xTrainingslogx

15.11.2012

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 3 reps
102.5 kg x 3 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
Last 5 sets were done with a band: Bottom +11kg, Top + 36
One-Arm Dumbbell Row:
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
Triceps Pushdown - Rope Attachment:
50 kg x 10 reps
65 kg x 5 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 25 reps PITT Hardcore
45 kg x 15 reps


17.11.2012
Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
Power Clean:
50 kg x 10 reps
Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
122.5 kg x 3 reps
140 kg x 3 reps
157.5 kg x 8 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps
Cable Rope Rear-Delt Rows:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
50 kg x 20 reps


18.11.2012
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 3 reps
52.5 kg x 3 reps
60 kg x 3 reps
67.5 kg x 3 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 12 reps
Dips - Triceps Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
8 reps || weighted || 35 kg
Wide-Grip Pull-Up:
15 reps
12 reps
10 reps
Close Grip Pull-Up:
10 reps
Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 15 reps

19.11.2012
Leg Extensions:
75 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
102.5 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
130 kg x 6 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 12 reps

Scheiße! Vor'm Training zuviel Stoner-Metal gehört. Meine Muskeln waren völlig dicht.
Oder es lag daran, dass ich schlicht un ergreifend nicht genügend Zeit zur Regeneration hatte.

Nein, das lag bestimmt am Stoner-Metal. (Ich hab eine gefühlte Ewigkeit gebraucht, bis ich den gerafft habe.)

Mach mal eine der Rückenposen als Avatar rein!

xphilx schrieb:Nein, das lag bestimmt am Stoner-Metal. (Ich hab eine gefühlte Ewigkeit gebraucht, bis ich den gerafft habe.)

Mach mal eine der Rückenposen als Avatar rein!

Okay, der war auch ziemlich flach.

Ein neues Rückenbild kommt etwa gegen April. Dann ist ein Jahr rum und man wird sehen, was sich getan hat. Bis dahin ein kontrastreiches altes Bild!

purified schrieb:Ein neues Rückenbild kommt etwa gegen April. Dann ist ein Jahr rum und man wird sehen, was sich getan hat. Bis dahin ein kontrastreiches altes Bild!

Yeah.

22.11.2012
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps
95 kg x 3 reps
107.5 kg x 3 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
Last 5 sets were done with a band: Bottom +11kg, Top + 36

One-Arm Dumbbell Row:
37.5 kg x 15 reps
37.5 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
55 kg x 10 reps
65 kg x 5 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 25 reps
45 kg x 25 reps


23.11.2012
Stiff Leg Barbell Good Morning:
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
20 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 10 reps
Before and after Deadlifts.

Power Clean:
50 kg x 10 reps

Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
132.5 kg x 5 reps
150 kg x 3 reps
167.5 kg x 6 reps

Face Pull:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 15 reps
55 kg x 25 reps

25.11.2012
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
65 kg x 3 reps
72.5 kg x 2 reps
75 kg x 1 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps

Dips - Triceps Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
10 reps || weighted || 35 kg (+163 pts)

Wide-Grip Pull-Up:
15 reps
15 reps
15 reps

Close Grip Pull-Up:
15 reps

Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 12 reps

28.11.2012
Leg Press:
180 kg x 20 reps

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
122.5 kg x 3 reps
135 kg x 6 reps
95 kg x 10 reps


01.12.2012
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
92.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 5 reps
102.5 kg x 8 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps
62.5 kg x 10 reps
Last five sets were done with a band bottom +11 top +36

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
55 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 20 reps PITT Hardcore
50 kg x 15 reps

Bent Over Barbell Row:
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

02.12.2012
Stiff Leg Barbell Good Morning:
20 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
Before and after deadlifts

Power Clean:
50 kg x 10 reps

Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
135 kg x 5 reps
152.5 kg x 10 reps
170 kg x 1 reps
180 kg x 1 reps Null problemo

Face Pull:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
55 kg x 20 reps

04.12.2012
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
65 kg x 3 reps
65 kg x 5 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
Dips - Triceps Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
9 reps || weighted || 35 kg
Wide-Grip Pull-Up:
15 reps
15 reps
12 reps
Close Grip Pull-Up:
15 reps

06.12.2012
Leg Press:
180 kg x 20 reps
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
115 kg x 5 reps
127.5 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
Seated Calf Raise:
60 kg x 5 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 12 reps
75 kg x 15 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 20 reps PITT Hardcore
35 kg x 20 reps

09.12.2012
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 3 reps
92.5 kg x 3 reps
102.5 kg x 4 reps
Too tired

10.12.2012
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
92.5 kg x 5 reps
102.5 kg x 7 reps
112.5 kg x 1 reps
120 kg x 1 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
Last 3 sets were done with a band, bottom +11kg, top +36kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment:
55 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 20 reps PITT Hardcore
45 kg x 25 reps

Mittlerweile schaffe ich es bestimmt auch mal eine 40kg Kurzhantel zu drücken

Puh, wahrscheinlich im Übertraining gewesen. Die erste Sätze hatte ich noch halbwegs Kraft, danach ging's rapide bergab, dass garnix mehr ging, dazu extreme Müdigkeit, Abgeschlagenheit etc.
Daher eine Woche komplette Pause + zwei Wochen Erkältung.

