Peet's Log

alles klar. Danke!

Trainging 1-12

Kniebeuge LH+85kg 5x5
Heute ist mir stark aufgefallen, dass sich meine Form verschlechtert und die ROM verringert hat. Werde also wieder Gewicht runternehmen um das in die richtige Bahn zu lenken.
Ausserdem, tat der untere Rücken leicht weh beim Beugen.

Bankdrücken schräg LH+50kg 7
Bankdrücken schräg LH+50kg 2x5
Bankdrücken schräg LH+50kg 4

Rudern einarmig KH 24kg 4x10

Frenchpress SZ+15kg 3x10

Waden 45° Presse 250kg 3x10

Crunches 3x20

Wo trainierst du eigentlich?

Griffkraftoptimierung vielleicht auch mit den FAT Gripz. Ansonsten nimm dir einfach die schweren KH und halte sie so lange du kannst oder häng dich an die Klimmzugstange mit gleichem Ziel.

Kniebeuge 5x5 mit 105kg find echt schon recht ordentlich!

chris schrieb:Wo trainierst du eigentlich?

Griffkraftoptimierung vielleicht auch mit den FAT Gripz. Ansonsten nimm dir einfach die schweren KH und halte sie so lange du kannst oder häng dich an die Klimmzugstange mit gleichem Ziel.

Kniebeuge 5x5 mit 105kg find echt schon recht ordentlich!

Im McFit an der Prenzlauer Allee. Geht mir aber in letzer Zeit hart auf die Nerven dort...

Ich werd mal sehen, wie sich das ganze so entwickelt und dann eventuell auf Kreide umsteigen. Die Idee mit den KH bzw Klimmzugstange henge ich einfach an jedes Training dran, danke!

Jo ich auch, danke dafür! Aber leider kann ich mich nich so darüber freuen, weil wie gesagt die Form und die ROM meiner Meinung nach Shit war.

Hexenschuss und wahrscheinlich eine Überstrapazierung im LWS-Bereich. Erstmal Pause bis nächste Woche, versuche mit warmen Bädern, Kirschkernkissen und ähnlichen Wärmespendern den Heilungsprozess zu beschleunigen.

  

Ei, Kopf hoch, Verletzungen sind bei Sport oder anderen Aktivitäten nie ausgeschlossen. Das wird wieder, jetzt nur nicht verrückt machen   

Rücken wieder genesen und ohne Schmerzen.

Training 2-12

Kreuzheben LH+70kg 5x5

Der Griff hat diesesmal, bis auf ein leichtes Rutschen bei der letzten Wdh gehalten!

Latziehen 65kg 4x8

Dips Bodyweight 10
Dips Bodyweight 3x8

Seitheben 9kg 3x8

Waden 45° Grad Presse 260kg 10
Waden 45° Grad Presse 260kg 2x8

Crunches 3x20

Training 3-12

Bankdrücken flach LH+60kg 2x4
Bankdrücken flach LH+60kg 3x3

Klimmzüge + Latziehen am Kabelzug (25kg pro seite) 5 + 10
Klimmzüge + Latziehen am Kabelzug (25kg pro seite) 4 + 10
Klimmzüge + Latziehen am Kabelzug (25kg pro seite) 2x3 + 10

Schulterdrücken KH 2x18kg 2x10
Schulterdrücken KH 2x18kg 2x8

Curls KH 16kg 5
Curls KH 16kg (KH 14kg) 3 (2)
Curls KH 14 kg 5

Waden (45° Beinpresse) 200kg 3x10
Bin mit dem Gewicht runter um eine komplette Streckung des Muskels zu erreichen.

Crunches 3x20

Training 1-13

Kniebeuge LH+50kg 4x5
Kniebeuge LH+70kg 5
Wie gesagt, bin mit dem Gewicht runter um auf Form und ROM zu achten. Hat bei jeder Wdh gut geklappt!

