ich bin 22 Jahre und versuche so meine Ernährung umzustellen um meinen Körper und Geist optimal bei meinem Training zu unterstützen.
seit Anfang Juni mache ich regelmäßig Sport. (davor war eine lange off-phase)
Habe erst mit Cardio angefangen, aber schnell festgestellt, dass mein Körper nach mehr Herausforderung verlangtt und habe mich entschlossen auch Krafttraining einzubauen.
Seit ca. 1-2 Monaten mache ich ein 3er Splittraning 5-6mal die Woche mit zusätzlich 1-1:30h cardio.
Bis jetzt ist mein KFA schon gesunken, leider kann ich nicht sagen wie hoch er ist, da diese KF-Waagen ja mesten falsch gehen (die billigen zumindest. Aber ich spüre es an meinem Körper.
Ich habe versucht, aufgrund des vielen cardiotrainings, kh zu essen, und diese nicht zu knapp. Jedoch habe ich diese nicht vertragen. Nun versuche ich mich lowcarb zu ernähren. baue ab und zu tofu ein und liebe soja miclh.
eigentlich mag ich keine tierischen produkte. die schmecken mir einfach nicht und ich fühle mich danach nicht richtig fit, sondern irgendwie beschwert.
seit mir jetzt nicht böse, dass ich noch kein veganer bin. Habe mich aber schon mehrere Tage vegan ernährt und habe vor um zu steigen. Aber diese blöde low carb ernährung machte mir zu schaffen, da ich nicht wusste was ich sonst essen sollte.
Bohnen haben doch viele KH oder? und ich wollte nicht jede mahlzeit mit tofu etc. füllen.
Momentan esse ich aller 3h und ich würde das gerne so weiterführen.
regelmäßig nehme ich Proteinshakes zu mir (ich liebe die, sind meine kleine nascheinheit )
Aber wie soll ich das nun ersetzen? mit soja shakes?reis?...? leider habe ich da keine Ahnung.
Ich will mir aber nichts falsches bestellen, da mein budget gering ist.
und ich will mir ungern diverse zusatzstoffe zuführen.
Könnt ihr mir helfen?
Außerdem möchte ich abnehmen. vorrangig Fett natürlich. Ich bemühe mich bis zu 2g Protein pro kg zu mir zu nhemen, da ich keine muskelmasse verliern möchte.
mein normaler gesamtumsatz ohne sport ist 1500kcal
was für einen EP würdet ihr mir empfehlen?
hatte schon einmal überlegungen gemacht.
Frühstück: apfel und Yofu mit Flohsamen und Leinöl
oder Shake mit zuckerfreier Sojamilch (ist reis oder mandelmilch eigentlich besser???)
SnackI:Sellerie mit Mandelmuß und Rosinen
Mittag: Bohnen oder linsen (sind die wirklich soo schlecht bei der verdauung? und haben die wirklich soo viele kh?? welche sorte wäre die beste?)
Snack II: Mandeln/ Sonnenblumenkerne etc. evtl. Shake
Abendessen: Tofu (verschieden zubereitet) mit gedünsteten Gemüse
als Zusätze nehme ich Magnesium, Fischöl, Eisen
Bitte helft mir. Ich habe wirklich keine Ahnung, denn ich will mich nicht nur mehr vegan ernähren, sondern auch lowcarb.
Lg Candy
PS: bitte seid nicht so böse, dass ich ncoh tierische produkte esse, aber ich will es ändern und bin auf dem guten weg dort hin. mir fehlt nur ein guter EP und mehr Wissen, welches ich mir in diesem Forum gerne aneignen würde <3