Neuer Trainingsplan

Ich will nun nach und nach meinen Trainingsplan leicht verändern, um etwas Abwechslung rein zu bringen. Vom Anfänger-GK-Plan zu diesem hier:

Kniebeugen wie bisher
Kreuzheben (neu)
Bankdrücken mit Langhantel statt Kurzhanteln
Rudern wie bisher
Arnold Press statt Kurzhanteldrücken
Bauchpresse statt Crunches
Hyperextensions entweder wie bisher oder weglassen. Für den Rücken habe ich ja dann eigentlich schon das Kreuzheben, nicht?


Klingt das halbwegs vernünftig so??
Und ich würde ja total gern wieder das hängende Beinheben für den Bauch mit reinnehmen, aber wenn dann wohl erst später (oder??)

Hi Trizeps,
machst du KH-Rudern? Das ist doch auch fürn Rücken. Warum magst du von Crunches zu Bauchpresse wechseln? Erfahrungsgemäß sind Übungen an Geräten nicht so intensiv wie Übungen ohne Geräte. Crunches kannst du ja auch variieren oder mit Gewichten machen.
Was hälst du von reverse Crunches? http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/eigengewicht_reverse_crunches Ich vermute, das ist ein ähnlicher Effekt wie Beinheben. Oder diese Übung hier ist wahnsinnig intensiv: http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/langhantel_roll_out

Hi,

würde auch weiterhin ohne geräte arbeiten. reverse crunches probier ich demnächst auch mal aus. Sieht ganz braucbar aus.

Hyperextensions kannste weglassen. Rudern & Kreuzheben haun den Rücken ja schon ordentlich weg und Kniebeuge gehen auch nochmal auf den unteren Rücken. Kanst Hypers irgendwann später ja mal wieder einbauen.
Schulter-Iso (Arnold press) kannst du weglassen. Mache dafür lieber noch eine körpereigene Übung. Am Besten Dips. Klimmzüge wären zudem nicht schlecht. Wenn du da noch keinen oder wenige schaffst, einfach hochspringen (oder stuhl nehmen) und Negative machen!

Habe mich etwas unklar ausgedrückt. Mit Bauchpresse meinte ich diese Übung, die im Pinzip ähnlich wie Crunches ist, nur mit dem Unterschied, dass man auch noch das Becken hebt

Aber nach deinen Vorschlägen @Sonne überdenke ich das noch mal. Da sind ja wirklich nette Übungen dabei. Muss überlegen...

Das verlinkte Portal ist sehr ergibig für nette Übungen.
Viel Spaß beim Ausprobieren!

Achja und zu deiner Frage: Ja, Kurzhantelrudern
Ausprobieren ist sicher gut
@rager: Dips gefallen mir schon lange. Wär ne Option...
Und die Hyperextensions sind für mich glaube ich ohnehin nicht so gut (ich spür die hauptsächlich im Gluteus und Beinbizeps. Nur minimal im Rücken). Kreuzheben finde ich da deutlich effektiver für mich.