Log vom Strauß - DM-Vorbereitung - EM/WM-Quali - Nudeln

Krass!

Gestern 2700kcal, 120g Fett

Barbell Deadlift:
70 kg x 15 reps (+82 pts)
70 kg x 15 reps (+82 pts)
100 kg x 7 reps (+113 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
135 kg x 2 reps (+117 pts)
150 kg x 4 reps (+197 pts)
140 kg x 1 reps (+102 pts)
140 kg x 1 reps (+102 pts)
Ich wollte noch einen Satz mit 140 nach den 150 machen, aber konnte weder mich noch das Gewicht bewegen. Außerdem merke ich gerade, dass ich im Sitzen einen leichten Rundrücken habe. Hilfe!

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 9 reps (+49 pts)
70 kg x 7 reps (+46 pts)
77.5 kg x 4 reps (+43 pts)
77.5 kg x 3 reps (+38 pts)
77.5 kg x 2 reps (+32 pts)

Das riecht doch stark nach PB territory.

Schon ein wenig.

Strauß schrieb:Von ihr stammt auch die Aussage, dass ich kahlrasiert in allen Dingen einem krebskranken Viertklässler gleichen würde...

Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
100 kg x 5 reps (+102 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
135 kg x 1 reps (+94 pts)
135 kg x 1 reps (+94 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts) Ich wollte 5 und bin gescheitert. Vor den 5 wird nicht ausgemaxt. 5x150 ist mein Ziel bis zum 1.6.2012
140 kg x 5 reps (+186 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)

Dumbbell Side Lateral Raise:
9.5 kg x 6 reps (+32 pts)
9.5 kg x 7 reps (+33 pts)

Für Rudern und Lockouts war ich zu fertig, meine Beine wollen nichts Produktives mehr erbringen. Deswegen nur das olle Gewackel mit den Armen, auch bekannt als der eiserne Pinguin.

Jetzt wird Einiges nachgetragen!

Dienstag:
Standing Military Press:
43 kg x 7 reps (+48 pts)
43 kg x 9 reps (+51 pts)
43 kg x 7 reps (+48 pts)
6+1, 6+3, 6+1

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 8 reps (+48 pts)
80 kg x 4 reps (+44 pts)
80 kg x 3 reps (+39 pts)
70 kg x 6 reps (+44 pts)

Parallel-Grip Pull-Up:
4 reps || weighted || 41.5 kg (+65 pts)
3 reps || weighted || 41.5 kg (+45 pts)
3 reps || weighted || 41.5 kg (+45 pts)
7 reps || weighted || 31.5 kg (+96 pts)
3+1, 3, 2+1, 3+3+1



Mittwoch:
Barbell Bench Press:
75 kg x 4 reps (+74 pts)
75 kg x 3 reps (+65 pts)
75 kg x 3 reps (+65 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)

Dips - Triceps Version:
40 reps (+108 pts)
3 reps || weighted || 52 kg (+38 pts)
40 reps || weighted || 26 kg (+364 pts)
14 reps || weighted || 26 kg (+103 pts)
10 reps || weighted || 26 kg (+69 pts)
10+8+5+5+4+3+3+2, 25 seconds between parts.



Gestern:
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 7 reps (+152 pts)
150 kg x 4 reps (+197 pts)
140 kg x 8 reps (+211 pts)
4+3+1, 20 seconds

Dumbbell Side Lateral Raise:
8.5 kg x 10 reps (+35 pts)
8.5 kg x 10 reps (+35 pts)
8.5 kg x 6 reps (+32 pts)

Weighted Hanging Leg Raise:
10 kg x 20 reps (+68 pts)


Heute vor dem Frühstück:
Trailrunning im Wald mit Getränkeflasche im Rucksack
0:31:00 || 7 km || steep hills || 1 kg (+1200 pts)

Gestern: Viele schwere Dips mit 51.25kg, insgesamt 18 Wdh, dazu Klimmzüge... Keine Lust auf Bankdrücken.


