Hart, Härter, Zigeuner!!!

So gestern noch ein spätes Training....
Hoffe ich komme jetzt langsam mal in eine Routine rein, damit es auch wieder vorwärts geht!


Aufwärmen:

Kniebeuge:

10x20kg, 10x50kg, 3x80 , 3x110 , 3x140, 3x170, 2x180

Überkopfkniebeuge:

2x6x50kg

Military Press:

10x50kg, 8x65kg

Wadenheben:

10x50kg, 10x90kg, 10x130kg

Beinstreckermaschine:

10x50kg, 10x80kg, 10x110kg

Dehnen

Duschen

Schlafen...


Die Beugen waren alle ohne Bandagen also raw... Endlich mal wieder 180kg auf der Schulter... feels nais!! Aber ich hab hässliche Blutergüsse auf der Schulter... ich glaub übrigens dass das McFit tendenziell von den Gewichten her eher ein heavy-gym ist... wird sich ja zeigen wenn ich mal wieder beim Floey oder so trainiere. Jetzt gehts gleich wieder los trainieren Oberkörper... muss sein damit ich in die MoMiFr-Routine reinkomme!

Jakob schrieb:Die Beugen waren alle ohne Bandagen also raw

So gefällst du mir schon besser

MP ist super, Beugen auch stark. Ab geht's, german domination on the Vegan Strength Table!

So vorher trainieren gewesen:

Bank:

10x20kg, 10x50kg, 8x80kg, 3x110kg, 7x120kg Eine Wdh mehr als letztes mal immerhin! Ohne Spotter sonst wäre wohl noch eine drin gewesen.

Klimmzüge

10, 8, 3, 3, 3, alle sätze mit ganz kurzer pause dazwischen (10sek vlt. )

Dips:

Leider Dip gürtel vergessen also wieder kh zwischen die beine

10xBW, 10x12,5kg, 10x37,5kg

LH-Rudern:

10x50kg, 10x80kg, 5x100kg gute Form...

Anschließend noch diverse Sätze Biceps+Triceps Disko Training

So schönes Training heute, und es war das 3. diese WOche, das freuT!!


Kniebeuge:

10x20kg, 10x50kg, 8x80kg, 3x110kg, 3x140kg, 6 x170kg sehr schön!! diesmal ohne bandagen


OH-Squats

2x6x50kg

Military Press:

10x50kg, 9x65kg yeah eine mehr

Beinstreckermaschine

10x80kg, 10x115kg

Wadenhebemaschine:

10x80kg, 10x135kg

Dehnen

Jakob schrieb:


Kniebeuge:

10x20kg, 10x50kg, 8x80kg, 3x110kg, 3x140kg, 6 x170kg sehr schön!! diesmal ohne bandagen

astrein verzichtest du nu generell auf bandagen ?

ja ne eigentlich nicht, fürs training ist es eigtl. egal aber auf der strength table sind sie halt erlaubt und ich muss da unbedingt mal wieder boden gut machen...

So komme gerade zurück vom Late-Night Training. War echt super, weil insgesamt waren vielleicht 6-8 Leute im Mcfit.

Bank:

10x20kg. 10x50kg. 5x80kg, 3x110kg, 8x120kg !!!! Yeah baby und das um die Uhrzeit!

Klimmzüge (OG)

8xBW, 5x15kg, 6x30kg

Dips

10xBW, 8x45kg am Dipgürtel!!

Kabelrudern

10x70kg, 10x110kg

Bizeps Triceps Disco Stuff!

Dehnen

Ich habe die Aufwärmsätze jetzt mal allgemein etwas runtergeschraubt, ist wirklich besser für den Max-Satz. Endlich gehts vorwärts... ich spüre dass ich so langsam wieder PB-Territory betreten werde... denke spätestens Mitte-Ende Januar wird was gehen können. Wenns klappt erstmal nächstes WE mit Floey den Ausmaxsüchtigen Spasti spielen!! Ich denke dass ich momentan zumindest auf meinem alten Max-Niveau bin. Und das mit 95 kg Eiweisshake nach dem Training mach ich nun auch wieder konsequent, kannn ich jedem nur ans Herz legen!!

Jakob schrieb:Ich habe die Aufwärmsätze jetzt mal allgemein etwas runtergeschraubt, ist wirklich besser für den Max-Satz.

Meine Rede!

Gutes Training!

Jakob schrieb:Eiweisshake nach dem Training mach ich nun auch wieder konsequent, kannn ich jedem nur ans Herz legen!!

Nur wozu? Ich trink momentan unmittelbar nach dem Training 0,4l Saft. Ich glaub ich bestell aber nochmal Erbsenprotein damit ich was im Magen habe bis ich Zuhaus bin.

