xTrainingslogx

Zyklus 10 Woche 3
Strict Press
55 kg x 5
62.5 kg x 3
70 kg x2
BBB 50kg

Deadlift
127.5 kg x 5
145 kg x 3
162.5 kg x2
3x10x110kg + 3xPower Good Mornings

Bench Press
87.5 kg x 5
100 kg x 3
112.5 kg x 1

Squat
105 kg x 5
120 kg x 3
130 kg x 1
140 kg x 1

purified schrieb:Bench Press
112.5 kg x 1

Und, schon eine Idee für einen neuen Logtitel?

Glückwunsch!

Geiler Titel
(und dabei hab ich Skyrim noch nie gespielt^^)

Zyklus 11 Woche 1
Strict Press
50 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 5
BBB 50kg

Deadlift
110 kg x 5
127.5 kg x 5
150 kg x 5
3x10x110kg + 3xPower Good Mornings

Bench Press
80 kg x 5
90 kg x 5
102.5 kg x 5

Squat
95 kg x 5
110 kg x 3
122.5 kg x 5

Zyklus 11 Woche 2
Strict Press
52.5 kg x 3
60 kg x 3
67.5 kg x 3
BBB 50kg + Dips

Deadlift
122.5 kg x 3
140 kg x 3
157.5 kg x 3
+ Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern etc.

Ketogene Diät im vollen Gange. Bin bereits in Woche 3. 4,5kg sind runter. Gürtel beim KH und KB passt wieder

Bench Press
85 x 3
95 x 3
107.5 x 2

Squat
105 x 3
115 x 3
130 x 3

purified schrieb:Ketogene Diät im vollen Gange.

Gib mal ein paar Details Uncle Kracker, fester EP oder wie oder was?

Würde mich auch interessieren.

Ich orientiere mich dabei an der Velocity Diät, was die Kalorien und die Nährstoffverteilung angeht.
Mittlerweile gibt's hier um die Ecke Eiweißbrot und Brötchen, da hau ich mir dann immer mal ein Sojaschnitzel, Tempeh etc dazwischen.
Ansonsten halt Shakes mit Leinöl und Leinsamen, abends dann häufig noch Gemüse.

Wird halt alles im Cronometer mitgeloggt, damit ich sehe was noch geht

Zyklus 11 Woche 3
Strict Press
55 kg x 5
65 kg x 1
72.5 kg x f
BBB 50kg + Dips - abgebrochen da starke Schmerzen im Brustbein
Schlechter Tag..

Deadlift
132.5 kg x 5
150 kg x 3
167.5 kg x 1
+ Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern etc.
Ketogene Diät "unterbrochen". Täglich jetzt 100g KH und siehe da es läuft.



Bench Press
tba

Squat
tba

Standing Barbell Shoulder Press:
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
60 kg x 6 reps
Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
Dumbbell Shrug:
30 kg x 40 reps
30 kg x 25 reps
Barbell Shrug:
80 kg x 25 reps
110 kg x 12 reps
80 kg x 20 reps

Derzeit wenig Fokus auf die Grundübungen bzw. vermeide ich die, damit ich dann, wenn das große Fressen wieder anfängt zu 100% motiviert bin.

oh, das sind größenteils aber viele Wieerholungen. Sonst les ich hier immer 3-5 wdhs ca. ^^

rager schrieb:oh, das sind größenteils aber viele Wieerholungen. Sonst les ich hier immer 3-5 wdhs ca. ^^

Nur zum Spaß und der Abwechslung wegen. Hab ca. 12 Monate 531 BBB gemacht davor


Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
145 kg x 4 reps
Wide-Grip Pull-Up:
17 reps
15 reps
13 reps
Close-Grip Pull-Up:
20 reps
Cable Rope Rear-Delt Rows:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
45 kg x 20 reps

purified schrieb:

rager schrieb:oh, das sind größenteils aber viele Wieerholungen. Sonst les ich hier immer 3-5 wdhs ca. ^^

Nur zum Spaß und der Abwechslung wegen.

find ich gut!

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
82.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 5 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
80 kg x 25 reps PITT Hardcore
50 kg x 20 reps

Leg Press:
180 kg x 15 reps
180 kg x 15 reps
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
115 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
Seated Calf Raise:
75 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 15 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
50 kg x 25 reps PITT Hardcore
35 kg x 10 reps

Standing Barbell Shoulder Press:
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
60 kg x 8 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 12 reps

Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg

Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
15 kg x 8 reps
12.5 kg x 10 reps

Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
130 kg x 5 reps
145 kg x 9 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps

Wide-Grip Pull-Up:
14 reps
13 reps
11 reps

Close Grip Pull-Up:
15 reps

Cable Rope Rear-Delt Rows:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps
72.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 10 reps
100 kg x 1 reps
110 kg x 1 reps
115 kg x 1 reps
82.5 kg x 10 reps
82.5 kg x 10 reps
82.5 kg x 10 reps
82.5 kg x 10 reps


Triceps Pushdown - Rope Attachment:
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
80 kg x 25 reps
45 kg x 10 reps

War nicht geplant. Nach den letzten schwachen 6 Wochen Keto geht's wieder voran.

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
122.5 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps

Seated Calf Raise:
75 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 25 reps PITT Hardcore
35 kg x 15 reps

Standing Barbell Shoulder Press:
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
62.5 kg x 4 reps
62.5 kg x 4 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
11 reps || weighted || 30 kg

Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps

Barbell Deadlift
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
135 kg x 3 reps
150 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps

Wide-Grip Pull-Up
17 reps
15 reps
14 reps

Close Grip Pull-Up
10 reps

Cable Rope Rear-Delt Rows
45 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
45 kg x 15 reps

Kacke, nachdem der Wiedereinstieg ganz gut lief, hab ich privat grad massive Probleme. Gewichtsverlust, Leistungseinbußen....
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 4 reps

Barbell Bench Press: (anderer Tag)
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 5 reps


Barbell Squat: (gestern)
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
102.5 kg x 5 reps
115 kg x 3 reps
127.5 kg x 5 reps

Seated Calf Raise:
75 kg x 15 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 15 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
50 kg x 25 reps
PITT Hardcore

Drücke dir die Daumen, dass das bald wieder passt.

So, muss ja weiter gehen...


Standing Barbell Shoulder Press:
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 3 reps
52.5 kg x 5 reps
60 kg x 7 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
Dips
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
Wide-Grip Pull-Up:
16 reps
14 reps
12 reps
Close Grip Pull-Up:
20 reps

Blöde Frage, wer ist Dwid eigentlich?