Smolov not for rehab but for big squat

Woche III Zyklus VII Bankdrücken

BD 5x70kg 5x80kg 3x5x90kg

alternierendes KH-BD 8x32,5kg 8x30kg

KH-Rudern 22x50kg

Zum ersten Mal diese KH-BD Variation ausprobiert und kläglich gescheitert...Zu viel Gewicht, schlechte Koordination und zu wenig Erfahrung. Ich bleib aber am Ball.
P.S. War in der letzten Woche im Urlaub und habe mich erholt

Woche III Zyklus VII Kniebeugen

KB 5x105kg 5x120kg 3x5x135kg

KH BBB 5x10x130kg

erste mal 3x5 bei KB , gut ? also ich mag es sehr weil der kopf viel entspannter ist nicht einen rekord brechen zu müssen .

xTomx schrieb:Woche III Zyklus VII Bankdrücken
Zum ersten Mal diese KH-BD Variation ausprobiert und kläglich gescheitert...Zu viel Gewicht, schlechte Koordination und zu wenig Erfahrung. Ich bleib aber am Ball.

Das habe ich auch erst vor ein paar Tagen das erste mal gemacht und ich muss sagen, dass es meinem Schultergelenk besser bekommt als normales BD. Auch wenn es noch ziemlich wackelig war. Leider gehen die KH bei uns nur bis 40kg.

purified schrieb:...Leider gehen die KH bei uns nur bis 40kg.

Sag bescheid, wenn die bei sauberer Technik erreicht hast

xolix schrieb:erste mal 3x5 bei KB , gut ? also ich mag es sehr weil der kopf viel entspannter ist nicht einen rekord brechen zu müssen .

ja war echt gut. technik wurde nicht beschissen und es war noch luft für mindestens 2 weitere sätze. werde das mal weiter machen. muss aber sagen, dass ich mich etwas geziert habe.

purified schrieb:

xTomx schrieb:Woche III Zyklus VII Bankdrücken
Zum ersten Mal diese KH-BD Variation ausprobiert und kläglich gescheitert...Zu viel Gewicht, schlechte Koordination und zu wenig Erfahrung. Ich bleib aber am Ball.

Das habe ich auch erst vor ein paar Tagen das erste mal gemacht und ich muss sagen, dass es meinem Schultergelenk besser bekommt als normales BD. Auch wenn es noch ziemlich wackelig war. Leider gehen die KH bei uns nur bis 40kg.

Das ist total anstrengend. Aber ich glaube fest daran, dass es mich weiter bringen wird. Bei mir gibt es Hanteln bis 50kg. Aber die brauche ich nicht fürs Bankdrücken

xTomx schrieb:
Das ist total anstrengend. Aber ich glaube fest daran, dass es mich weiter bringen wird. Bei mir gibt es Hanteln bis 50kg. Aber die brauche ich nicht fürs Bankdrücken

Ja, ich werde es wohl die nächste Zeit als vollständige Alternative zum normalen BD nehmen, da mir grad die Motivation bei den Grundübungen fehlt und ich mal einen anderen Reiz setzen möchte.
Mehr als 40kg hätte ich nur gebraucht um bei Fitocracy Achievements abzustauben

amaranthine schrieb:

purified schrieb:...Leider gehen die KH bei uns nur bis 40kg.

Sag bescheid, wenn die bei sauberer Technik erreicht hast

Wenn du möchtest kannst du hier weiter rumtrollen.

Woche III Zyklus VII enges Bankdrücken

enges BD 5x75kg 3x85kg 3x95kg 1x100kg/105kg/110kg (Singles mit Pause, 110 waren schon schwer)

stehendes KH-SD 8x20kg/22,5kg/25kg 15x17,5kg

Klimmzüge 18/11/10 verschiedene Griffe

Facepulls + Trizepsdrücken

Woche IV Zyklus VII Kreuzheben

KH 5x165kg 3x187,5kg 8x210kg

KB BBB 5x10x92,5kg

Ab Wheel 12/12/11

Jetzt im Arsch.....

xTomx schrieb:Woche IV Zyklus VII Kreuzheben

KH 5x165kg 3x187,5kg 8x210kg

Junge, Junge! Respekt! Bist du gewichtsmäßig noch immer bei 73/4?

TomaszGaider schrieb:

xTomx schrieb:Woche IV Zyklus VII Kreuzheben

KH 5x165kg 3x187,5kg 8x210kg

Junge, Junge! Respekt! Bist du gewichtsmäßig noch immer bei 73/4?

Gewicht schwankt zwischen 73,5kg und 75kg

Woche IV Zyklus VII Kniebeugen/Bankdrücken

KB 5x120kg 3x135kg 3x152,5kg 1x160kg

BD 5x80kg 3x90kg 5x102,5kg

KH-Rudern 10x45kg/55kg/65kg

GHR 1x12

Beugen war ok. 160kg kamen gut und waren tief genug. Beim Bankdrücken hatte ich ein unangenehmes Gefühl im rechte Arm und in der Schulter. KA was es war aber es hat mich massiv eingeschränkt.

