5/3/1 , Westside Barbell oder aber auch die Texas Methode !

Starkes Stück!

B E A S T !

Kannst du dir nicht bitte nochmal überlegen, ob du nicht doch am 12. herkommen kannst? Vielleicht können wir anderen ja zusammenlegen, um dir die Fahrtkosten zu zahlen... ?

tag 2 low volume , low intensity

squats 2 x 170 x 5

bench paused 130 x 5 medium / x 2 mit 81cm / x 2 ringfinger am ring / x 5 medium ...klare sache

bauch 2 x 20

tag 3 intensity

bin heut angeschlagen , dicker kopp , dicke nase und ne nahezu schlaflose nacht hinter mir , wollt eh nich so hoch rangehen heut , also :

squats rauf auf 220 x 5

military press 80 / 90 x 1 easy / 100 x 0 / 0,75 / x 0

deadlift rauf auf 250 x 5 solide

enges bankdr. paused 130 x 5 / tngo 130 x 5

tag 1 volume

squats 8 x 190 x 3 innerhalb von 18 min

bench 1 x 135 x 5 / 7 x 3

pendlay rows 5 x 135 x 5

schulterhorn 2 x 11,5 x 15

bandpullaparts 1 x 12

ja bissel was verändert wie man sieht . war heut wieder komplett allein ohne spotter usw. beim beugen wollte ich heut keine harte arbeit leisten , deshalb von vorneherein 8 x 3 , obwohl das auch nicht inbedingt als zuckerschlecken zu bezeichnen war ! beim bankdrücken wollte ich schauen wie der erste satz läuft , naja der war zu schwer als dass ich sagen konnte das werden 5 x 5 , also umentschieden . ich muss sagen dass dieser satzaufbau viele vorteile hat wenn es um technik und kraft geht (also offseason 5 x 5 für masse und kraft , und inseason k3k 8 x 3 für kraft und technik).

am 16.4. ist ein k3k wettkampf an dem ich vllt. teilnehme , landesmeisterschaft ... d.h. 8 x 3 am volumentag , und am intensivem tag von anfangs 5rm von woche zu woche runter auf 3rm und paused 1rm .

ich wünsche den vegan-strength-athleten die morgen in düsseldorf vor der linse pumpen und heben und was nich noch alles , viel spass und erfolg !

war mir leider zu zeitintensiv und unpassend , sorry !

tag 2 low :

squats 2 x 152,5 x 5

military press paused 3 x 70 x 5

bauch 2 x 20

xolix schrieb:ich wünsche den vegan-strength-athleten die morgen in düsseldorf vor der linse pumpen und heben und was nich noch alles , viel spass und erfolg !

war mir leider zu zeitintensiv und unpassend , sorry !

Ja, schade! War Witzig und ein paar Beugen von dir hätten das Ding sicher noch aufgewertet

Naja, wird sich schon noch mal was ergeben.

tag 3 intensity

bäh...

squats rauf auf 240 x 2 war keiner mehr drin

bench 2 x 150 x 1 war heut kacke vom gefühl her

deadlift rauf auf 270 x 2 war noch einer drin

paused bench 5 x 145 x 1 / 2 x 130 x 3 / 2 x 130 x 2
seit 2 wochen bekomm ich den rotz nich aus dem kopp und hab ein ziehen in der leiste ... war nicht cool heut

tag 1 volume

squats 5 x 200 x 5

bench 2 x 135 x 5 / 1 x 4 / 1 x 3 / 1 x 2 / 3 x 1

abbruch weil der kopp dicht gemacht hat und meine leiste tierisch gezogen hat beim bankdrücken...

tag 2 low

squats 2 x 160 x 5

military press 60 x 5 / 70 / 80 / 90 / 100 x 1 EEEENDLICH !!!/ 90 x 3

da ich bankdrücken grad nicht mit mili alterniere , ich aber trotzdem diese übung kraftmässig nicht vernachlässigen will mach ich wenige schwere wiederholungen am eigendlich leichten tag ,also ganz wenig wh , sehr schwer, somit sind meine muskeln fürs bankdrücken übermorgen nicht so fertig .

xolix schrieb: 100 x 1 EEEENDLICH !!!

