Log vom Strauß - DM-Vorbereitung - EM/WM-Quali - Nudeln

Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
71 kg x 4 reps (+69 pts)
76 kg x 2 reps (+55 pts)
78.5 kg x 1 reps (+46 pts)
63.5 kg x 7 reps (+75 pts)
60 kg x 8 reps (+73 pts)
60 kg x 10 reps (+76 pts)

Das Bankdrücken stinkt immer noch; wenn ich nicht bald wieder im 80er-Bereich trainieren kann, gibt es Tote.

Parallel-Grip Pull-Up:
5 reps || weighted || 35 kg (+70 pts)
1 reps || weighted || 45 kg (+12 pts) 5x35, yay! Das habe ich während der letzten Monate nur selten sauber geschafft.
1 reps || weighted || 53 kg (+15 pts) Endlich wieder Eigengewicht beim parallelen Klimmzug. Zwar nur 15 Punkte, aber pff.


Wide-Grip Pull-Up:
5 reps || weighted || 26 kg (+50 pts)

Dips - Triceps Version:
20 reps || weighted || 25 kg (+152 pts)
30 reps (+76 pts)
20 reps (+47 pts)


Essen kommt heute Abend als Nachtrag hierzu; bisher bin ich bei 1500kcal. Mehr ging bis jetzt nicht; irgendwie muss ich mein Hungergefühl ankurbeln.

EDIT::
Frühstück Haferflocken, Nüsse und so
Mittags Bohnen, gebratener Broccoli, Süßkartoffel, Röstzwiebeln
Nachmittag Haferflocken, in der Stadt ein paar Brötchen
Abends Noch mehr Haferflocken, Linsen

2542 kcal 99,3 g Fett, 354,8 g Kohlenhydrate, 87,2 g Protein

Strauß schrieb:Da ich in letzter Zeit wieder übel abgenommen habe, muss ich zur Selbstdisziplinierung (auf Andis Anregung hin) wieder aufschreiben, was ich esse.

Kann ja auch nicht angehen, dass du nur halb so viel wiegst wie ich.

Strauß schrieb:Frühstück Haferflocken

Strauß schrieb:Nachmittag Haferflocken

Strauß schrieb:Abends Noch mehr Haferflocken

Haferflocken!

Bent Over Barbell Row:
60 kg x 20 reps (+47 pts) 10+6+4

Barbell Deadlift:
70 kg x 15 reps (+82 pts)
100 kg x 8 reps (+116 pts)
120 kg x 3 reps (+111 pts)
135 kg x 1 reps (+94 pts)
157.5kg x0
135 kg x 11 reps (+206 pts) 7+2+2

Beim Hauptsatz gescheitert, was wohl auch daran lag, dass ich fälschlicherweise annahm, zwei Tage Rast anstelle von nur einem gehabt zu haben. Und Rast kann man den gestrigen Tag mit seiner ewigen Wanderung nicht gerade nennen. Egal, 135x11 rockt.

Rack Deadlift:
100 kg x 5 reps (+73 pts)
120 kg x 1 reps (+54 pts)
140 kg x 1 reps (+72 pts)
160 kg x 1 reps (+98 pts)
170 kg x 1 reps (+113 pts)

Grad mal was rausgefunden:
Wenn du unter 59 kg auf ca 480 Gesamtlast kommst, hast du die WM Norm des BVDK (!) für die RAW Weltmeisterschaft erreicht. Die Meldelast des leider einzigen Hebers da beträgt auch nur 520. Greif mal an Junge^^

In sechs Jahren vielleicht?

Strauß schrieb:In sechs Jahren vielleicht?

480 sind "nur" 60 kg mehr als ich mir für Ende des Jahres vorgenommen habe. Also pass mal auf, dass ich dich nicht überhole.

Ich rechne fest damit. Beim Bankdrücken werde ich weiterhin immer schwächer, Kniebeugen mache ich so gut wie garnicht mehr (und habe es auch nicht vor). Ergo bleibt nur das Kreuzheben, und damit kann ich nicht gerade viel herausholen.

2319 kcal 72,5 g F 341,8 g K 98 g P

Standing Military Press:
52 kg x 3 reps (+40 pts)
52 kg x 1 reps (+27 pts)
42 kg x 9 reps (+50 pts)
42 kg x 8 reps (+49 pts)

Dips - Triceps Version:
5 reps || weighted || 54 kg (+76 pts) 3+1+1
10 reps || weighted || 44 kg (+129 pts) 6+2+2 Dies war wahrscheinlich eine PB.
21 reps || weighted || 26 kg (+168 pts) 10+6+5

Triceps Pushdown:
30 kg x 9 reps (+12 pts)

Parallel-Grip Pull-Up:
6 reps || weighted || 37.5 kg (+97 pts) 4+1+1, dieser Satz dürfte für mich ein Rekord sein.
1 reps || weighted || 53.5 kg (+15 pts)

Pull-Up:
20 reps (+78 pts)

Und jetzt endlich Mittagessen...