Heute:
Barbell Deadlift:
70 kg x 20 reps (+86 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 3 reps (+111 pts)
135 kg x 1 reps (+94 pts)
162.5 kg x 1 reps (+142 pts) P B!
140 kg x 1 reps (+102 pts)
125 kg x 13 reps (+182 pts) 6+3+3+1
125 kg x 7 reps (+164 pts) 4+3


Bent Over Barbell Row:
70 kg x 6 reps (+44 pts)
70 kg x 6 reps (+44 pts)
70 kg x 6 reps (+44 pts)
70 kg x 6 reps (+44 pts)

Rack Deadlift:
100 kg x 10 reps (+86 pts)
120 kg x 10 reps (+116 pts)
140 kg x 10 reps (+156 pts) Rundrücken!
140 kg x 5 reps (+132 pts)


Dumbbell Side Lateral Raise:
8 kg x 10 reps (+35 pts)
8 kg x 8 reps (+34 pts)
8 kg x 8 reps (+34 pts)

EZ-Bar Curl:
30 kg x 10 reps (+18 pts)
30 kg x 10 reps (+18 pts)




Okay, es wird Zeit für einen Deload!! Meine Haltung ist komplett kaputt, ich laufe buckelig durch die Gegend und habe Schulter- und Nackenschmerzen (wohl durch die suboptimale Drückbank). Ich bekomme keinen geraden Rücken mehr hin und versage deshalb beim Rudern. Dass heute schweres Gewicht kam, verstehe ich immer noch nicht. Also ein, zwei Wochen Erholung. Wie fahre ich dabei am besten?

Tobi schrieb:DU.
TIER.

Strauß schrieb:Also ein, zwei Wochen Erholung. Wie fahre ich dabei am besten?

Intensität und Volumen runterschrauben, Rest bleibt gleich.

Bei 5/3/1 sind's drei Sätze mit 40%, 50% und 60% vom (Trainings-)Max, aber du kannst auch einfach irgendwas (oder notfalls auch nichts) machen, solange du merkst, dass du gut erholst.

Mittwoch 2. Mai:
Standing Military Press:
48 kg x 4 reps (+43 pts)
48 kg x 4 reps (+43 pts)
38 kg x 7 reps (+45 pts)
Barbell Bench Press:
75 kg x 5 reps (+81 pts)
75 kg x 3 reps (+65 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
71 kg x 6 reps (+81 pts)
3+1+2 last set
Triceps Pushdown:
30 kg x 25 reps (+14 pts)
8+5+4+4+4
Cycling:
12 km (+96 pts)




Freitag 4. Mai:
Parallel-Grip Pull-Up:
7 reps || weighted || 32.5 kg (+100 pts)
3 reps || weighted || 40 kg (+43 pts)
1 reps || weighted || 45 kg (+12 pts)
1 reps || weighted || 50 kg (+14 pts)
10 reps || weighted || 20 kg (+98 pts)
Bent Over Barbell Row:
70 kg x 6 reps (+44 pts)
75 kg x 3 reps (+36 pts)
70 kg x 5 reps (+42 pts)
70 kg x 5 reps (+42 pts)
Barbell Deadlift:
70 kg x 20 reps (+86 pts)
100 kg x 7 reps (+113 pts)
120 kg x 3 reps (+111 pts)
135 kg x 1 reps (+94 pts)
120 kg x 21 reps (+183 pts)
Failed at moving 140, which was supposed to be my "deload" weight (3 reps with 85% of my max). Instead I did 120kg for reps. 8+7+5+1, counted to 20 inbetween. I had huge problems with my grip after the second set.
EZ-Bar Curl:
31.5 kg x 8 reps (+18 pts)
31.5 kg x 8 reps (+18 pts)
Rack Deadlift:
100 kg x 5 reps (+73 pts)
120 kg x 5 reps (+98 pts)
145 kg x 9 reps (+165 pts)
Romanian Deadlift:
100 kg x 5 reps (+92 pts)
100 kg x 5 reps (+92 pts)



