Retrogradations Trainingslog

Retrogradation schrieb:normales Langhantel-Bankdrücken, 1. Versuch (Gewichtsangabe ohne Stange):
20x30kg --> Ausführung sauber und sehr leicht, ging gut.
2x10x60kg --> Ausführung nicht so sauber und Hantel nicht ganz auf Brust, war dennoch schön anstrengend.
12x45kg
14x40kg
12,5x40kg
11x30kg --> Die waren hier jetzt nicht mehr so leicht.

Geht doch!

Das war heute ein böses Kraftausdauertraining, was bestimmt sehr schönen Muskelkater gibt:

Beinstrecker: 2x20x100kg --> Aua! 2x20x90kg

Man denkt, der Quadrizeps zerreißt; er wird heiß und pulsiert... und zum Ende der Sätze braucht man größte Anstrengung, um die letzten Wiederholungen zu schaffen.

Beinbeuger: 3x20x50kg/20x45kg

Waden an Beinpresse: 4x20x150 kg

Adduktoren: 20x80kg/20x90kg/20x85kg/20x80kg

Abduktoren: 20x75kg/20x80kg/16+4x80kg/20x70kg

Hyperextensions: 3x40

Beinheben liegend: 3x40

Bauchtraining im Rolldings: 50 Wiederholungen, die letzte ca. 1 Minute gehalten

Und zur Krönung des ganzen --> Beinpresse:
40x200kg

Kraftausdauer, wieder ein paar neue Übungen probiert (Gewichtsangaben ohne Stange):

Langhantel-Bankdrücken:
20x40kg
19x40kg
17x40kg
14 1/2x40kg
11 1/2x40 kg

Ging gut. Ich versuche mich nun, hier auf die 5x20x40kg zu steigern, und dann erhöhe ich das Gewicht wieder.

Langhantel-Military-Press stehend (neu):
20xStange
11x10kg
9x20kg
6x20kg
9x10kg

Hier versagte dann immer erst der Trizeps. Im Bankdrücken wie auch hier wähle ich die Griffweite so, daß ich mit dem Daumen an der Einkerbung ohne Riffelung liege. Diese für mich neue Übung war ungewöhnlich schwer. Ich werde sie also ausbauen müssen.

T-Bar-Rudern (neu):
10x60kg
15x60kg
10x60kg
20x45kg
20x45kg

Offenbar auch eine hervorragende Bizepsübung.

Butterfly:
20x65kg
18x65kg

Mal schauen, wie es sich morgen anfühlt.

Da diese Woche keine Zeit für Fitneßstudiotraining war, habe ich mein Unterkörpertraining auf heute verschoben und ein paar BWEs gemacht.

Kniebeuge: 250
Beckenheben im Liegen ohne Absetzen: 200
Crunches: 150
Beinheben seitlich liegend: 100 pro Seite
Seitbeugen mit 17,5 kg: 100 pro Seite

Nach 250 Kniebeugen sind die Beine auch schön weich.

Retrogradation schrieb:Seitbeugen mit 17,5 kg: 100 pro Seite

Auf den ersten Blick hab ich "Seitheben" gelesen...

Wenn ich da irgendwann mal 100 Stück schaffe, geb ich einen aus.

Alle Gewichtsangaben wieder ohne Stange.

Langhantel-Bankdrücken:
20x40kg
20x40kg
20x40kg gerade so
17x40kg
12x40kg

Military Press stehend:
20x10kg
15x10kg
15x10kg
12,5x10kg
12x10kg

Die ersten 10 WH sind immer "relativ einfach", danach wird's schwer - mangels Kraftausdauer, nehme ich an.

T-Bar-Rudern:
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x50kg
20x50kg

Butterfly:
20x65kg
20x65kg

Die letzten 3 Wiederholungen des letzten Satzes waren etwas unsauber, aber ich wollte unbedingt die 20 WH schaffen.

Alles in allem ein schönes Training, besser als das letzte.

Beintraining aufgrund psychischen Stresses ausfallen lassen... Aber ich habe vorgestern ein wenig gedehnt.

Heute:
Alle Gewichtsangaben wieder ohne Stange.

Langhantel-Bankdrücken:
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Der erste Satz begann beschissen... Na ja, ich quälte mich durch.
Mir ist dann aufgefallen, daß man das Gewicht besser bewältigen kann, wenn man innerlich vier mal bis fünf statt ein mal bis 20 zählt.

Military Press stehend (mit Langhantel):
13x20kg
11x20kg
9x20kg
9x20kg
7x20kg

Ich wollte erst mit 10 kg trainieren, wie im letzten Training. Ich wunderte mich schon, wieso ich diesmal die 20 Wiederholungen nicht schaffte. Als ich meinen Fehler bemerkte, war es mir dann auch egal, und ich habe mit den 20 kg weitertrainiert.

T-Bar-Rudern:
20x65kg
20x65kg
20x65kg
20x55kg
20x55kg

Butterfly:
20x70kg
20x70kg

Ging diesmal problemlos über die Bühne.

Gestern: ca. 20 Minuten gelaufen.

So, ich habe heute herausgefunden, daß unsere großen Stangen 20 kg wiegen. Daher kann ich jetzt das Komplettgewicht angeben.

