Marco's Trainingslog

Find ich auch! Schade, dass alles so kacke lief! Trotzdem echt 'ne saubere Leistung!

Schliesse mich meinen beiden Vorrednern an.
Gute Leistung, aber schade, dass es deines Erachtens scheisse lief.

Hallo hier wie versprochen noch eine kurze Wettkampfzusammenfassung.
Wie schon vorher geschrieben war das alles andere als ein optimaler Wettkampf. Ich hatte riesen Glück das ich nicht im Krankenhaus oder vielleicht beim Leichenbestatter gelandet bin und das ist kein Scherz. Aber alles der Reihe nach.
Das Kniebeugen fing eigentlich ganz gut an, bin aber anders wie geplant mit 300 und nicht mit 310 eingestiegen. Hab beim warmmachen gemerkt das der neue Beugeanzug, sich nachdem ich ihn Montag anhatte und ihn schon ein wenig abgenäht hatte, immer noch viel zu groß war. Normalerweise sollte man mit diesen Anzügen ohne Gewicht überhaupt nicht runter kommen. Erst ab 120% der Maximalleistung (RAW). Ich bin dann aber schon ohne Gewicht runter gekommen. Der Anzug muss sich somit nach einmaliger Benutzung gut geweitet haben was für mich bedeutet ihn nochmal abzunähen.
Die 300 kg waren recht einfach und somit bin ich auf 310 gegangen und hab diese auch gut gebeugt (Video).



Anschließend bin ich auf 320 gegangen und hab dort den richtigen Zeitpunkt zum Anpressen verpasst und bin damit sitzengeblieben.

Beim Bankdrücken lief es beim warmmachen echt total bombig, was mich fast dazu verleitet hätte mit 210 einzusteigen. Zum Glück hab ich das mal gelassen Nachdem mir das Drückershirt angezogen wurde war das gut Gefühl irgendwie weg. Hab das Shirt erst seit einen Monat und noch nicht ganz so oft damit gedrückt. Die Woche davor hab ich noch recht sicher 210 gedrückt. Beim ersten Versuch hab ich dann die Kontrolle übers Gewicht verloren was mir noch nie passiert ist. Beim Anpressen ist das Gewicht gleich zum Kopf gegangen. An sich wäre das kein Problem weil es ja seit mehreren Jahren Sicherheitsständer gibt. Diese wurden eingeführt weil im Jahr mehrere Athleten umgekommen sind. Die in Bergen eingesetzten Sicherheitsständer waren aber alles andere als sicher und hatten genau dort wo es eigentlich darauf ankommt einen Spalt. Dieser Spalt befand sich genau übern Kopf (keine Ahnung wieso die Wettkampfrichter sowas überhaupt zulassen). Die Scheibenstecker hatten sich wohl darauf verlassen das eh nicht passieren. Aber bei meinen ersten Versuch ist genau das passiert. (Video)



Im Reflex bin ich dann nach vorne gerutscht was mich vor einer schlimmen Verletzung oder schlimmeren bewahrt hat. Im zweiten Versuch hab ich dann die 200 gedrückt. Die waren allerdings alles andere als leicht. Hab es dann sein gelassen noch einen dritten Versuch zu drücken.
Als letztes Stand dann noch das Kreuzheben an. Um auf 800 kg zu kommen hätte ich 290 ziehen müssen was nicht unbedingt unrealistisch gewesen wäre. Aber bei meiner Technik kommt es sehr darauf an das die Hantel griffig ist. Im Video seht ihr warum. Da ich wusste das die Hantel alles andere als gut ist bin ich mit moderaten 260 eingestiegen. Und hatte auch gleich das Problem die Hantel nicht ordentlich erwischt zu haben. Konnte mich gerade noch so zu Ab-Signal retten. Die 270 waren dann schon besser (Video).



280 sind mir aber aus der Hand gerutscht.
Im Mannschaftergebnis haben wir 2018 Punkte gemacht. Somit haben wir unsere Tabellenführung ausgebaut und sind ganz sicher für Finale qualifiziert. Erwähnenswert ist die Leistung von Jan Bast der mit 92,6kg Körpergewicht 320 gebeugt 270 gedrückt und 290 gezogen hat.
In 6 Wochen ist das Finale und bis dahin gibt es bei mir noch einiges zu tun damit die 800 kg kein Problem sind.

