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Hey Leute,
ich bins wieder und zwar wollte ich, nachdem ich meine Nährstoffmängel und Kraftverluste, etc. eingesteckt hatte und endlich den Dreh für mich in der veganen Ernährung ein bisschen raushabe wieder einmal eure Hilfe in Anspruch nehmen. Ich habe schon von vielen Systemen gelesen, weiß aber einfach nicht, welches das beste für mich ist. Außerdem bin ich an mein Homegym gebunden.
Und zwar habe ich vor meinen Fettanteil in den nächsten 6 Wochen weiter runterzubekommen, da ich in meinem Wintertief extrem viel Fett angesetzt hatte. (Bin momentan von 87kg auf 82 wieder runter) und will dann nach den Sommerferien im September voll durchstarten und Kraft aufbauen. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich hauptsächlich Kampfkunst trainiere und momentan immer 3x die Woche ein Fitness-Workout angehangen habe. Meine Zuwächse waren allerdings (viell. auch deshalb) nie die besten, da ich natürlich viele Fehler gemacht hatte, aber mittlerweile habe ich das Gefühl fängt der Stein an ins Rollen zu kommen
Ich habe die letzen Wochen nach diesem nicht optimalen Plan trainiert, der mir aber endlich einmal zu Kraftzuwächsen verholfen hat und deshalb doch recht wertvoll für mich war. Wobei ich sagen muss, dass ich beim Bankdrücken und bei den Klimmzügen einfach nicht weiterkomme :O
1. Übung: Zuerst Liegestütze und als ich diese wieder einigermaßen gut beherrscht hatte Bankdrücken (LST mittlerweile wieder ca. 22 beim 1. Satz, letzes Jahr vor Winter aber 30, nach Winter 3!)
Bankdrücken momentan: 56,5kgx6 <-- hier gehts einfach nicht weiter. An manchen Tagen 4x, dann wieder 7x, meistens 6x)
2. Übung: Klimmzüge (hatte davor gar keinen geschafft, und jetzt 5-6)
3. Übung: Clean & Press: 36,5kgx8/5
4. Übung: BZ-Curls mit SZ-Stange: 25kgx 7/4
Diesen Plan hatte ich einmal gefunden und wollte ihm eine Chance geben und ausprobieren. Dann habe ich gemerkt, dass ich ganz gute Resultate mache und habe ihn durchgezogen, nur gehts jetzt nicht mehr so gut vorran. ;( (Ist aber klar, ich will ja definieren)
Nur ist der Plan an sich ja nicht wirklich optimal, weswegen ich allgemein einen neuen brauche. Ich habe dazu meistens Sonntags noch ein Beinworkout gemacht, wobei dass nicht immer so hingehauen hatte, da meine Beine sonst die ganze Woche im Karate so ausgelaugt waren, dass ich die nicht mehr hochbekommen habe :O
Außerdem habe ich mir nun ein paar neue Gewichte bestellt, damit ich wieder Kreuzheben machen kann, da ich 90kgx10 geschafft habe und ich das Gewicht nicht mehr steigern konnte.
Zu meiner Ausrüstung:
Powerrack
Hantelbank
Langhantel (kaufe da auch noch eine neue, da die zu kurz für mein Powerrack ist)
SZ-Stange
Kurzhanteln
Gewicht bis 140kg nun.
Könnt ihr mir also Tipps geben, wie ich trainieren soll die nächsten 6 Wochen, um weiter Fett abzubauen und für dannach, um gut Kraft aufzubauen ?
Unter Berücksichtigung, dass ich natürlich noch Kampfkunst trainiere.
Momentan sahs so aus:
Montag: Kraft + Ausdauer
Dienstag: 3h Karate
Mittwoch: Kraft + Ausdauer
Donnerstag: 1,5h-3h Karate
Freitag: 2h Karate
Samstag: Kraft + Ausdauer
Sonntag: meistens nix, manchmal Beine
Man hatte mir damals auch gesagt, ich soll weniger trainieren, was dann allerdings auch zu meinem Wintertief beitrug und ich mit dem Trainingspensum eig. sehr gut zurechtkam und es auch mag viel zu trainieren
Vielen Dank, falls ihr mir helfen könnt.
ich bins wieder und zwar wollte ich, nachdem ich meine Nährstoffmängel und Kraftverluste, etc. eingesteckt hatte und endlich den Dreh für mich in der veganen Ernährung ein bisschen raushabe wieder einmal eure Hilfe in Anspruch nehmen. Ich habe schon von vielen Systemen gelesen, weiß aber einfach nicht, welches das beste für mich ist. Außerdem bin ich an mein Homegym gebunden.
