Log vom Strauß - DM-Vorbereitung - EM/WM-Quali - Nudeln

Ich soll "es mir abschminken"...


Training heute:
Barbell Bench Press:
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
Standing Military Press:
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 3 reps (+38 pts)
Dips - Triceps Version:
22 reps || weighted || 41.3 kg (+305 pts)
10 reps || weighted || 41.3 kg (+118 pts)
10 reps || weighted || 41.3 kg (+118 pts)
10+4+3+3+2, 20 seconds. Second set: 8+2, 10 seconds. Third set: 7+3, 20 seconds.
Triceps Pushdown:
33 kg x 10 reps (+12 pts)
33 kg x 10 reps (+12 pts)
38 kg x 7 reps (+12 pts)
Front Plate Raise:
15 kg x 12 reps (+10 pts)
10 kg x 10 reps (+9 pts)

Training heute:

Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps (+90 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
162.5 kg x 3 reps (+208 pts) PB!!
167.5 kg x 1 reps (+153 pts) PB!!!!
160 kg x 1 reps (+137 pts)
160 kg x 1 reps (+137 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
Last 162.5 rep sucked, but I got it up! Maybe some problems with locking the shoulders out, but UP! I am crying right now. What wonderful PRs.
1675,5 were hard, but good.

Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
10 reps || weighted || 36.3 kg (+182 pts)

Weighted Hanging Leg Raise:
32.5 kg x 5 reps (+75 pts)
32.5 kg x 6 reps (+77 pts)


WOAH, LEUTE!!! Laut Rechner sollte ich 172kg heben können. Ich kann es kaum erwarten. =D
Dieses Training widme ich Andis Gesichtschewbacca.

Dicken Glückwunsch!

Eine Kreuzhebe-Einheit von dir gewidmet zu bekommen ist eine große Ehre.

Training heute:
Tracked a workout for 1,101 pts

Barbell Bench Press:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
50 kg x 10 reps (+65 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
83.5 kg x 3 reps (+73 pts) PB! Und das, obwohl davor nicht einmal die 82,5kg dreimal kamen
81 kg x 3 reps (+71 pts)
80 kg x 4 reps (+79 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
70 kg x 12 reps (+91 pts)
PB thanks to Hatebreed - Destroy Everything. 70kg x7+4+1, 20/25 seconds. Yay.

Dips - Triceps Version:
9 reps || weighted || 51 kg (+141 pts)
21 reps || weighted || 26 kg (+168 pts)
5+2+1+1, 20 seconds. Not the best I could do, but good enough after the excellent pressing. 26: 10+5+4+2

Kroc Rows:
37 kg x 23 reps (+53 pts)
39.5 kg x 17 reps (+51 pts)

Standing Military Press:
50 kg x 4 reps (+44 pts)
50 kg x 3 reps (+39 pts)
50 kg x 3 reps (+39 pts)

Das härteste ist ja, der nimmt nichtmal zu dabei... Ich frag mich, wo verdammt kommt die ganze Kraft her?

Ui, Glückwunsch

Die letzten beiden Tage waren aufgrund sozialer Verpflichtungen trainingsfrei. Ich werde jetzt erst einmal viel für die Uni machen müssen, weshalb sich die Trainingshäufigkeit verringern könnte.

Das Training gestern war doof:
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
165 kg x 1 reps (+147 pts)
160 kg x 2 reps (+169 pts)
150 kg x 5 reps (+215 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
100 kg x 15 reps (+128 pts)
I stank today. I failed at doing another rep with 165kg although I know I should be able to do that. I blame the terrible weekend with sleep and food deprivation

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 8 reps (+48 pts)
80 kg x 2 reps (+33 pts)
80 kg x 2 reps (+33 pts)
72.5 kg x 8 reps (+49 pts)

Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
4 reps || weighted || 40 kg (+62 pts)
7 reps || weighted || 30 kg (+91 pts)


Das Training heute war ganz in Ordnung.

Barbell Bench Press:
72.5 kg x 5 reps (+78 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
86 kg x 2 reps (+64 pts)
83.5 kg x 2 reps (+62 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
70 kg x 10 reps (+88 pts)
70kg: 7+3, 20 seconds. The last repetition was awfully hard.

