Jahresziele

Bevor ich meine Ziele wieder vergesse...

Etappenziel: 90/67/114 (Totale: 271) und 45 Schulterdrücken. (Die Werte von letztem Jahr...)

Ziel 2010: 110/75/130/55 (Totale: 315).

Heben sollte drin sein. Bankdrücken wird schwer. Für die Beuge steht's schlecht. Seltsamerweise scheint Schulterdrücken eher einfach zu werden.

Genug Crack geraucht.

chris schrieb:beuge: 110kg
drücke: 110kg
ziehe: 140kg

dazu military mit 65kg und 20 klimmis am stück.

auf gehts

beugen und ziehen wird gestrichen. habe nochmal tief in mich reingehört und die vernunft siegen lassen. mache für den unteren rücken jetzt nur noch stabilisierungsübungen oder eben hyperext., beinpresse und beinstrecker, keine schweren gewichte mehr. habe zwar keine großartigen schmerzen oder beschwerden, aber nach einem bandscheibenvorfall schwer zu heben/beugen (jaja, meine gewichte sind nicht schwer ) ist mir zu riskant. bin sportlehrer und lebe von meiner gesundheit. schade.

also: discoziele bleiben:
bank 110kg
military 65kg
klimmis 20wh
dips +30kg 10wh

zur jahreswende zw 95-100 kg körpergewicht. ab 2011 dauerhaft 3stellig.

Da ich ja momentan eine Totale von 395 habe und schonmal auf 405 war, lautet mein Jahresziel: Stagnation überwinden!

Ah, ein Zielethread. Schöne Sache!

Klimmis 1x+50kg
(1-armiger Klimmzug)
Klimmis 30 wettkampfmäßige am Stück (volles Aushängen, ohne Beinschwingen)
Beugestütze 80 am Barren bzw. 50 an den Ringen
einbeinige Kniebeuge (Arsch auf Ferse) +40kg
meine Kastensprunghöhe deutlich verbessern (reaktiv und normal)
Conditioningmaschine werden

seitanic schrieb:Ziel 2010: 110/75/130/55 (Totale: 315).

Gerade auf exrx nachgesehen und bemerkt, dass ich damit in meiner aktuellen Gewichtsklasse () überall bis auf der Bank als "fortgeschrittener Anfänger" zählen würde. Also 2.5 Kilo bei der Bank mehr, andere Ziele leicht nach unten korrigieren, und neues Ziel ist mich dieses Jahr noch "fortgeschrittener Anfänger" nennen zu können. In Zahlen:

105 / 77.5 / 125 / 55 (Σ 307.5)

BW 70Kg stabil. (+3Kg) bei gleichem Körperfettanteil.
10 saubere BW Klimmzüge
5km unter 24min 23:40 laufen. Heute (05.09) 23:53min gelaufen.

find ich sehr gute ziele! und ich sprechen wieder wie yoda, ich machen!

Vegetal schrieb:zur jahreswende zw 95-100 kg körpergewicht. ab 2011 dauerhaft 3stellig.

gestern 96,1kg , BD flach 100kg 8x sauber gedrückt. ja, es läuft gut!

xphilx schrieb:Schwer zu sagen für dieses Jahr. Schön wären aber definitiv:

Kniebeugen: Dazu fähig sein.
Bankdrücken: 115kg
Kreuzheben: 170kg

Bei der Kniebeuge muss es endlich wieder voran gehen. Kann ja nicht angehen, dass ich nur 30kg beuge als ich drücke. 150kg müssen es bis Ende des Jahres mindestens werden. Die Ziele beim Bankdrücken und Kreuzheben bleiben so.
Dazu kommt allerdings das Ziel mein Gewicht auf mindestens 73kg zu verringern und nicht mehr über 75kg steigen zu lassen. Das muss ich hier auch einfach festhalten, weil ich das sonst in ein paar Wochen wieder nie gesagt haben will.

xphilx schrieb: Das muss ich hier auch einfach festhalten, weil ich das sonst in ein paar Wochen wieder nie gesagt haben will.

Guter Trick

peer pressure nutzen?

Andi schrieb:In Zahlen:

105 / 77.5 / 125 / 55 (Σ 307.5)

Aah, das war gar nicht meine Gewichtsklasse, sondern eine darunter. Das hätte damals 112.5 / 85 / 132.5 (Σ 330) (und 60 bei der strict press) heißen müssen.

Außerdem:

Andi schrieb:[...] in meiner aktuellen Gewichtsklasse [...] mich dieses Jahr noch "fortgeschrittener Anfänger" nennen zu können.

Out of bounds!

Also entweder Diät oder 120 / 90 / 140 (Σ 350) und 62.5 strict press.

Mal blöd gefragt: wo genau stehen diese Klassifizierungen und worauf basieren sie?

TomaszGaider schrieb:Mal blöd gefragt: wo genau stehen diese Klassifizierungen und worauf basieren sie?

Beides dort.

Bank 55kg auf Wiederholung
Squat und Dead sauber gelernt haben
5 saubere Klimmzüge

@Andi: Danke! Die Willkürlichkeit solcher Zuordnungen wird man zwar nicht ganz los, aber lustig isses allemal, sich damit zu vergleichen.

Nach einem Monat im Studio, meine Ziele:

BD 100
KH 150
KB 120

Mal schauen was dieses Jahr noch möglich ist..

2 Wiederholungen im BD, Zur Zeit 160kg einmal
Aber es wird sehr sehr schwer,da mache ich mir nix vor,
Ich hoffe daß bald mein Trainingspartner wieder ins Studio
kommt,ohne den gehts nicht voran

Viel Zeit habe ich ja nicht mehr, aber das sollte zu schaffen sein:
KH: 90 kg
KB: 52,5 kg
BD: 40 kg

Nikki und ich haben bei Floeys After-Comp-Brunch am Sonntag übrigens groß rumgetönt, wir nehmen nächstes Jahr an einem Wettkampf teil!

Flare schrieb:Viel Zeit habe ich ja nicht mehr, aber das sollte zu schaffen sein:
KH: 90 kg
KB: 52,5 kg
BD: 40 kg

deine ziele sind ja recht bescheiden gewählt
ich dachte du gehst zumindestens beim kniebeugen und kreuzheben höher.
meiner meinung nach wirst du deine ziele dieses jahr noch erreichen

Sind ja nur noch 10 Wochen.

Beim Kreuzheben fühle ich mich momentan nicht ganz so fit. Da bin ich gerade nicht so überzeugt, ob ich viel mehr rausholen kann. Beim Kniebeugen könnte man vielleicht optimistischer sein.

wieder fit werden und zu alten leistungen finden. mehr will ich gar nicht.

lukas schrieb:wieder fit werden und zu alten leistungen finden. mehr will ich gar nicht.

kann ich für mich wohl leider genauso unterschreiben...

Lars schrieb:

lukas schrieb:wieder fit werden und zu alten leistungen finden. mehr will ich gar nicht.

kann ich für mich wohl leider genauso unterschreiben...

und noch einer.ich auch.