Und zwar habe ich vor meinen Fettanteil in den nächsten 6 Wochen weiter runterzubekommen, da ich in meinem Wintertief extrem viel Fett angesetzt hatte. (Bin momentan von 87kg auf 82 wieder runter) und will dann nach den Sommerferien im September voll durchstarten und Kraft aufbauen. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich hauptsächlich Kampfkunst trainiere und momentan immer 3x die Woche ein Fitness-Workout angehangen habe. Meine Zuwächse waren allerdings (viell. auch deshalb) nie die besten, da ich natürlich viele Fehler gemacht hatte, aber mittlerweile habe ich das Gefühl fängt der Stein an ins Rollen zu kommen
Ich habe die letzen Wochen nach diesem nicht optimalen Plan trainiert, der mir aber endlich einmal zu Kraftzuwächsen verholfen hat und deshalb doch recht wertvoll für mich war. Wobei ich sagen muss, dass ich beim Bankdrücken und bei den Klimmzügen einfach nicht weiterkomme :O
1. Übung: Zuerst Liegestütze und als ich diese wieder einigermaßen gut beherrscht hatte Bankdrücken (LST mittlerweile wieder ca. 22 beim 1. Satz, letzes Jahr vor Winter aber 30, nach Winter 3!)
Bankdrücken momentan: 56,5kgx6 <-- hier gehts einfach nicht weiter. An manchen Tagen 4x, dann wieder 7x, meistens 6x)
2. Übung: Klimmzüge (hatte davor gar keinen geschafft, und jetzt 5-6)
3. Übung: Clean & Press: 36,5kgx8/5
4. Übung: BZ-Curls mit SZ-Stange: 25kgx 7/4
Diesen Plan hatte ich einmal gefunden und wollte ihm eine Chance geben und ausprobieren. Dann habe ich gemerkt, dass ich ganz gute Resultate mache und habe ihn durchgezogen, nur gehts jetzt nicht mehr so gut vorran. ;( (Ist aber klar, ich will ja definieren)
Nur ist der Plan an sich ja nicht wirklich optimal, weswegen ich allgemein einen neuen brauche. Ich habe dazu meistens Sonntags noch ein Beinworkout gemacht, wobei dass nicht immer so hingehauen hatte, da meine Beine sonst die ganze Woche im Karate so ausgelaugt waren, dass ich die nicht mehr hochbekommen habe :O
Außerdem habe ich mir nun ein paar neue Gewichte bestellt, damit ich wieder Kreuzheben machen kann, da ich 90kgx10 geschafft habe und ich das Gewicht nicht mehr steigern konnte.
Zu meiner Ausrüstung:
Powerrack
Hantelbank
Langhantel (kaufe da auch noch eine neue, da die zu kurz für mein Powerrack ist)
SZ-Stange
Kurzhanteln
Gewicht bis 140kg nun.
Könnt ihr mir also Tipps geben, wie ich trainieren soll die nächsten 6 Wochen, um weiter Fett abzubauen und für dannach, um gut Kraft aufzubauen ?
Unter Berücksichtigung, dass ich natürlich noch Kampfkunst trainiere.
Momentan sahs so aus:
Montag: Kraft + Ausdauer
Dienstag: 3h Karate
Mittwoch: Kraft + Ausdauer
Donnerstag: 1,5h-3h Karate
Freitag: 2h Karate
Samstag: Kraft + Ausdauer
Sonntag: meistens nix, manchmal Beine
Man hatte mir damals auch gesagt, ich soll weniger trainieren, was dann allerdings auch zu meinem Wintertief beitrug und ich mit dem Trainingspensum eig. sehr gut zurechtkam und es auch mag viel zu trainieren
Vielen Dank, falls ihr mir helfen könnt.
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