Heute - Samstag 5. Mai:
Barbell Bench Press:
75 kg x 5 reps (+74 pts)
75 kg x 5 reps (+81 pts)
76 kg x 3 reps (+66 pts)
71 kg x 5 reps (+76 pts)
71 kg x 5 reps (+76 pts)
Dips - Triceps Version:
3 reps || weighted || 51.3 kg (+38 pts)
3 reps || weighted || 51.3 kg (+38 pts)
3 reps || weighted || 41.3 kg (+27 pts)
31 reps || weighted || 32 kg (+335 pts)
Bent Over Barbell Row:
71 kg x 7 reps (+47 pts)
73.5 kg x 5 reps (+44 pts)
73.5 kg x 5 reps (+44 pts)
73.5 kg x 5 reps (+44 pts)

Gestern: 9.5km mit Gepäck in 37 Minuten über unebenes Gelände

Heute: Kreuzheben in der Mittagspause (ich muss gleich wieder zur Uni rennen...)

Standing Military Press:
34 kg x 22 reps (+51 pts)
15+4+3, 20 seconds

Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
135 kg x 3 reps (+138 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
151 kg x 3 reps (+175 pts)
130 kg x 12 reps (+193 pts)
8+3+2, 15 seconds pause Failed at an additional set of 152.5 after 151

Nachtrageaction!

Neunter Mai:
Barbell Bench Press:
76 kg x 4 reps (+75 pts)
76 kg x 5 reps (+82 pts)
76 kg x 3 reps (+66 pts)
76 kg x 3 reps (+66 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
Parallel-Grip Pull-Up:
3 reps || weighted || 41.5 kg (+45 pts)
2 reps || weighted || 45 kg (+29 pts)
1 reps || weighted || 47.5 kg (+13 pts)
1 reps || weighted || 50 kg (+14 pts)
8 reps || weighted || 30 kg (+108 pts)
6+2
Bent Over Barbell Row:
70 kg x 6 reps (+44 pts)
70 kg x 8 reps (+48 pts)
75 kg x 5 reps (+45 pts)



Zehnter Mai:
Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
110 kg x 20 reps (+156 pts)
110 kg x 5 reps (+119 pts)
110 kg x 5 reps (+119 pts)
7+5+5+3. I counted for twenty sequences of inhaling-exhaling before starting the next cluster.
EZ-Bar Curl:
33 kg x 12 reps (+19 pts)
33 kg x 10 reps (+19 pts)
Rack Deadlift:
100 kg x 5 reps (+73 pts)
120 kg x 5 reps (+98 pts)
147.5 kg x 8 reps (+168 pts)
160 kg x 2 reps (+121 pts)


Elfter Mai:
Dips - Triceps Version:
5 reps || weighted || 53.5 kg (+75 pts)
5 reps || weighted || 53.5 kg (+75 pts)
5 reps || weighted || 53.5 kg (+75 pts)
10 reps || weighted || 43.5 kg (+127 pts)
10 reps || weighted || 43.5 kg (+127 pts)
30 reps (+76 pts)
Bench Press Lockout:
70 kg x 12 reps (+45 pts)
90 kg x 5 reps (+50 pts)
100 kg x 1 reps (+32 pts)
90 kg x 5 reps (+50 pts)
90 kg x 3 reps (+40 pts)
Parallel-Grip Pull-Up:
20 reps (+91 pts)
4 reps || weighted || 41.3 kg (+65 pts)
1 reps || weighted || 45 kg (+12 pts)
1 reps || weighted || 52.5 kg (+15 pts)
9 reps || weighted || 31.3 kg (+132 pts)
6+3
Standing Military Press:
33 kg x 30 reps (+54 pts)
33 kg x 12 reps (+45 pts)
14+4+4+3+3+2
Weighted Hanging Leg Raise:
20 kg x 7 reps (+43 pts)
20 kg x 7 reps (+43 pts)
20 kg x 7 reps (+43 pts)


