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Guter Logtitel
Musst halt immer drauf achten mit dem Spotter ein Safeword zu vereinbaren

purified schrieb:Die Diät hat mich zwar 6kg Fett gekostet und nur sehr wenig Muskelmasse, dafür waren die Krafteinbußen enorm bei den Oberkörperübungen.

I know that feel bro.

531 W3 - 2013-07-05
Power Clean:
60 kg x 10 reps

Barbell Deadlift:
90 kg x 8 reps
120 kg x 5 reps
150 kg x 5 reps
165 kg x 3 reps
185 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps

Wide-Grip Pull-Up:
10 reps
10 reps
10 reps



531 W3 - 2013-07-08
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 3 reps
62.5 kg x 5 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps



531 W3 - 2013-07-09
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
100 kg x 5 reps
110 kg x 3 reps
125 kg x 5 reps
140 kg x 3 reps
157.5 kg x 1 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps

Seated Calf Raise:
60 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 15 reps
75 kg x 20 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps

531 W1 - 2013-07-11
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 20 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
92.5 kg x 5 reps
105 kg x 4 reps Kacke ey!
90 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
50 kg x 30 reps
50 kg x 30 reps
50 kg x 30 reps

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 25 reps PITT Hardcore

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 25 reps PITT Hardcore

Ich muss mir wohl wirklich Gedanken um einen anderen Split machen. Die Zeit lässt es derzeit einfach nicht zu den 4er in einer Woche unterzubringen. Eher in 2 Wochen  

viiieeel zu viiieeel aufwärmung machste ! 50 x 8 , 70 x 3-5 und dann die worksets ab 80 , weil die ersten beiden arbeitssätze ja auch ne art aufwärmung für den hauptsatz sind . das nimmt dir dann doch etwas zu viel kraft weg für die eigendliche arbeit .

 
Nächstes mal! Zwischen den Workouts lagen halt schon wieder einige Tage, ich find's immer schwer dann wieder gleich reinzukommen.

531 W1 - 2013-07-14
Power Clean:
60 kg x 10 reps
Barbell Deadlift:
90 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
130 kg x 5 reps
150 kg x 5 reps
170 kg x 5 reps Bei der dritten Wiederholung sind mir die Stöpsel aus dem Ohr gefallen, ging aber einfach.
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps
Cable Rope Rear-Delt Rows:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
Some drop sets after the last set. don't remember teh numbers

531 W1 - 2013-07-15
Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
60 kg x 7 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps

Dips - Chest Version:
10 reps
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg
4 reps || weighted || 35 kg

Wide-Grip Pull-Up:
14 reps
13 reps
13 reps

Close Grip Pull-Up:
15 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 15 reps

531 W1/2 - 2013-07-16
Barbell Squat:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
110 kg x 3 reps
120 kg x 3 reps
135 kg x 3 reps
152.5 kg x 1 reps
152.5 kg x 2 reps
Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
85 kg x 3 reps
97.5 kg x 3 reps
110 kg x 3 reps
Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
55 kg x 20 reps PITT Hardcore

Den eigentlichen 4er Split in 3 aufeinanderfolgenden Tagen abzureißen ist garnicht mal so schlau...
Wiederholungen bei den Squats hab ich auch verzockt. Da war ich eigentlich noch in der ersten Woche  

531 W2 - 2013-07-20
Power Clean:
60 kg x 8 reps
Barbell Deadlift:
90 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
140 kg x 3 reps
160 kg x 3 reps
180 kg x 3 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps
Barbell Bench Press:
50 kg x 10 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
100 kg x 3 reps
Cable Rope Rear-Delt Rows:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 10 reps
Im McFit Chemnitz... Da haben die echt den Freihantelbereich in die oberste Etage gemacht. Deadlifts FTW  

531 W2 - 2013-07-22

Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
20 kg x 20 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
50 kg x 3 reps
55 kg x 3 reps
62.5 kg x 6 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps

Dips - Triceps Version:
10 reps || weighted
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg

Wide-Grip Pull-Up:
16 reps
16 reps
13 reps

Close Grip Pull-Up:
19 reps

Dumbbell Side Lateral Raise:
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 15 reps