Edit by xphilx: Ich habe mir mal erlaubt, die Videos richtig einzufügen.

danke für deine umfassenden bericht ,trotz deines ..naja.. "miesen" und gefährlichen wettkampfes!! absolut beeindruckende gewichte bewegst du , wow ! ich hatte auch schon so meine begegnungen mit beinaheunfällen .. in meinem ersten wettkampf (raw push and pull) hab ich auch das gewicht auf die stützen fallen lassen und dabei wollten die veranstalter erst garnicht sone neumodische bank aufstellen.... dann waren sie doch überzeugt immer sowas zu benutzen !!

hier ein ebenso unglatter bericht von mir letzten sommer (german raw cup berlin) :

https://veganstrength.forumieren.com/trainingslogbucher-f7/xolix-5-3-1-t185-105.htm

hehe nach dem wettkampf ist vor dem wettkampf ;-)

Da ist ja einiges schief gelaufen, schade drum. Die Kniebeuge und das Kreuzheben sehen trotzdem sehr gut aus!

Alles Gute für den nächsten Wettkampf!

Wow!! Das hätte aber echt mal übel danebengehen können! Ein glück, dass du reflexartig noch so gut reagiert hast... und: SCHEIß Bank!!!

und sowas stellen die da hin

So oder so: Glückwunsch zur Qualifikation und viel Erfolg!

Ach du Scheisse!
Das war ja mal echt haarscharf!

Zum Glück ist nichts passiert. Ich hoffe, die passen die Sicherheitsstützen jetzt an.

Mach die Woche nur so wie ich lustig bin. Ab nächste Woche ist das ganze dann wieder etwas zielgerichteter.

Mittwoch

Bankdrücken:
60/10
100/10
130/5
165/3
175/1
185/-
130/17
100/20

Alter!

Das ist ja echt hammerkrass.... Sicherheitsstangen ohne Sicherheit...

Was ein Glück, dass nichts passiert ist!
Respekt, dass Du danach so cool den nächsten Versuchen machen konntest!

ja komm mach mal halblang , nur weil deine 185 nich gekommen sind brauchste nich grummeln ^^ ist das training jeden tag gleich ? gibt es geplante progression , also jeden monat was weiß ich 2,5 kg mehr oder gehst du jedes training bis zu einem maximalen gewicht ? dass du komplett ohne nebenübungen klar kommst ist echt krass! habt ihr dort trainer , oder macht ihr was ihr wollt ?

zu deinem wettkampf: ersteinmal ist es schade das du dein ziel nicht erreicht hast. dennoch ist ein total von 780kg schon mehr als nur erwähnenswert. also respekt
glückwunsch zum einzug ins finale

zur bankdrückthematik: du hast echt verdammt schwein gehabt!! ich hätte nie gedacht, das der bvdk solche sicherungen zulässt. das ist meiner meinung nach mehr als unverantwortlich.

zu deinem heutigen training.........ja ist nicht viel zu sagen^^ 185kg sind mehr als ich jemals auf dem rücken hatte. klar sind diene ansprüche sehr hoch da du schon weitaus mehr gedrückt hast. aber ich glaube du solltest deinem körper die ein oder andere pause zugestehen! mach doch mal ein chilliges training mit....120kg und ohne hemd
kann auch viel schönes haben

von xolix am Do Apr 15, 2010 8:06 pm

ja komm mach mal halblang , nur weil deine 185 nich gekommen sind brauchste nich grummeln ^^ ist das training jeden tag gleich ? gibt es geplante progression , also jeden monat was weiß ich 2,5 kg mehr oder gehst du jedes training bis zu einem maximalen gewicht ? dass du komplett ohne nebenübungen klar kommst ist echt krass! habt ihr dort trainer , oder macht ihr was ihr wollt ?

