Bohnen und Eisen für Bizeps wie He-Man

Einfach zwischendurch, wenn die Knie zu sehr schmerzen, als dass richtiges Training möglich wäre.

Alles klar, dankeschön. Werd ich mal ausprobieren

Mich hats etwas verwundert, irgendwo müssen die Knieschmerzen ja herkommen. Ich frage mich halt, ob das echt nur von platten Füßen und einem (zu) breiten Stand kommen kann

Ich habe das hier schon mal gesagt und Dennis hat mir dabei zugestimmt: Ich habe immer(!) Knieschmerzen, wenn ich ohne Bandagen Kniebeugen mache. Vielleicht probierst du es, sobald es den Knien wieder gut geht, mal damit.

edit: Platte Füße habe ich übrigens auch.

Ist ja interessant. Okay, dann probiere ich das mal. Danke

War also heute trainieren:

KH Schrägbank 3x8 20kg, hochgeflogen.
Kniebeugen 3x12 60kg + 8 (!) Aufwärmsätze, davor 10min Crosstrainer.

Penibel auf die Technik geachtet, außerdem habe ich die Knie deutlich früher "nach vorne gelassen" wodurch die sich quasi nur noch im oberen Drittel bewegt haben. Und meine Knie fühlen sich jetzt nach dem Training viel besser an als vorher.
Ansonsten werde ich 5 Tage Ibu nehmen und nur noch mit 100prozentiger Technik beugen. Dazu müssten meine Bandagen die nächsten Tage ankommen.. wird schon!

Gestern:

Kniebeugen 3x5 65kg
Kroc Rows 2x15 25kg
Military Press 3x8 37,5kg
Shrugs + Curls

Ich werde mich beim Beugen jetzt recht langsam wieder an meine Gewichte rantasten und die Technik supersauber halten. Mindestens solange 3x5 und dazu GK. Kreuzheben, Beinpresse, Waden und das Zeugs wieder ab nächster Woche, spätestens übernächste Woche.
Die Knieschmerzen sind quasi weg. Beim Beugen hatte ich kurz Schmerzen im linken Knie als ich..das Bein zu weit nach außen gedrückt habe? Das geht?!

Heute:

Kniebeugen 3x5 67,5kg
Kroc Rows 4x12 27,5kg
KH Schrägbank 3x6 22,5kg
Fliegende, Trizepsdrücken, Shrugs

Mal ein kleines Update.

Körpergewicht auf 83-85kg, alles wächst irgendwie. Dazu die Erkenntnis, dass bald eine Diät nötig ist. Verfluchter Bauch.
Trotzdem macht sich ne ziemliche krasse Unzufriedenheit in mir breit, einfach weil ich kraftmäßig nicht da bin, wo ich sein könnte. Und das obwohls körperlich ganz gut voran geht, soweit ich das beurteilen kann. Aber irgendwie fehlt mir da wohl die Objektivität, die man bei den Gewichten halt hat

Meine Hausaufgaben hab ich .. naja, nicht gemacht. Hab quasi einen Monat mit der Beinpresse verbracht und siehe da, meine Beine wachsen ohne Ende. Gestern hab ich mal wieder gebeugt, immerhin schmerzfrei. Nicht zuletzt dank Bandagen + Fußgelenkmobilitätskram, denke ich.
Also, meine Ziele für die nächsten Monate: 120kg Beuge, 85kg Bank (<- hier immer noch superschwach..kann doch nicht sein, dass ich 20kg mehr rudere als ich drücke?!) und 135kg Kreuzheben. Recht hoch angesiedelt, aber ist drin.

Ich bin aber noch am Überlegen, wie ich die Wiederholungs- & Satzzahl bei den drei Großen ansiedel, die ich logischerweise erst mal mit dem Fokus auf Kraft trainieren möchte. Lohnt sich Wave loading für Anfänger (wenn ja, in welcher Form?) oder sollte ich da eher irgendwas simpleres wie 3x5 oder 5x5 nehmen?

SlashZero schrieb:85kg Bank (<- hier immer noch superschwach..kann doch nicht sein, dass ich 20kg mehr rudere als ich drücke?!)

Ist doch gut so. Im Rudern stärker als auf der Bank zu sein, ist grundsätzlich nicht verkehrt.

Kniebeugen 5x5 85kg
Bankdrücken 3x5 52,5kg
Military Press 6 + 4 + 2 Pump-Sätze. Schultern wollten nicht mehr.
+ Waden

Jawoll, meine Knie tun nicht weh. Die knirschen ab und zu etwas beim Durchstrecken, aber solange es nicht schmerzt wirds halb so wild sein. Denke ich.