Sehr stark Oli!
Dafür gibts den geheimen Handschlag.

Goil!

Sehr gut!

Hey Oli ich hab von Floey gehört du hattest vom schweren krafttraining auch mal zu hohen Blutdruck??

War beim Cardiologen und er meinte ich hab zu hohen Blutdruck und solle den Kraftsport doch lassen (Idiot)

Ich hab aber auch wirklich inzwischen Probleme, besonders bei Kniebeugen, Kreuzheben und auch beim Bankdrücken. Hab totalen Druck im Kopf und bin total fertig nach dem Satz. War früher nicht so.

Hast du Medikamente bekommen?? Wie ist das danach geworden??

Gruß

PS:

xolix schrieb:

military press 60 x 5 / 70 / 80 / 90 / 100 x 1 EEEENDLICH !!!/ 90 x 3

Na wenigstens etwas wo ich noch stärker bin als du, ich mach strikt gedrückt im stehen 100kg 3x3

Find deine Kraft inspirierend, dass man auch natural 300kg heben kann. Ich hoffe ich schaffe das auch irgendwann mal. Wäre mein großes Ziel natural 300kg zu heben. Ob ich die Genetik dafür habe weiß ich nicht.

Find das echt genial. Weil 300kg natural, da gibst Leute bis unters Dach voll die das nie heben werden.

Ein Dickes Gz Oli!

Carcharodon schrieb:Hey Oli ich hab von Floey gehört du hattest vom schweren krafttraining auch mal zu hohen Blutdruck??

War beim Cardiologen und er meinte ich hab zu hohen Blutdruck und solle den Kraftsport doch lassen (Idiot)

Ich hab aber auch wirklich inzwischen Probleme, besonders bei Kniebeugen, Kreuzheben und auch beim Bankdrücken. Hab totalen Druck im Kopf und bin total fertig nach dem Satz. War früher nicht so.

Hast du Medikamente bekommen?? Wie ist das danach geworden??

Gruß

PS:

xolix schrieb:

military press 60 x 5 / 70 / 80 / 90 / 100 x 1 EEEENDLICH !!!/ 90 x 3

Na wenigstens etwas wo ich noch stärker bin als du, ich mach strikt gedrückt im stehen 100kg 3x3

Find deine Kraft inspirierend, dass man auch natural 300kg heben kann. Ich hoffe ich schaffe das auch irgendwann mal. Wäre mein großes Ziel natural 300kg zu heben. Ob ich die Genetik dafür habe weiß ich nicht.

Find das echt genial. Weil 300kg natural, da gibst Leute bis unters Dach voll die das nie heben werden.

vielen dank, die 300 hab ich im sumo gezogen , ka wie du hebst ,sumo war für mich immer einfacher , weil der weg kürzer is , weniger muskelarbeit etc. sumo is jedenfalls nach meiner kleinen verletzung tabu ! und hey du machst 100 kg 3x3 , respekt , ABER du hast auch n bissel mehr auf den rippen wie iche oder ? ja ne is ja wurscht !

zum thema blutdruck : ich nehm ramipril seit der feststellung , anfangs 2,5 gramm , das half , aber noch nicht genug , und seit einigen monaten 5 gramm und mein blutdruck is geregelt . wo ich angefangen habe die medis zu nehmen gabs halt auch ne ein/umstellung im körper und ich schwächelte arg im training , das hat sich bei mir dann aber wieder gelegt nach paar wochen. ja der sport ist nicht optimal dafür ..
desweiteren war ich zur augenuntersuchung und zu ner herzvermessung wo auch festgestellt wurde dass mein herz grenzwertig größer geworden is ... muss da mal wieder hin um zu schauen wie es sich verbessert oder verschlechtert hat .
einfach durchchecken lassen , is besser !

