Peet's Log

Der Plan sieht mMn gut aus. Bei KH Rudern würde ich auf 3x10 setzen, da ich das eher als Iso Übung ansehe, also ich probiere nur aus dem Lat zu ziehe. bei LH Rudern würde ich dann aber eher 5x5 machen, da man dort viel mehr Kraft entfalten kann.
Ich trainieren momentan auch Push/Pull aber einmal einen Krafttag und einmal Hypertrophietag. Gerade bei den Krafttagen geht das Gewicht(bis jetzt) gut nach oben.

Pull 02.07.2014

Deadlift 100 kg
5 - 5 - 4 - 4 - 3

Klimmzüge BW
7 - 5 - 5 - 5 - 5

KH Rudern 22kg
10 - 10 - 10

Curls 12kg KH
8 - 6 - 5

Crunches
20 - 20 -20

Push 07.07.2014

Squat 100kg
5 - 3 - 3 - 3 - 3

Bankdrücken 75kg
5 - 5 - 5 - 4 - 3

Schulterdrücken 20kg KH
5 - 5 - 5 - 5 - 4

Dips BW
10 - 6 - 7

Waden 80kg Maschine
10 - 10 - 10

Pull 14.07.

Deadlift 100kg x5
5 - 5 - 5 - 4 - 4

Klimmzüge BW x5
7 - 7 - 4 - 5 - 5

KH Rudern 26kg x3
8 - 8 - 8

Curls 12kg KH x3
10 - 8 - 7

Crunches BW x3
20 - 20 - 20

Push 16.07.

Squat 180kg 45° Beinpresse
5 - 5 - 5 - 5 -5

Bankdrücken 75kg x5
4 - 4 - 3 - 3 - 2

Schulterdrücken 16kg KH x3
10 - 8 - 7

Dips BW x3
10 - 8 - 8

Waden 85kg Maschine x3
10 - 10 - 10

Pull 18.07.

Deadlift 100kg x5
5 - 5 - 4 - 5 - 5

Klimmzüge BW x5
8 - 6 - 5 - 4 - 5

Curls 12kg KH x3
8 - 7 - 7

KH Rudern 26kg x3
8 - 8 - 8

Crunches BW x3
20 - 20 - 20

Push 20.07.

Squat 100kg x5
4 - 4 - 4 - 4 - 4

Bankdrücken 70kg x5
5 - 5 - 5 - 5 -5

Schulterdrücken 16kg KH x3
8 - 8 - 6

Dips BW x3
8 - 8 - 8

Waden 150kg 45° Beinpresse
10 - 10 - 10

Pull 22.07.

Deadlift 110kg x5
3 - 3 - 3 - 3 - 3

Klimmzüge BW x5
6 - 6 - 6 - 5 - 4

Curls 12kg KH x3
8 - 8 - 7

KH Rudern 28kg x3
8 - 8 - 8

Crunches BW x3
20 - 20 - 20

Push - 24.07.

Squat 100kg
3 - 3 - 3 - 3 - 3

Bankdrücken 75kg
4 - 3 - 3 - 3 - 3

Schulterdrücken 16kg KH
7 - 7 - 5

Dips BW
10 - 10 - 8

Waden 90kg Maschine
10 - 10 - 10

Pull - 26.07.

Deadlift 110kg
4 - 4 - 3 - 3 - 3

Klimmzüge BW
5 - 5 - 4 - 4 - 3

Curls 14kg KH
8 - 7 - 6

KH Rudern 28kg
8 - 8 - 8

Crunches BW
20 - 20 - 20

Push - 28.07.

Squat 100kg
5 - 5 - 5 - 6 - 5

Bankdrücken 75kg
5 - 3 - 3 - 4 - 4

Schulterdrücken 16kg KH
8 - 8 - 8

Dips BW
10 - 10 - 10

Waden 90kg Maschine
10 - 10 - 10

Pull - 30.07.

