Sickening Metamorphosis - Break All The Records!

ja mach das ! boah , kannst du mal dein fotogeshoptes bild wegmachen ?!! ne echt , hammer pose !

xolix schrieb:ja mach das ! boah , kannst du mal dein fotogeshoptes bild wegmachen ?!! ne echt , hammer pose !

Hehe.
Jo, Videos laufen grad durch SUPER und werden danach bearbeitet.
Ich mach derweil mal ein letztes kleines regeneratives/erhaltendes Training (Beinheben, Beinbeugen mit Bändern, Good Mornings mit Bändern, Latziehen mit Bändern), um Sonntag dann wirklich topfit zu sein und um bis morgen noch was Wasser rauszupressen.

1 bearbeitet, 3 to go.

Schrägbank Close Grip
20 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
1 x 90 kg
1 x 97,5 kg PB
Nicht so konzentriert gewesen. An nem perfekten Tag sind vllt 100 drin.

Incline Tate Press
2 x 12 x 10 kg
6 x 8 x 10 kg
Am Anfang etwas mit den Wdh übernommen. 30 Sek. zwischen den Sätzen.

Chin Up + Seitheben + Lying Plate External Rotation
5 x (6 + 12 x 7,5 kg + 8 x 2,5 kg)
Puh.

Zeit: 41 Minuten. Das muss irgendein Rekord sein.
+ Pec Minor dehnen.

eng , schräg , 97,5 kg... was geht ab ? 100 is dein pb im wettkampf beim bankdrücken ! stark !

hast du nun auch etwas deloadmässiges in deine max effort rotation eingebaut , weißt schon irgendwas unter 90 % auf wh ?

Jo, 6rm ultraweit. Das kommt dann 1 oder 2 mal in 10 Wochen dran. Und beim DE Training dann die Reverse Wave vor jedem Test.

Beweglichkeitskram für den Schritt.
Danach:

Ultra Wide Sumo Box Squat + 1 chain per side
5 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 70 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg PB
Mindestens 160 kg oben, eher mehr. So viel Gewicht hab ich im letzten WK gerade mal ohne Ketten geschafft.

Glute Ham Raise (Sumo) + Chest Supported Row
12 + 8 x 20 kg
3 x 8 x 10 kg + 3 x 8 x 40 kg
Hab ich wirklich so starke Hammies oder liegts an der schlechten GHR-Bank?

Cable Pull Through + "Landmine"-like obliques
2 x 8 x "no 10" + 2 x 8 x 20 kg je Seite
14 x "no 10" + 8 x 20 kg je Seite
Die Scheiben waren nur mit Nummern, nicht aber nach Gewichten beschriftet.

Zeit: Vielleicht 45-50 Minuten.
+ Foam Rolling am Abend.

Parallel Box Squat + blue bands
5 x 20 kg ohne Bänder
5 x 20 kg
2 x 40 kg
1 x 70 kg
9 x 2 x 75 kg
Technik ist besser geworden.

Lightened Method Speed Deadlift (red bands)
2 x 120 kg
6 x 1 x 140 kg
Fix. Gute Technik.

Squat Morning
5 x 90 kg
5 x 115 kg
Vllt bisl zu schwer.

Band Pull Throughs + Flat Straight Leg Raise
5 x 15 x 3 bands + 5 x 15
Sehr kurze Pausen.

Krank trainiert, aber was solls. If you want to be the best you gotta do what it takes to be the best.
Zeit: 44 Minuten
16 Minuten schneller als die Woche davor. Gut so.


Das DE Banktraining kam davor, ist aber noch nicht konvertiert (das Video), als eben in dieser Reihenfolge.

Manowar beim Training, du Opfer! Aber die Perseverance von Hatebreed kann ich mir auch ab und zu mal im Studio geben.

Die Schrägbank war ja saustark, meinen Respekt! Die anderen Übungen kann ich gar nicht wirklich beurteilen.

DE Bench

Speed Bench + blue bands
20 x 20 kg no bands
5 x 20 kg
3 x 40 kg
9 x 3 x 50 kg
Geile Technik und so viel schneller geworden

Skullcrusher (hinterm Kopf)
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
90 Sekunden zwischen den Sätzen.

Dumbbell Tricep Rollback
8 x 9 x 10 kg
30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Underhand Grip Barbell Row + Dumbbell Power Clean
4 x 10 x 72,5 kg + 4 x 12 x 12,5 kg
90 Sekunden zwischen den Supersätzen.

Incline Bench Dumbbell Rear Delts + Hammercurl
10 x 12,5 kg + 6 x 12,5 kg
Abgekürzt, weil ich zur Uni musste.

Zeit: 36 Minuten.

War ein bisschen am zweifeln, vor allem, weil ich so kurz davor krank geworden bin, aber so wie diese Trainings liefen, muss ich doch echt Bestleistungen raushauen.

Bin jetzt gerade übrigens bei 75,6 kg und fühle mich noch ziemlich fit. Habe auch keinen Durst, nur sehr leichte Kopfschmerzen (kann auch die Krankheit sein) und hab eher einfach Bock, was zu trinken. Wird wohl warten müssen. Schade, dass die Waage nicht früher am Abend ist.

Stark Tobi! Wie dehnst du bitte deinen Pectoralis minor?

xTomx schrieb:Stark Tobi! Wie dehnst du bitte deinen Pectoralis minor?

Ich drücke meine Brustmuskulatur auf Breite des Schlüsselbeins (bzw der Ecke da, du wirst schon wissen, wie das heißt) lege die Handfläche der entsprechenden Seite an die Wand und lasse mich in die Dehnung hineinsinken. Soll heißen, die Schulter wird nach oben und hinten gezogen, der Oberkörper sinkt etwas nach vorne/unten und wenn man es richtig macht spürt mans genau an der richtigen Stelle.

Soll mir einfach nur helfen, irgendwann die Beweglichkeit für wunderschöne Squat Jerks wie bei Lu Xiaojun zu haben.

[quote="Tobi"]
Hab ich wirklich so starke Hammies oder liegts an der schlechten GHR-Bank?
quote]

sieht so aus, als lägen die oberschenkel auf dem polster auf, oder?

ich dachte bei den g-h-r berühren die knie als letztes den boden/bank.

sieht für mich eher nach hyperextensions aus. aber ich bin hier nicht der profi.

Ergo: dann isses die bank. näher ran geht nit. aber hypers sehen ganz anders aus.

chest supported rows... hast du das alles bei dir heme oder gehst du in ein studio trainieren ?

Ich werds kurz halten.

Mit dem Entwässern hab ich Donnerstag begonnen, da war ich morgens bei ca 77 kg (aber in der anabolen Diät, also bereits recht trocken). Nach einem Tag nur Kaffee und Tee und einem Tag ohne Flüssigkeit und mit Sauna im Auto auf der Hinfahrt hatte ich auf der Waage Freitag Abend schließlich 73,9 kg.
Danach begann die Mutter aller Refeeds

Samstag ging es dann gegen Nachmittag mit dem Bankdrücken los.
Die ersten Aufwärmsätze sind nur so geflogen (besonders, als ich statt 60 versehentlich direkt 80 mit 4 Wdh gedrückt habe), also war ich erst optimistisch. Der letzte mit 90 kg war aber fast nicht oben, das verwirrte mich dann etwas.

1. Versuch: 95 kg
Oben, easy, wunderbar.
2. Versuch: 102,5 kg
Kleiner Kampf, aber noch nicht maximal. Die Frage war jetzt 5 kg oder 7,5 kg mehr.
3. Versuch 110 kg
Leider zu schwer. Technik war hier am besten, aber das waren dann leider 2 kg zu viel. Die 107,5 wären wohl noch gegangen.

Damit bin ich ganz zufrieden. Die 102,5 sind eine Wettkampfbestleistung und die 110 sind so verdammt nah gewesen, dass ich mich nicht schämen muss.

Sonntag um 12 waren wir Junioren dann gleich als erste mit der Kniebeugen dran. Direkt vorher gab es noch sehr viel Beweglichkeitsarbeit für mich, damit es Sumo auch richtig flutscht. Das Aufwärmen lief ok, fühlte sich aber ein wenig schwer an, da ich unten nicht so stabil war (Stand minimal zu weit oder vielleicht zu viel Tiefe).

1. Versuch: 145 kg
Sehr hart, Technik war nicht gut, aber gültig.
2. Versuch: 157,5 kg
PB. Sehr hart gekämpft, maximale Last. Technisch nur kleine Fehler.
3. Versuch: 160 kg
Begraben. So was hab ich noch nicht erlebt. Technisch wäre das wohl der beste gewesen, aber mir hats einfach an der Kraft gefehlt.

Zu guter Letzt waren wir nach 16 Uhr auch mit dem Kreuzheben dran. Das Aufwärmen lief eigentlich super, nur war ich irgendwie ein bisschen langsam. Nichtsdestotrotz waren die 170 kg im Aufwärmraum leicht genug, dass ich auf 195 im Anfangsversuch ging, um gegen die starke Konkurrenz anzukommen.

1. Versuch: 195 kg
Ungültig. Viel zu schwer. Meine Schultern waren wohl etwas vorn/die Beine zu nah an der Stange und ich hab schief weggehoben, aber trotzdem hätte das nicht passieren dürfen.
2. Versuch: 195 kg
Etwas breiterer Stand, versucht mehr aus den Beinen zu heben. Festgenagelt.
3. Versuch: 195 kg
Warum aufgeben? Was hatte ich schon zu verlieren? Also Schuhwerk gewechselt, nochmal richtig am Ammoniak geschnüffelt, Schlag aufn Rücken, rumgebrüllt und im Sumostand versucht und... oben?! Warum zum..? Na gut, was solls, Sumobestleistung.

Hier bin ich nicht ganz zufrieden. Ich nehme mal an, dass mich die Beugen einfach viel zu sehr ausgebrannt haben, ich teste übermorgen nochmal frisch, was im engen Stand so geht.


Ergebnis:
3ter Platz Bank (15 kg hinter dem Sieger)
4ter Platz Beuge (auch hier dichtes Feld)
4ter Platz Heben (keiner über 210, soweit ich weiß)

Der Wettkampf hat mal wieder Spaß gemacht und es gab einige Überraschungen. Jedenfalls bin ich hungrig, mehr zu leisten. Einige der Teilnehmer werden auch auf der WM in Berlin sein und bis dahin muss ich so richtig reinhauen, um eine Chance zu haben. Das werde ich auch. Ziele sind 110/170/210. Mal sehen, ob das klappt.

Tobi schrieb:Der Wettkampf hat mal wieder Spaß gemacht und es gab einige Überraschungen. Jedenfalls bin ich hungrig, mehr zu leisten.

Das liest sich gut!

Glückwunsch ganz besonders zur ungeplanten Sumo-PB.

Danke

xolix schrieb:chest supported rows... hast du das alles bei dir heme oder gehst du in ein studio trainieren ?

Schau das Video
Wenn meine Wohnung so aussähe, wär geil. Das ist im Silberrücken Dortmund. Wäre das perfekte Studio, wenns ein paar mehr Specialty Bars und vor allem irgendwelche Maschinen für den unteren Rücken gäbe.

Logge erstmal nur so in Textform und nur die Trainings ab dem Wettkampf.
Videos und die älteren Trainings müssen dann eben warten, bis ich mal Zeit (und Platz auf der Platte) dafür hab.

Illegal Grip Bench
20 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
1 x 70 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg Wegen Schmerzen im Handgelenk enger gefasst.
Arsch oben bei 3 Wdh. Trd besser als gedacht.

Tate Press
5 x 10 x 10 kg
Noch etwas kürzere Pausen als sonst, damit weniger Sätze ebenso wirken.

Pull Up + Bent Over Rear Delts
3 x 5 + 5 x 12 x 10 kg
Auch hier kürzere Pausen

Zeit: 28 Minuten
Und da musste ich dann auch schon weg.

Deadlift
10 x 20 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
Da war an dem Tag Schluss. Hatte noch MK im unteren Rücken, war aber trotzdem enttäuschend. Werde wohl im WK erstmal Sumo heben und dann einfach auf beides hin trainieren. Enger Stand wär mir aber lieber.

Supersets Cable Row + 45° Hyperextension
10 x 50 kg + 15 x 10 kg
4 x 10 x 50 kg + 4 x 10 x 15 kg
Keine Pausen. Sehr sauber gerudert. Die Hypers sind ohne Hantel scheiße, aber da war kein Platz dafür.

Supersets Ab Wheel + Back Attack Machine
3 x 8 + 3 x 10 x 40 kg
Ab Wheel auf Knien. Hätte bei der Maschine mehr Gewicht gebraucht, hatte aber keine Zeit, mich hochzuarbeiten.

Zeit: ca 40 Minuten

Giant Set DB Tate Press + DB Row + DB Bent Over Rear Delts + DB Hammer Curl + Barbell Cuban Press
4 x 20 x 5 kg + 4 x 15 x 15 kg + 4 x 15 x 5 kg + 4 x 15 x 5 kg + 4 x 5 x 17,5 kg
Keine wirklichen Pausen.

Ca 20 Minuten von der ersten bis zur letzten Wdh.

Trisets Flat Straight Leg Raise + Stiff Leg Good Morning + Red Band Leg Curl
5 + 10 x 20 kg + 20 x 1 band
5 x 15 + 5 x 15 x 40 kg + 5 x 20 x 2 bands
In unter 15 Minuten. Sollte eher ein Erholungstraining sein und 20 Minuten dauern, aber die Leg Curls waren zu brutal.