Ich plan das ganze immer sehr grob ohne zu genau zu werden. Im Vorfeld der Saison hab ich ne ganze Zeit 5x5 trainiert oder 5x8 nur um die Kraft zu halten. Wobei ich natürlich auch bestrebt bin in der Grundkraft besser zu werden. Im Sommer mach ich dann auch ab und zu Nebenübungen. Trainer haben wir bei uns nicht was nicht heißt das jeder macht was er will Wir haben recht viele Erfahrungsträger auf die man zurückgreifen kann.

xTomx Heute um 10:57 pm

aber ich glaube du solltest deinem körper die ein oder andere pause zugestehen! mach doch mal ein chilliges training mit....120kg und ohne hemd
kann auch viel schönes haben

Es läuft eigentlich zur Zeit ganz gut und der Körper erholt sich auch recht schnell von den Trainingseinheiten. Das hört sich so an als ob du glauben würdest das ich mit Hemd trainiere? Im Training drücke ich immer RAW also ohne Hemd. Das wäre ziemlich schmerzhaft wenn ich immer mit Hemd drücken würde.

marcobarth schrieb:

xTomx Heute um 10:57 pm

aber ich glaube du solltest deinem körper die ein oder andere pause zugestehen! mach doch mal ein chilliges training mit....120kg und ohne hemd
kann auch viel schönes haben

Es läuft eigentlich zur Zeit ganz gut und der Körper erholt sich auch recht schnell von den Trainingseinheiten. Das hört sich so an als ob du glauben würdest das ich mit Hemd trainiere? Im Training drücke ich immer RAW also ohne Hemd. Das wäre ziemlich schmerzhaft wenn ich immer mit Hemd drücken würde.

hahaha , das war aber ein fettnäpfchen tom .. ich denk mal er würde es erwähnen wenn er mit shirt trainiert .

ui.....
ähhhhm ich hab enix gesagt

185 ohne hemd? himmel arsch und zwirn. das ist mehr als ich hebe xD

Das liegt daran, dass DU ein Hemd BIST

So heute war Kreuzheben dran. Bin jetzt dabei meine Technik mit der ich die letzten 3 Jahre gehoben habe umzustellen. Man kann das aufn Video ganz gut sehen das ich das Gewicht aus der Bewegung hebe ohne mich vorher unten fest zu machen. Das geht oft im Wettkampf schief weil man das Gewicht oft nicht hundertprozentig gepackt bekommt und ab 270-280kg wird das dann schnell zum Problem. Hat heute ganz gut funktioniert und werd mal nächste Woche schauen ob ich damit auch 280 mit Anzug ziehen kann.

Freitag

Kreuzheben:
70/10
120/10
150/5
180/5
210/5
230/5
250/1 (mit Luft nach oben)
180/10

Bankdrücken mit reverse-bands :

70/12
120/5
150/5
170/3
190/3
210/1

hast du vllt. auch trainingsvideos von dir ? trainierst du mit der gleichen technik raw und mit equipment ? also besonders beim bankdrücken und bei der beuge wäre es ja möglich , weil man ja mit anzügen usw. z.b. viel breiter beugen kann ohne sich die hüfte zu zermachen .

Floey schrieb:Das liegt daran, dass DU ein Hemd BIST

ein (knapp) 90 kg hemdchen

lukas schrieb:

Floey schrieb:Das liegt daran, dass DU ein Hemd BIST

ein (knapp) 90 kg hemdchen

Jetzt bin ich mal an der Reihe, dich Schwabbelmon zu nennen

Montag

Kniebeuge:
70/10
120/10
160/5
205/5
235/4 (der letzte wollte nicht mehr)
250/1
180/10

Mittwoch
Kniebeugen:
70/10
120/10
160/5
200/3
230/1
270/1 (mit Anzug)
300/1 (mit Anzug und sehr schwer)

Der Anzug ist immer noch zu groß Komme ohne Probleme runter obwohl ich ihn jetzt schon zweimal abgenäht habe. Werd mir aber keinen neuen Kaufen. Hab jetzt so ca. 1,5 Kilo abgenommen und denke dadurch funktioniert die Ausrüstung noch weniger als vorher. Wenn ich die Bandagen umlege sollten aber dennoch 320 möglich sein.

Bankdrücken:
60/10
100/10
130/5
160/5
170/1
180/1
185/1 PB
130/15

Das war dann Entschädigung für den zu großen Anzug

Glückwunsch zur PB!

Arschgeil!!! Ich bin restlos neidisch

Grats! Tolle Leistung!