Deadlift 110kg
5 - 4 - 4 - 3 - 3

Klimmzüge BW
5 - 4 - 4 - 4 - 4

Curls 14kg KH
8 - 6 - 6

KH Rudern 30kg
8 - 8 - 8

Crunches BW
20 - 20 - 20

Mit den Klimmzügen bin ich echt absolut nicht zufrieden.
Ich weiß auch nich genau woran es liegt.
Werde vlt mal versuchen Klimmzüge und Bankdrücken zu wechseln.
Dann is zwar das Push/Pull Prinzip nich zu 100% vorhanden aber mir brennen dann wenigstens bei den Klimmzügen nicht die Handflächen wie Feuer vom Kreuzheben.
Hat noch jemand einen anderen Vorschlag?!

Bei den Klimmzügen war das bei mir auch nicht gerade einfach. Bin dann zu 5x5 mit Zusatzgewicht gegangen, was bisher sehr gut funktioniert. Ansonsten toughere Hände? Oder überprüf mal vielleicht ob du die Hantel besser greifen kannst, damit du das Gewebe in der Handinnenfläche weniger quetscht (was ich hier vermute).

Bei der Kombination Kreuzeheben und Klimmzüge scheint eine der beiden Übungen irgendwie fast immer zu leiden. Da kann man nur auf Besserung durch Anpassung hoffen oder den leichten Ausweg wählen und bei einer der Übungen auf Zughilfen zurückgreifen.

Zughilfen beim Kreuzheben sind eine Option. Ich benutz die hier mittlerweile die meiste Zeit, um meine Hände zu schonen. Feinarbeit im Labor mit zerschossenen Händen in Gummihandschuhen ist absolut shittig. Solange man den Einsatz vernünftig betreibt ist das völlig ok. Man darf nur trotz Zughilfen das maximal brutale Zugreifen nicht vergessen.

Bonus:
Nur falls nicht bekannt; Kleine Erläuterung: Beim Kreuzheben hat der Lat einiges zu arbeiten, da er sehr aktiv daran beteiligt ist den Oberkörper stabil zu halten. Der Lat setzt über das Bindegewebe an diversen Wirbeln des unteren Rückens und an der Hüfte an. Abstriche sind also bei Klimmzügen nach dem Kreuzheben immer dabei.

Danke für die Antworten!
Das mit der Latbeteiligung war mir so detailiert noch nich bekannt.
Ich hab für die nächsten 2 Einheiten (heute Nachmittag und Sonntag) mal Klimmzüge in den Push Day und Bankdrücken in den Pull Day getauscht.
Mal sehen ob das einen positiven Effekt hat.

Push 01.08.

Squat 100kg
5 - 5 - 5 - 5 - 4

Klimmzüge BW
8 - 8 - 8 - 8 - 8

Schulterdrücken 16kg KH
10 - 10 - 9

Dips BW
10 - 10 - 10

Waden 100kg Maschine sitzend
10 - 10 - 10

Pull 03.08.

Deadlift 110kg
5 - 5 - 5 - 5 - 5

Bankdrücken 75kg
5 - 5 - 5 - 5 - 4

Curls 14kg KH
8 - 8 - 8

KH Rudern 30kg
8 - 8 - 8

Crunches
20 - 20 - 20

Push 05.08.

Squat 110kg
2 - 3 - 3 - 2 - 2

Klimmzüge BW
8 - 6 - 6 - 7 - 6

Schulterdrücken 18kg KH
10 - 8 - 7

Dips BW
10 - 10 - 10

Waden 100kg Maschine sitzend
10 - 10 - 10

Komme mit Squat + Klimmzüge und Deadlift + Bankdrücken ziemlich gut zurecht!
Man merkt auch in den Isolationsübungen, dass da einfach noch mehr da is.
Die kleine Änderung sorgt auf jeden Fall für etwas mehr gute Laune und Motivation!