Zwölfter Mai:
Barbell Deadlift:
70 kg x 20 reps (+86 pts)
100 kg x 8 reps (+116 pts)
120 kg x 7 reps (+152 pts)
135 kg x 4 reps (+157 pts)
140 kg x 12 reps (+224 pts)
140 kg x 5 reps (+186 pts)
6+4+2
Bent Over Barbell Row:
70 kg x 7 reps (+46 pts)
70 kg x 7 reps (+46 pts)
70 kg x 7 reps (+46 pts)
Dumbbell Side Lateral Raise:
8 kg x 10 reps (+35 pts)
8 kg x 9 reps (+34 pts)


Dreizehnter Mai:
Barbell Bench Press:
77.5 kg x 3 reps (+67 pts)
77.5 kg x 4 reps (+76 pts)
77.5 kg x 3 -reps (+67 pts)
72.5 kg x 5 reps (+78 pts)
72.5 kg x 5 reps (+78 pts)
Standing Military Press:
36 kg x 20 reps (+52 pts)
36 kg x 10 reps (+46 pts)
12+7+1
Parallel-Grip Pull-Up:
3 reps || weighted || 42 kg (+45 pts)
2 reps || weighted || 46 kg (+30 pts)
10 reps || weighted || 31.3 kg (+152 pts)
6+3+1
Bent Over Barbell Row:
72.5 kg x 5 reps (+43 pts)
72.5 kg x 5 reps (+43 pts)
72.5 kg x 5 reps (+43 pts)
82.5 kg x 1 reps (+27 pts)
Running:
0:43:22 || 10.3 km (+1267 pts)


Vierzehnter Mai:
Barbell Deadlift:
80 kg x 15 reps (+95 pts)
80 kg x 10 reps (+90 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
135 kg x 3 reps (+138 pts)
153 kg x 4 reps (+206 pts)
153 kg x 3 reps (+181 pts)
140 kg x 1 reps (+102 pts)
Two good sets about 150kg! That's exactly what I wanted to achieve today. =)
Weighted Hanging Leg Raise:
20 kg x 10 reps (+52 pts)
20 kg x 10 reps (+52 pts)
10 kg x 15 reps (+49 pts)



Fünfzehnter Mai:
Barbell Bench Press:
77.5 kg x 3 reps (+67 pts)
77.5 kg x 3 reps (+67 pts)
77.5 kg x 3 reps (+67 pts)
73.5 kg x 5 reps (+79 pts)
73.5 kg x 5 reps (+79 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
Standing Military Press:
38 kg x 18 reps (+52 pts) 10+5+3
38 kg x 8 reps (+46 pts)
38 kg x 8 reps (+46 pts)


Sechzehnter Mai (gestern):
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+41 pts)
70 kg x 20 reps (+86 pts)
115 kg x 20 reps (+168 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
5+5+4+3+3, 30 seconds. The 100kg were done without pauses, much to my regret. The last set was the best set of the day in terms of technique.
Parallel-Grip Pull-Up:
5 reps || weighted || 42.5 kg (+90 pts)
2 reps || weighted || 47.5 kg (+32 pts)
1 reps || weighted || 53 kg (+15 pts)
20 reps (+91 pts)
18 reps (+79 pts)
4+1, probably a PB
Bent Over Barbell Row:
76 kg x 6 reps (+49 pts)
77.5 kg x 5 reps (+47 pts)
77.5 kg x 5 reps (+47 pts)
77.5 kg x 4 reps (+43 pts)
Hanging Straight Leg Raise:
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)

Wenn ich das mal an dieser Stelle erwidern darf:
Du Monster!

Ich heb, drück und beug zwar ein wenig mehr, aber du wiegst dabei einfach 25 kg weniger! Ist dir das eigentlich mal aufgefallen?

Hey, danke Tobi, Andi und ihr anderen Motivatoren!
Ohne euch wäre ich heute nicht zum Training aufgelegt gewesen, und siehe da: Ganz viele PB!


Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 7 reps (+152 pts)
135 kg x 5 reps (+172 pts)
155 kg x 3 reps (+186 pts) PB!
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)

Mehrfaches Scheitern an 167,5kg nach der 155er-PB. Mein Tagesziel ist dennoch mehr als überschritten - drei Sätze im 150er-Bereich!!!!

Dips - Triceps Version:
20 reps (+47 pts)
5 reps || weighted || 55 kg (+77 pts)
1 reps || weighted || 63 kg (+11 pts) PB!
1 reps || weighted || 66 kg (+11 pts) PB!
10 reps || weighted || 42 kg (+121 pts)
10 reps || weighted || 42 kg (+121 pts)

55kg sind mein bestehendes 5-Wdh.max. (mit 4+1). 63 liegt 1,75kg über meinem Max, 66kg sind sogar noch besser. Ich sollte das jedoch einmal filmen, sie fühlten sich zu leicht an. Ich bin mir sicher, dass die Tiefe stimmt, aber man weiß ja nie. Bei den 42er-Sätzen machte mein linker Ellenbogen seltsame Dinge.


Standing Military Press:
40.5 kg x 8 reps (+48 pts)
40.5 kg x 5 reps (+42 pts)
40.5 kg x 4 reps (+38 pts)
40.5 kg x 4 reps (+38 pts)
30 Sekunden Pause (Das sind 10 Sekunden mehr als üblich, weshalb ich Einzels#tze verbuche) zwischen den Sätzen, Kardio für die Arme.

Du machst mich fertig Strauß. Echt jetzt. Sag mal isst du immer noch so wenig? Manchmal rüttelst du mit deinen PBs ernsthaft an meinem Weltbild, wiegst weniger als meine Nichten/Neffen und hebst/drückst/beugst mehr als meine Onkel. Bist du dir sicher das du kein Litauer bist?

Zur weiteren Zielentwicklung lies dir mal die Rekorde deiner Klasse beim BVDK durch (sind EQ-Rekorde):
http://www.bvdk.de/content/rekordlisten

Danke Tobi!
Ben, derzeit wechsle ich wöchentlich ab zwischen 2100kcal und ~2400kcal. Vielen Dank für den Litauervergleich, von dir bedeutet mir das was. =D



Training gestern:
Tracked a workout for 2,661 pts

Running:
0:58:00 || 14 km || 1 kg (+1874 pts)
Slower than I wanted to be, but good enough. Backpack with water + toilet paper.

Parallel-Grip Pull-Up:
8 reps || weighted || 30 kg (+108 pts)
8 reps || weighted || 30 kg (+108 pts)
3 reps || weighted || 42.5 kg (+46 pts)
1 reps || weighted || 52.5 kg (+15 pts)
10 reps || weighted || 25 kg (+120 pts)
7 reps || weighted || 25 kg (+75 pts)

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 8 reps (+48 pts)
70 kg x 8 reps (+48 pts)
77.5 kg x 5 reps (+47 pts)
78.5 kg x 5 reps (+48 pts)
78.5 kg x 4 reps (+43 pts)
78.5 kg x 4 reps (+43 pts)
78.5 kg x 3 reps (+38 pts)

Das Rudern war diesmal aber einfach nur explosiv und unsauber. =D Das leigt nur daran, dass der olle Andi mir Kroc Rows gezeigt hat.

Und das heutige Training gleich hinterher... Ich hatte Lust auf Disco! Gescheite Rückenübungen habe ich gestern schon gemacht (weil ich sie am Vortag ausgelassen hatte), morgen kommt Kreuzheben - es blieben nur Drückübungen sowie Herumgewackel übrig.