Woche I Zyklus VIII enges Bankdrücken (Wettkampfvorbereitung)

enges BD 3x75kg 3x85kg 5x95kg

stehendes KH-SD 8x17,5kg 8x22,5kg 6x27,5kg

Klimmzüge 3x10

bisschen Trizeps

Ab heute Wettkampfvorbereitung. Es sind noch ca. 9 Wochen bis dahin. Die nächsten 4 Wochen werde ich mit meinen ungefähren Einstiegsgewichten arbeiten und gehe nicht mehr all out bzw. reduziere die Assists. Die darauf folgenden 4 Wochen werden die Assi-Übungen auf fast Null gekürzt und es gibt keine Extra-Wdh mehr. Die letzte Woche ist Deload und Trainingsfrei.

Woche I Zyklus VIII Kreuzheben

KH 3x157,5kg 3x180kg 3x202,5kg 1x212,5kg

KB 3x10x80kg

HLR 10/10/8

Fick dich Hüfte! Fick dich Schienbein! Fick dich Schuhe!!!
Training war mies. Habe die 230kg bis zum Knie gezogen und abgebrochen wegen stechenden Schmerzen im linken Schienbein. Die rechte Hüfte zwickt den ganzen Tag schon wieder und dann wollte ich wieder mal in meinen Schlappen heben in denen ich kein Halt gefunden habe...
Am Schienbein eine miese Knochenhautentzündung direkt unter der Quadrizepssehne. Wie ich das wieder weg bekomme, weiß ich noch nicht. Morgen gehts weiter mit Bankdrücken.

au shit ! seit wann wodurch ?

Alter, fies! Gute Besserung und nicht unterkriegen lassen - auch das geht wieder vorbei!

Woche I zyklus VIII Bankdrücken

BD 3x80kg 3x92,5kg 3x102,5kg 1x107,5kg 1x115kg

KH-BD 3x10x35kg

KH-Rudern 3x10x50kg (ohne Zughilfen)

KH-Curls 3x10x15kg

Die Singles mit ca. 1-2sec. Pause (WK-Style) und viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiel Luft nach oben!! Das habe ich nach gestern gebraucht.

@Oli: Im Grunde genommen ist das ein chronischer Prozess. Immer wieder an der Stelle lang gerieben und gestern war meine Technik auch nicht die Beste... Das Problem mit der Hüfte habe ich ja schon ewig. Die meldet sich ab und an. Heute ist es besonders schlimm. Hat aber zum Glück beim heutigen training nicht gestört.

@Phil: Danke man!

Edit: Therapie für das Schienbein: Tapen. Therapie für die Hüfte: Dehnen und triggern.

xTomx schrieb:Am Schienbein eine miese Knochenhautentzündung direkt unter der Quadrizepssehne. Wie ich das wieder weg bekomme, weiß ich noch nicht. Morgen gehts weiter mit Bankdrücken.

Scheiße Mann, damit ist nicht zu spaßen Gute Besserung!

Hört sich böse an. Gute Besserung, du packst das.

Woche II Zyklus VIII Kniebeugen/enges Bankdrücken

KB 3x115kg 3x132,5kg 3x147,5kg 1x152,5kg 1x162,5kg

enges BD 5x67,5kg 5x77,5kg 7x90kg

stehendes KH-SD 10x22,5kg 2x10x20kg

Montag habe ich das Training ausfallen lassen. Das Schienbein sieht schon etwas besser aus, aber beim kleinsten Stoß zuckt es ordentlich. Deswegen habe ich mich heute nicht an die 165kg rangetraut (was im nachhinein Quatscht ist da die 162,5kg sehr gut kamen). Morgen wird Kreuz gehoben. Ich bin gespannt

P.S. Danke an alle die mir Gute Besserung wünschen

Woche II Zyklus VIII Kreuzheben

KH 5x147,5kg 5x167,5kg 5x192,5kg

KB Technik 3x2x100kg

GHR 3x12

Ab Wheel 3x12

Tja es ist doch passiert! Jede Berührung war wie ein tiefer Stich ins Schienbein. Insgesamt 3x passiert beim Heben. Bei 220+ wird da nix mehr gehen...

zum doc mit deinem schienbein !

xolix schrieb:zum doc mit deinem schienbein !

und was soll der beste machen? der sagt mir dann folgendes: "herr k. sie müssen kürzer treten und dürfen in den nächsten wochen diese bewegung nicht machen und auch nicht knien. sonst wird das nicht besser"

Woche III Zyklus VIII Bankdrücken

BD 5x75kg 5x85kg 7x95kg

KH-BD 3x10x35kg

KH-Rudern 10x40kg/50kg/60kg/60kg

Biceps

Pendley-Row 3x10x60kg