GET SOME NUTS!

5.01.2011
Zyklus 1, Woche 3, Tag 2

15min Warmup

Deadlift: 5x87,5kg, 3x100kg, 7x110kg

Deadlift Assist: 5x10x70kg

Kreuzheben und Kniebeugen hinterlassen mich immer total zerstört. Heute sogar inklusive Kopfschmerzen.

Naja, get some nuts!

Und was fürs Leben sollt ihr auch noch lernen:






Ben!

Andiiii!

Die besten zwei hab ich noch für dich aufbewahrt:

Superstarker Ben ist superstark!

EDIT:: Aber hüte dich vor ihm!

Boah Strauß, nach dem Scheiß Tag plus Scheiß Training hast du es echt geschafft das ich noch Lächeln kann. Danke!

7.01.2011
Zyklus 1, Woche 3, Tag 3

15min Warmup


Bench: 5x65kg, 3x72,5kg, 1x80kg abbruch, fünf Minuten später 4x80kg

Bench Assist: 5x10x50kg



Da freut man sich die ganze Woche aufs Bankdrücken und dann vier mickrige Wiederholungen...
In der ersten Woche hab ich bei der Bank noch elf wdh. wie bei jeder anderen Grundübung geschafft, in der zweiten Woche dann nur noch sieben und heute in der dritten ey...
Nächste Woche Deload und dann weiß ich nicht ob ich die Bank überhaupt steigern soll. Oder sogar noch was runter nehmen wobei mich das am meisten Ankotzen würde.

Aber zur Not: Vernunft > Ego

aber gucke mal , du hast 11 / 7 / 4 gemacht also ca. 3 wh weniger pro workout , ich kenns nich anders . die lange sicht is halt wichtig und man muss kacke-workouts schlucken und weiter machen .
ansonsten schaust du ob es über-oder untertraining für manche muskeln gibt , die fürs bankdrücken verantwortlich sind und gehst es an .

das volumen an sich hältst du ja ganz schön flach , der obere rücken , der ja sehr wichtig ist bei richtiger bankdrücktechnik , bekommt meiner meinung nach zu wenig ab . 3 sätze rudern pyramide is zu wenig ! am besten klimmzüge mit reinnehmen mind. 3 x 10 , oder 50 stück egal wieviel sätze ... und rudern 3 schwere arbeitssätze am ende der pyramide. du machst bbb am banktag , ok , aber kurzhanteln sollten nicht links liegen gelassen werden .

alles nur anregungen .

Dankeschön für deinen Post Oli. Dein Feedback ist immer willkommen und gewünscht!

Ich dachte schon das Bankdrücken heute hätte meinen kompletten Plan zerschossen. Ich hab das Rudern jetzt mit fünf Sätzen zu zehn Wiederholungen drin und eine Klimmzugstange habe ich mir schon bestellt. Das ganze Motiviert mich jetzt auch ein wenig an meiner Ernährung zu drehen. Vodka und Bier sind erstmal gestorben!

Bebenciukas schrieb:Aber zur Not: Vernunft > Ego

Mein Jung, was würde Mr. T denn dazu sagen!?!
Jetzt schau Dir die ganzen vids selbst nochmal an und dann machste nächste Woche 'nen verdammten Knoten in die scheiß Stange!
GET SOME NUTS! (wäre auch ein guter Logtitel )

Danke Alex, nach einem Erdnußbutter Marmelade Brot Massaker ist das Selbstvertrauen inzwischen auch wieder oben. Morgen bei den Squats werd ichs dann wieder auf Unbesiegbar pushen.

Power!

Alex schrieb:GET SOME NUTS! (wäre auch ein guter Logtitel )

fix'd

Ey, nur weil ich derzeit auf der Bank abkacke, musst du mir das noch lange nicht nachmachen.

Alex schrieb:Jetzt schau Dir die ganzen vids selbst nochmal an und dann machste nächste Woche 'nen verdammten Knoten in die scheiß Stange!

8.01.2011
Zyklus 1, Woche 3, Tag 4

15min Warmup

Squat: 5x87,5kg, 3x100kg, 10x110kg

Squat Assist: 5x10x70kg

LH-Rudern: 5x10x50kg

20x Hügelsprints, wie ein Mischka


Auf der Bank bin ich krank aber beim Squatten bin ich locker wie Joe Cocker.

Nicht schlecht! Wirklich nicht schlecht!

10.01.2011
Zyklus 1, Woche 4, Tag 1
Deload

15min Warmup


Mil. Press: 5x20kg, 5x25kg, 5x30kg



Ein Gesicht, das man verliert, kann nur eine Maske sein. (Jaques Wirion)

12.01.2011
Zyklus 1, Woche 4, Tag 2
Deload

15min Warmup


Deadlift: 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x70kg

Deadlift: 1x135kg PB


Trotz Deload muß ein PB Versuch gegönnt sein. Ich möchte zumindest diese Woche jeweils einmal den Lift machen auf dem mein nächster Trainingszyklus beruht.