LH Bankdrücken: 20x80kg PITT

Latzug: 20x110kg PITT

Mitlitary Press stehend: 10/9/6/5/5x50kg

Irgendwie ist bei der Übung ganz schnell die Luft raus, aber ich hoffe mal, daß sie dadurch auch schnell zu Erfolgen führt. Aber die Übung macht mir auch irgendwie Spaß.

T-Bar-Rudern: 20x90kg PITT (aua )

Fliegende vorgebeugt am Kabelzug:
10x30kg/Seite
2x10x35kg/Seite

Konzentrationscurls:
5x22,5kg/15x20kg PITT

Links ging's einfach, rechts ging's schwer - sehr merkwürdig.

Retrogradation schrieb:Links ging's einfach, rechts ging's schwer - sehr merkwürdig.

Rechtshänder?

Bei mir ist das auch komisch, Curls waren zwar immer rechts stärker, KH-Rudern ist aber links stärker.

Ja, ich bin Rechtshänder. Aber vielleicht hatte ich auch eine komische Tagesform... Oder ich habe beim T-Bar-Rudern den rechten Arm mehr beansprucht.

So, ich melde mich wieder zurück, diesmal als Bachelor of Engineering. Endlich geschafft.

Hier also die letzten beiden Trainingseinheiten...

Dienstag (weil ich Samstag nicht da war):

PITT Bankdrücken: 20x85 kg
PITT Latzug: 20x120 kg (kann noch ein bißchen tiefer)
PITT Military Press: 20x55 kg
PITT T-Bar-Rudern: 20x95 kg
Fliegende am Kabelzug vorgebeugt: 10x45kg/10x45kg/7x45kg pro Seite
PITT Konzentrations-Curls: 4x25kg, 16x22,5 kg (mit links hätte ich die 20x25 locker gebracht... scheiße)
Seitbeugen: 2x20x32,5kg je Seite
PITT Bauchmaschine liegend:25x75kg

Cardio

Samstag:

PITT Kreuzheben: 20x130 kg (Pausen evtl. ein bißchen lang)
Beinpresse: 3x20x270kg
Waden an Beinpresse: 3x20x180kg
Gesäßpresse: 2x10x85kg je Seite

Cardio

Retrogradation schrieb:So, ich melde mich wieder zurück, diesmal als Bachelor of Engineering. Endlich geschafft.

Glückwunsch, Retro!

Retrogradation schrieb:So, ich melde mich wieder zurück, diesmal als Bachelor of Engineering. Endlich geschafft.

Gratulation!

Yeah! Auch von mir Gratulation.
Seh gerade deine Gewichte und bin stark beeindruckt. Hast dich echt gemacht.

Wer ist denn das hübsche Geschöpf auf deinem Avatar? (Ich meine nicht dich )

Danke euch!

Das ist eine Freundin von mir, natürlich auch vegan (schon ganz lange)!

Von mir auch Glückwunsch!

Danke, Flare. Hier im Forum gibt es bestimmt sehr viele (angehende) Akademiker. Wenn Leute aus dem AV-Forum (ich muß da immer an eine sexuelle Praktik denken ) behaupten, wir wären alle nicht intelligent, wird diese Behauptung ja durch die Tatsachen ad absurdum geführt.

Retrogradation schrieb:Das ist eine Freundin von mir

So, so. Ihr seht glücklich aus.

Retrogradation schrieb:Hier im Forum gibt es bestimmt sehr viele (angehende) Akademiker. Wenn Leute aus dem AV-Forum behaupten, wir wären alle nicht intelligent, wird diese Behauptung ja durch die Tatsachen ad absurdum geführt.

Ich verstehe echt nicht, wieso Leute andauernd Bildung mit Intelligenz gleichsetzen. Letzteres ist zwar hilfreich, wenn man sich durch ein Bildungssystem durchzukämpfen versucht, aber keine Vorraussetzung.








Aber natürlich ist das an meiner Uni anders.

Ohne Intelligenz kann man sich auch nicht sonderlich weit bilden. Es ist m.E. die Voraussetzung. Jedenfalls für naturwissenschaftliche oder ingenieurwissenschaftliche Studiengänge.
Danke! Wenn wir uns treffen, sind wir auch glücklich.

@Seitanic: An deiner Uni ist Intelligenz schädlich? Erklärt, wieso du dich so selten beschwerst.

@Retro: Glückwunsch! Und schön, zu sehen, dass es dich nicht nur in Graustufen gibt.

Retrogradation schrieb:So, ich melde mich wieder zurück, diesmal als Bachelor of Engineering. Endlich geschafft.

Nice! Setzt du noch 'nen Master drauf oder geht's jetzt direkt in die Arbeitswelt?

Danke. Ja, mich gibt es auch mal in einer "farbigen" Umgebung, Strauß.

Ja, wenn schon, denn schon. Master of Engineering in der Gebäude- und Energietechnik, Vertiefungsrichtung Gebäudemanagement, so ist der Plan. Ich hoffe, dann irgendwo eine Stelle im Management zu bekommen. Ich muß ja mal was für die Rente tun.

Sehr schön!