Dips - Triceps Version:
12 reps || weighted || 52.5 kg (+208 pts)
24 reps || weighted || 31 kg (+238 pts)
4+2+2+1+1+1+1, 20 seconds. I wanted to do 5 repetitions for the first cluster, but lost my nerves and started to chicken. 31kg: 10+4+4+4+2, up to 25 seconds of pause

Weighted Hanging Leg Raise:
32.5 kg x 6 reps (+77 pts)
32.5 kg x 6 reps (+77 pts)
15 kg x 15 reps (+63 pts)
15 kg x 5 reps (+31 pts)

Strauß schrieb:Barbell Bench Press:
85 kg x 2 reps (+63 pts)
86 kg x 2 reps (+64 pts)

Da hau ich eine PB raus und du übertriffst mich direkt wieder.

Strauß schrieb:Das Training heute war ganz in Ordnung.

"Ganz in Ordnung". Beim nächsten Treffen trete ich dir in den Arsch.

Das Training gestern war schlecht für meinen Rücken; es zwickt die ganze Zeit, und bei den letzten zwei Wiederholungen mit 150kg hatte ich soooo einen Rundrücken!
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 5 reps (+102 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 5 reps (+186 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
165 kg x 1 reps (+147 pts)
160 kg x 1 reps (+137 pts)
150 kg x 8 reps (+245 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
Failed at 172.5 before failing at 165 x2. I don't remember how to deadlift anymore. All the technique is just gone! What the hell? 150: 3+3+1+1(almost two), 30 seconds

Kroc Rows:
42 kg x 18 reps (+54 pts) CHEATING!!! =D

Hill Training:
0:25:00 || Intense! (+331 pts) Kranke Scheiße.

Parallel-Grip Pull-Up:
16 reps || weighted || 31.3 kg (+281 pts)
6 reps || weighted || 31.3 kg (+78 pts)
7+3+2+2+2, 20 to 25 seconds / inhaling and exhaling. 4+2 for the second set.

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 7 reps (+46 pts)
70 kg x 5 reps (+42 pts)
70 kg x 5 reps (+42 pts)

Training Freitag:
Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
85 kg x 3 reps (+75 pts) PB!
86 kg x 2 reps (+64 pts)
81 kg x 3 reps (+71 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
75 kg x 7 reps (+89 pts)
Personal record with 85kg. 75kg x5+2, 20 seconds

Standing Military Press:
48 kg x 6 reps (+50 pts)
48 kg x 4 reps (+43 pts)
Dips - Triceps Version:
20 reps || weighted || 35 kg (+220 pts)
25 reps (+61 pts)
9+5+4+2
Triceps Pushdown:
33 kg x 10 reps (+12 pts)
33 kg x 10 reps (+12 pts)


Training Sonntag (gestern):
Tracked a workout for 2,605 pts
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 7 reps (+113 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
165 kg x 2 reps (+182 pts) PB!
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)

Bent Over Barbell Row:
75 kg x 5 reps (+45 pts)
75 kg x 5 reps (+45 pts)
75 kg x 4 reps (+41 pts)

Hill Training:
0:24:00 || Intense! (+318 pts)

Parallel-Grip Pull-Up:
10 reps || weighted || 36 kg (+180 pts)
5 reps || weighted || 36 kg (+73 pts)
5 reps || weighted || 36 kg (+73 pts)
19 reps || weighted || 16 kg (+190 pts)
20 reps (+91 pts)
6+2+2, 20/30 seconds. 15kgx8+6+3+2

Hanging Straight Leg Raise:
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)




Training Montag (Heute!):
Barbell Bench Press:
75 kg x 3 reps (+65 pts)
86 kg x 3 reps (+76 pts) PB!
80 kg x 5 reps (+87 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
75 kg x 6 reps (+86 pts)
70 kg x 8 reps (+85 pts)
80kg: 3+1+1, 20 seconds. Sweaty hands. 70kg: 5+3

Standing Military Press:
40 kg x 18 reps (+54 pts)
48 kg x 4 reps (+43 pts)
8+5+5, 20 seconds

Dips - Triceps Version:
21 reps || weighted || 41 kg (+286 pts)
10 reps || weighted || 37.5 kg (+104 pts)
8+6+4+2+1

Weighted Hanging Leg Raise:
20 kg x 20 reps (+111 pts)
20 kg x 20 reps (+111 pts)
10 kg x 10 reps (+32 pts)

Front Plate Raise:
15 kg x 12 reps (+10 pts)
15 kg x 8 reps (+9 pts)
10 kg x 10 reps (+9 pts)

Training vorgestern:
Tracked a workout for 3,593 pts
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
162.5 kg x 1 reps (+142 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
140 kg x 6 reps (+197 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
140 kg x 2 reps (+126 pts)
Getting weaker. Damn it. It might be time for a deload and progressively building up from scratch again.

