seitanic schrieb: Retrogradation schrieb:Kreuzheben (Gewichte ohne Stange)
Kann es sein, dass du es schon länger gar nicht, und erst Recht nicht so schwer, trainiert hast? Alles, was ich in deinem Log gefunden habe, ging nur bis 90 kg, und dann sind plötzlich 150 natürlich viel zu hoch. Wenn ja, dann lass es lieber mal langsamer angehen, und steige nicht direkt bei Maximalgewichten ein (vor allem, wenn du sowieso Probleme mit der Lendenwirbelsäule hast).
In letzter Zeit macht die LWS eigentlich keine Probleme mehr, aber da ich weiß, wie sich ein Bandscheibenvorfall anfühlt, und das über einen ziemlich langen Zeitraum, ist es etwas, was ich vermeiden möchte. Ich werde mal die Lockouts als Ersatz für das Kreuzheben ausprobieren, um den Rückenstrecker zu trainieren.
Die 120 kg (ich denke mal mit Stange sind es 140) gingen eben schon recht gut und ich bin echt erstaunt, davon Muskelkater bekommen zu haben.
Und da dachte ich mir, daß die 150 (also nochmal 2 Hantelscheiben mehr) vielleicht auch gehen würden. Na ja, ich werde mich hocharbeiten.
seitanic schrieb:Kamera vorhanden? Wenn ja, Video machen (das geht notfalls auch alleine). Selbst anschauen und/oder hier hochladen.
Ich werde mal versuchen, mit der Handykamera einen Film aufzunehmen. Muß nur mal sehen, wie ich das Handy hinstelle/befestige/... Dauert aber noch bis zur nächsten Trainingseinheit.
seitanic schrieb:Aussehen wie ein "extremer Bodybuilder" wirst du natural nie
Das halte ich für ein Vorurteil. Ich denke, auch natural ist richtig viel erreichbar. Dauert eben länger und ist gesünder.
seitanic schrieb:und ohne deutlichen Kalorienüberschuss wirst du auch nicht plötzlich fett.
Ich bin doch schon fett, nur nicht so schlimm. Aber ich mache dafür ja jetzt Diät.
Ich bin von Natur aus schon recht kräftig ausgestattet und trainiere erst 2 Jahre und davon 8 Monate "intensiv" (also mit Dokumentation des Trainings und ständiger Steigerung - so lange, wie ich hier das Log habe). Vorher war das ja eher ein Training "nach Gefühl". Deshalb denke ich schon, daß da bei mir noch einiges geht.
seitanic schrieb:Muskelaufbau geht sehr langsam vonstatten, da kannst du auch hart auf Maximalkraft trainieren ohne morgens beim Blick in den Spiegel zu erschrecken.
Aber irgendwann ist es soweit... Mit den Beinen bin ich eigentlich schon an einem Punkt, wo ich sage, daß sie mir gefallen. Etwas definierter geht natürlich noch, aber großartig mehr Masse muß es da nicht sein, sonst sieht es wieder fett aus. Laut dem Proportionenrechner müßte ich 10 cm Umfang am Bauch verlieren und noch etwas dickere Arme haben, dann wäre es ziemlich gut.
seitanic schrieb:Nichtsdestotrotz, Kraftausdauer ist sinnvoll. Hätte ich auch gerne.
Das Training macht auch Spaß.
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