Shut up and squat!

mh1896 schrieb:Außerdem solltest du dran arbeiten deinen Brustkorb runter zu ziehen. Dein Setup ist das perfekte Beispiel dafür, dass der Chest-up cute nur mäßig gut ist. Chris duffin hat dazu n ziemlich gutes Video. Bzw mehrere. Fliegen hier teilweise auch schon im Forum rum.

Fauler Hund!

Thx, bin am tablet und hier Sachen zu schreiben oder gar Sachen parallel machen, macht gar keinen Spaß

Danke, die sind super und ich werde einiges mitnehmen! Was ich nur nicht ganz verstehe: Wie verträgt sich die "Zylindertaktik" mit dem oft empfohlenen tiefen Luftholen vor der Beuge?

Na sehr gut. Die Idee ist ja: Du füllst den Oberkörper so gut es geht mit Luft und dann spannst du auf korrekte Weise alle verfügbaren Oberkörpermuskeln an um den Druck aufzubauen.
Du füllst den "Zylinder" mit Luft und drückst ihn ein -> "Druck"

Ohne korrekte Spannung hast du eigentlich nix als einen verformbaren Sack Luft

Gut, das leuchtet ein. Bei meinen Versuchen eben habe ich irgendwie während des Druckaufbaus damit begonnen, auszuatmen - was natürlich wenig sinnvoll ist.

Hallo, melde mich seit längerer Zeit wieder mal.
Habe leider ein Problem mit Squats, das entstand als ich bei 120kg war (5x5).
Seitdem kann ich kaum squatten ohne Schmerzen in den oberen Quads (hauptsächlich im linken)
Hier ein Bild zur Illustration wo ich es spüre:


Je höher das Gewicht, desto mehr tut es weh, bis 100kg geht es.
Es fühlt sich an wie ein Muskelkater, nur dass es auch nach einer Woche Pause nicht wirklich besser wird.
Mit den Gelenken oder Knochen hat es denke ich nichts zu tun.
Nehme an es ist was verkürzt oder so durch das viele sitzen (tight hip flexors).
Hat das schon jemand gehabt hier oder kann mir einen Tip geben?

Hier ein Video mit meiner Technik (low bar):



danke

Mein spontaner Tipp wäre unzureichend/instabile Hüftöffnung. Ich hatte ungefähr das gleiche Problem, wenn meine Beine während der Squats in eine "X-Haltung" gegangen sind. Zwar nicht so stark, wie du es beschreibst, aber halt auch deutlich an der Innenseite der Schenkel. Seitdem mache ich regelmäßig Mobilityübungen und auch Stretches in Richtung Spagat, um die Muskulator zu öffnen und zu lockern.

PS: Ich komm nicht auf dein Beispielbild klar Diese durchsichtige Buchse...

Frage zur Verkürzung: Wie sollten die Probleme machen, wenn sie bei der Beuge nur noch kürzer werden? Sprüst du da was genaueres?

Die Stelle ist ein relativ guter Kandidat für ne Einklemmung. D.h. etwas klemmt sich zwischen Hüft- und Oberschenkelknochen ein. Passiert hin und wieder, wenn man ein ausgeprägteres Hohlkreuz beim Beugen hat.
Dank deiner wahrscheinlich witterungsbedingten Kleidungswahl seith man davon aber nichts

Eigentlich sieht man im Video praktisch gar nichts was relevant wäre. So Standweite, Fußstellung, ...

Oakheart schrieb:Mein spontaner Tipp wäre unzureichend/instabile Hüftöffnung. Ich hatte ungefähr das gleiche Problem, wenn meine Beine während der Squats in eine "X-Haltung" gegangen sind. Zwar nicht so stark, wie du es beschreibst, aber halt auch deutlich an der Innenseite der Schenkel. Seitdem mache ich regelmäßig Mobilityübungen und auch Stretches in Richtung Spagat, um die Muskulator zu öffnen und zu lockern.

Bei mir ist das denk ich nicht der Fall, meine Knie gehn ziemlich weit nach außen (Hüftöffnung), von X-Beinen nicht die Spur, auch nicht beim raufgehn.
Mache außerdem immer vor und nach dem Training Squat mobility work.
vor allem das hier:
http://www.girlsgonestrong.com/wp-content/uploads/2015/04/ASSets-HeelsRaised-ElbowsPastKnees.jpg
spagat sollte ich auch üben, bin leider zu faul und inkonsequent dafür.


@ Ottomane: Bin immer so gekleidet und pulli weils schon recht kalt ist im keller.
hab leider auch keine gute cam (war mein erstes video überhaupt) und der Raum ist so klein dass ich die cam auch nicht hinter mir oder vor mir aufstellen kann.
es hat gerade mal die plattform mit dem powerrack platz.

wegen verkürzung, weiß ich nicht, ich weiß nur dass ich zu viel sitze und das sicher nicht gut ist.
es zieht jedenfalls ordentlich wenn ich die quads dehne.

sieht das nach zu ausgeprägtem hohlkreuz aus? weiß nicht.
ich denke ich sollte mehr low bar mäßig squatten, oberkörper mehr waagrecht, mehr hip drive, evt breiterer stand.

werde mal noch etwas pausieren, mich mehr in mobility und strechen einlesen und dann mit der technik weiter experimentieren.
komm leider langfristig überhaupt nicht weiter bei squats.