02.01.2013 Wiedereinstieg
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
Power Clean:
50 kg x 10 reps
Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
Seated Calf Raise:
60 kg x 20 reps
75 kg x 15 reps
90 kg x 10 reps
60 kg x 30 reps
Wide-Grip Pull-Up:
10 reps
10 reps
10 reps

Ich hatte mir vor einiger Zeit beim OHP 50 kg auf die rechte Kniescheibe geworfen, seitdem immer ein stechen beim Beugen, sobald Gewicht bewegt (>80kg) wird. Unterhalb der Kniescheibe, innen.
Beim Kreuzheben 0 Probleme.
Bringt da so eine komische Bandage was?
Ich hatte ja gehofft, dass es nach den 3 Wochen wieder gut ist, aber dem war leider nicht so...

04.01.2013
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
97.5 kg x 9 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 20 reps
70 kg x 10 reps PITT Hardcore
50 kg x 10 reps
45 kg x 15 reps

05.01.2013
Power Clean:
50 kg x 10 reps
Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
135 kg x 5 reps
152.5 kg x 5 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
Wide-Grip Pull-Up:
10 reps
10 reps
10 reps
Close Grip Pull-Up:
10 reps
Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
Cable Rope Rear-Delt Rows:
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
55 kg x 15 reps

Was ist denn das für eine Scheiße? Seit WOCHEN komm ich zu garnix mehr. Entweder bin ich krank oder im Krankenhaus, weil andere krank sind oder ich bin krank.
Ab jetzt noch 2 Monate ranklotzen, Vitamine und Glutamin reinballern, damit ich nicht nochmal krank werde und noch soviel bewegen wie geht, dann Diät.

2013-02-18
Barbell Bench Press
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
97.5 kg x 10 reps
87.5 kg x 10 reps
87.5 kg x 10 reps
87.5 kg x 10 reps
87.5 kg x 10 reps
87.5 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment
50 kg x 5 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 25 reps PITT Hardcore
30 kg x 25 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning
20 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps

2013-02-19
Clean
50 kg x 15 reps

Barbell Deadlift
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
115 kg x 5 reps
135 kg x 5 reps
150 kg x 5 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning
20 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps

Wide-Grip Pull-Up
10 reps
10 reps
10 reps

Close Grip Pull-Up
10 reps

Cable Rope Rear-Delt Rows
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
35 kg x 10 reps


Puh, unbedingt wieder Konditionskram einbauen.

Bald ist vorbei, Junge!

Training lief zwischendurch gut wieter. Kreuzheben und Kniebeugen könnten besser sein, aber dafür laufen OHP und Bank. Irgendwas ist ja immer.


Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
82.5 kg x 3 reps
95 kg x 3 reps
105 kg x 8 reps
110 kg x 1 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 20 reps PITT Hardcore
50 kg x 10 reps
40 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps

1 Apr, 2013
Stiff Leg Barbell Good Morning:
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
Power Clean:
50 kg x 10 reps
Deficit Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
Barbell Deadlift:
130 kg x 3 reps
147.5 kg x 3 reps
167.5 kg x 5 reps
Wide-Grip Pull-Up:
12 reps
10 reps
10 reps
Close Grip Pull-Up:
10 reps
Cable Rope Rear-Delt Rows:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
45 kg x 20 reps
35 kg x 10 reps
25 kg x 5 reps

2 Apr, 2013

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps
45 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps
72.5 kg x 3 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 8 reps
52.5 kg x 7 reps
Dips - Triceps Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 14 reps

3 Apr, 2013

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
100 kg x 5 reps
110 kg x 3 reps
127.5 kg x 3 reps
140 kg x 3 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
Seated Calf Raise:
60 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 20 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
50 kg x 25 reps PITT Hardcore

4 Apr, 2013

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
87.5 kg x 5 reps
100 kg x 3 reps
112.5 kg x 4 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
Triceps Pushdown - Rope Attachment:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 20 reps
45 kg x 25 reps PITT Hardcore
35 kg x 5 reps

Die Diät hat mich zwar 6kg Fett gekostet und nur sehr wenig Muskelmasse, dafür waren die Krafteinbußen enorm bei den Oberkörperübungen.

Weiter geht's.

531 W2 - 2013-06-30
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 5 reps
110 kg x 3 reps
115 kg x 3 reps
130 kg x 3 reps
150 kg x 3 reps
95 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
Seated Calf Raise:
60 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 17 reps
75 kg x 23 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps

Ach, wenn ich meine alten Kraftwerte wieder habe, zieh ich Cube durch!

531 W3 - 2013-07-02
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 5 reps
102.5 kg x 3 reps
115 kg x 1 reps
90 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
80 kg x 25 reps PITT Hardcore

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 25 reps PITT Hardcore