Log vom Strauß - DM-Vorbereitung - EM/WM-Quali - Nudeln

Bist auf dem besten Weg!

Monster.

Ab wann wird es eigentlich physikalisch unmöglich bei der Größe und dem Gewicht noch mehr zu heben?

Danke Leute!!! Zum Lohn habe ich jetzt den ekligsten Muskelkater, an den ich mich erinnern kann.

Heute:
Barbell Bench Press:
72.5 kg x 3 reps (+62 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
78.5 kg x 3 reps (+68 pts)
77.5 kg x 3 reps (+67 pts)
75 kg x 3 reps (+65 pts)
73.5 kg x 4 reps (+72 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)

Standing Military Press:
43 kg x 6 reps (+46 pts)
43 kg x 6 reps (+46 pts)
43 kg x 5 reps (+44 pts)
43 kg x 4 reps (+40 pts)
30 Sekunden Pause

Parallel-Grip Pull-Up:
3 reps || weighted || 47.5 kg (+54 pts)
10 reps || weighted || 36.3 kg (+181 pts)

Gutes Drücken heute. =)

Du trainierst also jeden Tag?

Was genau ist das für ein System?

Uff, viel zusammengestückelt.
Ich habe zwei Tage: einen Kreuzhebetag und einen Drücktag. Alle drei Tage Kreuzheben, alle zwei Tage Bankdrücken.
Kreuzheben und Bankdrücken können durch Kniebeuge und Dips ersetzt werden.
Es gibt einen Hauptsatz mit 2 bis 2 Wiederholungen, der sich jede Woche steigern soll. Der Rest danach ist relativ unbedeutend und dient dem Ausreizen der Reserven. Weiterhin gibt es jeweils ein bis drei Nebenübungen nach Tagesform. Bei den Nebenübungen mache ich zwischen 4 und 12 Wiederholungen. Insofern ist das ein ganz kleines bisschen bei Westside for Skinny Bastards abgekupfert.
Drücken sieht normalerweise so aus: Hauptsatz 3 Wdh, niedriges Gewicht 3 Wdh, 3 Wdh, noch niedrigeres Gewicht 5 Wdh, 5 Wdh.
Kreuzheben: 2-3 Wdh, dann vielleicht noch zwei Sätze mit niedrigerem Gewicht. Solche Mördersitzungen wie das letzte Mal sind aber auch in Ordnung. =D

Um mich beim Heben nicht zu überlasten, ersetze ich es alle paar Sitzungen durch Kniebeugen oder gehe statt auf Gewicht auf Wiederholungen. Das sind dann entweder 6 Wdh im Hauptsatz, 10 mit Pausen oder 20 mit Pausen. Ähnlich ist es dann mit dem Bankdrücken, das durch schwere Dips oder Dips auf Wiederholungen ersetzt werden kann. Die Hauptübungen sind also insbesondere Kreuzheben, dann Bankdrücken, Dips und Kniebeugen. Nebenübungen sind in erster Linie Rack Deadlifts, Rudern, Klimmzüge, Military Press und Triceps Pushdown. Im Prinzip zähle ich auch die Hauptübungen an Wiederholungstagen zu den Nebenübungen.
Ich ziehe das jetzt schon eine Weile durch und ändere alles ein bisschen ab, wie es gerade passt. Die vielen Sätze beim Kreuzheben neulich fallen beispielsweise aus dem Raster, aber wenn ich die Puste habe, mehr zu machen, dann mache ich halt mehr.

EDIT:: Wenn es gerade gelegen kommt, wird gerannt. Das wird auch nach dem Wettkampf wieder mehr werden. Morgen wäre zB ein guter Tag fürs Rennen - schön die Beine für das Kreuzheben am nächsten Tag lockern - wenn da nicht der Veggie Street Day wäre.^^

Ok. Also kein System, sondern gerade das, was der Körper hergibt.
Scheint ja gut zu funktionieren. Bin gespannt, wo das hier noch hin geht.

Gestern Veggie Street Day - war toll!
PB mit 100kg x25 ohne Pausen. Das ist eine Steigerung um neun Wiederholungen.
Dafür bei 170kg versagt. Andi, ich kriege dich! *drohend die Faust gen Himmel emporreck*

War fett! Cool, dass du da warst.

Und Gratulation nochmal zum PR. Mir wurde beim Zuschauen schon schwarz vor Augen.

Strauß schrieb:Andi, ich kriege dich! *drohend die Faust gen Himmel emporreck*

Ich gebe mein Bestes, das zu vermeiden.

Yeah!

Heute habe ich das Training recht schnell für beendet erklärt. Die Hauptübung stimmte, mehr muss mich nicht kümmern.

Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
81 kg x 3 reps (+71 pts) Hauptsatz, PB
81 kg x 2 reps (+60 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
85 kg x 1 reps (+51 pts)
75 kg x 4 reps (+74 pts)
75 kg x 4 reps (+74 pts)

Standing Military Press:
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 4 reps (+43 pts)

Triceps Pushdown:
33 kg x 12 reps (+13 pts)
33 kg x 7 reps (+12 pts)
33 kg x 8 reps (+12 pts)

Und noch ein Nachtrag vom VSD - Danke an Andi für das Foto. Unterarm"posing" im Zug...

Das Training heute war ganz in Ordnung. Der untere Rücken hat überhaupt nicht mitgespielt, was in miserabler Form resultierte.

Tracked a workout for 2,194 pts

Barbell Deadlift:
70 kg x 12 reps (+79 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
125 kg x 5 reps (+149 pts)
145 kg x 3 reps (+160 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
165 kg x 1 reps (+147 pts) PB, miese Form -> Der untere Rücken und der Bauch waren heute schwach ohne Ende. Das Ergebnis war ein Rundrücken. Aber sie war oben!
155 kg x 1 reps (+127 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
PB with horrible technique. I took a video, which makes it look even worse. I did not let the weight rest on my legs - that's just the way the video looks. I just had some problems with the lockout.

