Confessions of a disco-scumbag

ich doch auch?!

Ja, aber du raffst ja jetzt wenigstens, was du falsch gemacht hast
Ich hab mit 20 noch 6 x die Woche trainiert usw.

würde ich am liebsten aber auch
ich HASSE pausentage.

Verstehe ich

So, gerade mit Lukas trainiert - war ganz gut, soweit

Hangclerans & Strict Press
Aufwärmen,
70 x 5 / 5

einen Satz Nackendrücken mit 50 x 10

Vorgeb. Seitheben
20 x 12 / 10

LH-Curls
Aufwärmen,
60 x 8 / 6

Enges BD
90 x 9
100 x 4

Schrägbank-Curls
25 x 6 / 5

Trizepsstr. mit KH hinter'm Kopf
40 x 9 / 7

+ Bizeps-Geheimübung + 15 Min knackiges Cardio und etwas Bauch.

Floey schrieb:Bizeps-Geheimübung

"12 ounce curls"?

Neee...

jaja, geheimübung

Nachdem gerstern der Kraftraum wegen Karnevall dicht war, hab ich heute mit 'ner leichten Woche angefangen.

Paused Bench im weiten Griff
Aufwärmen,
80 x 12 / 12 / 11

Schrägbankdrücken in der Multipresse (extra weiter Griff)
60 x 12 / 10 / 10

Dips
BW x 9 / 8

Cable Cross
20 x 16

KH-Trizepsstrecken vor'm Gesicht
12,5 x 11 / 9 (je Seite)

Pushdowns
Einarmig im UG: 10 x 11 / 9
Normal: 30 x 16

+ Bauch und 15 Min relativ intensives Cardio

Floey schrieb:Nachdem gerstern der Kraftraum wegen Karnevall dicht war, hab ich heute mit 'ner leichten Woche angefangen.

Nachdem Ich gerstern wegen Karnevall dicht war, hab ich heute mit 'ner leichten Woche angefangen.

Heute wieder Pussy-Diskotraining:

Klimmzüge
Aufwärmen am Latzug,
BW x 10 / 9 / 8

Latzug (weit zum Nacken)
80 x 12 / 12 / 10

Kabelrudern
100 x 15

KH-Rudern
45 x 15

Maschinencurls
40 x 12 / 9

Kabel-Doppelbizeps-Curls
10 x 13 / 12

+ Waden und 15 Min mittelschweres Cardio

So, mal kurz die Misere von Freitag noch festhalten

War bei Jakob und wir haben ein bisschen mit dem Log gespielt. Bin bis 100 x 1 gegangen und dann 110 x f / f / f
Hatte plötzlich totale Probleme mit den Cleans!
Wollte danach noch ein paar Reps mit dem leeren Log raushauen, aber hatte irgendwie echt krasse Stabilitätsprobleme. Naja, hatte auch wenig und scheiße geschlafen, war am Abend vorher ca. 5 Stunden gefahren und hatte in den letzten Tagen viel Stress... also genug Ausreden

Ach ja, ein Satz Fronties mit 100 x 10 war auch noch dazwischen
Morgen geht wieder richtiges Training weiter

Floey schrieb:genug Ausreden

Einer der wichtigsten und am meisten vernachlässigsten Punkte im Kraftsport!!

Alex schrieb:

Floey schrieb:genug Ausreden

Einer der wichtigsten und am meisten vernachlässigsten Punkte im Kraftsport!!

Absolut! Hatte ich schon erwähnt, dass ich nachts gefrohren habe und zwischen Frühstück und Training etwas wenig Zeit lag?

Hmpf, hatte heute einen "Korrigierathon" - d.h. 62 Klausuren an einem Tag; daher erst morgen wieder Training.

Du hast noch vergessen, dass die Erdrotation entschieden zu langsam war!

Oh, aber was man echt noch anführen könnte: Der HÖHENUNTERSCHIED! Ich war auch die ganze Zeit ausßer Atem

mal ganz nebenbei: alex ist zurück

Hmpf. Scheiß Stagnation schon wieder Ab nächste Woche fang ich wieder mit dem Kreatin an, denke ich
Hab den Plan umgestellt auf Brust + Trizeps, Rücken + Bizeps und Beine + Schultern. Mal sehen, wie das läuft.

Bankdrücken
Aufwärmen,
120 x 3f / 2f --> Ich hatte wirklich damit gerechnet jetzt mal 4-5 zu schaffen... naja.

KH-Schrägbank
40 x 5
35 x 9f (fast 10)

Flies
32,5 x 7 / 6 --> Im ersten Satz hatte ich ne Unterbrechung, weil eine andere Bank zu nahe stand

Skullcrushers
60 x 5 / 4

Pressdowns
60 x 10
65 x 7

Danach hab ich mich an Abwheel-Rollouts (mit 'ner SZ-Hantel) versucht, da ich bei Jakob feststellen musste, wie krass die für die Kern-Stabilität sind! Hab 2 halbe auf Zehen gemacht, danach 8 / 12 / 10 auf Knien, wobei im ersten Satz eine Scheibe von der Hantel fiel, durch das Fehlen eines verschlusses

Ich muss sagen: Krasse Übung!
Danach noch 10 Min. schnelles Cardio

Floey schrieb:Hmpf. Scheiß Stagnation schon wieder

Ich finde, Dein Trainingsvolumen scheint recht gering. Oder schreibst Du nur den Top-Satz auf? Wie soll es im Bankdrücken vorwärts gehen, wenn Du nicht das Volumen bringst... Faulpelz

Abwheel-Rollouts

Ist ne gute Übung, mir war sie auf Dauer zu langweilig... vielleicht sollte ich sie auch mal wieder machen Fürab und zu ist sie ganz nett

Alex schrieb:

Floey schrieb:Hmpf. Scheiß Stagnation schon wieder

Ich finde, Dein Trainingsvolumen scheint recht gering. Oder schreibst Du nur den Top-Satz auf? Wie soll es im Bankdrücken vorwärts gehen, wenn Du nicht das Volumen bringst... Faulpelz

Hat nix mit Faulpelz zu tun... bin nie vernünftig regeneriert, wenn ich noch mehr drücke.

Dann mach länger Pause oder schieb nen leichten Tag zwischendurch ein!

Hab doch noch den Schultertag... da mach ich ja dann z.T. auch 100+ überkopf usw.

So, war gestern mit den Mädels (Nikki, Pille) bei McFit "probetrainieren" (weil so spät nix anderes mehr aufhatte)

Eieiei... schreib nachher noch ein paar "Geschichten aus dem Gym" darüber

Klimmzüge
Aufwärmen,
+15 x 8 / 5
BW (im Parallelgriff) x 10

Latzug (weit)
100 x 8 / 7 (etwas schwerer als bei uns - kam mir jedenfalls so vor)

LH-Rudern
130 x 8 / 8

Kabelrudern
134 x 10 / 8

LH-Curls
Aufwärmen,
60 x 8 / 6

SB-Curls
25 x 6 / 5

+ 12 Min. Rudercardio

gutes rückentraining 130 x 8 und so.. ;-)

Joa, soweit ganz gut!
Bin vor allem froh, dass es bei den Klimmzügen voran geht!