Nico schrieb:

Jakob schrieb:Eiweisshake nach dem Training mach ich nun auch wieder konsequent, kannn ich jedem nur ans Herz legen!!

Nur wozu? Ich trink momentan unmittelbar nach dem Training 0,4l Saft. Ich glaub ich bestell aber nochmal Erbsenprotein damit ich was im Magen habe bis ich Zuhaus bin.

Post Workout Shake gehört eigentlich zu den absoluten Basics. Man nimmt an, dass sich beschädigtes Muskelgewebe schneller erholen kann, wenn man unmittelbar nach dem Training Protein zuführt, am Besten in Verbindung mit hochglykämischen Kohlenhydraten (also Saft oÄ).
Die Erfahrung zeigt, dass da ein bisschen was dran zu sein scheint, zumindest wenn man sehr hart trainiert.

Ernsthaft? ಠ_ಠ
Ich hatte vermutet das der Post workout shake nur den Katabolismus beenden soll.
Hier gabs auch irgendwo einen Thread dazu,ich find ihn nur grad nicht.

Floey schrieb:

Nico schrieb:

Jakob schrieb:Eiweisshake nach dem Training mach ich nun auch wieder konsequent, kannn ich jedem nur ans Herz legen!!

Nur wozu? Ich trink momentan unmittelbar nach dem Training 0,4l Saft. Ich glaub ich bestell aber nochmal Erbsenprotein damit ich was im Magen habe bis ich Zuhaus bin.

Post Workout Shake gehört eigentlich zu den absoluten Basics. Man nimmt an, dass sich beschädigtes Muskelgewebe schneller erholen kann, wenn man unmittelbar nach dem Training Protein zuführt, am Besten in Verbindung mit hochglykämischen Kohlenhydraten (also Saft oÄ).
Die Erfahrung zeigt, dass da ein bisschen was dran zu sein scheint, zumindest wenn man sehr hart trainiert.

vor dem workout protein (ist schneller wärend und nach dem training da wo es sein soll) , danach weightgainer , also mehr kohlehydrate + etwas protein , weil erst die energiespeicher aufgefüllt werden und reines protein nicht gut aufgenommen werden kann direkt danach . das is so mein erlesenes und praktiziertes .

Ja ein Weightgainer nach dem Training ist natürlich noch besser als reines Protein.
Meine Erfahrung hat aber gezeigt dass ein Proteinshake vor dem Training meine Verdauung belastet und dadurch habe ich weniger Power, bzw. muss eklig aufstoßen, besonders beim harten Beugen. Deswegen nehme ich vor dem Training nur etwas Fruchtsaft mit Creatin, sozusagen als Zucker-Booster und direkt nach dem Training den Protein-Shake. Ich habe auch das Gefühl dass meine Regenerationszeit sich durch den Proteinshake deutlich verkürzt.
Viele der teuren Trainingsbooster die man sich so kaufen kann sind eigentlich auch nur Traubenzucker + Creatin...

Muss auch mal wieder anfangen Creatin vor dem Training zu nehmen... dann mach ich dir das Leben beim Beugen schwer

Yeah schönes Training:

Kniebeuge:

10x20kg. 10x50kg, 5x80kg, 3x110kg, 3x140kg, 7x170kg YEAH, ich rieche schon die den Duft eines neuen PB´s
Zur Erinnerung: PB mit Bandagen : 210kg ( aber light-gym ) , PB ohne Bandagen: 200kg

OH-Squat:
9x50kg, 5x60kg

Military-Press:
9x50kg, 6x70kg

Wadenheben & Beinstreckermachine

Dehnen

Dat wird was

Vielleicht schaff ich ja diesmal zeitgleich mit dir die 200

Jo heute wieder gebeugt, leider wieder nur 7x170kg ...

Naja, trotzdem gut

War das jetzt mit oder ohne Bandagen?
Bin mal gespannt, was wir jeweils so maxen in der nächetn Zeit Meine 1 RPM liegen ja immer relativ niedrig.

haja mal schauen... erstmal 10x170 und dann geh ich gleich auf 220

Dir trau' ich das glatt zu

ich auch!

Jakob schreibt zwar nicht mehr regelmäßig hier aber ich verrate mal:

Er hat heute 275kg gezogen.

Echt starke Leistung!

Und wenner noch am Ende des Zugs bisle arbeitet sind das bei der GDFPF dann 280





Die Szene für die Kamera war übrigens episch: 6 Kanten brüllen den Traktor an, wie er dieses gewaltige Gewicht anhebt!