Bent Over Barbell Row:
72.5 kg x 6 reps (+46 pts)
72.5 kg x 6 reps (+46 pts)
72.5 kg x 4 reps (+40 pts)

Pendlay Row:
72.5 kg x 3 reps (+47 pts)

Parallel-Grip Pull-Up:
11 reps || weighted || 41 kg (+241 pts)
10 reps || weighted || 31 kg (+151 pts)
14 reps || weighted || 16 kg (+128 pts)
4+2+1+1+1+1+1, 20 seconds. 4+3+3. 8+4+2

Trail Running:
0:07:00 || 2 km || moderate hills (+310 pts)
0:08:00 || 1.5 km || moderate hills (+127 pts)

Hiking:
2:00:00 || 10 km || steep hills (+387 pts)
500m height difference. We hiked to the Zaehringer Castle somewhere in the Black Forest.

(Ja, das war ein langer, erholungsarmer Tag...)

Training gestern:
Barbell Bench Press:
70 kg x 3 reps (+60 pts)
85 kg x 1 reps (+51 pts)
91 kg x 1 reps (+56 pts) PB!!
86 kg x 2 reps (+64 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
81 kg x 3 reps (+71 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
75 kg x 6 reps (+86 pts)
75 kg x 5 reps (+81 pts)
75 kg x 4 reps (+74 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)

Dips - Triceps Version:
21 reps || weighted || 43.5 kg (+310 pts)
24 reps || weighted || 31 kg (+238 pts)
7+3+3+3+2+2+1, 20 to 25 seconds. With 31kg, it was 8+6+5+5

Front Plate Raise:
15 kg x 13 reps (+10 pts)
15 kg x 6 reps (+8 pts)



Training heute:
Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
85 kg x 45. . . 25+10+10, 20 Sekunden Pause für die Challenge. Hier hat Fitocracy Müll gebaut, da es mich nicht mehr als 30 Wdh für einen Satz eintragen lässt. Deshalb stehen dort ein Satz mit 30 und einer mit 15...


Rack Deadlift:
120 kg x 10 reps (+116 pts)
140 kg x 6 reps (+141 pts)
160 kg x 6 reps (+190 pts) 3+3, 20 Sekunden
170 kg x 2 reps (+140 pts)
170 kg x 3 reps (+166 pts)
175 kg x 1 reps (+122 pts)
190x0
185x0
160 kg x 3 reps (+143 pts)
160 kg x 3 reps (+143 pts)
160 kg x 3 reps (+143 pts)
160 kg x 3 reps (+143 pts)
160 kg x 3 reps (+143 pts)
160 kg x 3 reps (+143 pts)
160 kg x 3 reps (+143 pts)

sehr interessant hier! Glückwunsch zur neuen PB im Bankdrücken! Ich hab vor die nächsten paar Wochen die 100 rauszuhaun, auch wenn ich den Rest dann ein bisserl vernachlässige...

Wurd bestimmt schon einige male gefragt, aber wie berrechnest du die Punkte für die einzelnen Sätze bzw. Ausdauerworkouts? Das müsste ja auch variabel sein, sich also verändern, sobald du neue PBs erlangst?

Was mich brennend interessieren würde: Wie oft läufst du typischerweise pro Woche, wie viele Wochenkilometer und was sind deine PBs auf 5k, 10k, HM & M?

Ansonsten: Trainierst sehr viel im lowRep-Bereich. Schnellerer Kraftzuwachs? Bzw. einfach, weil du auf Maximalgewicht trainierst wegen KDK?
Bin letztens erst von meinen 15-30reps weggekommen momentan sinds 8-20. Ich liebe hohe reps, daher komm ich nicht ganz davon weg

