Trainingslog Kraft- und Ausdauer...

ja, wegen der explosivität intressiert mich oly. Hab' bisher nur sprints im training, welche in die richtung gehn. Technik is shcon so, wos am schwierigsten für mich werden würde. am meisten reizen würde mich halt der kraftausdaer-bereich beim crossfit, weil das so richtig renihaut und klar kraft + ausdauer seperat sind gute grundlagen dafür ^^
kann da ja ersmal mit power cleans anfangen. Aber sich ne gute Technik bei den oly lifts anzueignen, stell ich mir echt schwierig und langwierig vor,d as hat mich bisher abgeschreckt

also das mit den games war natürlich nicht so ganz ernst gemeint. und nur für fortgeschrittene wettkämpfe sind die full olys zwingend notwendig. powercleans und powersnatches und overheadsquats und son kram sind schon wesentlich einfacher als die vollen bewegungen.

seit Mi jeden tag trainiert noch, weiß aber nich mehr genau was, is mir momentan alles zu viel geistig

jedenfalls am freitag hab ich dann 15 klimmzüge im UG geschafft, danach hat aber alles total gekribbelt, besonders die beine. die Nerven wohl
gestern auch iwas mit bankdrücken, aber nur 4x 65kg x12, war für de brust wieder nur ufwärmen, aber war trotzdem irgendwie extreeem anstrengend. BW squats, liegestütz und crunches noch. insgesamt 2 klimmzug-sessions,

achja und Do aufrechtes rudern, 40kg x34 war der hauptsatz, danach ging auch echt gar nix mehr, war nen reiner kampf bis an die grenzen, ähnlich wie bei den 15 klimmies. danach sind die nerven so abgeschossen, da geht nich mehr viel. wobei radfahren geht da noch langsames da erholense sich sogar eher bei wollte zwar shcwereres gewicht nehmen also 60-70kg, aber da tun wieder die unterarme weh..

2x war ich laufen, heute gehts nochmal richtig laufen; die letzten beiden ware 9,3km 4:50pace und 5km 4:39pace barfuß. fühlt sich einfach viel geiler an, auch wenn man ersmal langsamer mit is.. will nie wieder in schuhen laufen, ha mir jetzt so barfußschuhe besorgt, keine vibrams five fingers, sondern einfach ne 5mm gummisohle und ne dickere schnur wenn mans mit der schnürung raus hat, ists echt geil und man muss nicht warten bis man genug hornhaut ausgebildet hat ^^

muss man ersma akzeptable füße im netz finden, um die dinger zu zeigen :


runter auf 77,0 kg ich hab das gefühl, da geht noch ordentlich was. <70kg wär allerdings krass. masse veriern is mir egal, solang die kraft und leistung im allgm. bleibt ^^ in der 74er KDK Klasse könnt' ich da aber einiges reißen ähh heben insbesondere denk ich mal dann.

LG

Kennst du "Eat & Run" von Scott Jurek? Er läuft doch 50k-Rennen gegen irgendwelche amerikanischen Ureinwohner - und die rennen auch mit solchen Schuhen. Beachtlich, wenn man bedenkt, wie wenig Material und Technik da eigentlich drin steckt und doch scheints zu reichen   

keep it raw & simple; ganz mein motto unsre vorfahren waren ja lange zeit Läufer, darauf ist der fuß drauf angepasst, also logisch dass man da keine großartige technik braucht, solange man gesund ist

kenne das buch jetzt allerdings nicht, da ich kein geld für bücher ausgebe (vertraue da dem internet ^^) und zu faul bin für die bücherei. Noch(!). Hb echt wieder den Drang zu lesen

SO: hab ich vergessen ich errinner mich an liegestütze, squats bw und vll bankdrücken? hintere schultern, seit bauchmuskeln, kA
MO: kreuzheben 5x 105kg x10, 1x 125kg, 1x 135kg ^^ KH-Rudern aufwwärmen, 2x je 32kg x12. das war hingegen sehr intensiv. laufen 12km @4:51pace. GA1 + 4km @3:50pace (2x1,5km, 1x1km)

bw auf 75kg   

zu faul alles zu loggen (hab ich z.G. nicht schon 100x erwähnt).

in den letzten tagen iwas mit überkopfdrücken 50kg x13, 60kg x6, paar mal klimmzüge x12, Bankdrücken 75kg x10 (mittel), Schrägbank 65kg x14, kniebeuge leicht 4x 75kg x15. zirkeltaining (30sec pausen) aus bz-curls, trizrps-drücken und seitheben mit je 10,5kg x30/x30/x25 4 Sätze. vorgebeugtes seitheben 3x 7kg x20.
paar mal laufen, gestern Intervalle seit langem mal insgesamt 7,6km in 28:38min @3:45min/km (~16km/h) IV's: 5x1km @3:25pace (~17,5km/h). Letzten beiden IV's hart anner Kotzgrenze, Magen/Darm drehte sich um, totzdem durchgezogen.

Körpergewicht is jetz ersma gleich geblieben die Woche. 75-76kg. aber läuferisch von vorteil ca 15kg weniger zu wiegen wobei ich mich beim laufen immernoch schwer fühle lol

Ruhetag gabs einen in den letzten 5 Wochen. Also weiter gehts:

Aufwärmen: 25min schlagzeug


Kurzhantel Floor-Press: je 10,5kg x17, je 12kg x17, je 17kg x15, je 22kg x15, je 32kg x10, je 28kg x14, x12, hui.. seit 1 jahr ma wieder gemacht. dadurch weiß ich jetza uch, was ich bei der benhpress falsch mache. ich amch mir zu sehr druck, schweres gewicht zu nehmen bzw. allgm leistung dort zu erbringen und deswegen wirds nicht kontrolliert genug und dadurch fehlt die basis > ergo gehts nur schleichend vorran.

Kurzhantel Rudern, vorgebeugt: ich erriner mich an die aufwärmsätze nicht genau. dann je 35kg 2x13

Kreuzheben: 65kg 75kg 85kg je x20, 115kg x10, 105 kg x15. nix besondres, aber besser als nichts, war dennoch sehr anstrengend.

nochmal klimmzüge, weiter obergriff: 3x10

situp-Crunches: 30kg x60 40kg x60. dann wieder nen punkt am arsch aufgerieben, war noch lang nicht am ende. demnächst mal hanging leg raises stattdessen

Abwärmen: 3,5km | 5:04min/km | GA1
110 Squats

könnte sein, dass ich was vergessen hab, kA ^^ Aber so langsam kommt wieder Leidenschaft rein!