Barbell Bench Press:
78.5 kg x 3 reps (+68 pts)
78.5 kg x 3 reps (+68 pts)
77.5 kg x 3 reps (+67 pts)
73.5 kg x 5 reps (+79 pts)
73.5 kg x 5 reps (+79 pts)
50 kg x 15 reps (+69 pts)

Triceps Pushdown:
28 kg x 18 reps (+13 pts)
33 kg x 10 reps (+12 pts)
33 kg x 8 reps (+12 pts)

Bench Press Lockout:
80 kg x 8 reps (+49 pts)
90 kg x 3 reps (+40 pts)

Push-Up:
20 reps (+30 pts)
20 reps (+30 pts)

Weighted Hanging Leg Raise:
25 kg x 6 reps (+53 pts)
25 kg x 5 reps (+51 pts)
20 kg x 10 reps (+52 pts)
Mein Bauch brennt. Ich habe die Beine nicht durchgestreckt. Die Kette mit den Platten daran reißt ganz schön an den Füßen. O__o

Hanging Straight Leg Raise:
8 reps (+5 pts)
5 reps (+5 pts)
Da war der Bauch für nichts mehr zu gebrauchen.

Front Plate Raise:
15 kg x 8 reps (+9 pts)
10 kg x 12 reps (+9 pts)
25 kg x 2 reps (+6 pts)
15 kg x 8 reps (+9 pts)
Mein erstes Mal. Ich habe die Übung wie von Scooby beschrieben sitzend, mit zusammengekniffenen Schulterblättern und sehr, sehr langsam ausgeführt. Gemerkt habe ich es hauptsächlich hinten im oberen Rücken. Die 25kg waren natürlich nicht wirklich koscher. Bei den restlichen Sätzen bin ich mir sicher, es gut gemacht zu haben. Nette Übung. =)


Ich habe immer noch ziemliche Schmerzen im Ellbogen und der linken Schulter. Ich glaube, sie kommen vom Herausheben der Stange beim Bankdrücken. Ich habe die Ablage recht weit hinten, damit ich nicht Gefahr laufe, bei der positiven Phase dagegenzustoßen. Der Nachteil ist, dass das Herausheben nur über eine explosive Bewegung und Schulterverrenkung möglich ist. Spotter, zu Hilfe!

Probier mal vor und nach dem Bankdrücken eine Rotatorenübung und eine für die Ellbogen durchzuführen. Könnte helfen.

Training heute:

1,481 pts

Barbell Deadlift:
20 kg x 20 reps (+41 pts)
70 kg x 20 reps (+86 pts)
100 kg x 8 reps (+116 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
137.5 kg x 3 reps (+144 pts)
157.5 kg x 3 reps (+193 pts) PB!
151 kg x 3 reps (+175 pts)
151 kg x 2 reps (+148 pts) Mein Griff versagte am Ende der zweiten Wiederholung.
151 kg x 2 reps (+148 pts)
155 kg x 1 reps (+127 pts)


Bent Over Barbell Row:
70 kg x 8 reps (+48 pts)
80 kg x 3 reps (+39 pts)
80 kg x 3 reps (+39 pts)
80 kg x 3 reps (+39 pts)


Ein hervorragendes Mittagspausentraining! Für Klimmzüge reicht die Zeit jetzt nicht mehr; aber das Kreuzheben hat sich wirklich gelohnt. FÜNF Sätze über 150kg! Hoffentlich helfen diese ganzen Sätze mir, bei der Anfangsphase der Bewegung stärker zu werden.
Das Rudern führte ich viel zu schnell und quasi abgefälscht aus. Ich wollte einfach noch ordentlich meinen unteren Rücken ärgern und Explosivität entwickeln. Außerdem blieben so meine Ärmchen geschont, damit ich morgen die Klimmzüge nachholen kann.

Erste Priorität bis zum Bavaria Cup haben also Griffkraft und Explosivität.

Strauß schrieb:bei der Anfangsphase der Bewegung stärker zu werden.

Auf die Gefahr hin, dass ich es dir schon mal gesagt habe:
Snatch Grip Deadlifts, Box Deadlifts (frag Google ), Zercher Squats, konzentrische Good Mornings, Teilbewegungen bei GM, Hypers, reverse Hypers, Side Bends und Bauch Bauch Bauch bis zum erbrechen
Dann wird das schnell was.

Strauß schrieb:
Erste Priorität bis zum Bavaria Cup haben also Griffkraft und Explosivität.

