Log vom Strauß - DM-Vorbereitung - EM/WM-Quali - Nudeln

Müde gewesen, deshalb weder Beugen noch Heben, außer zum Aufwärmen.

Bankdrücken:
55kg x10
60kg x10 REKORD
70kg x1
75kg x1
80kg x0


Klimmzug:
...
...
40kg x1
45kg x1
47,5kg x1 REKORD
50kg x0 Fast!
48,75kg x0 Faster!

Der Rest war chaotisch und nicht ernst zu nehmen.

50 Minuten quer durch die Stadt gerannt.

6km Frührennen

Bankdrücken:
50kg x12
62kg x10 REKORD
66kg x5

Pause für zwei Wochen.

Strauß schrieb:Pause für zwei Wochen.

warum das?

Goldfield schrieb:

Strauß schrieb:Pause für zwei Wochen.

warum das?

Weil ich die nächsten zwei Wochen krankgeschrieben bin und nicht trainieren kann. Und da Strauß mein böser Zwilling ist wirkt sich das auch auf ihn aus.

Du hast es die ganze Zeit gewusst!?

Nicht die ganze Zeit. Erst als die Menschen um mich herum ermordet wurden und diese Blinde Schwarze Frau mir erzählt hat das du es bist habe ich angefangen nachzuforschen. Aber ey, damit das du den Wirt in meiner Stammkneipe gekillt hast, hast du mir echt einen gefallen getan!

Heute kurzes Pausenbrechen, da mein Fässchen angekommen ist. Damit kann man ja lustige Sachen machen! Das Ding ist total glatt und man muss sich richtig konzentrieren und drücken, um es überhaupt halten zu können. Da gibt es die nächsten Tage etwas Grifftraining
Ansonsten mit einem Kumpel Bankdrücken gemacht, und Klimmzüge. Discokram halt, solange ich meinem Knie eine längere Erholung von schweren Gewichten gönne.

Bankdrücken:
15x40kg
3x70kg
1x70kg
1x75kg
1x79kg REKORD


Klimmzug:
...
...
1x40kg
1x45kg
1x50kg.

Fass: noch ohne Wasser, deshalb mit vielen Scheiben befüllt. Das wackelt lustig hin und her, ein großer Spaß. Nun ja, verschiedene Bewegungen. Stemmen über dem Kopf, ohne Torsokontakt vor sich halten etc mit verschiedenen Griffen.

Kniebeugen:
12x71kg
13x81kg REKORD
6x86kg
5x96kg

Bankdrücken (drei Stunden später):
10x50kg
5x66kg
5x66kg
4x66kg

Ein paar Klimmzüge

Kreuzheben mit Obergriff:
70kgx10
100kgx10
120kgx5
135kgx1
135kgx1

Junge, wie siehts eigentlich mal mit nem Wettkampf aus? Ich besorg mir ne Perücke und dann manage ich dich wie Don King!

Bebenciukas schrieb:Junge, wie siehts eigentlich mal mit nem Wettkampf aus? Ich besorg mir ne Perücke und dann manage ich dich wie Don King!

Och, irgendwann vielleicht, Ben, aber ganz sicher nicht vor dem Abitur. Und wenn, dann nur mit dieser Perücke.

Gestern:
13km gerannt. Am Abend Military Press: 38kg x5, 43kg x7, 44kg x5, 48kg x2+1 PR. Bei der letzten Wiederholung musste ich aber doll mit den Beinen nachhelfen, indem ich einen Schritt machte. Immerhin klappt das Aufheben vom Boden langsam ganz gut, Schwung ist auch da. Jetzt fehlt es nur noch in den Schultern. Aber immerhin, ich bekomme zweimal das Gewicht sauber nach oben, mit dem ich überhaupt anfing, Sport zu treiben.

Heute wieder nur oller Kleinkram, aber wenigstens noch ein wenig Sport vor dem Schwimmwochenende.


Military Press:
3x48kg Sauber, ohne Beine
3x49kg PR!
2x50kg PR!
1x51kg PR!