Bent Over Barbell Row:
77.5 kg x 3 reps (+38 pts)
77.5 kg x 3 reps (+38 pts)
No, thank you very much.

Kroc Rows:
33 kg x 24 reps (+50 pts)
cheated my way up to 31. I had to pause for 10 seconds after 15 and 20 reps. Phew!



Bilder!







(Dieses hier ist zwar schon älter, aber noch immer mein Lieblingsbild. )

Wow.

Ich glaub ich muss auch mal mit diesem Body Building anfangen....

Mir fehlen die Worte.

Strauß schrieb:Dafür bei 170kg versagt.

Also, wenn überhaupt haben sich die 170kg nur vor lauter Angst vor dir am Boden festgehalten...

Danke für das Lob, Leute! Die Bilder sehen aber wirklich nur wegen des vorteilhaften Lichtes und der komischen Schärfe der Webcam so gut aus. Dennoch freue ich mich wie verrückt, wenn ich an den Fortschritt im Vergleich zu den letzten Jahren denke.

Training heute:
Tracked a workout for 1,049 pts

Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
70 kg x 9 reps (+87 pts)
I almost managed 82.5x3. Next time! 70: 7+2

Dips - Triceps Version:
15 reps || weighted || 41.3 kg (+192 pts)
20 reps || weighted || 31.3 kg (+193 pts)
21 reps || weighted || 31.3 kg (+204 pts)
7+4+4 with 41.25; 10+5+5 with 31.25kg; 10+5+4+2 with 31.25kg

Weighted Hanging Leg Raise:
15 kg x 13 reps (+53 pts)
30 kg x 3 reps (+62 pts)

Starke Bilder!

Danke Ben!


Gestern:

Running:
0:45:00 || 11 km (+1424 pts)



Heute:
1,573 pts

Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 3 reps (+111 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
160 kg x 2 reps (+169 pts) Bei einer dritten Wdh fallengelassen
150 kg x 4 reps (+197 pts) Nach den Kroc Rows gemacht. Bei der vierten Wdh fallengelassen, neugegriffen, hochgezogen.

Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 49 kg (+33 pts)
13 reps || weighted || 30 kg (+204 pts) 8+4+1
15 reps (+63 pts)

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 9 reps (+49 pts)
70 kg x 8 reps (+48 pts)

Kroc Rows:
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)



Eine fürchterliche Tageszeit (8 Uhr); morgens sind mein Rücken und meine Beine einfach nutzlos. Sobald die Uni wieder losgeht, wird schön am Abend trainiert.

Strauß schrieb:Kroc Rows:
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)

ich sage nicht, dass sie sauber waren.

Strauß schrieb:ich sage nicht, dass sie sauber waren.

sind aber geil oder?^^

Definitiv! Danke noch einmal euch beiden für das Schmackhaftmachen der Übung!

Samstag (Vorgestern):
Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
70 kg x 9 reps (+87 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
No nerves today. The whole week sucked! I didn't have time for proper eating for the last three days due to an international congress at our faculty. Nothing but cookies and tea. 70: 6+3

Standing Military Press:
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)

Dips - Triceps Version:
14 reps || weighted || 40 kg (+170 pts)
30 reps || weighted || 5 kg (+100 pts)
8+5+1; 20+15


Gestern: Running:
0:41:54 || 10 km || 2 kg (+1237 pts)


Heute:
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
160 kg x 3 reps (+201 pts)
160 kg x 1 reps (+137 pts)
150 kg x 4 reps (+197 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
FUCK. I think I just killed my leg in some way. 2+1, 20 seconds

Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
12 reps || weighted || 31.3 kg (+193 pts)
6+3+2+1, 20 seconds

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 9 reps (+49 pts)
6+3, too dead

Kroc Rows:
38.3 kg x 20 reps (+52 pts)
38.3 kg x 15 reps (+49 pts)
Still dead. I like it.

Weighted Hanging Leg Raise:
30 kg x 5 reps (+66 pts)
30 kg x 5 reps (+66 pts)


EDIT: Ach Mist, verdammter! Ich zitiere einfach mal:

Hallo Alex

Das ist eigentlich nicht der richtige Weg, den du gegangen bist. Du bist nicht berechtigt dich zu melden, das ist Sache des Vereins. Normalerweise dürfen die Landshuter auch deine Meldung nicht annehmen. Ich kläre aber mal über den Vorstand ab, ob du starten darfst.
Hintergrund ist folgender: Ich habe im März das Amt des Kraftdreikampfverantwortlichen niedergelegt. Grund waren unüberbrückbare Differenzen mit einem unserer Athleten. Bislang ist für mich noch kein Nachfolger gefunden, das wird wohl erst im Juli geschehen. Wir nehmen erst wieder am Wettkampfbetrieb teil, wenn ein Nachfolger gefunden ist, der dann als Verantwortlicher wieder alles koordiniert. Im letzten Mail hab ich dich gebeten, mir deine aktuelle Anschrift und eine Tel.Nr.: durchzugeben. Tu das mal, damit wir über die Situation reden können. Ich will dich nicht vergraulen, da ich dich als Mensch und als Athlet sehr schätze. Ich möchte dich deshalb auch nicht als Wettkampfer verlieren.

Viele Grüße Rainer

PS: Falls du Mittwoch und Donnerstag da bist, können wir uns vielleicht auch mal kurz treffen. Der Weg ist ja nicht so weit ;-)

Scheiße. Ich drücke dir die Daumen, dass das doch noch wird.