Bankdrücken schräg LH+40kg 4x8

Rudern einarmig KH 26kg 4x10

Frenchpress LH+15kg 10
Frenchpress LH+15kg 9
Frenchpress LH+15kg 8

Waden (45° Beinpresse) 210kg 3x10

Crunches (Maschine 50kh) 3x20

Training 2-13

kreuzheben lh+70kg 2x5
................... 4
.......... lh+50kg 2x5

latziehen 70kg 2x8
.............. 7
............ 6

dips bw 12
....... 10
..... 8
....... 7

seitheben 10kg 8
.............. 2x7

waden 45° presse 220kg 3x10

crunches 3x20

ich bin über die feiertage wieder zu hause.
wollte mal das gym präsentieren

log folgt die tage!

Geiles Studio!   

Ist das in berlin?

chris schrieb:Ist das in berlin?

leider nein. das is bei meinen eltern in der nähe
wenn es sowas in berlin gibt, würde ich wohl mcfit direkt kündigen

Peet Edge schrieb:

chris schrieb:Ist das in berlin?

leider nein. das is bei meinen eltern in der nähe
wenn es sowas in berlin gibt, würde ich wohl mcfit direkt kündigen

Ich war noch nie in einem McFit. Was haben denn alle dagegen? Ich dachte, es wäre cool, wenn man eh keinen Trainer braucht: Man geht da hin, pumpt sich im Freihantelbereich ordentlich einen ab und geht nach Hause, ohne dafür tief in die Tasche greifen zu müssen.

Ist es das Klientel? Der Geruch? Die Musik? Oder ist McFit einfach uncool?

Bitte um Aufklärung   

es ist die Mischung aus allem finde ich. das Prinzip is genau wie von dir beschrieben, Training für wenig kosten.

jedoch is es meistens nich so einfach. die leute dort sind mir persönlich egal und ich habe da auch noch nie schlechte Erfahrungen gemacht. jedoch ist es einfach so, dass es meistens viele lwute sind und man teilweise da steht und guckt und alles belegt ist. dazu kommt noch disco artige Beschallung über die boxen. es is einfach teilweise eine unschöne und unentspannte Atmosphäre. wer sich daran nicht stört is da sehr gut aufgehoben. ich nehme es ja auch in kauf. würde aber gerne darauf verzichten wenn weil ich mich persönlich unwohl fühle. muss aber zu geben, dass es mich noch nicht so extrem stört, dass ich wirklich ernsthaft und konkret nach alternativen gesucht habe.

Training 3-13

Bankdrücken flach LH+60kg 2x3
Bankdrücken flach LH+60kg 2x5 mit spot
Bankdrücken flach LH+60kg 2

vorher Weihnachtsbankdrücken in Kat. 2 (50kg) 15Wdh

Klimmzüge BW 5
Klimmzüge BW 4
Klimmzüge BW 2x3

Schulterdrücken 2x20kg KH 9
Schulterdrücken 2x20kg KH 8
Schulterdrücken 2x20kg KH 6
Schulterdrücken 2x20kg KH 5

Curls SZ+20kg 2x8
Curls SZ+20kg 6

Waden 130kg 3x10

Crunches 3x20

Geiles Studio !
Holz ist geil und voll mein Ding!
  

etwas verspätet, log vom letzten training aus 2013

Training 1-14

Kniebeuge LH+60kg 5x5

Bankdrücken schräg 2x20kg KH 4x10

Rudern einarmig KH 28kg 4x10

Frenchpress SZ+20kg 2x10
Frenchpress SZ+20kg 9

Waden (45° Presse) 210kg 3x10

Crunches 3x20

Ich war gestern (5.1.) mal 5km Joggen. War ganz ok würde ich sagen, werde versuchen das zu meinem Sonntagsritual zu machen.

