Hart, Härter, Zigeuner!!!

So mein neuer Trainingsplan von Martin:

büüge: brutal vill volume
bank: mittlers volume
hebe: tüüfs volume

Isch de Martin en Schwiizer?

na dann hau rein

Yeah, Jakob logt wieder!

Plan sieht gut aus.

Ja genau er ist ein Schweizer.

Also konkret:

Büüge, brutal vill Volume:

Alle 1-2 Tage wir gebeugt mit variierender Intensität. Ziel sollte sein jeden Tag Kniebeuge!!!
1 mal pro Woche wird gemaxt.

Ich mache das weil meine Regeneration so schlecht geworden ist... ich brauche nach jedem Beuge Training normalerweise 7 Tage um wieder Muskelkaterfrei zu sein, das liegt laut Martin an den langen Pausen und er hat mir für eine kurze Zeit ein Kniebeugenspezialisierungstraining angeraten.

Bank, mittlers Volume:

2 mal pro Woche Bankdrücken

Hebe, tiefs Volume:

alle 2 Wochen Kreuzheben

Dieses Training ist nichts für den Aufbau, also bitte nicht nachmachen wenn Ihr Muskelmasse aufbauen möchtet, eine Hypertrophie wird damit kaum erzielt. Hier geht es um reinen Kraftaufbau. Ich bin eigentlich zufrieden mit meiner Masse und möchte jetzt meine Kraft erheblich steigern.
Das Training ist inspiriert von Gewichthebern, Sie trainineren täglich und maxen täglich mehrfach!!
Die Ziele sind für dieses Jahr:

Kniebeuge 230 Kg
Bankdrücken 160 kg
Kreuzheben 285 Kg

Total: 675 Kg

So noch mein Training vom Donnerstag 27. Mai Loggen:

Büüge:

rauf bis 2x1x200kg

Schrägbankdrücke

10x60kg
7x100kg
6x100kg

Klimmzüge

3x10

Bissel Kabelrudern

bis 8x110kg


Training Samstag:

30 mal Regipsplatten von Rüdi über geländer gelupft. Ich vergleich das mal mit Langhantel hochziehen vorne, jedenfalls hab ich jetzt genau den Muskelkater!



Training heute:

Kniebeuge:

5x5x100kg
1x150kg

Häufiges Beugen hat mir auch schon jemand empfohlen, das hat mir damals auch Hypertrophiemässig was gebracht für Quads und Unterrücken. Und so ähnlich has du es ja auch bisher gemacht, zumindest was das tiefe Volumen fürs Heben anbelangt, oder?
Aber die Umsetzung ist natürlich schon krass. Bin gespannt auf die Resultate! Viel Erfolg!

Ja richtig, Kreuzheben hab ich 4 Monate garnicht gemacht und dann nur 1 mal vor dem Wettkampf und trotzdem gut gehoben...
Nur was die Kniebeuge angeht ist es jetzt eine Umstellung, denn ich war davor immer davon überzeugt nur 100 prozentig regeneriert zu trainieren und jetzt trainier ich auch schonmal mit Muskelkater, so wie heute morgen. Und das komische ist was ich schon jetzt merke: Nach den Kniebeugen ist der Muskelkater erstmal weg... sehr komisch... bin auch gespannt wie es weitergeht.

Na dann mal viel Erfolg!

Jakob schrieb:Ja richtig, Kreuzheben hab ich 4 Monate garnicht gemacht und dann nur 1 mal vor dem Wettkampf und trotzdem gut gehoben...

krass ! kenn ich von westside auch z.b., nur übungen trainieren die das kreuzheben stärken ohne/oder selten die übung selbst zu nutzen.

weiter so

Ich hör schon den kleinen Jakob junior junior sagen: mein Ururgroßvater war Schmied und der stärkste Mann im Dorf. Und mein Großvater war der stärkste Mann im ganzen Land und Ingenieur. Der konnte zwei Motorräder seitheben.




du schaffst das schon mit deinen Zielen

das will ich sehen














aber zutrauen tu ich es ihm

Mein Körper ist soo scheisse!!

Allein die Androhung von erhöhter Trainingsintensität hat ihm gereicht um zu streiken.
Bin heute Nacht aufgewacht mit abartigen Knie-Schmerzen im rechten Knie. Laut Doktor eine Entzündung der Quadrizepssehne
FUUUUUUUUUUCK!!!

Scheisse! Gute Besserung! Wie lange musst du pausieren?

Hat er nichts konkretes dazu gesagt... er hat nur gesagt ich solls beobachten und pausieren bis es besser wird und mir ein gescheiten Sportarzt suchen wenn ich meinen Sport weitermachen möchte.

Kann mir auch denken warum es wieder so weit gekommen ist... Habe das Aufwärmen und das dehnen die letzten beiden Trainings nicht ordentlich gemacht, so rächt sich meine Nachgiebigkeit.

scheiße.... is da sne reaktion direkt vom training gewesen ?

Ou Mist. Gute Besserung!

xolix schrieb:scheiße.... is da sne reaktion direkt vom training gewesen ?

Nein das ist es ja!! Nach dem Training keine Probleme. Bin dann heute nacht aufgewacht mir wahnsinnigen schmerzen und konnte mein knie nicht 1 ° anwinkeln, nur ausgestreckt waren die schmerzen weg. Heute kann ich es zwar anwinkeln aber das Bein strecken tut abartig weh...

Jakob, das ist doch immer das Gleiche!
Immer wenn du so trainierst, wie es dir andere empfehlen, geht alles den Bach runter... mit deinem seltenen, chaotischen Training hast du immer noch dir besten Reultate erzielt!

Oh Mann, das tut mir so derb Leid, nur hör auf jemanden, ders falsch gemacht hat:
Do not fucking work out. Ernsthaft, lieber zu lange pausieren als es nur und mit Sicherheit schlimmer zu machen.
Meinst du kannst des hinbekommen, dass VeganMania trotzdem klargeht oder willst du es lieber gar nicht belasten?

ne vegan mania geht schon klar wir müssen ja nicht liften

Ok gut, aber ich nehm dir so viel körperliche Arbeit ab, wie ich kann.

Von mir auch gute Besserung!