Klimmzug:
10x Eigengewicht
10x20kg
3x35kg
1x45kg
1x45kg
0x50kg

EDIT:: Und noch Kreuzheben im Obergriff:
70kg x10
100kg x5
110kg x5
120kg x7
130kg x3

Ich brauche jetzt dringend zwei 20er- oder 15er-Scheiben - meine Stange ist einfach zu klein, alsdass ich mit meinem Haufen an Fünfern richtig trainieren könnte. Für die 130kg hängen die äußersten Scheiben bereits nur noch zur Hälfte an der Stange. Doof!

So, wieder zurück von einem sehr seltsamen Wochenende, das ich Narr statt in Karlsruhe in Baden-Baden verbrachte. Beim Training eben vergaß ich, mitzuschreiben, deshalb nur die "wichtigen" Punkte. Mein Kopf ist gerade zu leer, um mich an mehr zu erinnern...
Kreuzheben:
...
1x 142kg Rekord


Bankdrücken:
...
1x80kg Rekord


Klimmzüge, Dips

Frontkniebeugen, zum Aufwärmen:
41kg x5

Kniebeugen:
71kg x10
81kg x16 REKORD
71kg x5, x5, x5

EDIT::
Military Press:
40kg x5
46kg x6 !!
51kg x1
51kg x1
56kg x0 Grr, mir fehlt (vielleicht wegen der Kniebeugen) der Schwung, die Stange in die richtige Anfangsposition zu bringen.


Klimmzug mit sich berührenden Händen (keine Ahnung, warum):
Eigengewicht x10
30kg x7 Vielleicht ein Rekord?
35kg x4
45kg x1
50kg x1
50kg x1 Nur die negative Bewegung

Ein paar Griffgeschichten mit dem Fass, Schwungübungen etc

Strauß schrieb:
56kg x0 Grr, mir fehlt (vielleicht wegen der Kniebeugen) der Schwung, die Stange in die richtige Anfangsposition zu bringen.

Was soll das überhaupt heißen? Du nimmst das Ding aus dem Rack und drückst es nach oben... da soll eh nix mit Schwung sein ^^

Rack? Ich hebe das Ding vom Boden auf.

Ah, okay. Dann sind deine Powercleans entweder zu schwach oder technisch zu schlecht Was man strict drücken kann, sollte man schon cleanen können.

Floey schrieb: Was man strict drücken kann, sollte man schon cleanen können.

Über Kopf, nicht auf der Bank oder??

Hm... darüber lässt sich streiten

Berglauf, 7km, 250 Meter Höhenunterschied, schlammige, schlängelnde Waldpfade.

Geländelaufen ist so verdammt großartig.
Und mit großen Steinen kann man viel Spaß haben.

Kreuzheben:
70kg x10
90kg x10
110kg x6
120kg x6
135kg x1
140kg x0

Griffübungen (Kurzhantel nur auf einer Seite mit 30kg beladen, an dem anderen Stangenende packen und "rudern" etc, Sachen mit dem ollen Fass)

Kniebeugen:
...
82kg x21 REKORD Jetzt wird langsam auf die 86, dann auf die 90 mal 20 hingearbeitet.


Bankdrücken auf _leicht_ geneigter Schrägbank, Beine nicht am Boden:
66kg x6 Geht mittlerweile sehr gut
71kg x3
71kg x3
76kg x1
78,5kg x1
79,5kg x1

24km gerannt. Ich habe dieses Mal keine Zeit genommen, da ich mich nicht wieder irgendwelchem Sprintdruck aussetzen wollte.
Zumindest habe ich diesen Lauf ohne Pausen durchgezogen, abgesehen von ein paar Unterbrechungen, die durch das An- und Ableinen des Hundes bedingt waren. Es war wirklich schön, und ich hatte kein Seitenstechen! Übertragen sich vielleicht die Kniebeugen im hohen Wiederholungsbereich auf die Atmung, Stabilität etc?

Jedenfalls hat sich damit meine momentan mögliche Laufstrecke gesteigert, und ich glaube, es sind noch zwei Kilometer herauszuholen.