xTrainingslogx

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
97.5 kg x 6 reps
110 kg x 1 reps
50 kg x 20 reps
50 kg x 25 reps
50 kg x 30 reps

Dumbbell Bench Press:
30 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
30 kg x 13 reps
30 kg x 12 reps

One-Arm Dumbbell Row:
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps

Hügelsprints
10*70m

Leg Press:
180 kg x 20 reps
210 kg x 15 reps
210 kg x 15 reps
240 kg x 15 reps
240 kg x 15 reps
270 kg x 15 reps
270 kg x 13 reps

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
122.5 kg x 9 reps

Seated Calf Raise:
75 kg x 15 reps
90 kg x 15 reps
75 kg x 20 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
50 kg x 25 reps PITT Hardcore
35 kg x 15 reps

Chin-Up:
15 reps

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 15 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
52.5 kg x 5 reps
60 kg x 3 reps
67.5 kg x 2 reps
50 kg x 10 reps

Dips - Triceps Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg

Wide-Grip Pull-Up:
15 reps
15 reps
12 reps

Close Grip Pull-Up:
15 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps

Power Clean:
50 kg x 10 reps

Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
125 kg x 5 reps
140 kg x 3 reps
160 kg x 3 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps

Hanging Straight Leg Raise:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

Cable Rope Rear-Delt Rows:
45 kg x 15 reps
55 kg x 15 reps
65 kg x 20 reps
45 kg x 20 reps

Barbell Bench Press:

20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
92.5 kg x 3 reps
102.5 kg x 1 reps

Nicht gut

Samstag
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 5 reps
92.5 kg x 3 reps
102.5 kg x 3 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
Triceps Pushdown - Rope Attachment:
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
80 kg x 25 reps
50 kg x 15 reps
Wide-Grip Pull-Up:
12 reps
12 reps
12 reps
One-Arm Dumbbell Row:
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps

Mittwoch
Leg Press:
180 kg x 20 reps
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 3 reps
102.5 kg x 5 reps
115 kg x 3 reps
127.5 kg x 3 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
Jemand hatte an den Spiegel gespuckt, schön mittig oben. Dadurch konnte ich gut fokussieren. Mach ich ab jetzt auch immer.
Seated Calf Raise:
75 kg x 10 reps
90 kg x 15 reps
75 kg x 20 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 25 reps PITT Hardcore
40 kg x 12 reps

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps
30 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
62.5 kg x 5 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 7 reps
Dips - Triceps Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
Wide-Grip Pull-Up:
15 reps
15 reps
12 reps
Close Grip Pull-Up:
15 reps
Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps

Eigentlich wollte ich gestern Abend trainieren gehen, aber aus dem kurz davor auf's Ohr hauen sind dann mal eben 12 Stunden geworden.

Dafür heut morgen in aller frühe:


Power Clean:
50 kg x 15 reps
Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
145 kg x 9 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps

Wäre mehr drin gewesen, nur kamen beim den 145 die ganzen Rentner um die Ecke und haben mit dem Kopf geschüttelt und mit dem Finger auf mich gezeigt

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
82.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 10 reps
82.5 kg x 10 reps
82.5 kg x 10 reps
82.5 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps

One-Arm Dumbbell Row:
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 25 reps PITT Hardcore
40 kg x 15 reps

So...viele...Wiederholungen! Fieses Volumen! Du veganer Juggernaut!

Also so langsam komme ich zu der Erkenntnis, das ich mit mehr Wiederholungen besser fahre.
Vielleicht liegt's am trägen ZNS oder was auch immer. Aber wenn ich einen niedrigeren WH-Bereich habe, dann sind die Hauptsätze abgeschlossen bevor meine Muskulatur überhaupt weiß was sie eigentlich machen soll.
Daher steige ich jetzt wieder auf's BBB um. Da rödel ich lieber noch etwas rum und dann weiß meine Muskulatur wenigstens noch eine Woche später was sie zu tun hat. Das ist zumindest meine bisherige Erkenntnis. Vielleicht ist es auch nur subjektiv, aber ich fahr damit einfach besser.

Leg Press:
180 kg x 20 reps

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
120 kg x 10 reps (Hätte ich gewusst, dass der Strauß 11 WH macht, dann hätte ich auch noch eine mehr gemacht... )
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 25 reps PITT Hardcore
40 kg x 10 reps


Seated Calf Raise:
60 kg x 5 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 12 reps
75 kg x 15 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps

Samstag
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 3 reps
57.5 kg x 3 reps
65 kg x 3 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
Wide-Grip Pull-Up:
15 reps
15 reps
15 reps
Close Grip Pull-Up:
15 reps

Montag
Barbell Deadlift:
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
120 kg x 3 reps
135 kg x 3 reps
152.5 kg x 10 reps
115 kg x 10 reps
115 kg x 10 reps
115 kg x 10 reps
115 kg x 10 reps
Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
60 kg x 15 reps
Cable Rope Rear-Delt Rows:
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
40 kg x 20 reps

Barbell Bench Press
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 5 reps
110 kg x 1 reps
57.5 kg - 93kg x 10 reps
57.5 kg - 93kg x 10 reps
57.5 kg - 93kg x 10 reps
57.5 kg - 93kg x 10 reps
57.5 kg - 93kg x 8 reps
Letzte 5 Sätze mit Bändern.

