5/3/1 , Westside Barbell oder aber auch die Texas Methode !

Yeah, coole Sache!

Alex schrieb:Was ist Dein aktueller PR für 1RM?

?

@Alex: 260.

@Xolix: Killer!! Kann man echt nur neidisch werden... und härter trainieren!

nice
freut mich zu lesen das zu weiterhin rep-pb´s machst

lass es weiterhin so krachen

ja alex, floey hat es beantwortet , kann sein , dass wenn ich nen supertag hab , es evtl. 5-10 kg mehr sein könnten...theoretisch ... aber solche versuche lass ich erst mal ne weile .

xolix schrieb:
ein traum.....

tag 2 : squats 190 x 5 / 210 x 3 / 230 x 5 PR
beinpresse 3 x 10
bissel waden

Auch von mir Lob und Anerkennung!!!!
Das ist auch mein Rekord bei 5WH……….vor ein paar Wochen bin ich an 240/ 5WH knapp gescheitert. Hab mir für nächste vorgenommen mal mit 235 das ganze zu probieren. Wie breit stehst du bei der Beuge eigentlich?

jo danke , ich habe diese fußstellung :

hast du vllt. auch trainingsvideos von dir ? trainierst du mit der gleichen technik raw und mit equipment ? also besonders beim bankdrücken und bei der beuge wäre es ja möglich , weil man ja mit anzügen usw. z.b. viel breiter beugen kann ohne sich die hüfte zu zermachen .

Nice!

Haha, die Stangen am Powerrack sind schon ein wenig durchgebogen, was? ^^

bananen sind nix dagegen ^^

tag 3 : military press 68,5 x 5 / 78,5 x 3 / 88,5 x 6 / push press x 3
klimmzüge weit 5 x 10
dips 5 x 25 x 10
lh curls 2 x 50 x 10
seitheben 2 x 18 x 15 / 12

bei der 3. wh push press hats auf einmal tierisch im unteren rücken gezogen , wär beinahe ne arge zerrung draus geworden..huiuiui !!
military press waren definitiv ein aktueller PR , schön schön !

auch deine leistung heut ist sauber

tag 4 : gaaarnix drin heut , um 5 im bett gewesen , um 11 wach , kopfschmerzen ....also ganz fix nur die 3 hauptsätze und tschüß ...

deadlift 210 x 5 / 235 x 3 / 260 x 1

Na ja, darauf ist das 5/3/1 doch ausgelegt: So machst du eben nur das Nötigste und der Tag ist somit kein kompletter Reinfall. Gut, dass du an so einem Tag überhaupt beim Training warst.

seh ich auch so!

xphilx schrieb:Na ja, darauf ist das 5/3/1 doch ausgelegt: So machst du eben nur das Nötigste und der Tag ist somit kein kompletter Reinfall. Gut, dass du an so einem Tag überhaupt beim Training warst.

bingo !

tag 1 : deload bench 90 x 5 / 105 x 3 / 120 x 12
kh rudern 5 x 70 x 10 ( das waren 10 sätze !!!! völlig wurscht ob einseitig "nur" 5 , der arme arme körper hat alle 10 komplett gefühlt...) boah ey , beidarmige ruderübungen sind um einiges weniger kräfte zehrend , ok gut stop , soll ja keine heulerei werden ^^

xolix schrieb:ok gut stop , soll ja keine heulerei werden ^^

Okay, gerade nochmal die Kurve gekriegt
Wenn Du auch noch unter die Jammerlappen gegangen wärst... hätte ich das Forum geschlossen

Alex schrieb:Wenn Du auch noch unter die Jammerlappen gegangen wärst... hätte ich das Forum geschlossen

Was soll das denn heißen?

tag 2 : DELOAD squats 160 x 5 / 170 x 5 / 180 x 5 mit gürtel, ohne bandagen
sumokreuzheben 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5 wollt die mal wieder spüren
conv. kreuzheben 180 x 5 / 190 x 5 / 200 x 5 kamen explosiver
bauch 3 x 20

tag 3 letztes training dieser woche :

military press 68,5 x 5 / 78,5 x 12
klimmzüge 3 x 12
dips 31 / 20

hart aber herzlich ...

tag 1 : bench 92,5 x 5 / 107,5 x 5 / 122,5 x 12
130 / 140 / 150 x 1 nach dem hauptsatz voll in ordnung
kh schrägbank 41 x 12 / 12 / 10
kh rudern 50 x 8 / 80 x 10 / 10 65 x 10
french press 3 x 50 x 10
schulterhorn 2 x 11,5 x 15
hammercurls 2 x 30 x 8

Echt gut, die Bank!!

ordentlicher einstieg
so kann es weiter gehen

tag 2 : squat 160 x 5 / 185 x 5 / 210 x 8
3 x 140 x 10
beincurls 2 x 12

fix und alle , anstrengender und verdammt stressiger arbeitstag , dann hatte ich nur ein t-shirt an und somit war der gürtel zu locker ...
ja ansonsten musste ich mal die gewichte neu berechnen , d.h. statt 20 kg schritte 25 kg und von woche zu woche 12,5 statt 10 kg .

tag 3 : military press 60 x 5 / 70 x 5 / 80 x 12 PR
push press 80 x 5 ..war fix und fertich vom hauptsatz
klimmies 3 x 10 x 8
dips x 6 / 20 x 6 / 40 x 10 / 10 / 20 x 12
lh curls 2 x 50 x 10
seitheben 2 x 18 x 15 / 12

ordentlicher Hauptsatz!
bei der wdh-zahl würd ich umkippen