Wie sieht bei ersterem deine Taktik aus?

Obergriffsätze, schwere Rack Deadlifts mit Halten am Ende, Klimmzüge im Obergriff mit hohem Gewicht (notfalls nur halten). Und einfach weiterhin Kreuzheben machen.

Gestern, 23.5.12:
Barbell Bench Press:
78.5 kg x 3 reps (+68 pts)
78.5 kg x 3 reps (+68 pts)
77.5 kg x 3 reps (+67 pts)
75 kg x 4 reps (+74 pts)
73.5 kg x 5 reps (+79 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)

Dips - Triceps Version:
11 reps || weighted || 46.3 kg (+155 pts)
6+3+2

Parallel-Grip Pull-Up:
3 reps || weighted || 46.3 kg (+52 pts)
9 reps || weighted || 36 kg (+157 pts)
7 reps || weighted || 36 kg (+113 pts)
PB with 46.25 5+2+2 4+1+1+1, totally dead

Triceps Pushdown:
31.3 kg x 20 reps (+13 pts)
36.3 kg x 6 reps (+12 pts)




Heute:
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps (+41 pts)
70 kg x 20 reps (+86 pts)
100 kg x 8 reps (+116 pts)
120 kg x 10 reps (+162 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
105 kg x 10 reps (+130 pts)
105 kg x 11 reps (+132 pts)
6+4, last three were done with crappy ROM. I should have taken another rest day after those monster deadlifts, but I wanted to squeeze in two leg sessions before the Veggie Street Day this weekend. 7+3/7+4 with 105kg

Rack Deadlift:
100 kg x 5 reps (+73 pts)
120 kg x 5 reps (+98 pts)
140 kg x 3 reps (+106 pts)
160 kg x 2 reps (+121 pts)
170 kg x 1 reps (+113 pts)

Gestern:
Dips - Triceps Version:
5 reps || weighted || 56 kg (+77 pts)
6 reps || weighted || 56 kg (+95 pts)
5 reps || weighted || 56 kg (+77 pts)
12 reps || weighted || 40 kg (+141 pts)
20 reps (+47 pts)
Standing Military Press:
40.5 kg x 8 reps (+48 pts)
40.5 kg x 5 reps (+42 pts)
40.5 kg x 5 reps (+42 pts)
40.5 kg x 5 reps (+42 pts)
Hanging Straight Leg Raise:
16 reps (+6 pts)
14 reps (+5 pts)
Weighted Hanging Leg Raise:
10 kg x 10 reps (+32 pts)
15 kg x 10 reps (+41 pts)
15 kg x 10 reps (+41 pts)
Parallel-Grip Pull-Up:
3 reps || weighted || 46.8 kg (+53 pts)
10 reps || weighted || 36 kg (+180 pts)
Pull-Up:
10 reps || weighted || 26 kg (+107 pts)



Heute - Kreuzheben!

1,834 pts
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 2 reps (+126 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
160 kg x 2 reps (+169 pts) PB!!!
160 kg x 1 reps (+137 pts)
152.5 kg x 2 reps (+151 pts)
152.5 kg x 2 reps (+151 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)


Bent Over Barbell Row:
70 kg x 9 reps (+49 pts)
80 kg x 3 reps (+39 pts)
72.5 kg x 5 reps (+43 pts)
72.5 kg x 5 reps (+43 pts)

Front Plate Raise:
15 kg x 8 reps (+9 pts)
10 kg x 4 reps (+7 pts)


Zehn Sätze mit mindestens 150kg! Gut, am Schluss zwar nur Single-reps, aber es ging nicht mehr um Wiederholungen, sondern um meine Schwierigkeit, den ersten Centimeter zu bewältigen. Jetzt sollte der Anfangsteil beim Kreuzheben kein Problem mehr darstellen, und ich wage, recht stolz sein zu dürfen^^. Ach so, 1834 Punkte durch eine einzige Übung. Yeah! W00t, w00t, w00t!!!