Smolov not for rehab but for big squat

Woche V Zyklus V Kniebeugen

KB 5x112,5kg 3x127,5kg 1x142,5kg 1x150kg 3x12x80kg

Die 150kg mit Gürtel. Habe etwas mit dem Griff experimentiert.

DELOAD (Party)

Clean & Press & Frontsquat 3x5x50kg 1x60/65/70/75 (miese, miese Form!)

KH-Snatch 10x20kg 3x10x25kg (je Seite 5Wdh)

Facepulls 3x15x50kg

Hat Spaß gemacht, es war mal was anderes und es war das erste Mal seit gefühlten 100000Jahren Deload.

Woche I Zyklus VI enges Bankdrücken

enges BD 3x67,5kg 3x77,5kg 12x85kg

KH-SD 8x20kg 8x25kg 7x30kg 12x20kg

Facepulls 2x15x45kg

Trizepsdrücken 20/16x45kg

Klimmzüge 1x13

Was eine Deloadwoche ausmacht. 1Wdh mehr im BD als noch im letzten Zyklus

sehr geil !

Woche I Zyklus VI Kreuzheben

KH 3x150kg 3x172,5kg 6x192,5kg

KB BBB 5x10x80kg

Ab Wheel 3x10

Woche I Zyklus VI Bankdrücken

BD 3x72,5kg 3x82,5kg 5x3x92,5kg 1x100kg/105kg/110kg

KH-BD 8x30kg/35kg/40kg

KH-Rudern 13/10x50kg (ohne Zughilfen)

Bizeps

Woche I Zyklus VI Cardio

Laufen 6km || 30min

Hügelsprints 6x50m

Laufen 2km || 7:50min

Woche II Zyklus VI Kniebeugen

KB 3x107,5kg 3x125kg 3x140kg (ohne Gürtel weil vergessen...)

KH BBB 5x10x120kg

bisschen anderen Shit für Fitocracy. Achievements-Hure (bzw. Quest) halt

xTomx schrieb:bisschen anderen Shit für Fitocracy. Achievements-Hure (bzw. Quest) halt

Woche II Zyklus VI enges Bankdrücken

enges BD 5x62,5kg 5x72,5kg 15x80kg

KH-SD 8x20kg 8x25kg 6x30kg (Trizeps!!!)

KH-Snatch 10x25kg (pro Seite)

Facepulls 20/16x50kg

Trizpesdrücken 20/20x50kg

Demian schrieb:

xTomx schrieb:bisschen anderen Shit für Fitocracy. Achievements-Hure (bzw. Quest) halt

Woche II Zyklus VI Kreuzheben

KH 5x140kg 5x160kg 10x182,5kg (ohne Gürtel und nicht all out)

KB BBB 5x10x82,5kg

Ab Wheel 15/12/12

Woche II Zyklus VI Cardio

Laufen 10,3km || 75min (Regeneration)

Woche III Zyklus VI Bankdrücken

BD 5x67,5kg 5x77,5kg 5x5x87,5kg

KH-BD 6x35kg 6x40kg 4x45kg 8x30kg

KH-Rudern 15/10x50kg (ohne Zughilfen)

Bizeps

Woche III Zyklus VI Kniebeugen

KB 5x100kg 5x115kg 6x132,5kg (Hantel gerutscht...sch*** Hantel...)

KH BBB 5x10x125kg

Planks 2x60sec.

Woche III Zyklus VI enges Bankdrücken

enges BD 5x70kg 3x80kg 9x90kg

KH-SD 6x20kg 6x25kg 8x30kg 10x20kg

Klimmzüge 10/10/8 verschiedene Griffe

Müde, MK ohne Ende und wenig Zeit. Kraft für 10-12 sollte drin sein. Ab nächsten Zyklus mit Singles im engen BD.

Woche IV Zyklus VI Kreuzheben

KH 5x160kg 3x182,5kg 8x205kg (nur Gürtel)

BBB KB 5x10x85kg

Das wars...

Woche IV Zyklus VI Bankdrücken

BD 5x77,5kg 3x87,5kg 1x97,5kg 1x105kg/110kg/115kg 3x100kg

KH-BD 8x30kg/35kg 10x40kg

KH-Rudern 15/12x50kg (kiene Zughilfen)

Die Singles mit einer Pause. Die 3x100kg mussten sein. Aberich bin nicht all out gegangen.

Woche IV Zyklus VI Kniebeugen

KB 5x115kg 3x132,5kg 4x147,5kg

KH BBB 5x10x130kg

Eigentlich ganz gut. Aber es hätten auch 2 mehr werden können...leider hat die Konzentration bei der 4. Wdh nachgelassen.

Woche I Zyklus VII enges Bankdrücken

enges BD 3x70kg 3x80kg 3x90kg 1x100kg/105kg/110kg

KH-SD 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg 10x25kg

Klimmzüge 17/10 verschiedene Griffe

Trizepsdrücken + Facepulls

Woche I Zyklus VII Kreuzheben

KH 3x155kg 3x175kg 6x197,5kg (ohne Gürtel/ nicht all out)

KB BBB 5x10x87,5kg

Ab Wheel 3x10

Woche I Zyklus VII Bankdrücken

BD 3x75kg 3x85kg 6x97,5kg

KH-BD 8x32,5kg 8x37,5kg 9x42,5kg

Kroc-Rows 26x50kg (mit Zughilfen)

Bizeps

Bankdrücken wieder auf Wdh und enges Bankdrücken Singles. Mal schauen was daraus wird...

Woche II Zyklus VII Kniebeugen

KB 3x112,5kg 3x127,5kg 3x145kg 16x112,5kg

KH BBB 5x10x127,5kg

Fix und fertig!!!

Woche II Zyklus VII enges Bankdrücken

enges BD 5x65kg 5x75kg 3x5x85kg

KH-SD 8x20kg/25kg/30kg 11x22,5kg

Klimmzüge 10/10/10/8 verschiedene Griffe

Trizepsdrücken & Facepulls

Woche II Zyklus VII Kreuzheben

KH 5x142,5kg 5x165kg 8x187,5kg (Griff hat nachgegeben...hab geschwitzt wie sonst was)

KB BBB 5x10x90kg (auf Technik geachtet!)

Ab Wheel 12/12/10