EDIT::

2410 kcal 62,2 g Fett, 398,4 g Kohlenhydrate, 84,7 g Protein
Frühstück: Zwei Zwiebelbrötchen
Vormittag: Nüsschen, Apfel, Schale Haferflocken
Mittagessen: Frittierte Nudeln (der Asiate nebenan verkauft vegane frittierte Nudeln in einer 250g-Packung. Die kann man sogar roh wie Chips essen) mit Brokkoli, Zwiebeln, Weißkohl, Zitronengras, Ingwer und frischem Knoblauch
Nachmittag: Apfel, Haferflocken, noch mehr Nüsschen und Maulbeeren
Abend: Süße Haferflocken mit Rosinen und Zimt

Abwechslung kann mich mal, Vogelfutter ist Vogelfutter.

11,7km durch die Hügel und Wälder gerannt, 2kg mitgeschleppt.


Wie kommt es, dass ich trotz erhöhter Kalorienzufuhr _viel_ dünner aussehe?

EDIT: Vor mir stehen 200g vorfrittierte Nudeln, 100g Reis, 100g Linsen. Das wird jetzt gekocht und zu Mittag gegessen. Heute Abend gibt es für 6€ ein All-You-Can-Eat in der Mensa für alle internationalen Studenten mit abschließender Party. Jackpot! Ich frage mich nur, wie ich danach noch herumhüpfen soll.

Strauß schrieb:Wie kommt es, dass ich trotz erhöhter Kalorienzufuhr _viel_ dünner aussehe?

Sicher, dass du die erhöht hast? Hast du dein Training verändert? Was meint die Waage?

Ja, die Zufuhr erhöhe ich sicherlich. Ich versuche, mindestens 400 über Bedarf zu kommen, also 400 mehr als sonst, wobei ich Verbrennung durch Sport miteinrechne.
Die Waage geht auch schon hoch, ich sehe nur irgendwie schlanker aus.

Heute komme ich immerhin auf 2700kcal vor dem Abendessen. Dieses war besagtes All-You-Can-Eat, bei welchem ich mir ein Wettfressen mit einem Ami leiferte. Sechs Teller Kartoffelschiffchen und Linsencurry mit Kokosmilch. Ich dürfte heute mindestens 4000kcal erreicht haben.

Andi, übrigens habe ich gerade die SMS gelesen. Mir kam ein Arzttermin dazwischen, sorry.

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps (+47 pts)
40 kg x 15 reps (+60 pts)
65 kg x 12 reps (+84 pts) 8+1+3
70 kg x 4 reps (+68 pts) Doof
70 kg x 3 reps (+60 pts) Doofdoof

Bent Over Barbell Row:
70 kg x 5 reps (+42 pts)
70 kg x 6 reps (+44 pts)
70 kg x 8 reps (+48 pts)

Barbell Deadlift:
70 kg x 20 reps (+86 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
135 kg x 1 reps (+94 pts)
154 kg x 3 reps (+183 pts) Affengeile PB! Die erste Wdh kam fast gar nicht und nur mit knackenden Knien, und dann startete der Refrain von Carolus Rex von Sabaton.

Ich bin für ein vorverlegtes Mittagessen.

Strauß schrieb:Die Waage geht auch schon hoch, ich sehe nur irgendwie schlanker aus.

Was will man mehr?

Jetzt weiter so und schauen, was langfristig passiert.

Strauß schrieb:Andi, übrigens habe ich gerade die SMS gelesen. Mir kam ein Arzttermin dazwischen, sorry.

Passt schon.



Saubere Leistung beim Heben!

Danke!
Hmm, die Kombination aus kürzeren Trainingseinheiten und mehr Essen hat schon ihre bequemen Seiten.

Gestern auf 2300kcal gekommen.


Training:
10km Geländelauf, 57 Minuten bei 250m größter Höhendifferenz. Kein Rucksack, da aua. Jedenfalls bedeutet das einen Mehrverbrauch an einigen Hundert Kcal. *gier*
EDIT:: Nur als kleine Anmerkung - so schlimm geschnauft habe ich schon lange bei keinem Lauf mehr. Das war wirklich beängstigend. Ich dachte mehrfach, ich müsste schon nach den ersten Kilomartern aufhören.

Gestern 2700kcal, 40g Fett, 70g Protein, Rest KH

Heute:

Barbell Bench Press:
70 kg x 7 reps (+83 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
75 kg x 3 reps (+65 pts)
77.5 kg x 1 reps (+46 pts)

Die 70er waren super, vielleicht wird das Drücken bald wieder besser. Über die Sätze danach reden wir nicht.