Pull - 13.08.14

Deadlift 120kg
4 - 4 - 3 - 3 - 3

Bankdrücken 75kg
5 - 5 - 5 - 5 - 5


Curls 14kg KH
10 - 8 - 7

KH Rudern 30kg
1 0 - 10 - 8

Crunches
20 - 20 - 20

Ich hab mich so unglaublich stark gefühlt gestern. Keine Ahnung warum.
Werde bei Bench auf 80kg gehen und Curls und Rudern auch +2kg.
Abends is mir dann aufgefallen, was für eine Wohlstandswampe ich mit mir rumtrage.
Das kann so nich weiter gehen -> weniger Futter + wieder Cardio sollten helfen, hoffe ich...

Push - 15.08.2014

Squat 100kg
5 - 5 - 4 - 5 - 3

Klimmzüge BW
10 - 8 - 7 - 7 - 7

Schulterdrücken 20kg KH
10 - 8 - 6

Dips BW
12 - 10 - 10

Wadenheben sitzend 100kg
10 - 10 - 10

Pull - 17.08.2014

Deadlift 120kg
4 - 3 - 4 - 4 - 4

Bankdrücken 80kg
4 - 5 - 3 - 3 - 3

Curls 14kg KH
10 - 9 - 7

KH Rudern 30kg
8 - 8 - 8

Crunches
20 - 20 - 20

Push - 25.08.2014

Squat 100kg
4 - 4 - 4 - 3 - 4

Klimmzüge BW
8 - 8 - 8 - 8 - 8

Schulterdrücken 20kg KH
10 - 8 - 5

Dips BW
10 - 10 - 10

Wadenheben sitzend 100kg
10 - 10 - 10

Die paar Tage durch Rom laufen haben mich trotz übertriebenem Eiskonsum also nich komplett versaut und sogar auf der Waage leichter gemacht.

Pull 27.08.

Deadlift 120kg
4 - 3 - 4 - 3 - 3

Bakdrücken 80kg
4 - 4 - 4 - 3 - 4

Curls 14kg KH
9 - 8 - 7

Kurzhantel Rudern 30kg
8 - 8 - 10

Crunches
20 - 20 - 20

Danach habe ich mich mal auf son Treppensteig-Stepper gestellt und dachte mir "pff 20 minuten is ja jetzt nich die welt".
Falsch gedacht...

Durch Tattoo bedingte Zwangspause hatte ich mal wieder Zeit bisschen nachzudenken.
Das muss ja nich immer was gutes sein...

Ich trainiere bei den "großen" Übungen ja ein 5x5 und das bei jeder Einheit.
Wie viel Sinn macht es zwischen 5x5 und 3x10 zu wechseln?!
Oder sollte das dann lieber "blockweise" periodisch statt finden?!
Mit Sinn meine ich nich wirklich rein auf den "Erfolg" bezogen sondern eventuel auch mental.
Das kann mir wohl keiner für mich beantworten aber vlt hat da jemand eigene Erfahrungen und kann mir die kurz mitteilen.

Danke im Voraus!

Natürlich macht es Sinn 5x5 mit 3x10 abzuwechseln, sofern du mit "nur" 5x5 nicht mehr jedesmal steigern kannst oder dir langweilig dabei ist.
Sofern du nicht grad dabei bist in eine Bestleistung reinzupeaken, ist gegen täglich gewelltes Training nichts zu sagen, man kann nur sagen, dass es eventuell vielleicht womöglich die beste Periodisierung ist. Zumindest ist es nicht die schlechteste. Ich bin kein Fan von Blockperiodisierung für allgemeines Training. Der Absturz nach dem Peak ist es meiner Meinung nach außerhalb von Wettkämpfen nicht wert.
Mir persönlich gefällt tägliche Wellung sehr gut, werde darauf auch wieder zurückgehen wenn meine Knie wieder heil sind. Wöchentliche Wellung mit fast jedem Trainingsbereich (GZCL) in den Trainingstagen ist zwar echt der Hammer, aber ich krieg dafür nicht genug ordentlichen Schlaf hin mit der Arbeit und allem.