531 W2 - 2013-07-25
Leg Press:
180 kg x 20 reps

Barbell Squat:
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 5 reps
110 kg x 5 reps
120 kg x 3 reps
135 kg x 3 reps
152.5 kg x 3 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps
100 kg x 10 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Seated Calf Raise:
60 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
90 kg x 10 reps
75 kg x 20 reps
60 kg x 30 reps
60 kg x 30 reps

Barbell Bench Press:
20 kg x 20 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
90 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

531 W3 - 2013-07-30

Barbell Bench Press:
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
70 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
92.5 kg x 5 reps
105 kg x 3 reps
110 kg x 1 reps
117.5 kg x 1 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps Last 5 sets + blue band

Triceps Pushdown - Rope Attachment:
55 kg x 10 reps
65 kg x 10 reps
75 kg x 10 reps
85 kg x 25 reps PITT Hardcore

Machine Preacher Curls:
35 kg x 10 reps
45 kg x 10 reps
50 kg x 25 reps PITT Hardcore

531 W3 - 2013-07-31
Power Clean:
60 kg x 10 reps

Barbell Deadlift:
90 kg x 5 reps
120 kg x 3 reps
140 kg x 3 reps
150 kg x 5 reps
170 kg x 3 reps
190 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
165 kg x 1 reps
120 kg x 10 reps
120 kg x 10 reps

Cable Rope Rear-Delt Rows:
60 kg x 10 reps
70 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps

Stiff Leg Barbell Good Morning:
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps

531 W3 - 2013-08-01
Standing Barbell Shoulder Press (OHP)
20 kg x 10 reps
40 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
50 kg x 5 reps
57.5 kg x 3 reps
65 kg x 4 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps
52.5 kg x 10 reps

Dips - Chest Version
10 reps || weighted
10 reps || weighted || 15 kg
10 reps || weighted || 25 kg
10 reps || weighted || 30 kg

Wide-Grip Pull-Up
15 reps
13 reps
12 reps

Close Grip Pull-Up
15 reps

Dumbbell Side Lateral Raise
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 10 reps
12.5 kg x 15 reps

Nicht viel passiert bei mir in letzter Zeit.
Squats laufen scheiße (Technik), dafür geht's auf der Bank und bei Heben wieder weiter.

Bench 112kg x 3 mit Platz nach oben
Deadlift 185kg x 3 ebenso

 

was hast du für beugetechnikprobleme ? kannst dich ja dabei mal filmen lassen.

Keine Konzentration, unangenehme Standweite, alles scheiße manchmal. Die letzten BBB-Sätze hatte ich den Dreh wieder raus, aber da war's eh schon rum.
Ich werde den Beuge-Zyklus einfach nochmal wiederholen, da ich vorher eigentlich keine Probleme hatte und auch die anderen Übungen eigentlich ganz gut laufen  

Paused Bench 2x120kg
Deadlift 1x195kg

Squat 1x170kg

 TOP!

purified schrieb:So, hab mich erstmal wunderbar ausser Gefecht setzen lassen.
Die nennenswerten Übungen der letzten Trainingseinheiten:
Kreuzheben
130x 5 / 5 / 5 / 3,5 gnnnnnnnnnnhhhh Krack
Gewicht fallen lassen, umgezogen und ab nach Hause. War zu perplex um irgendwie mein Maul aufzumachen. Wärmflasche und irgendson Heat-Gel draufgepackt und heut früh zum Arzt. Knochen sind noch ganz, irgendwie eine Blockade reingefriemelt....huiiiiii nochmal Glück gehabt. Mal schauen wie sich der Spaß nun entwickelt.

Oops i did it again!
Beim Aufwärmen mit 140kg  
Gestern Abend vorsichtshalber noch in die Notaufnahme. Geröntgt, immerhin nix kaputt. Aber auch sonst nix bekommen.
Irgendwie hatte es sich seit einigen Wochen eh komisch angefühlt. Naja. Mehr Bankdrücken erstmal, ne?  

Edit: Ziemlich genau 3 Jahre ist die letzte Blockade her. Kann man schonmal nach so langer Zeit wiederholen.

Jesses!

Viel Erfolg bei der Heilung!