5/3/1 , Westside Barbell oder aber auch die Texas Methode !

wow war das schlecht !!!

tag 4 : deadlifts 190 x 5 / 215 x 5 / 240 x 1 ...........................
pullthrus mit gummieband 3 x 12
sit ups 3 x 25

ja, meine beinchen waren heut der hauptgrund für die miserable leistung , tun noch weh , treppen runter , hinhocken, hinsetzen , alles noch quälerei !!
und vllt. lag es auch daran dass ich erst 2,5 h wach war und ewig noch in der kiste gegammelt habe , spielt es ne rolle, dass die wirbelsäule noch nicht genug zusammengeschoben war ? is ne ernste frage , war nämlich ein unsicheres gefühl , wie ne vorankündigung für ne verletzung wenn man zu dolle macht . war letzte woche garnicht der fall...

naja ich werd beuge und deads wieder etwas runtertunen gewichtsmässig , damit ich erstmal wieder ohne probleme die minimalzahlen packe und mein kopf nicht so ...ängstlich ist .

xolix schrieb:spielt es ne rolle, dass die wirbelsäule noch nicht genug zusammengeschoben war ? is ne ernste frage , war nämlich ein unsicheres gefühl , wie ne vorankündigung für ne verletzung wenn man zu dolle macht . war letzte woche garnicht der fall...

Soweit ich weiß, kann das definitv einen Einfluss haben. Wenn man Pech hat, ist die Leistung in den ersten Stunden nach dem Aufstehen noch deutlich geringer.
Mach dir also nix draus

beschissener tag 1 : bench 100 x 3 / 115 x 3 / 130 x 6
paused bench 3 x 140 x 1
BbB 4 x 100 x 10 / 1 x 90 x 10
kroc rows 41 x 10 / 65 x 20 / 12
kh cleans sitzend 3 x 16 x 12

schulter war instabil und schwach , is zu lange bei arbeit rangenommen worden ...

Ja, das ist eben so ein Problem bei körperlich anstrengender Arbeit, ne?

Mich hat es heute schon genervt, wie mein Trapezius beim Ringbuchbinden in Anspruch genommen wurde!

Floey schrieb:Ja, das ist eben so ein Problem bei körperlich anstrengender Arbeit, ne?

Mich hat es heute schon genervt, wie mein Trapezius beim Ringbuchbinden in Anspruch genommen wurde!

tag 2 : squat 172,5 x 3 / 197,5 x 3 / 222,5 x 4
beinpresse 3 x 12

null motivation

Beinpresse = 3 x 12 kg?

Das mit der Motivation kommt vor. Ist auch klar, wenn die Arbeit stresst. Wird schon wieder!

nee 3 kg x 12 wh ... na das is sone beinpresse mit seilzug wo ich den kompletten stapel nehm. kann man eh nich mit gewichten beschreiben weil nirgens etwas vergleichbares sein wird und es is eh nur ne assistenzübung is.

Okeee. Da lob ich mir doch die 45° Beinpresse, bei der man so schön abartig viel Gewicht draufballern kann!

ich will auch ne beinpresse

tag 3 : military press 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 7 ..wird nächste woche besser gemacht , versprochen
push press 85 x 5
klimmzüge 20 x 4 / 5 / 10 x 7
dips 5 x 30 x 10 ...ziemlich gut !!

das wars , wenig zeit , und noch sehr schmerzhaften muskelkater in der brust + vorderen deltas von daher ganz ok.

tag 4 : deadlifts 202,5 x 3 / 227,5 x 3 / 252,5 x 3 boah wie leicht ...DACHTE ICH , ich idiot hab vergessen gewicht draufzupacken !!! also dann reale 252,5 x 3
BbB 180 x 10 / 10 / 160 x 10 / 140 x 10 / 10
beinheben 5 x 10
ja wie gesagt nächste woche noch und dann runter mit den gewichten !!

tag 1 : bench 107,5 x 5 / 122,5 x 3 / 137,5 x 3 / paused x 2
rest nicht erwähnenswert , hab rudern u hintere schulter weggelassen weil diese bereiche noch fett schmerzen vom kreuzheben .

alles nicht erwähnenswert muss es heißen !

tag 2 : hackedicht zum sport getaumelt wie sich dat jehört, um dann beuge und kreuzheben die woche abzuhaken ....

squats 185 x 5 / 210 x 3 / 235 x 1
deadlifts 215 x 5 / 240 x 3 / 265 x 1

wollte bei beiden übungen nur das vorgegeben machen , beuge waren ok , also 1-2 wh wären noch gekommen und dl ..gut dass ich sie hochbekam .

ja ein / zwei dinge stimmen hier nicht und sind erstunken und erlogen..na wer kommt drauf ...*hicks*

was kannst du nur meinen?
ne komm einfach nit drauf

hackedicht zum sport getaumelt wie sich dat jehört, um dann beuge und
kreuzheben die woche abzuhaken ....

der dialekt???

xolix schrieb:tag 2 : hackedicht zum sport getaumelt wie sich dat jehört, um dann beuge und kreuzheben die woche abzuhaken ....

Du Penner!

Edgebreak = Facebreak Alter!!

ha ha und nochmal ha ...

tag 3 : military press 70 x 5 / 80 x 3 / 90 x 5 / enger griff x 2 ja alter rekord waren 6 wh ..naja ok
bankdrücken n paar singles mit 120 / 130 / 140 kg paused nur mal so
klimmzüge 3 x 20 x 6 / 1 x ohne x 8
military press 4 x 60 x 10 verschiedene griffe

ja auf dips hatte ich kein bock , und sonst so bin ich schon auf urlaub im kopp ..also im übertragenen sinne , freu mich auf die leichteren gewichte dann .

HIIT intervall / versuch nummer 1 : 3 min jogging , 6 x 30 sec sprint im wechsel mit 1 min laufen/joggen... dann auslaufen ...= nahtoderfahrung

wollte richtig spüren worum es sich dabei handelt , war definitiv too much .. muss schauen welche anfangszeiten sinnvoll sind

Bei deinem Körpergewicht kannste das auch ertsmal auf dem stationären Fahrrad machen. ^^

Ja, HIIT ist nicht ohne. Am besten funktioniert es meiner Meinung nach auf einem Fahrrad, weil man sich so am besten auf das Treten/Verausgaben konzentrieren kann.

DELOADWOCHE tag 1 :

bench 100 x 3 / 115 x 3 / 130 x 8 (naja hab mein schlechtestes training vom letzten zyklus wiederholt --quasi und 2 wh mehr gemacht weil....
BbB 5 x 100 x 10
kroc rows 41 x 10 / 60 x 25
schulterhorn 2x 11,5 x 15

... ich jetzt wirklich den idealen griff für mich gefunden habe ,d.h. ringfinger auf den powerrings . der ganz weite war sehr gut bei moderatem gewicht 10 + wh , aber als es schwerer wurde war klar zu merken dass es uncool für die schultern ist und ich bekam sogar wieder seit langem nachhaltige schmerzen in irgendwelchen schultersehnen zwischen oberen trapez und deltas. nun ist das beste aus dem engen und dem weiten griff zusammen : besserer start von unten weg (lat) und beste zusammenarbeit von schulter,brust,trizeps) wenn ich wieder mal dran zweifeln sollte , bitte ich mir auf den hinterkopf zu schlagen !!!) tom sei ruhig !

... ich jetzt wirklich den idealen griff für mich gefunden habe.......tom sei ruhig !

hui , war grad noch hügel sprinten das erste mal.. supergeil ! ich denke das is mein auserwältes cardio oder wie auch immer training , da kann man schön sagen heut 1 x mehr oder so , lässt sich super machen ! achso , 5 x bin ich zum probieren gerannt , gut sind 15-20 x fortgeschritten .. mal schauen