One-Arm Dumbbell Row
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
60 kg x 5 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 25 reps PITT Hardcore

Leg Press:
180 kg x 20 reps

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 3 reps
112.5 kg x 3 reps
125 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
Was gings mir danach dreckig

Seated Calf Raise:
60 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 20 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 25 reps PITT Hardcore
40 kg x 10 reps

Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
20 kg x 25 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps
55 kg x 5 reps
62.5 kg x 3 reps
70 kg x 2 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Dips - Triceps Version
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
8 reps || weighted || 35 kg

Dumbbell Side Lateral Raise
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 14 reps

Geile Zahlen! Wann kommt 130x10? Sollen wir einen Wettkampf darum machen? Ich habe in ein paar Tagen wieder Kniebeugetag! WÄre da nicht diese blöde 42-Stundenwoche in der Uni, würde ich gleich heute den Versuch wagen. =D

Strauß schrieb:Geile Zahlen! Wann kommt 130x10? Sollen wir einen Wettkampf darum machen? Ich habe in ein paar Tagen wieder Kniebeugetag! WÄre da nicht diese blöde 42-Stundenwoche in der Uni, würde ich gleich heute den Versuch wagen. =D

Das machen wir!
Wie schauts beim Euphoric aus? Der müsste doch auch Leistungsmäßig in der Region sein?!

Power Clean:
50 kg x 10 reps

Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
145 kg x 3 reps
162.5 kg x 3 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps

Wide-Grip Pull-Up:
10 reps

Cable Rope Rear-Delt Rows:
45 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps

Kacke, Klimmzüge gingen garnicht mehr. Bau ich dann doch wieder am OHP-Tag ein. Die gesteigerten "BBB"-Sätze (Ich weiß dass das eigentlich 5 Sätze sein müssten! Ich mach trotzdem nur 4! Haha!) knallen aber auch rein...

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
82.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 3 reps
105 kg x 4 reps
71 kg - 96 kg x 10 reps
71 kg - 96 kg x 10 reps
71 kg - 96 kg x 10 reps
68.5 kg - 93.5 x 10 reps
68.5 kg - 93.5 x 10 reps
Last 5 sets were done with a band: Bottom +11kg, Top + 36

One-Arm Dumbbell Row:
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
40 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
85 kg x 25 reps
45 kg x 15 reps

Leg Press:
180 kg x 20 reps (+59 pts)

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
120 kg x 3 reps
132.5 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 25 reps PITT Hardcore
40 kg x 10 reps
´

Seated Calf Raise:
60 kg x 5 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 15 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps


//Edit: Schade, ich wollte noch ein komisches Straußenbild suchen, aber irgendwie kann ich mich nicht entscheiden.
Ich hab zwar nicht 10x130kg gebeugt, trotzdem hab ich gewonnen
Jetzt bist du dran!!!

Meine Rache wird furchtbar sein.
Sehr gut!

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
75 kg x 5 reps
85 kg x 5 reps
95 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
57.5 kg x 10 reps
57.5 kg x 10 reps
Last 5 sets were done with a band: Bottom +11kg, Top +36kg

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
65 kg x 5 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 25 reps PITT Hardcore
45 kg x 15 reps

One-Arm Dumbbell Row:
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps

Montag
Power Clean:
50 kg x 10 reps
Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
115 kg x 5 reps
135 kg x 5 reps
150 kg x 4 reps

Freitag 09.11.
Power Clean:
50 kg x 10 reps
Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
115 kg x 5 reps
132.5 kg x 5 reps
150 kg x 10 reps
Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
Cable Rope Rear-Delt Rows:
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
50 kg x 20 reps
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
50 kg x 10 reps


Samstag 10.11.
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
57.5 kg x 5 reps
65 kg x 3 reps
65 kg x 5 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 8 reps
Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
7 reps || weighted || 35 kg
Wide-Grip Pull-Up:
15 reps
15 reps
15 reps
Close Grip Pull-Up:
15 reps

Montag 12.11.
Leg Press:
180 kg x 20 reps
Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 8 reps
100 kg x 5 reps
110 kg x 5 reps
122.5 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
95 kg x 10 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 25 reps PITT Hardcore
Seated Calf Raise:
60 kg x 5 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 15 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps