Power Snatch 5 x 20 kg 3 x 20 kg 2 x 3 x 40 kg 3 x 50 kg 1 x 55 kg 3 x 60 kg 20 sec between lifts 1 x 60 kg 1 x 65 kg 1 x 70 kg 1 x 77,5 kg 2 x fail @ 80 kg Pulled the first forward, not upward. Dunno why exactly I missed the second. Had it fixed over my head in perfect position but then my arms gave out and bent, so I had to drop it. Maybe it's because of the ME bench training the day before.
Safety Bar Sumo Box Squat 10 x bw 5 x 25 kg 5 x 45 kg 2 x 75 kg 1 x 95 kg 1 x 125 kg 1 x 127,5 kg 1 x 135 kg It's so hard to control this kind of bar and it really demands a lot of p-chain strength. It's awesome! 135 was no real maximum but it felt hard, so that's ok for this week.
Extremely low volume today for faster recovery & to save some strength for the day after (moving to my new flat).
Close Grip Incline Bench 20 x 20 kg 5 x 40 kg 5 x 70 kg 1 x 82,5 kg 1 x 87,5 kg 1 x 92,5 kg PB 1 x 95 kg PB + 5 kg. Yeah!
1 Board Press 5 x 70 kg 3 x 5 x 85 kg Didn't have anyone to hold that board, so it was up in my face sometimes. Should take 90 kg next week, if I find someone to hold the board for me.
Seated Barbell Shoulder Press 3 x 9 x 55 kg
Pull Up + Bent Over Plate Rear Delts 4 x 5 + 2 x 15 x 5 kg
Time: 90 minutes + foam rolling upper back + stretching lats + chest + shoulder
Safety Bar Sumo Box Squat 10 x bw 5 x 25 kg 5 x 45 kg 1 x 75 kg 1 x 95 kg 1 x 125 kg fail 140 kg 1 x 130 kg Hard. 1 x 140 kg Smoked it. PB "Box" was a tiny bit higher on the last one. It's not that I couldn't squat that inch deeper, it's just that in my head I am thinking "fuck, I am gonna miss the tip of that bench and fall. I really need a real box for this. This sucks. Anyway, + 5 kg PB.
Sumo Box Squat 5 x 70 kg 5 x 110 kg 3 x 5 x 130 kg Very easy, still a little wobbly though. I am very confident to squat a PB in the national cup. Only 6 weeks to go.
Romanian Deadlift 8 x 70 kg 4 x 8 x 90 kg 1 minute between sets.
Das war alles an Training bis zum 03.08. und alles, was ich als Video bisher bearbeitet habe. Der Rest kommt dann noch. Für die, die sich über die Sprache wundern, hier nochmal: habs einfach von veganfitness.net kopiert.
Hab gerade meine Anfangsversuche getestet (Bankdrücken kommt noch) und es sieht nicht so gut aus. Am VSD war ich definitiv in besserer Form. Wollte eigentlich mindestens 150 im ersten beugen und mindestens 190 im ersten heben, beim heben bleib ich, aber das könnte dann auch der einzige gültige bleiben und beim beugen muss ich wohl auf 140 runter. Hab Probleme mit der Tiefe und kann mich dadurch schlecht konzentrieren (schon die 110 waren unten schwer). Bank will ich gleich bis 90 mit Pause versuchen, das sollte klappen. Wenn ja, dann kann ich mich wenigstens da auf Bestleistungen freuen.
Übrigens, wenn ich nachher die Zeit habe, dann bring ich mal den Log hier auf Vordermann.
Die 90 haben sich genial angefühlt! (Gefühlt) Lange Pause und trotzdem einfach zerstört. Hab mich entschieden keine 95 zu probieren, lieber mit nem geilen starken Versuch anfangen im WK. Falls die Pause BVDK gültig war, war das übrigens ne Bestleistung.
Also werde ich die 170 in der Beuge (die ich bis Samstag haben wollte) wohl auf keinen Fall schaffen, 200 im Kreuzheben sind gut möglich und die 100 im Bankdrücken könnten wohl auch kommen. Bis zum Ende des Jahres auf 500 zu kommen könnte also auch noch möglich sein, wenn ich nach dem WK wieder richtig hart arbeite und motiviert bleibe (positiv denken ).
Floey schrieb:Stark ey! Beim Safety Bar hab ich glaub ich auch nie mehr als 140 geschafft
Danke
Aber ist Techniksache Da versagt man mal bei 125 und macht danach doch noch 140, weil man's richtig hinbekommt. Eigentlich soll man damit sogar mehr schaffen, also auf zur 210 Floey
Ok, die Zeit, um hier alles nachzutragen, hab ich noch nicht gehabt. Dann eben erstmal den WK Bericht.
Ausnahmsweise mal im Hotel übernachtet, damit ich nicht wieder fast erfriere. Kann der Leistung auch nicht schaden (war trotzdem insgesamt 24 Stunden unterwegs). Erst war ich am falschen Wettkampfort, denn, ratet mal, in der Schule, wo bisher jeder WK, an dem ich in Lauchhammer teilgenommen habe, stattfand´, war auch ein Wettkampf. Da standen auch Pokale und dergleichen rum und in der Ausschreibung stand nichts über den Wettkampfort, nur war keiner da. Per Zufall von Leuten, die früher da waren als nötig, erfahren, dass der WK im Verein selbst war und dann freundlicherweise sogar hingebracht worden.
Wär ja sonst auch langweilig gewesen, wenn mal nichts schiefgeht
Eingewogen, 80,80 kg. Hm, geht, hatte gehofft, auf 80,0 zu sein, aber was solls. Danach mit Bändern und ner neuen Übung für die Beugen aufgewärmt (war gerade noch rechtzeitig dafür da) und die Standbreite war besser als je zuvor. Und kaum waren 15 Minuten um, gings auch schon los.
Beuge 1. Versuch: 140 kg Bisl tief gebeugt, aber allein die Möglichkeit dazu ist ja schon ne Errungenschaft. Gültig. 2. Versuch: 150 kg Wieder recht tief, dadurch leicht Spannung verloren und mit sehr viel Kampf noch geschafft. Gültig. 3. Versuch: 157,5 kg Warum auch noch mal 155 machen? PB oder gar nicht. In diesem Fall gar nicht. Denke, ich hätte auch hier noch 1-2 cm sparen können. Auf dem Weg nach oben kamen die Knie leicht, ich nehme an, sonst wären die oben gewesen.
Bank 1. Versuch: 90 kg Kein Psyche-Up, hinlegen, drücken, einfach. BVDK-Bestleistung. 2. Versuch: 95 kg Wie der erste, nur mittendrin etwas langsam. Gleichgezogen mit der Wettkampfbestleistung. 3. Versuch: 100 kg War mir sicher, die schaffen zu können. Mit ein bisschen Brüllen und Hassblick waren die dann fast einfacher als die 95. Wettkampfbestleistung.
Heben 1. Versuch: 190 kg Schweeeer. Aber oben. 2. Versuch: 200 kg Grenzwertig, schwer. Technik ist schlechter als letztes Jahr. Oben ist oben. 3. Versuch: 210 kg Wäre doch quatsch, keine neue Bestleistung zu probieren. Und 2,5 kg PB zählen nicht. Zu schwer.
Fazit: Sehr enttäuschende Kniebeugen, aber damit hab ich gerechnet. Tatsächlich sogar näher an der Bestleistung gewesen, als ich dachte. Bank war phänomenal, hätte vielleicht auch 105 geschafft. Kreuzheben ist ok. Ursprünglich (vor Monaten) waren 200 ja sogar mein Ziel für den Tag.
Was heißt das nun fürs Training? Naja, ich hab kaum Schwachstellen sehen können. Die Beugen könnten explosiver sein und fürs Kreuzheben fehlen mir noch Rücken und Bauch, aber sonst gehts. Mal schauen. Hier das Video:
Ach ja, Platz 1 meiner Klasse, aber das war ohne Gegner ja eh klar.
Danke Naja, ne gute Beuge sollte schon oberste Priorität sein, wenn ich mal 275 kg schaffen will, aber ich denke, ich weiß, was ich tun muss. Die 400 Pfund dieses Jahr schaff ich schon noch
Danke Das Vid kenn ich schon, voll meine Meinung. Warum soll man auch 2 Frontbeugenartige haben und nichts schweres für die Kette. Da ists dann auch kein Wunder, dass viele Gewichtheber so unausgeglichen entwickelte Muskelpartien haben.
Hilft ja alles nichts, ich will heute mal anfangen, meine Logeinträge zu aktualisieren. Sind so einige, aber vom warten werden es auch nicht weniger.
Trainingstechnisch hab ich mir ein paar Gedanken gemacht und mache sie mir auch weiterhin. Spätestens nach der Deutschen werde ich mich so genau an das WSB Book of Methods (danke Oli ) halten, wie ich kann. Dann werden die Trainingstage in Stein gemeißelt und es gibt keine Ausreden mehr, einen Tag zu verschieben. Ich hab heut Muskelkater? Ja dann muss ich halt mehr GPP machen, wenn ich nicht schnell genug regeneriere. Ich bin zu müde? Ja dann zieh ichs eben heute durch und trainiere nächstes mal früher. Ich kann die Zeit fürs Training nicht einhalten, weil ich zu lange Pausen brauche? Na dann eben Ego zurückschrauben, Gewicht runter und kürzere Pausen (und mehr GPP).
Fürs Gewichtheben lass ich mich nicht mehr verrückt machen. Ich geh da hin, wenn ich die Zeit habe. Ich trainiere meine Technik im Squat Jerk, auch wenn der Trainer das nicht will und wenn ich mal zu fertig bin, keinen Bock habe oder ein Training für den KDK ansteht, dann scheiß ich aufs Gewichtheben. Gewichtheben ist nicht wichtig. Kraftdreikampf ist wichtig. Prioritäten setzen.
Ja shit, das mit dem loggen wird wohl nichts. Gewicht ist jedenfalls bei 79 kg und 10% Kfa heute. WTF? Ich nehm Fett ab ohne Ende, aber so komm ich doch nie in die 75er...
Wenn das so weitergeht, komm ich noch in BB-Wettkampfform.. Aber wenigstens ist das ne gute Werbung für Westside, 7 kg Muskelmasse mehr und 15 kg weniger Fett sind doch mal gute Zahlen als nicht-Stoffer.
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Beim Safety Bar hab ich glaub ich auch nie mehr als 140 geschafft 