Musst dich ja auch nicht auf nur zwei Schemata verhaken. 5x5 und 3x10 sind ja nur die üblichen Vorschlage. 4x4, 6x6, 3x8, 4x8 usw. haben auch ihren Charm und wollen gerne verwendet werden.
Mal ne Woche 5x5 + 3x10, mal ne Woche 4x4 + 2x15, mal ne Woche 6x6+3x8 usw. lockern den Ablauf ziemlich und nehmen auch die Langweile raus.

Hoffe es melden sich noch mehr Leute ...

Ich habe an diesen Wiederholungssystemen einiges durch, wobei ich mich nie an ein vorgefertigtes System oder so gehalten habe. Also ich habe schon 3 x 10-12 bzw. 8-12 trainiert, auch schon 4 x 5 bzw. 5 x 5 inkl. Aufwärmsatz und 5 x 6-8. Die letzten beiden wende ich immer noch an.

Mental ist der Unterschied nicht groß. Speziell vor dem Kniebeugen habe ich sowohl bei 8 WDH, als auch bei 5 WDH größten Respekt. Es war aber auch bei 12 WDH vorher "schwierig". Ich würde mich als recht diszipliniert bezeichnen, was das Training angeht, wäre ich das nicht, hätte ich sicherlich schon einige Kniebeugen und Kreuzhebe-Einheiten (da nur 5 x 5) ausfallen lassen. Ich trainiere meist am Limit. Das Ziel ist Kraft aber zur Zeit eher Masse bzw. Hypertrohie, etwas "Masse" muss ich irgendwann wohl dann mal loswerden. Disko!

Kurzum, egal, in welchem WDH-Bereich trainiert wird, mental ist es hart, sobald man an Grenzen stößt.

Die Ergebnisse wurden allerdings besser, da ich 8er- und 5er-Sätze mische. Vielleicht könnte es anders noch optimaler laufen, vielleicht läuft es schon ganz gut, weil ich schon eine Weile trainiere, egal, hier liest man ja immer wieder, wenn etwas gut läuft, soll man weitermachen.

Man muss auch selbst experimentieren, das Langeweile-Argument von Ottomane ist auch ein gutes. Letztlich kommt es auch auf dein Ziel an. Fitness, Hypertrophie, Kraft, Aussehen. Das geht natürlich alles ineinander über, aber man kann schon ein wenig gezielt auf etwas hinarbeiten.

Ich komme ins Geschwafel, ich hoffe, du kannst aus dem Beitrag was sinnvolles rauslesen

Danke an euch zwei!

Ich werd mal 5x5 - 3x10 im Wechsel testen, Montag nachmittag gehts los.
Morgen wird es ne kleine Bench, Dead, Squat Spaß Einheit in der Heimat geben

Peet Edge schrieb:Squat Spaß

Squats und Spaß

Im Ernst Zu Squats habe ich eine Art Hassliebe entwickelt, während es beim Kreuzheben mehr Hass ist

Spaß ist, wenn man trotzdem lacht

Push 16.09.

Squat
50kg 10 - 10 - 10
80kg 7 - 8 - 7
100kg 3 - 3 - 3 - 80kg 5 - 50kg 10

Klimmzüge BW
8 - 8 - 7 - 6 - 6

Schulterdrücken 20kg KH
8 - 7 - 7

Dips BW
10 - 10 - 10

Waden 100kg sitzend
10 - 10 - 10

Pull 18.09.
Deadlift
50kg 10 - 10 - 10
80kg 8 - 6 - 4
110kg 3 - 3 - 3 - 80kg 5 - 50kg 6
mal wieder Probleme mit dem Griff