Samstag:
Kreuzheben .. 5x100kg. Irgendwie mag es mich nicht mehr. Ich werd morgen mal schauen, ob ich mich mit dem Sumostand mehr anfreunden kann.
Kroc Rows 30kg x 12
Langhantelrudern 3x8 70kg, recht unsauber wegen der Vorermüdung..
Shrugs 3x10 70kg (Langhantel)? habs mir nicht aufgeschrieben.

Heute:
Kniebeugen 5x5 87,5kg Technikfails in den ersten 2 Sätzen, dann Schuhe ausgezogen (das arme Studio) und plötzlich gings besser.
Bankdrücken 4x5 55kg
Waren eigentlich 5x5 ABER der "Spotter" meinte ja seine Hände an der Stange haben zu müssen, obwohl ich vorher gemeint hab, er soll nur eingreifen wenn ich um Hilfe schreie oder die Stange für nen paar Sekunden stecken bleibt. Was is falsch mit den Leuten? Ernsthaft.
Danach ohne jemanden gedrückt..viel angenehmer, nur kann ich kaum die Spannung halten, sobald ich die Stange raushebe
Sowieso hab ich Probleme mit der Spannung beim Bankdrücken - die ersten 2 Wiederholungen kann ich meine Schulterblätter noch zusammen halten (und dementsprechend leicht gehen die von der Hand), danach "shrugge" ich irgendwie hoch..mal googlen.
Beinpresse 160x12, 200x8, 210x6
+ Waden und ein paar Pushdowns am Kabel

Langhantelrudern 4x8 70kg (+ ein paar etwas unsaubere im letzten Satz)
Latzug (mit V-Griff) 2x8 50kg, 2x8 40kg - immer noch zu viel Bizeps drin. Hm.
Kurzhantelrudern 4x8 20kg
Shrugs 60kgx12, 70kgx8, 80kgx6+6
+ Curls

Das Kurzhantelrudern war eigentlich ungeplant, ich bin aber am Überlegen ob ich nicht noch eine "kleine" Rückenübung einbaue, zumindest für den Tag ohne Kreuzheben. Eben das oder vielleicht Kabelrudern, wobei das nicht so spaßig ist
Der Symmetrie wegen wollte ich noch Beincurls machen, hatte aber Krämpfe ohne Ende.

Zusätzlicher Rückenkram schadet praktisch nie - Kurzhantelrudern schon garnicht!

SlashZero schrieb:ABER der "Spotter" meinte ja seine Hände an der Stange haben zu müssen, obwohl ich vorher gemeint hab, er soll nur eingreifen wenn ich um Hilfe schreie oder die Stange für nen paar Sekunden stecken bleibt. Was is falsch mit den Leuten? Ernsthaft.

Das errinert mich an meinen Fahrlehrer, der immer sagte "jetzt sachte bremsen" und sofrt selber anfing zu bremsen xD Kacke, hat mich das aufgeregt ^^

Dann werde ich mal schauen was mir mehr zusagt, ich hätte vor allem noch gerne ne Übung bei der ich etwas mehr auf die Kontraktion achten kann - beim Langhantelrudern bin ich viel mitm Stabilisieren beschäftigt. Mal schauen

rager schrieb:

SlashZero schrieb:ABER der "Spotter" meinte ja seine Hände an der Stange haben zu müssen, obwohl ich vorher gemeint hab, er soll nur eingreifen wenn ich um Hilfe schreie oder die Stange für nen paar Sekunden stecken bleibt. Was is falsch mit den Leuten? Ernsthaft.

Das errinert mich an meinen Fahrlehrer, der immer sagte "jetzt sachte bremsen" und sofrt selber anfing zu bremsen xD Kacke, hat mich das aufgeregt ^^

Ja, Fahrlehrer können schon komische Gestalten sein

Passend zum neuen Titel ( ) hier mal nen "Posing"foto von mir. Sollte eigentlich ne Back-Double-Biceps sein, ich stand aber zu nah dran. Absolut 0 Posingkönnen, nich nur dass meine rechte Seite eh dominant ist, nein, ich hab rechts auch noch stärker angespannt - anscheinend sogar meinen Hüftspeck

Kniebeugen 4x5 90kg
Military Press 8x40kg + 1x50kg + 4x45kg + 5x40kg

Und Ende. Zeitmangel gehabt. Und trotzdem für das bisschen 45mins gebraucht..

Kreuzheben 1x5 105kg <- 1. Mal Sumo ausprobiert. Und es fühlt sich ziemlich angenehm an, vor allem für den Rücken. Ich hab aber nicht sooo einen weiten Stand genommen, wenn ich die Füße fast an den Scheiben hatte hat es sich so angefühlt, als würde meine Hüfte explodieren
Langhantelrudern 3x8 72,5kg wird ab der nächsten Einheit mal ersetzt. Vielleicht mit T-bar Rudern, da müsste ich nur immer etwas basteln weil die Maschine, die dafür rumsteht, geht gar nicht - da steht man ekelhaft schräg.
Kabelrudern 3x10 55kg
Kurzhantelrudern 2x10 22,5kg
Shrugs 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 8

Latzug war besetzt..
aber allgemein kommts mit so vor, als wär mein Rücken noch lange nicht ausgelastet. Mal schauen was sich da in Zukunft machen lässt.

