Lord_of_Chaos - Neuer Trainingsplan

Lord_of_Chaos schrieb:3er Split

Lord_of_Chaos schrieb:Tag 1
Kniebeugen (G)
Latzug (G) - Hab ne Klimmzugstange, wär n Ersatz, aber breit kann ich die wegen dem Türrahmen nicht greifen
Macht nicht viel. Mach sie einfach eng (oder im Hammergriff falls möglich)
Bankdrücken (G)
Seitheben (k) oder vorgebeugtes Seitheben was denn jetzt? Ich würde normales Seitheben bevorzugen

Tag 2
Kreuzheben (G)
Rudern (G)
Ich würde hier eher Latzug bzw. Klimmies miteinander tauschen. Rudern lieber am KB-Tag, Lat lieber am KH-Tag
Kurzhanteldrücken (G) (geht auch Military-Press? Ist hier Schulterdrücken gemeint?) Ja. Und ja.
Bizepscurls (k) z.B. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank

Tag 3
Frontkniebeugen (G) Gehen auch nochmal normale Kniebeugen? Dann hättest du einfach 2 Mal normale KB drin. Ich würde wenn du schon so einen Plan machst lieber Fronties machen. Aber eigentlich würde ich dir eh einen Plan mit 2 Teileinheiten vorschlagen, damit du dich auf weniger Übungen konzentrieren kannst. Dann kannst du auch 2 Mal normale KB machen.
Fronties sollten doch gehen, wenn normale KB auch gehen, oder?
Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank (G) - Nochmal Bankdrücken stattdessen? Keine Schrägbank vorhanden
Auch hier: Mach doch einfach 2 Teileinheiten, dann hast du das Problem nicht. Deine Bank ist also gerade und nicht vewrstellbar, oder?
Kurzhantelrudern (G)
Trizeps (k), z.B. Dips an der Bank

Danke schonmal

Psychonaut schrieb:

Lord_of_Chaos schrieb:3er Split

Das einzig richtige ist imho in deinemFall ein Ganzkörperplan, ganz sicher aber kein 3er Split.
Zum Glück hast du aber auch keinen 3er Split ausgewählt, sondern einen alternierenden GK-Plan.

Ah. Ok, dachte n 3er Split ist es wenn man nen GKP auf 3 Einheiten aufteilt..

Lord_of_Chaos schrieb:Tag 1
Kniebeugen (G)
Latzug (G) - Hab ne Klimmzugstange, wär n Ersatz, aber breit kann ich die wegen dem Türrahmen nicht greifen
Macht nicht viel. Mach sie einfach eng (oder im Hammergriff falls möglich)
Bankdrücken (G)
Seitheben (k) oder vorgebeugtes Seitheben was denn jetzt? Ich würde normales Seitheben bevorzugen
--> Is ja egal, stand auch so in Alex Plan drin, kann man bestimmt variieren?

Tag 2
Kreuzheben (G)
Rudern (G)
Ich würde hier eher Latzug bzw. Klimmies miteinander tauschen. Rudern lieber am KB-Tag, Lat lieber am KH-Tag
Kurzhanteldrücken (G) (geht auch Military-Press? Ist hier Schulterdrücken gemeint?) Ja. Und ja.
Bizepscurls (k) z.B. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank

Tag 3
Frontkniebeugen (G) Gehen auch nochmal normale Kniebeugen? Dann hättest du einfach 2 Mal normale KB drin. Ich würde wenn du schon so einen Plan machst lieber Fronties machen. Aber eigentlich würde ich dir eh einen Plan mit 2 Teileinheiten vorschlagen, damit du dich auf weniger Übungen konzentrieren kannst. Dann kannst du auch 2 Mal normale KB machen.
Fronties sollten doch gehen, wenn normale KB auch gehen, oder?
Der Plan wurde bewusst ausgewählt, aber das soll er selbst erklären
Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank (G) - Nochmal Bankdrücken stattdessen? Keine Schrägbank vorhanden
Auch hier: Mach doch einfach 2 Teileinheiten, dann hast du das Problem nicht. Deine Bank ist also gerade und nicht vewrstellbar, oder?
Bank nich verstellbar.
Kurzhantelrudern (G)
Trizeps (k), z.B. Dips an der Bank

Danke schonmal

Alex schrieb:Nur als Ergänzung zu Psychonauts Erläuterungen:
- Enge Klimmzüge sind eh besser als breite - breit gegriffene kann man ab und zu machen, nicht als Basisübung.

- Ich habe Kurzhantelübungen gewählt, weil sie a) die Stabilisatoren stärker fordern, b) die Koordination mehr trainieren und c) meiner Meinung nach das Muskelgefühl mehr verbessern als die Langhantelvarianten und deswegen gut geeignet für Anfänger sind. Natürlich kann man in dem Plan trotzdem die KH-Übungen gegen Langhantel tauschen, wenn man keine KH hat

lukas schrieb:

Alex schrieb:Nur als Ergänzung zu Psychonauts Erläuterungen:
- Enge Klimmzüge sind eh besser als breite - breit gegriffene kann man ab und zu machen, nicht als Basisübung.

damned?! ich mache immer so weit wie möglich, weil ich dachte das die wesentlich besser für den lat sind?! was denn nun?