Bench Press Lockout:
80 kg x 12 reps (+52 pts)
90 kg x 6 reps (+53 pts)
90 kg x 4 reps (+46 pts)
90 kg x 4 reps (+46 pts)
90 kg x 3 reps (+40 pts)

Hohe Ablage, Ellbogen zu Beginn bei 90°, engerer Griff.

Dips - Triceps Version:
20 reps || weighted || 46 kg (+316 pts)
25 reps (+61 pts)
10 reps (+20 pts)

Von der 8. Wdh an nach PITT verfahren. Eigentlich wollte ich auf diese Art 10 Wdh machen, ging dann zu 15 über, machte weiter bis zum Versagen bei der 18, bemerkte das Schlabbern meines T-Shirts und machte den Satz dann auf die 20 voll. 20 Sekunden Pause zwischen den Wdh.

Triceps Pushdown:
30 kg x 6 reps (+11 pts)
35 kg x 4 reps (+10 pts)

Puddingarme, Trainingsabbruch


Ja, heute war ein guter Brusttag. Das Gedippe ließ mir Tränen in die Augen steigen.

All hail the dipmaster

Strauß schrieb:bemerkte das Schlabbern meines T-Shirts und machte den Satz dann auf die 20 voll.

Priceless

Und ich hab mich schon über 16 Dips ohne Gewicht gefreut...

Gestern nur 2326 kcal, mit 61,5 g Fett, 338,4 g Kohlenhydraten und 120,3 g Protein.

Heute:
Bodyweight up to 54kg

Barbell Squat:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
90 kg x 10 reps (+104 pts)
100 kg x 30 reps (+148 pts)
110 kg x 7 reps (+131 pts)
7+5+5+5+4+4, auf 20 gezählt. Ich hätte vermutlich mit Müh und Not 12 Wdh vor der ersten Pause hinbekommen, aber es juckte mich in den Fingern, den 30er-Cluster vollzubekommen.

Rack Deadlift:
100 kg x 5 reps (+73 pts)
120 kg x 5 reps (+98 pts)
140 kg x 10 reps (+156 pts)
165 kg x 3 reps (+154 pts)

Bent Over Barbell Row:
75 kg x 6 reps (+48 pts)
75 kg x 7 reps (+50 pts)
80 kg x 3 reps (+39 pts)
80 kg x 3 reps (+39 pts)

Weighted Hanging Leg Raise:
7 kg x 7 reps (+22 pts)
7 kg x 7 reps (+22 pts)

Fazit: Beugen sind immer noch doof, Kreuzheben macht zehnmal so viel Spaß.

Mächtiger Muskelkater (wieso spüre ich sowas nur, wenn ich mich überfresse?) von gestern, das lange Aussetzen der Beugen macht sich bemerkbar.
Gestern kam ich auf 2600kcal. Eight-Pack wurde zum Four-Pack, und ich glaube fast, mich wachsen zu spüren. Meine Mutter sagt, ich sähe nicht mehr aus wie (Zitat) frisch aus dem KZ.

Strauß schrieb:Meine Mutter sagt, ich sähe nicht mehr aus wie (Zitat) frisch aus dem KZ.

Hehe, genau das hab ich meinem Bruder zu seinen extremen Magerzeiten immer gesagt.

Und Muskelkater nach min. 2 Wochen Beugepause ist der schlimmste.

Gestern ~2400kcal, die Sojaflocken und die Mandeln mitten in der Nacht (aufgewacht, musste aufs Klo...) sind nur Schätzwerte.

Sport heute:
Barbell Bench Press:
72.5 kg x 5 reps (+78 pts)
72.5 kg x 4 reps (+71 pts)
72.5 kg x 4 reps (+71 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)

Dips - Triceps Version:
10 reps || weighted || 52 kg (+164 pts) 3+1+1+1+1+1+1+1
10 reps || weighted || 42 kg (+121 pts) 8+2
30 reps || weighted || 27 kg (+268 pts) 12+6+5+5+2
20 Sekunden Pause zwischen Wdh bzw Teilsätzen

Dumbbell Side Lateral Raise:
10 kg x 6 reps (+32 pts)
10 kg x 5 reps (+30 pts)


Danach noch gerannt:
0:41:00 || 10 km (+1266 pts)

Parallel-Grip Pull-Up:
5 reps || weighted || 38 kg (+78 pts)
2 reps || weighted || 46.3 kg (+31 pts)
15 reps (+63 pts)
10 reps || weighted || 26.3 kg (+126 pts)



Der Lauf diente nur dem Zweck, den Muskelkater vor dem Kreuzheben morgen verschwinden zu lassen.

EDIT:: Klimmzüge nachgeschoben.

Props an deine Mutter für den Spruch!

Von ihr stammt auch die Aussage, dass ich kahlrasiert in allen Dingen einem krebskranken Viertklässler gleichen würde...