Glückwunsch, Großer!

13.01.2011
Zyklus 1, Woche 4, Tag 3
Deload

15min Warmup


Squats: 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x70kg

Squats: 1x135kg PB

Konnte quasi den Eintrag von oben Kopieren.

Es ist echt komisch das die Übung die mir von den drei Großen am wenigsten zusagt gleichzeitig am leichtesten fällt.

Das ist schon ordentlich!

Komisch nur, dass du im Kreuzheben nicht verhältnismäßig viel stärker bist.

Das ist allerdings komisch. Sicher, dass du tief genug beugst? Ansonsten mangelt es beim Kreuzheben sicherlich an der Technik.

Bebenciukas schrieb:10x110kg

Krass. Ich werde bei solchen Zahlen nach so kurzer Trainingszeit auch mißtrauisch
Entweder läuft es einfach extrem gut bei entsprechender Veranlagung und Training (warst Du vorher schon sportlich?), oder die Beugen sind nicht tief genug oder unsauber. Letzteres ist leider wesentlich häufiger, nicht persönlich nehmen, wir wollen nur das Beste

Alex schrieb: Letzteres ist leider wesentlich häufiger, nicht persönlich nehmen, wir wollen nur das Beste

Danke für die Rückmeldung ihr drei und ich nehme das sicherlich nicht persönlich sondern bin auf euer Feedback auch zu gewissen Teilen angewiesen da ihr was das Krafttraining betrifft meine einzigen Bezugspersonen seid, weil ich ja nicht im Studio trainiere und auch nicht viele Kraftsportler in meinem Bekanntenkreis habe. Und die die ich kenne nehme ich nicht ernst!

Ich gehe auch immer ziemlich selbstkritisch an mein Training ran, weil ich jetzt in den Anfängen keine Fehler machen möchte die sich nachher nicht mehr so leicht ausbügeln lassen. Ich bin der Meinung das ich die Kniebeugen auf Wettkampftiefe und auch sauber ausführe. Zur Vorsicht werde ich aber auch nochmal meine Frau mit Youtube Videos anlehren und sie dann mal zur kontrolle der Kniebeugen mit in den Keller nehmen. Und sportlich war ich schon immer, ich komme aus einem sehr sportlichen Elternhaus und meine Geschwister sind auch echte Kanonen!

Wir sind in der Familie alle relativ klein, Breit gebaut und neigen auch dazu schnell zuzunehmen aber da der Rest meiner Familie viel und ausgiebig Ausdauersport macht fällt das nur bei mir auf. So richtig schlank war ich seit der Säuglingszeit nie aber ich habe über das letzte Jahr nicht viel gemacht und eine Menge zugenommen, fühle mich aber auch nicht unwohl damit. Und das Hantelschwingen ist auch die erste Sportart die mir wirklich richtig Spaß macht. Ich mein so richtig Spaß Junge!

*Confession and talking mode off*

Wohnst du eigentlich in NRW? Wenn ja, würde ich sagen: Komm vorbei und wir trainieren mal zusammen; du stehst doch auch auf Strongman, oder?

Bebenciukas schrieb:Wir sind in der Familie alle relativ klein

Und ich hatte mir deine Leistungen immer damit zu erklären versucht, dass du zwei Meter groß bist und hundert Kilo wiegst.

Kann's vielleicht auch sein, dass beim Kreuzheben einfach noch mehr Luft nach oben ist? Du hast ja von Anfang an (?) beim Beugen und Heben mit den selben Gewichten trainiert.

@Floey: Saugeil, euch in eurer Strongmanhalle zu besuchen und was zu heben wäre eins meiner Highlights 2011! Ich hab auch schon öfter mit dem Gedanken gespielt euch dort zu besuchen und wenn es möglich wäre würde ich dein Angebot sehr gerne wahrnehmen, meine Süße einpacken damit sie ein paar Fotos fürs Familienalbum schießen kann und zu euch nach Düsseldorf kommen und mich an den Strongman Übungen versuchen. Ich bin ja durch den Savickas überhaupt erst auf Kraftsport gekommen und deshalb ist Strongman für mich ein Traum. In den Semesterferien fahren wir für ein paar Tage nach LT und wenn ich wiederkomme steht die Masterarbeit an. Und wenn die dann im Kasten ist würde ich mich sehr freuen vorbeikommen zu dürfen!

@Andi: Ne sorry Kumpel, 175cm aber dafür 108kg pure Liebe für meine Frau. Ich werde ab der nächsten Woche mal die Anabole Diät machen nachdem ich in Floeys Blog und hier im Forum darüber gelesen habe um wieder zweistellig zu werden. Ich mag es zwar Masse zu haben und es steht mir auch sehr gut aber um der Gesundheit willen sollte diese mehr Fettfrei werden.