@ tobi : was ist denn nu wieder diese "GZ" ??

Danke für die Antwort.

Ja ich war auch beim Cardiologen. Mein Herz ist auch leicht vergrößert, allerdings noch nicht so, dass es beunruhigend wäre. Habe mir heute einen Termin beim Hausarzt gemacht um weiter zu besprechen wie das mit dem Blutdruck ist. Habe heute noch 2 mal gemessen war aber im Rahmen.

Egal ob sumo- oder konventioneller Stand. 300kg ist Wahnsinn. Früher hätte ich es auch niemandem geglaubt, dass das natural möglich wäre.

Aber es macht eben Mut. Bei meinem Herz, was ja jetzt schon vergrößert ist wäre Stoff auch absolut dumm und tödlich, obwohl ich ja schon mal ne Tablettenkur gemacht habe will ich das scheiß Zeug nicht mehr anrühren. (Wer weiß vielleicht ist das Herz auch davon größer geworden) Ich hab jedenfalls inzwischen eine Abneigung dagegen.

Auf jeden Fall find ich deine Beugen und Kreuzheben absolut beeindruckend. Eben auch weil natural.

Carcharodon schrieb:Egal ob sumo- oder konventioneller Stand. 300kg ist Wahnsinn. Früher hätte ich es auch niemandem geglaubt, dass das natural möglich wäre.

+1

obwohl ich ja schon mal ne Tablettenkur gemacht habe will ich das scheiß Zeug nicht mehr anrühren. (Wer weiß vielleicht ist das Herz auch davon größer geworden) Ich hab jedenfalls inzwischen eine Abneigung dagegen.

Und cool von dir, dass du offen damit umgehst.

xolix schrieb:

@ tobi : was ist denn nu wieder diese "GZ" ??

gz -> grats -> congrats -> congratiulations .... also Glückwünsche



P.S.: auch von mir

ahh danke für die aufklärung und überhaupt..

tag 3 intensity

squats rauf auf 240 x 3

bench paused 140 / 150 x 1 / 155 verkackt

deadlift 240 x 1 / 270 x 0

klimmzüge eng 2 x 10

ging ja schön bergab ... man merkt dass die schufterei wieder losgeht !

tag 1 : volume

squats 8 x 202,5 x 3

bench 8 x 137,5 x 3 gutgut

lh rudern (kein pendlay) 3 x 140 x 8

egal ob 8 x 3 oder 5 x 5 , kniebeuge kotzen mich dermaßen an am volumentag , pfui teufel !! bank war hart , aber sauber und geschafft !

tag 2 : low low low

squats 2 x 160 x 5

mili 60 x 4 / 80 / 90 x 1 und weg

tag 3 : intensity

och war gut heut , sollte kein rekordtag werden .

squats 220 / 240 / 250 x 1 gut

bench paused 135 / 145 / 155 x 1 ok..

deadlift 230 / 260 / 280 x 1 ui , steile sache !

klimmzüge eng obergriff 3 x 12 ui waren die easy

ja ich hab den wettkampf in ca. 3 wochen im auge und der schwere tag erlaubt es mir im schweren bereich zu testen wie ich mich hocharbeite , welche einstiegsgewichte usw. yo , passt

tag 1 : volume

nich gut drauf ..

squats 8 x 205 x 3 alone

bench 1 x 140 x 3 (haha 8 sätze niemals...)
also : 8 x 130 x 3 paused , kamen alle sicher

wärend des trainings kam der schmerz an der stelle so richtig wieder wo ich mich vor n paar einheiten mal beim frontbeugen gezerrt hatte, super , reudig weitergemacht , aber rudern deswegen ausfallen lassen , bekomme beim bücken dadurch keine luft richtig .. suxxx !

naja bench war ok mit pause . wenigstens was