SlashZero schrieb:
aber allgemein kommts mit so vor, als wär mein Rücken noch lange nicht ausgelastet. Mal schauen was sich da in Zukunft machen lässt.

mehr kreuzheben

mh1896 schrieb:

SlashZero schrieb:
aber allgemein kommts mit so vor, als wär mein Rücken noch lange nicht ausgelastet. Mal schauen was sich da in Zukunft machen lässt.

mehr kreuzheben

Ich weiß, ich habs halt lange vernachlässigt und bin dementsprechend schwach im Heben

Skip Torso-day! ..so nen bisschen jedenfalls. Irgendwie scheisse, dass mir Bankdrücken keinen Spaß macht. Der Anti-Disko! ..oder so.

Kniebeugen 4x5 92,5kg
Bankdrücken 2x5 57,5kg, die letzte ging gerade so hoch. Dann war ich unmotiviert also hab ich die Wut an meinen Beinen ausgelassen.
Beinpresse (Reduktionssätze): 210x10, 170x8, 120x8, 80x5, 40x6
Brennende Beine, etwas fragwürdige Technik zum Ende hin... und irgendwie hab ich jetzt Rückenschmerzen. Dämliche Beinpresse.

Edit: Irgendwie scheine ich vergessen zu haben, dass meine Knie vor nicht allzu langer Zeit noch ziemliche Probleme gemacht haben. Vielleicht lasse ich so Späßchen erst mal bis ich meine Technik auch unter Schmerzen komplett im Griff hab..

T-Bar Rudern (schreibt man das mit Bindestrich? sieht komisch aus so) 5x8 30kg + wie viel dieses Ding auch immer wiegen mag, wird wohl so um die 20kg sein. Ich hab auf jeden Fall ordentlich was im Rücken gespürt.
Latziehen Parallelgriff 4x10 55kg - glaub den Latzug geb ich erst mal auf. Weil ich in 17 Tagen Ferien hab und meine Klausuren durch sind, hab ich problemlos nachmittags mal ne extra Halbestunde um zum Studio zu dackeln und negative Klimmzüge zu machen. Scooby-mäßig, wollte ich ja schon mal machen, hatte aber keine Zeit. Meine Lats bekommen sowieso nicht genug ab, also wirds wohl nicht so schlimm sein wenn ichs jeden Tag zusätzlich mache.
+ Shrugs und Curls

Kniebeugen 4x5 95kg, muss mich langsam sogar etwas anstrengen.
Bankdrücken 2x5 57,5kg + 3 + Techniksätze
+ Trizepsvolumen

30 Grad im Studio, mindestens. Mein Kopf hat den hier gemacht:

Edit: cool, jetzt fange ich schon an einfach nur Sätze x Wiederholungen hinzuschreiben, ohne Übung

T-Bar Rudern 5x6 35kg + 2x10 25kg
Latzug 4x6 50kg + 2x10 40kg
+ Shrugs und Curls

Keine Energie. Zu wenig Schlaf + kaum gegessen weil unterwegs gewesen.

Eigentlich wollte ich heute heben, ich hab mir aber gestern beim Schulsport ( ) den rechten Daumen verstaucht und naja, es hat sich bei den Shrugs selbst mit Zughilfen angefühlt, als wollte der gleich abreissen. Negative Klimmzüge gingen auch nicht.
Also nur ein paar Techniksätze mit 60kg im Sumostand gemacht und siehe da, es will nicht so wie ich will. Ich glaube, ich lade demnächst noch mal ein Video hoch bevor ich anfange mir einzureden, dass man Kreuzheben nicht braucht

Kniebeugen 3x5 97,5kg
Bankdrücken 3x5 57,5kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 25x6, 22,5x8, 20x6
Fliegende 3x10 9kg
Trizeps am Kabel 3x8 20kg
+ etwas Seitheben

Mein Schlafrythmus ist etwas kaputt und ich hab heute wieder nur Schrott gegessen, dafür wars aber echt gut. Nächste Push-Einheit noch mal 5x5 mit 97,5kg beugen und dann endlich die 100.
Yay, ich glaube heute hat mir Bankdrücken das erste Mal so richtig (!) Spaß gemacht  anderer Griff (ich greif jetzt mitm Zeigefinger knapp hinterm 1. Ring, also ein Stück mehr als schulterbreit) und mit der Körperspannung hats heute auch endlich mal genau so geklappt wie ichs wollte.
Also, ab nach oben in meine ToDo-Liste: Bankdrücken lieben lernen!

Ahja, der neue Editor macht komische Abstände zwischen den Absätzen.