Trainingsplan

Hi,
ich habe mich schon mal kurz vorgestellthier

Ich bin im Grunde genommen auf der Suche nach einen guten Einsteiger Trainingsplan für mich. Derzeit wiege ich etwa 60kg bei 174cm Körperlänge und würde als erstes Etappenziel gerne etwas auf 65 kg mit entsprechendem Muskelzuwachs kommen.

Ich habe quasi keine Geräte zuhause und dachte, ich könnte vielleicht erstmal mit ein paar Übungen ohne Geräte Zu Hause anfangen, also zum Beispiel:

Situps
Liegestütze
Dips (mit Stühlen)
...solche Sachen halt

denkt ihr das wäre sinnvoll und könntet ihr mir gegebenfalls Tipps für meinen ersten Trainigsplan geben?

Achso, wie ich erfahren habe, wird die Art von Training als "Body Weight Exercises" bezeichnet - also an solchen Übungen bin ich interessiert!

Kniebeugen und Klimmzüge noch dazu!
Möglicherweise kannst Du Dir auch irgendwas schweres auf die Schultern nehmen, ein Geschwisterchen oder so, und damit die Kniebeuge machen. Klimmzüge kann man auch an Klettergerüsten auf Spielplätzen machen.

Ach ja, für den Anfang wird das ausreichend sein, aber irgendwann willst Du vielleicht doch mal mehr. Da Du aus Berlin kommst, kannst Du es ja erst mal mit McFit versuchen, das ist günstig, die Auswahl an Trainingsmöglichkeiten ist groß und es ist jederzeit besuchbar. Es ist vielleicht nicht das professionellste Bodybuilderstudio, aber es reicht auf jedenfall, um 5 kg Muskeln aufzubauen. So kannst Du auch erst mal schauen, ob das wirklich was für Dich ist, und die 16.90 €/Monat tun nicht so weh.

Retrogradation schrieb:So kannst Du auch erst mal schauen, ob das wirklich was für Dich ist, und die 16.90 €/Monat tun nicht so weh.

Ja, günstiger als McFit geht's wohl wirklich nicht. Aber Vorsicht, da gibt's ne Mindestlaufzeit von 12 Monaten! Und Duschen kostet extra...
http://www.mcfit.com/mcfit-preise-und-oeffnungszeiten.html

Zum Reinschuppern sollte man also wirklich nur die 2-3 kostenlosen Probetrainings nutzen. Und davor unbedingt sagen, dass man schon Erfahrung und nen Plan hat und sehr gut alleine klar kommt (auch wenn dem vielleicht nicht so ist), sonst bekommt man nen "Trainer" aufgedrückt, der einem zu jeder Übung ausführlich erklärt wie es NICHT geht.

Auch die anderen Trainierenden sollte man am besten, so weit und höflich wie möglich, ignorieren.

wie schon geschrieben, hier trainiere ich und finds ok.

http://www.satori-friedrichshain.de/1.html

29€ für gerätetraining, duschen und getränke gibts dazu. derzeit rabatt entsprechend der gradzahl auf dem thermometer.

chris schrieb:wie schon geschrieben, hier trainiere ich und finds ok.

http://www.satori-friedrichshain.de/1.html

29€ für gerätetraining, duschen und getränke gibts dazu. derzeit rabatt entsprechend der gradzahl auf dem thermometer.

Was für ein Preis! Bei uns soll man bei einem Jahresvertrag 59,-- € und bei einem Zweijahresvertrag 44,-- € löhnen. Alternativen gibt es in meiner Region nicht. Es sei denn, man richtet sich ein Heimstudio ein - wofür mir das nötige Kleingeld fehlt.