Bankdrücken
40kg 15 - 15 - 15
60kg 7 - 5 - 5
80kg 1 - 1 - 1 - 60kg 5 - 40kg 10

Curls 14kg KH
8 - 7 - 7

KH Rudern 30kg
8 - 7 - 8

22.09. A
Squat
50kg 13 - 10 - 10
80kg 7 - 7 - 7
100kg 3 - 3 - 3 - 80kg 5 - 50kg 10

Klimmzüge BW
10 - 8 - 7

Schulterdrücken 20kg KH
8 - 7 - 6

Dips BW
10 - 10 - 10

30 Minuten Laufband bei 5% Steigung mit 5 km/h

24.09. B

Deadlift
50kg 12 - 10 - 10
80kg 7 - 8 - 6
120kg 3 - 2 - 2 - 80kg 3 - 50kg 5

Curls 14kg KH
8 - 7 - 7

KH Rudern 30kg
8 - 8 - 8

Waden sitzend 100kg
10 - 10 - 10

30 min laufband mit 5.5km/h bei 5.5% Steigung

28.9. C

Bankdrücken
40kg 15 - 15 - 15
60kg 10 - 8 - 8
80kg 2 - 2 - 2 - 60kg 6 - 40kg 10

Seitheben 8kg
10 - 10 - 9

Shrugs 20kg
10 - 12 - 15

Bauch
3 Übungen a 20 Wdh

30 min Laufband mit 6km/h bei 5.5%

30.9. A

Squat
50kg 12 - 12 - 12
80kg 7 - 7 - 7
100kg 3 - 3 - 3 - 80kg 5 - 50kg 10

Klimmzüge
8 - 8 - 7

Überkopfdrücken 20kg KH
10 - 8 - 7

Dips
10 - 10 - 7

30 min Laufband mit 5.5 km/h und 5% Steigung

danach gewogen: 90 KG -.- zum kotzen

05.10. B

Deadlift
50kg 10 - 10 - 10
80kg 6 - 5 - 5
120kg 3 - 3 - 3 - 80kg 5 - 50kg 5

Curls 16 kg KH
7 - 7 - 6

KH Rudern 32 kg
8 - 7 - 7

Waden sitzend 100kg
10 - 10 - 10

30 min Laufband 5,5% 5,5 km/h

09.10.2014 C

Bankdrücken
40kg 15 - 15 - 15
60kg 10 - 8 - 5
80kg 2 - 2 - 2 - 60kg 4 - 40kg 12

Seitheben 9kg KH
10 - 8 - 8

Shrugs 24kg KH
12 - 13 - 14

Crunches
20 - 20 - 20

30min Laufband mit 6km/h bei 5.5% Steigung

A - 13.10.2014

Squat
50kg 12 - 12 - 12
80kg 8 - 8 - 8
100kg 3 - 3 - 3 - 80kg 5 - 50kg 10

Klimmzüge BW
10 - 8 - 8

Überkopfdrücken - stehend - 20kg KH
7 - 5 - 5

Was ein riesen Unterschied es is zu stehen statt zu sitzen!

Dips BW
10 - 10 - 10

30min Laufband 5.5km/h bei 5.5% Steigung

B - 15.10.2014
Deadlift
50kg 15 - 15 - 12
80kg 8 - 8 - 8
120kg 4 - 3 - 3 - 80kg 5 - 50kg 8

Curls 16kg KH
8 - 7 - 6

KH Rudern 32kg
7 - 8 - 7

Waden sitzend 100kg
10 - 10 - 10

30 min - 5.5% - 6 km/h

C - 17.10.2014
Bankdrücken
40kg 15 - 15 - 15
60kg 10 - 10 - 8
80kg 2 - 1 - 1 - 60kg 5 - 40kg 11

Seitheben 10kg KH
9 - 8 - 7

Shrugs 28kg KH
12 - 10 - 10

Crunches
25 - 20 - 20

Ab November passiert hier wieder was.
Bis dahin is die Erkältung weg und der Finger hoffentlich wieder belastbar.