Training 2-14

Kreuzheben LH+50kg 2x7
Kreuzheben LH+50kg 6
Kreuzheben LH+50kg 2x5

Latziehen 70kg 8
Latziehen 70kg 3x7

Dips BW 2x10
Dips BW 8
Dips BW 7

Seitheben Dropset 12kg/8kg 6/5 x2
Seitheben Dropset 12kg/8kg 5/5

Waden (45° Beinpresse) 210kg 3x10

Crunches 3x20

Viel Stress gehabt die Woche darum die Logs der letzten beiden Einheiten

Training 3-14

Bankdrücken flach 2x28kg KH 2x7
Bankdrücken flach 2x28kg KH 3x6

Klimmzüge BW 5
Klimmzüge BW 3x4

Schulterdrücken LH+15kg 3x10
Schulterdrücken LH+15kg 8

Curls 14kg KH 9
Curls 14kg KH 8
Curls 14kg KH 6

Waden (Maschine) 75kg 10x2
Waden (Maschine) 75kg 8

Crunches 3x20

Training 1-15

Kniebeuge LH+70kg 5x5

Bankdrücken schräg LH+40kg 8
Bankdrücken schräg LH+40kg 3x7

Rudern einarmig KH 30kg 4x10

Frenchpress SZ+25kg 2x9
Frenchpress SZ+25kg 8

Waden (Maschine) 80kg 3x10

Crunches 3x20

Dienstag:

Training 2 - 15

Kreuzheben LH+60kg 5x5

Latziehen 75kg 6
Latziehen 75kg 5x3

Dips BW 10x3
Dips BW 7

Seitheben 10kg 9
Seitheben 10kg 8x2

Waden (Hackenschmidt Maschine) 150kg 3x10

Crunches 3x20

Training 3 - 15
Heute war ich mal direkt nach dem Aufstehen, vor der Arbeit. Hat gut funktioniert und gefällt mir vom Tagesablauf. Geht leider nicht so oft.

Bankdrücken flach LH+60kg 5x3

Klimmzüge BW(+30kg Kabelzug) 4(10)x2
Klimmzüge BW(+30kg Kabelzug) 3(10)x2

Schulterdrücken 20kg KH 8
Schulterdrücken 20kg KH 7x3

Curls 16kg KH 6
Curls 16kg KH 4x2

Waden (Maschine) 85kg 8x2
Waden (Maschine) 85kg 7

Crunches 20x3

Training 1 - 16

Kniebeuge LH+75kg 5x5

Bankdrücken schräg LH+50kg 6
Bankdrücken schräg LH+50kg 2x5
Bankdrücken schräg LH+50kg 4

Rudern einarmig KH 32kg 4x10

Frenchpress SZ+20kg 3x10

Waden (Maschine) 75kg 3x10

Crunches 3x20

Training 2-16

Kreuzheben LH+65kg 5x5

Latzehen 75kg 4x5

Dips BW 2x10
Dips BW 9
Dips BW 7

Seitheben 12kg 3x8

Waden 75kg 3x10

Crunches 3x20

Training 3-16

Bankdrücken flach LH+60kg 4x3
Bankdrücken flach LH+60kg 2

Klimmzüge BW 3x4
Klimmzüge BW 3

Schulterdrücken 22kg KH 10
Schulterdrücken 22kg KH 8
Schulterdrücken 22kg KH 7
Schulterdrücken 22kg KH 6

Curls (Dropset) 16kg KH (10kg KH) 6 (10)
Curls (Dropset) 16kg KH (10kg KH) 4 (7)
Curls (Dropset) 16kg KH (10kg KH) 4 (7)

Waden 75kg 3x10

Werd beim Bankdrücken um 5-10 kg runter gehen um auf die Wdh zu kommen. Mal sehen wasnoch geht.

Ich bin in letzter Zeit recht unzufrieden mit dem Training.
Hab bisschen am Plan rumgeschustert.
Meinungen dazu sind erwünscht:

1
Bankdrücken flach x5
Klimmzüge x5
Seitheben x4
Waden x3
Crunches x3

2
Kniebeugen x5
Dips x5
Rudern x4
Frenchpress x3
Crunches x3

3
Kreuzheben x5
Bankdrücken schräg x5
Schulterdrücken x4
Curls x3
Crunches x3

Hab erst überlegt von jeder Übung 5 Sätze zu machen, finde ich aber beim 2. Gedanken bisschen viel.