Gruß,
Rager

Ich mache am liebsten niedrige Wdh. für die Hauptsätze, baue ab und an aber High-Rep als Technikübung ein. Meine ganz persönliche Idiotie ist, nach einem Satz 20 Sekunden zu warten, dann noch so viele Wdh wie möglich herauszuhauen, wieder zu warten, dies zu wiederholen etc bis nichts mehr kommt. Also quasi Mid-Rep. Kdk mache ich eigentlich nicht mehr - Kniebeugen stehen nur noch als gaaaanz seltene Übung auf dem Programm. Bei mir wird es Push & Pull - Kreuzheben und Bankdrücken, mit eindeutigem Vorzug des Kreuzhebens.
Derzeit laufe ich fast gar nicht, weil ich mehr Bock auf Kreuzheben habe^^ Aber Andi hat mich zu gelegentlichen Hügelsprintorgien inspiriert. Früher waren es ca. 30 bis manchmal 40 Wochenkilometer.
Bestzeiten Marathon 3:13, HM 1:23, darunter kA

Die Punkte kommen daher, dass ich das Training bei Fitocracy verwalte, wie einige hier. Die geben einem irgendwelche Punkte, die aber wirklich völlig irrelevant sind und deren System ich nicht verstehe. Ich mache einfach nur Copy & Paste....

alles klar! Super Zeiten für HM und M!! Trainiere seit März mit 35-40 Wochenkilometer. Momentan bin ich grad bei 1:40hm und 45min auf 10k... M kommt nächstes Jahr. Habs mit meinen 80-82kg auch nicht einfach ^^

Mein KraftTraining besteht hauptsächlich auch aus Grundübungen, momentan aber mehr auf Bankdrücken, da die Brust ziemlich mmikrig ist und ich 10kg schaffen möchte ^^ Unter der Woche hab ich aber nur 2 Kurzhanteln mit insgesamt 40kg Gewicht da. Da gibts dann Rudern, Liegestütze, Butterfly, crunches, dips, reverse butterlfy sowas...

Wenn ich die 100kg erreicht habe, versuch ich die zu hatlen und konzentrier mich dann auf Kreuzheben

Kniebeuge mach ich auch nur alle 2-3wochen wegen der Lauferei. Ist hier in DO ohnehin recht bergig, dann noch ein paar sprints reinstreuen. Mein erster Sprint den ich überhaupt versucht hab auf 100m Bahn waren 11,8sec Allerdings nach 50min Aufwärmen ^^

Der derzeitige Mangel an Einträgen liegt in einer schweren Verletzung des unteren Rückens begründet. Vorerst ist da kein ernsthaftes Training mehr zu erwarten.

Strauß schrieb:Der derzeitige Mangel an Einträgen liegt in einer schweren Verletzung des unteren Rückens begründet. Vorerst ist da kein ernsthaftes Training mehr zu erwarten.

Nochmal gute Besserung!
Das wird schon wieder werden, es braucht nur Geduld

Was ist denn passiert?

Vielleicht eine Bandscheibengeschichte.
Zwei Dinge sind passiert:
Einmal habe ich die Stange versehentlich einseitig stärker beladen und bin dann krumm und schief nach obenund habe sie dann auch fallen lassen. Also erst einseitige Belastung, dann plötzliche Entlastung und krach.
Davor schon sind mir bei Rack Deadlifts 180 aus der Hand gefallen, ebenfalls plötzliche Entlastung etc.

Jedenfalls soll ich die nächsten Monate meinen Rücken schonen und Reha-Kram machen. Bankdrücken, Dips etc mache ich schon weiter, aber alles stehend Vollzogenene sollte ich unterlassen. Um meine Beine wenigstens etwas zu beschäftigen, darf ich auf weichem Boden joggen.

Ach grmpf, ich finde es jedenfalls doof.

Strauß schrieb:Vielleicht eine Bandscheibengeschichte.

Ach du Scheiße. Na hoffentlich nicht!

Damn, klingt fies
Gute Besserung dir!

hm kacke, ich kann mit dir mitfühlen, habe auch immer noch eine verletzung im rechten bein bzw hüfte...

gute besserung wünsch ich dir:prost:

Will dir nur nochmal ans Herz legen, da aktiv dran zu arbeiten, weil ich inzwischen einige Fälle gesehen habe, in denen das super funktioniert hat.
Einfach ein paar Übungen auswählen, die den beschädigten Bereich trainieren und diese gerade mit so viel Gewicht und gerade mit so einer ROM ausführen, dass du ohne Schmerz trainieren kannst. Und dann eben progressiv in kleinen Schritten die Belastung (ROM oder Gewicht) steigern.
Dann hat sich sowas für gewöhnlich viel schneller erledigt, als Ärzte behaupten.

Bewundere dich seit dem VSD. Wünsche dir von herzen, dass das in Ordnung kommt!