- Ich habe Kurzhantelübungen gewählt, weil sie a) die Stabilisatoren stärker fordern, b) die Koordination mehr trainieren und c) meiner Meinung nach das Muskelgefühl mehr verbessern als die Langhantelvarianten und deswegen gut geeignet für Anfänger sind. Natürlich kann man in dem Plan trotzdem die KH-Übungen gegen Langhantel tauschen, wenn man keine KH hat

ich glaube ich steige jetzt erstmal auch wieder auf KH um. wie gesagt, bei miri st das grösste problem aktuell noch das "balancieren", habe ich so das gefühl.

Vegan Terrorist schrieb:

lukas schrieb:

Alex schrieb:Nur als Ergänzung zu Psychonauts Erläuterungen:
- Enge Klimmzüge sind eh besser als breite - breit gegriffene kann man ab und zu machen, nicht als Basisübung.

damned?! ich mache immer so weit wie möglich, weil ich dachte das die wesentlich besser für den lat sind?! was denn nun?

- Ich habe Kurzhantelübungen gewählt, weil sie a) die Stabilisatoren stärker fordern, b) die Koordination mehr trainieren und c) meiner Meinung nach das Muskelgefühl mehr verbessern als die Langhantelvarianten und deswegen gut geeignet für Anfänger sind. Natürlich kann man in dem Plan trotzdem die KH-Übungen gegen Langhantel tauschen, wenn man keine KH hat

ich glaube ich steige jetzt erstmal auch wieder auf KH um. wie gesagt, bei miri st das grösste problem aktuell noch das "balancieren", habe ich so das gefühl.

In der Tat dachte ich auch, dass enge Klimmies doch kein Ersatz für Latzug sein können, trainieren doch auch eigentlich ganz unterschiedliche Muskelpartien? Hab auch bisher gedacht weite Klimmzüge seien besonders förderlich und den engen vorzuziehen, da diese doch hauptsächlich den Bizeps treffen.

xphilx schrieb:

Mr. P schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:

lukas schrieb:

Alex schrieb:Nur als Ergänzung zu Psychonauts Erläuterungen:
- Enge Klimmzüge sind eh besser als breite - breit gegriffene kann man ab und zu machen, nicht als Basisübung.

damned?! ich mache immer so weit wie möglich, weil ich dachte das die wesentlich besser für den lat sind?! was denn nun?

- Ich habe Kurzhantelübungen gewählt, weil sie a) die Stabilisatoren stärker fordern, b) die Koordination mehr trainieren und c) meiner Meinung nach das Muskelgefühl mehr verbessern als die Langhantelvarianten und deswegen gut geeignet für Anfänger sind. Natürlich kann man in dem Plan trotzdem die KH-Übungen gegen Langhantel tauschen, wenn man keine KH hat

ich glaube ich steige jetzt erstmal auch wieder auf KH um. wie gesagt, bei miri st das grösste problem aktuell noch das "balancieren", habe ich so das gefühl.

In der Tat dachte ich auch, dass enge Klimmies doch kein Ersatz für Latzug sein können, trainieren doch auch eigentlich ganz unterschiedliche Muskelpartien? Hab auch bisher gedacht weite Klimmzüge seien besonders förderlich und den engen vorzuziehen, da diese doch hauptsächlich den Bizeps treffen.

man kann deine engen klimmzüge auch nicht mit den engen von den anderen hier vergleichen!
unter eng wird hier wohl keiner hand an hand verstehen, so wie du sie machst.

wenn ihr das so sagt mit den klimmzügen, sollte man für den lat am besten die "bulldozer" machen?

lukas schrieb:damned?! ich mache immer so weit wie möglich, weil ich dachte das die wesentlich besser für den lat sind?! was denn nun?

Vegan Terrorist schrieb:In der Tat dachte ich auch, dass enge Klimmies doch kein Ersatz für Latzug sein können, trainieren doch auch eigentlich ganz unterschiedliche Muskelpartien?

Vegan Terrorist schrieb:Hab auch bisher gedacht weite Klimmzüge seien besonders förderlich und den engen vorzuziehen, da diese doch hauptsächlich den Bizeps treffen.

Alex schrieb:

xphilx schrieb:

Alex schrieb:

xphilx schrieb:

xphilx schrieb:Wenn jemand den Zielmuskel mit Klimmzügen nicht trifft, macht es eben keinen Sinn zwischen den Übungen herumzuspringen, solange das grundsätzliche Prinzip der Bewegung noch nicht einmal verstanden wurde. Und vor allem macht es keinen Sinn Anfängern zu Supersätzen und ähnlichem zu raten.

Psychonaut schrieb:Hättet ihr vielleicht auch die Güte, zu erläutern, warum ihr das schlecht findet?

xphilx schrieb:Wenn jemand den Zielmuskel mit Klimmzügen nicht trifft, macht es eben keinen Sinn zwischen den Übungen herumzuspringen, solange das grundsätzliche Prinzip der Bewegung noch nicht einmal verstanden wurde. Und vor allem macht es keinen Sinn Anfängern zu Supersätzen und ähnlichem zu raten.

Psychonaut schrieb:Was allgemein noch hilft, mit dem Lat zu ziehen, ist, sich vorzustellen, dass man mit den Ellenbogen nach unten zieht, nicht mit den Händen.

lukas schrieb:ich sprach auch nciht von latzügen sondenr von weiten klimmies. und da sollte, da dadurch der bizeps etwas ausgeschaltet wird, es angeblich besser den lat treffen...

Alex schrieb:Das UND: man kann auch bei Überzügen die Übung so ausführen, dass man den Lat nicht spürt