xTrainingslogx

oh, das sind größenteils aber viele Wieerholungen. Sonst les ich hier immer 3-5 wdhs ca. ^^

rager schrieb:oh, das sind größenteils aber viele Wieerholungen. Sonst les ich hier immer 3-5 wdhs ca. ^^

Nur zum Spaß und der Abwechslung wegen. Hab ca. 12 Monate 531 BBB gemacht davor


Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
145 kg x 4 reps
Wide-Grip Pull-Up:
17 reps
15 reps
13 reps
Close-Grip Pull-Up:
20 reps
Cable Rope Rear-Delt Rows:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
45 kg x 20 reps

purified schrieb:

rager schrieb:oh, das sind größenteils aber viele Wieerholungen. Sonst les ich hier immer 3-5 wdhs ca. ^^

Nur zum Spaß und der Abwechslung wegen.

find ich gut!

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 10 reps
82.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 5 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
80 kg x 25 reps PITT Hardcore
50 kg x 20 reps

Leg Press:
180 kg x 15 reps
180 kg x 15 reps
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
115 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
Seated Calf Raise:
75 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 15 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
50 kg x 25 reps PITT Hardcore
35 kg x 10 reps

Standing Barbell Shoulder Press:
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
60 kg x 8 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 12 reps

Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg

Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
15 kg x 8 reps
12.5 kg x 10 reps

Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
130 kg x 5 reps
145 kg x 9 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps

Wide-Grip Pull-Up:
14 reps
13 reps
11 reps

Close Grip Pull-Up:
15 reps

Cable Rope Rear-Delt Rows:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps
72.5 kg x 5 reps
82.5 kg x 5 reps
92.5 kg x 10 reps
100 kg x 1 reps
110 kg x 1 reps
115 kg x 1 reps
82.5 kg x 10 reps
82.5 kg x 10 reps
82.5 kg x 10 reps
82.5 kg x 10 reps


Triceps Pushdown - Rope Attachment:
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
80 kg x 25 reps
45 kg x 10 reps

War nicht geplant. Nach den letzten schwachen 6 Wochen Keto geht's wieder voran.

Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
122.5 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps

Seated Calf Raise:
75 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 25 reps PITT Hardcore
35 kg x 15 reps

Standing Barbell Shoulder Press:
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
62.5 kg x 4 reps
62.5 kg x 4 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
11 reps || weighted || 30 kg

Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps

Barbell Deadlift
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
135 kg x 3 reps
150 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps

Wide-Grip Pull-Up
17 reps
15 reps
14 reps

Close Grip Pull-Up
10 reps

Cable Rope Rear-Delt Rows
45 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
45 kg x 15 reps

Kacke, nachdem der Wiedereinstieg ganz gut lief, hab ich privat grad massive Probleme. Gewichtsverlust, Leistungseinbußen....
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 4 reps

Barbell Bench Press: (anderer Tag)
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 3 reps
100 kg x 5 reps


Barbell Squat: (gestern)
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
102.5 kg x 5 reps
115 kg x 3 reps
127.5 kg x 5 reps

Seated Calf Raise:
75 kg x 15 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 15 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
50 kg x 25 reps
PITT Hardcore

Drücke dir die Daumen, dass das bald wieder passt.

So, muss ja weiter gehen...


Standing Barbell Shoulder Press:
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 3 reps
52.5 kg x 5 reps
60 kg x 7 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
Dips
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
Wide-Grip Pull-Up:
16 reps
14 reps
12 reps
Close Grip Pull-Up:
20 reps

Blöde Frage, wer ist Dwid eigentlich?

Holger schrieb:Blöde Frage, wer ist Dwid eigentlich?

Das ist der Sänger von Integrity.


Power Clean:
50 kg x 15 reps
Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
140 kg x 5 reps
Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
Hanging Straight Leg Raise:
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps
+Ab-Machine

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
92.5 kg x 9 reps

Dumbbell Bench Press:
30 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
30 kg x 13 reps
30 kg x 13 reps

One-Arm Dumbbell Row:
30 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps

purified schrieb:

Holger schrieb:Blöde Frage, wer ist Dwid eigentlich?

Das ist der Sänger von Integrity.

welche alben gefallen dir am besten ?

aso, kurzhantelrudern, schaffst du da nur die 30 kg x 15 oder könnten es auch mehr sein ? weil ausgeglichenerweise ist der lat stärker als die pecs. also entweder mehr sätze oder mehr gewicht ...meine meinung .

Humanity Is the Devil!

Und ja, 30kg beim KH-Rudern ist verhältnismäßig wenig. Was ist da los?

+ "those who fear tomorrow", "systems overload" und "seasons in the size of days" !

Reign Supreme haben auf ihrer letzten Tour hier ein HITD-Cover gespielt und ich bin als einziger im Raum abgegangen, weil es wohl sonst keiner kannte.

xolix schrieb:


welche alben gefallen dir am besten ?

aso, kurzhantelrudern, schaffst du da nur die 30 kg x 15 oder könnten es auch mehr sein ? weil ausgeglichenerweise ist der lat stärker als die pecs. also entweder mehr sätze oder mehr gewicht ...meine meinung .

Klar schaff ich mehr!
Aber ich hatte zwei Wochen nix für die Brust gemacht, das erste mal seit langem KH-Rudern, Kopfschmerzen, das Studio war voll mit Spackos, da hat ich keine Lust mehr entweder größere Hanteln zu suchen oder noch länger zu verweilen (eigtl. 5 Sätze)...Aber genug der Ausreden.
Das nächste mal wird's besser!

Was Integrity angeht hör ich meistens Those Who Fear Tomorrow, Systems Overload, Humanity Is the Devil und die To Die For. Die neuesten Sachen habe ich mir bislang nicht wirklich angehört.

Barbell Squat:
0 kg x 20 reps
20 kg x 20 reps
50 kg x 15 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 5 reps
105 kg x 5 reps
115 kg x 10 reps
130 kg x 1 reps

Leg Press:
210 kg x 15 reps
210 kg x 15 reps
210 kg x 15 reps
210 kg x 15 reps
240 kg x 20 reps

Seated Calf Raise:
75 kg x 15 reps
90 kg x 15 reps
75 kg x 15 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 20 reps PITT Hardcore

Hanging Straight Leg Raise:
15 reps
15 reps

SA
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 30 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 3 reps
55 kg x 3 reps
62.5 kg x 5 reps

Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 20 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg

Wide-Grip Pull-Up:
16 reps
14 reps
12 reps

Close Grip Pull-Up:
12 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 15 reps

SO
Power Clean:
50 kg x 10 reps

Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
115 kg x 3 reps
132.5 kg x 3 reps
147.5 kg x 5 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps

Arch Back Good Morning:
80 kg x 15 reps
90 kg x 10 reps

Hanging Straight Leg Raise:
15 reps
15 reps
15 reps
10 reps
10 reps

Pull-Up:
15 reps