Mein rosa Trainingsplan ;-)

a

Die Übungsauswahl ist soweit in Ordnung. Es fehlt allerdings definitiv eine Übung für den oberen Rücken - Klimmzüge oder eine Variante des Ruderns bspw - sowie für die Schultern. Desweiteren solltest du dich für Kreuzheben oder Good Mornings entscheiden, da beide Übungen dasselbe Spektrum an Muskulatur beanspruchen.

Die Abfolge des Trainings bedarf noch etwas Überarbeitung. Üblicherweise trainiert man die Muskelgruppen von der Größe her absteigend. Also Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch.

Ich gehe davon aus, dass du der Meinung bist, dir deinen weiblichen Körper durch das Training von Partien wie Rücken und Schultern zu verunstalten. Lass dir aber gesagt sein, dass mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit auftretende muskuläre Dysbalancen um einiges schlimmes aussehen werden und gesundheitlich alles andere als vorteilhaft sind.

Es ist nicht mein Thema, aber was meinst du mit weiblichen Körper verunstalten durch Training?

a

a

a

LeneS schrieb:Ich finde, das Bodybuilderinnen die 150kg heben und nur noch 5% Kfa haben, ihren Körper verunstaltet haben. Und ich vermute fast, das meint er damit auch. Wir wollen einfach nicht männlich aussehen. Grob gesagt.

Wobei man auch, wenn man 150 kg heben kann, noch gut aussehen kann, wie man vor ein paar Tagen noch auf Eurosport sehen konnte

Aber ist schon klar was du meinst und ich will hier keine Off-Topic Diskussion anzetteln

Schönheit liegt definitiv im Auge des Betrachters ;-)

Und ich find die furchtbar!

Du redest von unterstützten Klimmzügen. Die sind natürlich vollkommen OK.
Wenn du jetzt noch die Schultern trainierst und die von mir erwähnte Reihenfolge einhälst, bin ich vollends zufrieden.

Ich persönlich würde das Kreuzheben den Good Mornings vorziehen.

Die Antworten meiner Vorredner unterschreib ich so, was mich aber irritiert ist,

dass Du so niederfrequente Wiederholungszahlen einsetzt, und v.a. bei allen Übungen die selben.

a

Zum Kreuzheben vs. Good-Mornings:
Kreuzheben ist ne Grundübung und aktiviert mehr Muskeln als Good Mornings...that´s the point!
Zum Wiederholungsbereich:
Man baut Muskelmasse mit 1-5 Wdh. auf, Kraft mit 6-12 Wdh., und auf (Kraft)Ausdauer trainiert man
im Bereich von 15-25 Wdh., dementsprechend kannst Du halt schauen was die als Ziel verfolgst und
dahingehend anpassen.
Meinte im Übrigen nicht auf das Gewicht bezogen dasselbe, sondern ebenfalls bezogen auf die
Wiederholungen, sprich Du machst halt in jedem Satz bei jeder Übung die selben Wiederholungszahlen,
was ich ebenso für nicht optimal halte, es im Enddefekt aber eben darauf ankommt was Du
mit Deinem Training erreichen möchtest

a

5x5 ist auf jeden Fall gängig und entsprechend erfolgreich, allerdings
würde ich die 5 Wiederholungen nur bei Grundübungen anwenden, sprich
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und ebenso bei Overhead Press.
Assistenzübungen können mMn ruhig mehr Volumen vertragen!
Sehr sehr gute Einführungen und ggf. auch benutzbare Trainingspläne findest
Du hier und hier

a

LeneS schrieb:D.h. ich soll alle "Maschinenübungen" öfter und dafür mit weniger Gewicht machen? Wie könnte das denn dann konkret aussehen? Und was hätte das für Vorteile?

Hmmm...dafür kenn ich mich selbst zu wenig mit dem 5x5-System aus, würde allerdings aus Erfahrung
sagen, dass Du diese sog. "Maschinenübungen" nicht unbedingt öfter machen solltest, sondern einfach
mehr Wiederholungen und weniger Sätze davon.
Im Klartext also z.B. 5 Sätze a 5 Wdh. Kniebeuge/Kreuzheben/Brust/Overhead Press
+ Assistenzübungen wie Leg-Curls, Leg Extencions, Bizeps-Curls etc. hochfrequenter (8-12 Wdh. oder so)
und dann eben nur 2-3 Sätze davon.

Ich bin grad voll verwirrt. Bis jetzt dachte ich 5x5 bedeutet 5 Sätze mit 5WH bei gleichem Gewicht?! Wie findet man denn raus wieviel Gewicht man bei den einzelnen Sätzen nehmen muss?

edit: sorry hab die Links zuerst nicht gesehn

a

Habs mir durchgelesen, aber ist wohl nichts für mich..Ich hab zum einen keine
Lust bei jedem Satz das Gewicht zu ändern und ich bin zu faul zum rechnen

a

Hmm mal schauen, das mit dem Gewichtewechseln hasse ich nur so sehr weil ich nicht diese Schraubverschlüsse hab sondern so Klemmteile und die sind seit der 2. Woche schon total verformt, so dass das Wechseln schonmal 5min dauern kann..

blossom schrieb:Ich bin grad voll verwirrt. Bis jetzt dachte ich 5x5 bedeutet 5 Sätze mit 5WH bei gleichem Gewicht?! Wie findet man denn raus wieviel Gewicht man bei den einzelnen Sätzen nehmen muss?

Gibt ja verschiedene 5x5-Systeme. Bei manchen wird tatsächlich in allen Sätzen das gleiche Gewicht verwendet, bei anderen nicht.

LeneS schrieb:@straightsole: Passt, 3 Sätze, á 8-15 Wdh., geht klar. Mit wieviel Gewicht?

Da gibts je nach Geschmack und Lust&Laune verschiedene Wege zum Ziel.
Manch einer begnügt sich mit gleichbleibenden Gewichten, manch einer
trainiert die Pyramide rauf (sprich jeder Satz wird um so und so viel schwerer)
und manch anderer trainiert nach ner umgekehrten Pyramide...
Probier am besten einfach aus was für Dich das effektivste ist!

Hab vor allem hab Spaß dabei und trete Deinem Ego mächtig in den süßen Hintern^