waden sind ja bei mir analog zu den Unterarmen nicht so das Problem
Aber der dumme Rücken macht sich auch langsam! Puh!

Floey schrieb:Aber der dumme Rücken macht sich auch langsam! Puh!

Von wegen! Scheiß Rücken!!!

Bankdrücken
Aufwärmen,
100 x 6 / 6

KH-Schrägbankdrücken
37,5 x 5

Dips
35 x 5 --> Musste den Satz nach der 3. WH unterbrechen, da der Gürtel rutschte

Cable Cross
25 x 12 / 10

Klimmzüge
Sch***f**kverd***ea***hmistk*ck**aaaaaarrrrrrgggggg!!!!





+ Bauch


Edit by Alex: so nicht, wir sind ein anständiges Forum

Beim BD geht auch noch was, ne?

Schöne Leistung!

Floey schrieb:Klimmzüge
Sch***f**kverd***ea***hmistk*ck**aaaaaarrrrrrgggggg!!!!

Hm, okay. Ich nehme an, Klimmzüge waren nicht so gut?
Ich könnte Dir ja Tips geben, aber Du hörst ja eh nicht auf mich

Doch, ich höre gelegentlich auf dich, merke dann, dass es vorher besser war und vergesse deinen Tipp dann ganz schnell wieder

@Diego: Ja, das wird so langsam! 130 kg müssen bis Ende des Jahres schon drin sein!

Gestriges Training:

Military Press:
Aufwärmen,
65 x 8,
75 x 2

KH-Schulterdrücken
27,5 x 10

Vorgeb. Seitheben (Schrägbank)
20 x 10 / 10 --> okay, die Form hätte etwas schöner sein können

Skullcrusher + Engbankdrücken (Supersatz)
62 x 9 / 9
+ zwei weitere Trizeps-Isos, ein paar Curlübungen und Bauch

Floey schrieb:
Vorgeb. Seitheben (Schrägbank)[/b]
20 x 10 / 10

Ey, ich finde die Militärpresse eigentlich viel cooler! ^^

Heute: Beintag!

Squats:
Aufwärmen,
160 x 5 / 4 --> Tiefe noch leicht suboptimal, aber sie kommt! Hab's gefilmt, aber YouTube spinnt!

Beinstecken
107 x 9

Glut-Ham Raise
BW x 12 / 10

Waden in Beinpresse
250 x 20 / 20

Waden sitzend
90 x 11

+ Bauch

So, bitte kritisieren!

Also erstmal: Absolut top!

Die Abwärtsphase ist eventuell einen Tick zu schnell geraten, Tiefe geht in meinen Augen völlig klar. Rücken is gut, Hüftbewegung ebenso. Vorbild!

!!!ALTA BEI DENEN LÄUFT MANOWAR IM STUDIO!!!

Yeah, Squat and Kill!!!!

Sieht gut aus (allerdings sehen mir die Knie etwas durchgedrückt aus wenn du aufrecht stehst).

Weiter so King of Metal!